自我之战——直面拖延+教学设计 高中心理健康.docx

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1、自我之战直面拖延【设计背景】：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”拖延虽然只是体现在小事上，日积月累起来却对我们的生活产生了很大的影响。学生中间的拖延尤为明显，不管是小学生，中学生，还是大学生，或多或少都有拖延症状。假期结束的时候才想到自己还有作业没有做完，报名前一天的狂补作业似乎大家都经历过，哪怕困到两眼昏花，痛斥自己，下一个假期来临的时候却依旧地我行我素。拖延症看起来是一种日常行为现象，深入分析，可以发现一些深层次的机理。造成拖延症的原因是多方面的，有主观原因，也有客观原因，有个人方面的原因，也有组织方面的原因。人的行为受心理因素支配。拖延是外部行为，其内部原因是个人的心理

2、因素。【设计目标】：1、知识与能力：比较全面的了解什么事拖延，拖延与懒惰之间的区别。以及会。通过了解拖延一而再，再而三的发生的心理原因来培养学生根据问题的现状分析其背后心理原因的能力。2、过程与方法：研习和运用网络材料。在研习教师提供的较多网络材料（包括图片）的过程中，懂得利用所学的知识分析原始材料。在合作与交流中探究问题。课程中提到的探究的重要问题，我们都可以通过学生分组合作讨论的方式来完成。采用问题情景教学法。情景的设置可以通过多媒体演示，也可以通过教师的语言描述，来再现情境，然后通过教师提问或者是学生发现问题的方式来解决问题。3、情感态度和价值观：通过对拖延现象的分析，引导学生学会接纳自

3、己，接纳拖延，然后才学会改变这种拖延的行为。【重、难点设计】：教学重点：了解拖延会产生的原因以及解决拖延的方法。教学难点：如何理解拖延背后的心理意义；如何接纳自己，接纳拖延。【课时设计】：一课时【教学内容设计】：一导入新课：采用情景问题教学法，利用多媒体展示一段个人拖延经历。然后提出问题：你也有过类似的经历吗？请学生总结自己身边最常见的拖延现象。回答出了拖延起床、拖延出门、拖延交作业等常见信息后，设置问题2：究竟什么是拖延？从而以此导入新课。拖延的定义：是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。基本解释：延长

4、时间,不及时办理。二.拖延等于懒惰吗？1、通过播放视频资料，引发学生课堂的讨论，拖延和懒惰之间的区别。.2、拖延是“后果消极且无必要的推迟行为”懒惰是“没有足够的动力做某事”。这两者没有必然关系。有一部分拖延跟懒惰有关（按照PiersSteel的“拖延公式”，缺乏价值感造成的拖延，可以算是一种表现为懒惰的拖延），但多数拖延是跟懒惰无关的；也有很多懒惰是懒得做哪些没价值的事，也不算拖延。3、教师小结：关于拖延症，很多人都有错误的概念，认为其仅仅源于懒惰。实际上，拖延症远比这要复杂。如果仅仅和“偷懒”一样，那拖延症理应是更为轻松的事情，并不会噬咬我们的良心。大部分曾拖延过的人都表示，拖延的过程其实

5、是很不愉快的体验，不管自己在做什么，都会时时想起还没有完成的工作，甚至带来很深的焦虑。因此，拖延并不能等同于懒惰，甚至一些有拖延习惯的人反而相当的忙碌，所以我们不能用懒惰来给自己的拖延充当借口，而是应当进一步的挖掘拖延的本质。三、拖延是一种疾病吗？单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。因此，拖延症最为核心的是因为拖延所引发的情绪和心理的问题。拖延的本质：从根本上说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个

6、复杂的心理问题。四、导致拖延的心理机制1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。教师小结：每个人拖延的原因都不一样，请大家自我分析一下，自己拖延的原因是什么呢？五、拖延的发生发展阶段：六、我们为什么会拖延？1、问题思考：为什么拖延的情况会屡禁不止？为什么我们不能摆脱拖延？2、组织学生分

7、小组进行讨论，在学生合作与交流中探究问题。3、教师小结：我们一定是从拖延中曾经获得到很好的结果，或者是拖延满足了我们某些心理的需要，所以即使我们在理智上能认识到拖延的弊端，但是在心理层面上，我们非常依赖拖延，这是拖延行为屡禁不止的根本原因。（1）、鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感，并且因为拖延，他们收获到了意想不到的好处，所以拖延成了他们侥幸心理的借口。（2）、逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。（3）、完美型，他们并非缺乏能力或不够努力，却永远停留在力求“完美”的准备当中，而迟迟无法开始执行。他们没法下决心，不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。（4）、信息型，这是一个碎片化的时代，互联网为我们提供了“足不出户的图书馆”，但问题在于，目不暇接的信息敲碎了我们原本的生活节奏。我们疲于应对接踵而来的各种信息，陷入一种“碎片化”的生活我们的时间在不知不觉地被短信、微博和博客“分而食之”。在这种“碎片化”生活方式之中，拖延症也变得越发严重。学科网（北京）股份有限公司