2022年老人吃什么提高记忆力.docx

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1、2022年老人吃什么提高记忆力老人提高记忆力吃的食物1.咖啡因类食物许多老年人随着大脑功能的退化，常常是处于一种头脑不清楚的状态，这个时候老年人不妨也来一杯咖啡以及能量饮料，除了能提神醒脑之外，同时还能刺激大脑神经促进记忆力。但由于过量摄入咖啡因会导致神经过敏以及引发不适，因此老年人每天对于咖啡因饮料的摄取必需有个度，这样才能在提神醒脑时候不至于引发不适。2.葡萄糖食物中的葡萄糖是促进大脑思索的最佳燃料，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料，可以短暂的促进记忆力。但在吃含葡萄糖食物的时候要留意，老年人只能适量摄取，否则除了会损害记忆之外，同时还有可能会导致肥胖。3.鱼肉可以说鱼类食

2、物是大脑的真正食物，特殊是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸，它对对大脑功能及发育有着至关重要的作用。而且鱼肉还能给大脑供应优质蛋白，特别有利于大脑的健康，因此老年人每周最好吃两次鱼。4.全谷食物全谷物食物中的粗纤维除了能促进肠胃蠕动之外，同时它还能有效地降低心血管疾病的风险。在促进血液流淌的同时，还能进一步促进大脑细胞的活力，让大脑的思维更加的灵敏。5.蓝莓经过探讨证明，每天适量的吃一些蓝莓能有效的削减老年痴呆症等疾病，并且还能削减这些病对大脑所造成的危害。而且不管是蓝莓还是蓝莓果酱，都能显著的提高学习实力以及运动实力。老年人记忆力增加训练1.动手指手指是人的其次大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动

3、手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。动作很简洁，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来熬炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。2.慢跑大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。国外探讨也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑可以持续刺激大脑创建新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。3.摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可

4、使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以削减脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。详细方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿态15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人闲聊时都可以进行。4.架高双腿部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，至少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。常常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量

5、。架高双腿很简洁，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平常也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。5.十指梳头良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑苍老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。详细做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等自然材质，塑料梳子简单产生静电，长期运用会使发质粗糙蓬松。6.咬牙叩齿可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙

6、切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管渐渐复原弹性，大脑组织血氧供应均足够，既能消退因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。老人记忆力提高记忆的食物1.菠萝菠萝可以提高记忆力可能大家都知道，许多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。.2玉米玉米不仅好吃而且养分丰富，对心脑血管病人来说更加的好，而且常常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高、复原起着肯定的作用。3.辣椒辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个，辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲，假如你不怕辣的话，生吃会比煮熟效果更加的好哦。.4菠菜和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有特别丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒。5.大豆大豆有着丰富的蛋白质，假如你坚持每天吃大豆的话，你会发觉你的记忆力显著的提高哦。第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页