高三学生模拟考试后的心态调整资格考试教师资格考试_中学教育-试题.pdf

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1、学习必备 欢迎下载 高三学生模 拟考试后的 心态调整 考试后往往 会出现“几家欢乐几 家愁”的情况，考试后的学 习策略调整 和学习心态 调节不仅会 影响同学们 生活和学习 的积极性，而且会影响 以后的状态。如何在期中 考试后合理 地调整呢？一，如何看待分 数 考试的成绩 下来了，每个人看着 自己的试卷 都有不同的 表情。曾几何时，我也是这样 的一个人，把分数看得 很重，用分数代表 自己的成功。然而我一直 都在问我自 己，学习是否成 功，是由分数高 低决定的吗？我们学习的 目的是甚么？在考试结果 中，分数，它不仅仅说 明了你曾几 何时为了要 实现理想而 努力，为发夺得高 分而奋斗到 底，更多的是

2、成 为你追求学 习文化知识 的动力，也应该成为 了你的朋友。其实读书是 一种乐趣，而分数只是 过去的努力 的一个见证。每个人的心 灵深处都希 望在各场考 试中能取得 理想的分数，得到别人的 肯定，然而不管到 最后结果是 否满意，请不要灰心，因为分数只 能代表过去，而明天，还掌握在我 们的手中。但是，学习的过程 就是不断发 现问题并解 决问题的过 程，其中考试是 暴露问题的 最佳时刻，成绩不理想 的背后是出 现了不该出 现的错误，这就是问题 的暴露，立即采取措 施加以改正，必然会带来 学习的提高，那么这次的 不理想就是 下一次提高 成绩的催化 剂。如果通过这 一次的失败，找出了问题，从而导致下

3、一次的成功，那这一次的 失败就是必 要的。这次的成功 如果让你失 去警惕，导致下一次 的失败，那么这一成 功就显得毫 无意义。让分数成为 激励我们进 步的动力！二，学会坚强 重拾信心 对考试成绩 不理想的学 生而言，要明白一点，学习是为了 自己，而不是为了 别人，只要自己尽 力了，就没有必要 对谁感到抱 歉。学习上每个 人都会遇到 挫折，如果很快就 灰心了，只能说明你 还不够坚强。人生的路上 还有很多很 多的挑战在 等待着你，一次考得不 好，并不代表什 么，还有下次机 会。同学们只要 调整好自己 的心态，都有机会取 得下次的成 功。因此，当我们遇到 挫折的时候，不要怨天尤 人，也不要自怜 自惜

4、，认为自己一 无是处。既然挫折在 所难免，那么当我们 遇到挫折的 时候，首先心态要 冷静平稳，分析失败的 原因，然后重整旗 鼓，为下一次挑 战做准备。三，调整心态不 骄不馁 分析是什么 原因导致了 这次考试失 败。如果是因为 自己没有用 功，没做充分的 准备而没考 好，那下一次考 试前，做好充分准 备就是了；如果自己也 尽了最大的 努力，但是还有不 会做的题，这个时候也 不要只是一 味地否定自 己，特别是不要 用“我真笨”这几个字来 否定自己，因为这三个 字对自己的 自信心无疑 是一个致命 的打击，永远不要自 己打击自己。这次不会的 题，通过问同学 或老师，弄懂就是了，这就是收获。我们是学生，

5、总会有不会 的问题，即使再有学 问的人，也会有不知 道的东西。要记住：凡事尽力皆 无悔！只要自己尽 力了，就没有什么 可后悔的。考试成绩好 的同学也不 应该骄傲，而要总结出 考好的原因，按照这种方 法继续努力，争取获得更 大的进步。四，总结经验 考试是一次 过程性、检查性的考 试，它是对过去 半学期老师 授课、学生学习情 况的检查反 馈，它可以帮助 师生进行下 阶段教学的 调整，所以每位同 学都要重视 从期中考试 中获得的信 息，客观地分析 学习中的得 失，使今后的学 习具有更强 的针对性。首先要弄清 丢失分数的 原因、未掌握好的 知识以及前 一阶段的不 足，总结经验，吸取教训，我们的目标 不

6、是这一次 次的小考，而是将来的 每一次重要 考试。只有在这一 次次小考之 后及时总结 并改正，才能在未来 的考试中取 得更好的成 绩。其次对试卷 中的问题应 仔细归类。不能单纯把 错误归为马 虎。对丢的每一 分按如下原 因归类：粗心马虎、审题不严、概念不清、基本技能不 过关、时间不够、过程不完整、能力不及等 等。经过认真地 分析你就会 发现你的真 正弱项，也就找到了 下一步的努 力方向。考完后不但 要总结，更要找到新 的起点。有的同学一 次考试失败 了就一蹶不 振，甚至自暴自 弃。其实，“不经历风雨，怎能见彩虹。”以平常心投 入下一轮学 习，也许经过努 力短期内不 一定会有收 获，但不努力一

7、定不会有收 获！学习必备 欢迎下载 面对考试，你的心态调 整好了吗 考试越来越 频繁，同学们对此 也有不同的 看法，其中部分同 学感到压力 较大，为使同学们 以积极良好 的心态面对 考试，保证正常发 挥，心理老师给 大家提出以 下建议。一、给考试一个 科学的定位 考试是一种 手段，学习才是目 的。考试对于学 生来说，不过是展示 和检验自己 才能和所学 知识，进而促进自 己的学习，提高成绩的 手段。我们追求的 是学科知识 的全面发展，而不应是考 试分数。二、给自己一个 合理的定位 通过平时的 单元测验大 家应该能从 总体上把握 一下自己的 实力，对自己有个 如实的估计。期中考试及 以后的大型 考

8、试到来时，要降低对自 己过高的或 不切实际的 期望，把这个期望 值的高度定 在“跳一跳摘桃 子”的位置。避免出现因 把自己“捧得高而摔 得重”的现象。三、以平常心态 对待考试 1.适度的紧张 是正常的，也是必要的 随着考试临 近，大家逐渐会 产生一种莫 名奇妙的紧 迫感，害怕复习不 全面，害怕遇到偏 题、难题，害怕考试时 不能发挥正 常水平。这种紧张和 担心是正常 的，只要不影响 睡眠、饮食和学习，它们一般是 无害的，随着考试的 结束，这种紧张也 自然会中止。之所以说它 的出现是必 要的，就是因为它 的出现反应 了人的一种 积极的应急 心理，这种轻度的 紧张感会使 人保持警惕 性，对复习和考

9、试起到必要 的督促和推 动作用。2.生活作息遵 章守纪 考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成 为名副其实 的疲惫战。大家不要因 考试而打破 自己原有的 作息制度。打破作息制 度无疑等于 打破业已形 成的生物钟。这样一方面 潜意识里加 剧紧张心理，另一方面影 响考试的正 常发挥。3.积极暗示，增强自信 考试来临，同学们要减 少消极暗示，如：考砸了怎么 办，其他人都比 自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示 开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默 念：我准备的还 可以，根本用不着 惊慌，怕什么呢！也可以让自 己想象愉快、舒适的情境 和状态，生发强烈的 喜悦心情。这种喜悦心 情越强烈

10、，全身就会出 现增力感觉。四、做好最坏打 算 面对考试除 了积极复习 之外，同学们可以 想一想万一 考不好了怎 么办，即要有最坏 的打算和解 决问题的办 法，给自己多留 出几条退路。这也是检验 大家备考是 否全面、有无信心的 一个方面。五、调节情绪，保持良好心 境 考试前同学 们的心情往 往躁动、易怒，这时要尽量 设法控制好 自己的情绪，尽量不去接 触容易引起 自己生气、悲伤的人和 事。同学之间各 自避些嫌疑，一旦心情不 好时，应尽快调节，可采用自我 控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等 方法。六、熟悉环境、尽快适应 一般来讲，较熟悉的环 境往往有助 于大家尽快 融入环境进 入角色，相反地生

11、疏 的新环境会 分散注意力，引起不必要 的情绪紧张。但是客观条 件的限制，又不可能让 每一位同学 都在自己的 座位上参加 考试，所以如果考 场不是在本 班教室或校 内自己比较 熟悉的地方，那就很有必 要争取机会 认真熟悉一 下考场，尤其是室内 摆设以及周 围环境（甚至包括厕 所的地点）。七、单科考后不 要对答案 单科考试完 毕，大家就不要 再去管它考 得好坏。要相信自己 不会的题目 别人也会感 到困难，自己会做的，别人可能做 不出来。尽快走出考 场，忘掉上一科 考试，不要与同学 对答案，在短时间内 积极、快速地投入 下一场复习 之中。预祝大家考 取一个理想 成绩！整和学习心态调节不仅会影响同学

12、们生活和学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措施加以改正必然会带来学习的提高那么这次的学习必备 欢迎下载 高三

13、考试心 理辅导 研究证明，绝大多数考 生在临考前 都有一定程 度的紧张或 焦虑，属于正常现 象。在考试及其 准备过程中，维持一定程 度的紧张是 有必要的。而过度紧张 则会产生考 试焦虑的心 理问题。特别是高三 学生面临高 考的压力，考试焦虑心 理尤为严重。一个方面，绝大多数学 生坚信，高考成绩决 定了自己的 命运。从客观上讲，学校、教师、亲戚的期盼 和关注，也加大了学 生考试的压 力。过度的压抑 感和恐惧感 更容易使高 三学生产生 考试心理焦 虑。另一方面，高三相对较 多的测试，也加重了很 多学生的考 试焦虑。所以，我们要关注 高三学生考 试焦虑心理 辅导，这对于减轻 高三学生的 心理压力，提

14、高学生的 考试效率，有不可低估 的作用。进入高三，学生们面临 着更多大大 小小的考试，每一次考试 都会触动学 生紧张的神 经。很多同学有 考试焦虑的 心理问题。每到快考试 的时候，有的同学就 会紧张，甚至恐惧；有的同学情 绪言行变的 急躁无常；有的同学消 极对待自暴 自弃；有的同学人 际关系突然 变的敏感紧 张，这些都与考 试焦虑心理 有关。当我们有类 似心理问题 时，该怎么办呢？耶基斯多德森定律 表明，个体智力活 动的效率与 其相应的焦 虑水平之间 存在着一定 的函数关系，即随着考试 焦虑水平的 增加，个体积极性、主动性以及 克服困难的 意志力也会 随之增强。这时考试焦 虑水平对学 习、考试

15、效率可 以起到促进 作用；当考试焦虑 水平为中等 时，学习、考试效率最 高；而当考试焦 虑水平超过 了一定限度 时，则会产生考 试焦虑的心 理问题，过强的焦虑 对学习、考试又会产 生阻碍作用。一.个例分析 情景再现一：学生甲平时 很用功，考试前更是 一丝不苟，然而，每逢考试总 是失误，与平时成绩 相差甚远。一进考场他 就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下时，头脑一片空 白。交卷后又什 么都想起来 了。久而久之，他每到考试 的时候，就会忧虑，紧张，不安。开考铃一响 他就心跳加 快、呼吸急促、思维短路。尤其进入高 三后，他经常出现 坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考试怯场的 现象。应对策略：学生：1.应该

16、认识到 考试时紧张，焦虑是正常 的。不要过分关 注考试分数，正确的认识 考试的目的，通过平时的 考试培养良 好的考试心 态和习惯。2.制定合适的 考试目标，量力而行，尽力而为，不对自己提 出超出能力 的过分要求。3.在备考过程 中要脚踏实 地、有条不紊的 复习，做好充分的 考试准备。辅导教师：辅导教师可 以向学生介 绍缓解生理 上紧张焦虑 情绪的方法。适时地带领 学生一起放 松。例如：1.腹式呼吸法 先做两个深 呼吸，然后用力吸 气直达腹部，维持 3 秒，缓慢呼气，注意力放在 呼吸上，尽量缓慢地 重复多次深 呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空 气，把疲劳和紧 张排出体外。整和学习心态调节不仅会影响同学

17、们生活和学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措施加以改正必然会带来学习的提高那么这次的学习必备 欢迎下载 2.

18、思维想象法 闭上眼睛，幻想自己身 处一个心旷 神怡的地方。比如那里有 湛蓝的天空，淡淡的微风，柔柔的白云，一望无际的 草原，自由翱翔的 雄鹰等等。此时，人完全陶醉 在醉人的风 景当中，身心放松，大脑也得到 了休息。3.肌肉放松法 首先，寻找一处安 静的场所，两眼微闭。其次，通过自我暗 示做从脚到 头的放松训 练，从脚趾开始 到头的每一 部分肌肉群 逐步的紧张、保持、放松交替进 行。般紧张即肌 肉收缩后保 持 10 秒，逐步放松 0 秒后，再进行一次。4.借助外物法 当体验到较 强的焦虑情 绪时，还可以借助 手握外物来 缓解情绪，比如手握一 支笔，哪怕只是紧 紧握住一个 笔帽或橡皮 擦，也能稍微

19、转 移注意力，缓解焦虑情 绪。情景再现二：学生乙成绩 一般，每次快考试 的时候，他就表现出 情绪、行为急躁焦 虑的状况，整个人浮躁 不安。他想认真复 习但总是静 下心来，上课走神注 意力不集中，做题经常出 现低级错误，违纪的次数 也越来越多。经过了解，他感觉到离 高考越来越 近，但是，自己每次考 试总是不理 想。所以，他对考试产 生了情绪急 躁和行为急 躁，应对策略：学生：1.要抓住现实 的今天，不要过多考 虑未知的明 天。应该扎扎实 实的“学在当下”，目光放的“短一点”。2.正确对待挫 折，了解挫折是 学习路上的 常客。强者之所以 为强者，获得巨大成 功，关键在于他 们在遇到挫 折时能战胜

20、自我。3.平时要注意 培养自信、乐观的性格。心中感到焦 虑时，可以找自己 的朋友、亲人倾诉，或者大哭一 场。也可以通过 听音乐、参加体育锻 炼等将注意 力转移，以遣散心中 的不快。辅导教师：1.珍惜每一分 钟，集小功成就 丰绩。现在离高考 还有无数个 1 分钟，可以解决很 多具体问题。引导学生分 析自己学习 问题所在，明确这个阶 段能够做的 事情和做事 情的具体方 法。2.可以经常给 他们讲古今 中外学者从 挫折中奋起，不屈不挠，终获成功的 故事，以此激励学 生，培养他们不 回避挫折，正视挫折的 能力。3.建议成绩一 般的学生，暂时放下具 体的高考目 标，尽其所能，尽力而为，顺其自然，“不计后

21、果”。情景再现三：整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措施加以改正必然会

22、带来学习的提高那么这次的学习必备 欢迎下载 学生丙性格 内向，平时学习也 很刻苦。高一高二时，学习成绩还 很突出，但是，到了高三，随着更多优 秀学生的脱 颖而出，他的成绩就 不那么骄人 了。反而，曾经引以为 荣的成绩却 让他有些自 卑。每次考试，他显得很紧 张焦虑。他老是怀疑 自己的能力，认为自己不 行，对平时的小 测验都显得 诚惶诚恐。应对策略：学生：1.经常给自己 加油，脑海中经常 浮现出令你 最自豪、最愉快的画 面，并在心中默 念：“考试前我一 定能复习好”、“考场上我一 定能够发挥 好”，然后充满信 心、精神振奋地 投入学习。2.在考试中要 经常给自己 积极的暗示，“我有能力攻 克每一

23、道题，我行，我一定行”。3.学会微笑，要将微笑作 为生活中的 一部分，经常微笑可 以给自己增 添信心、从容和力量。想象自己曾 经成功的经 历，只与自己比 进步不要和 别人比成绩。辅导教师：1.小活动：问学生一分 钟能鼓几下 掌，然后让学生 去做。说明人的能 力远远超过 预想！相信自己的 潜能！2.小活动：让学生给任 课老师，班主任写小 纸条把自己 的担忧向老 师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。情景再现四：学生丁性格 外向、爱说爱笑，但是，随着高三考 试的增多，突然变的对 同学不理不 睬，无端烦躁，特别是每次 考试前经常 因为鸡毛蒜 皮的小事与 同学，室友大动干 戈。他与老师的 沟通也少了 许多

24、，考试使他对 人际关系变 得很敏感紧 张，学习成绩也 受到了影响。应对策略：学生：1.学生要对高 考压力和竞 争压力有正 确的认识，认识到竞争 是全国考生 的竞争，不仅仅是同 桌，同班同学间 的竞争，要加强同学 间合作的意 识。2.及时的以合 适的方式宣 泄自己的情 绪和压力。3.有意识的加 强人际交往，学习一些加 强人际交往 的技巧和方 法。辅导教师：1.注意观察学 生情绪上的 细微变化，及时发现问 题，做好心理健 康教育辅导。2.小活动：写写同学的 优点，当众选读，及时发给学 生本人。借此，增强对同学 的感情和认 可，加强同学间 的理解。二、自我分析 整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和

25、学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措施加以改正必然会带来学习的提高那么这次的学习必备 欢迎下载 经过以上分

26、析后，请同学认真 反思，你出现过上 述情况吗？你还有其它 考试焦虑方 面的心理问 题吗？你打算怎样 调整呢？三、辅导教师点 拨 解决考试心 理焦虑问题 两步法：第一步：先把使你焦 虑的考试情 境按刺激的 强度由弱到 强排成队。比如，临近考试复 习时的情境 考试前一天 的情境准备进入考 场前的情境 进入考场答 题前的情境 开始答题时 的情境等。第二步：利用想象进 行脱敏训练。从最轻的情 境开始，尽可能详细、逼真地想象 情境中的具 体细节、环境和自己 的内心体验，感到有焦虑 反应时，就用策略之 二中的方法 进行放松，直到焦虑消 除。再进行下一 个情境的训 练。依此类推，直到想象最 后的情境时 不再

27、感到紧 张。考试时适度 紧张可以维 持考生的兴 奋性，增强学习的 积极性和自 觉性，提高注意力 和反应速度 等。而过度焦虑 的同学则会 对自己形成 一种抑制作 用，甚至产生考 试怯场。辅导教师在 高三伊始进 行一堂学生 考试焦虑的 心理辅导教 学是很有必 要的。同时，耶基斯多德森定律 告诉我们，在考试来临 之际，考生要根据 自己的实际 能力和考试 的相对难度 来调节考试 焦虑水平。可以通过模 拟考试或参 照以往的考 题来了解自 我，判断考试难 度，然后量力而 行，制订适合自 己的目标。只有克服考 试焦虑问题，才能最大限 度地发挥全 部潜能，达到最佳竞 技状态。考试焦虑心 理产生的原 因，既有来

28、自外 部的因素，也有学生自 身的原因。那么，如何进行这 方面的心理 辅导，也就是最大 限度地降低 学生的焦虑 程度呢？1、引导学生正 确认识自己 学生形成考 试焦虑心理 的一个重要 原因，就是不能正 确认识自己，因此，要矫正焦虑 心理。首先，要让学生进 行自我形象 修整。教师应帮助 学生找准自 己的“档次”，即他在班内 及全体学生 的大体位置，做到心中有 数，这样只要他 能考出自己 的水平，就满足了。也就做到“心满意足”。要帮助学生 发现自己的 特长及相对 弱科，正确地进行 自我评价，从而使学生 在考试这一 环节真正做 到“解放思想、实事求是”，既奋发进取，又脚踏实地。使学生心平 气和地面对

29、考试和成绩。比如，考试结束后，一些没有考 理想的学生，来找老师，老师应实事 求是地给他 们分析得失，给学生确定 下次的努力 方向和目标。让这些同学 能够冷静地 面对成绩，踏踏实实地 努力，最后在高考 中取得较为 满意的成绩。2、协调各科教 师，实施考试焦 虑心理的行 为矫正 高三学生考 试焦虑心理 的行为矫正 包括自我放 松，迎考复习和 超前辅导等 几个方面。（1）引导学生学 会自我“放松”。高三学生由 于受学习压 力的影响，造成心理紧 张，学习压力十 分大。“紧张”有加，“放松”不够，这是高三学 生高考前的 普遍现象。教师应引导 学生举行一 些休闲活动，让学生放松 学习的心理 压力。实践证明

30、，积极的休闲 不仅可以松 弛身心，排除心理焦 虑，还可以满足 爱好，获得知识，从而达到提 高学习效率 的目的。（2）协调任课教 师搞好考前 复习。学生考试焦 虑心理产生 的原因，还在于平时 对所应试的 科目学习、掌握、了解没有一 定的把握，这样一遇到 考试就心理 恐慌，心理压力就 越重，考试的成绩 自然不好。一方面我要 求任课教师 在高考复习 中坚持抓紧 中间、带两头，分层次教学，分类要求，使每整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重

31、试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措施加以改正必然会带来学习的提高那么这次的学习必备 欢迎下载 个同学 都能有较大 的收获。另一方面，协调任课教 师给学生搞 好考试的心 理辅导，解除学生焦 虑的心理压 力，给学生放下 思想方面包 袱。从而为学生 迎考创造一 个宽松的心 理

32、环境。（3）搞好考生“战前”指导，有些考生的 考试焦虑是 惟恐监考太 严，对紧张的考 试氛围不适 应，担心拿到试 卷后不知所 措。我在每年高 考前两天都 要给考生上 一堂辅导课，要求考生进 了考场之后，不要急于答 卷，而是要静静 地坐下来稳 定一下情绪，待心态平稳 后，再浏览试卷，做到心中有 数，然后逐步作 答。答完题后，再浏览全卷，找出问题及 时修改。考试焦虑辅 导中使用的 正向自我语 言 1、面对这些问 题不需要紧 张。2、我知道我能 应付这个考 试。3、记住！放松！慢慢的！小心地做。4、我觉得我有 能力去解答 这些问题。5、做错了没有 关系，可以从头再 来。6、不要紧，按时交卷就 可以了

33、。7、今天的精神 真好，我一定可以 考好。8、题目要看清 楚，一定没有问 题。9、我已经尽力 了，成绩好坏并 不重要。10、把握每一段 时间，做完后再检 查一遍。11、考试是在检 验我学会了 多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。12、这题不会没 关系，先做会的。13、想象这个问 题要我做什 幺？14、还有时间，不要慌。15、考试是检验 我自己的学 习情形，不必管其它 同学的成绩 如何。16、虽然题目难 了一点，但我准备很 充足，难不倒我。17、（监考老师）他看他的，我又没有作 弊，不必害怕。18、成绩并不重 要，学会才是最 重要的。19、我已经准备 很充实，一定可以好 好表现一番。20、

34、只管现在考 试，不必担心其 它事务。21、太棒了，我又做完一 题了！22、我的能力还 不错嘛！23、做错了，没关系，幸好及时发 现。24、还有时间，再检查一遍。25、上次考不好，并不代表这 次也考不好。26、错了，没关系，只要真正学 会就好了。27、现在，我必须从哪 一部分下手？28、这次考试，绝对没有问 题，我有信心。29、想一想，还有什幺方 法可以运用。30、要把握题目 上的每个线 索。31、上课时，我很用心，考试一定没 有问题。32、学习是自己 的事，不必在意别 人怎幺想。33、我终于用心 地考完了。34、这次考坏没 关系，下次再认真 一点。35、一步一步来，我一定可以 做完它。36、不

35、要紧！先别紧张！该来的总是 会来。整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措

36、施加以改正必然会带来学习的提高那么这次的学习必备 欢迎下载 37、这个问题的 重点在哪里？38、紧张是正常 的，没关系，做个深呼吸，放松！39、很好！到目前为止 还不错，继续做下去。40、我就知道，我一定可以 做得很好。41、头脑要冷静，面对这项挑 战。42、我要打起精 神，面对这项挑 战。43、这是什么类 型的问题？44、我要很小心 地核对。45、做错了，并不表示我 很笨。46、考试让我了 解，哪些部分我 还没学会。47、心情放松！紧张是没有 帮助的。48、不要神经兮 兮的，假如其他人 能做，我也会做。49、考试不是一 件可怕的事，尽力而为就 可以了。50、我从来没有 不及格记录。51、假如

37、能掌握 重点，我一定能过 关。52、我要相信自 己，不要受其他 人所影响。53、那只不过是 一个考试而 已，不要紧张兮 兮。54、为什么我要 紧张兮兮，考试之后仍 然不会有什 么改变。55、考试只不过 是一项挑战。56、不要担心考 试的结果，只要尽自己 的最大能力。57、没关系，无论考试结 果如何，那将不会是 最后一次。58、假如我不知 道如何做，其他人也不 会知道，不用担心。59、不要有任何 愚昧的想法，胡思乱想只 会浪费时间。60、不要紧张，做一个深呼 吸，放松。61、让过去的成 为过去，最重要的是 做好这一次。62、假如这次失 败了，你仍然有下 一次的机会。整和学习心态调节不仅会影响同学

38、们生活和学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措施加以改正必然会带来学习的提高那么这次的学习必备 欢迎下载 考在

39、即，胜利在望 讲座目的：帮助同学们 把握临场心 态，做到正常发 挥，采取正确的 考试策略，考出理想的 成绩。时间：2010年 6月 6日第一节晚自 习 19:10 19：40 地点：广播室 对象：全体高三学 生 主讲人：心理教师邱 爽 （一）考前一天如 何安排 应按“平时如考时，考时如平时”的原则来渡 过考前、考时。这一天仍然 像平时一样 度过。1、保持平日习 惯。有些人可能 这样认为，月日就 要考试了，月日晚 上早点睡吧，不睡也干不 了别的事。结果由于睡 得早，与平时的作 息时间不一 致，在床上辗转 反侧不能入 睡，产生焦虑情 绪。焦虑情绪反 过来又影响 入睡，形成恶性循 环，严重地影响 睡

40、眠。其实考前一 天不用打破 日常生活规 律，去刻意创造 一种轻松的 氛围。高三学生通 常每天都要 学习到很晚，身体的生物 钟已经从某 种程度上适 应了这种节 奏。所以考生只 要按照日常 习惯或者稍 为提早一点 睡觉就行，早上起床时 间也尽量跟 平时相同，不要破坏自 己的生物钟。2、轻装上阵。在临考前不 要再想自己 的目标、父母的期望、想没有做完 的模拟试题 和不会做的 试题，抛弃一切压 力，放松自己，不要背着沉 重的思想包 袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。3、保持最佳心 态。如果考前情 绪紧张，可以采取一 些适当的方 法进行缓解，来保持自己 的最佳心态。可以找朋友 交谈；适当听音乐；还有上次

41、讲 座中我们一 起做的肌肉 放松、呼吸放松、想象放松的 方法。（想象美好的 事物和情景，并让自己陶 醉在想象的 情景之中。如可以想象 蓝天白云，自己在白云 上飘，也可以想象 在一望无垠 的海边，海浪轻轻拍 打自己）。4、适当的复习。如果有的同 学不看书心 里就不踏实，还要临阵磨 枪，那就不妨把 第二天所考 科目的课本 大体翻阅一 遍。如果有的同 学不愿再看 书，那就听一些 轻松欢快的 音乐放松心 情。考前一天过 多做题不仅 会使人觉得 疲倦，而且若遇到 难题还会降 低考生的自 信心，增加紧张和 忧虑感。要像热身运 动一样，复习一些基 础的知识要 点，做做简单的 题，使大脑处于 一种较活跃、清醒

42、的状态，能为第二天 的考试开拓 思路。1、马上就要考 试，自己感觉还 有很多的地 方没有复习 到位，还有很多的 欠缺，非常着急怎 么办？不要自我加 压。到现在，最后的时刻，应该是回归 基础、回归课本，不是做新卷 子，不是做新的 题了，而是把过去 主要的东西、基本的东西 搞清楚就可 以了。只要掌握最 基本的概念、最基本的知 识、最基本的理 念、最基本的技 巧，你就能以不 变应万变，你就有利用 知识解决问 题的水平了。想这一两天 加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自 然，平常心对待 高考，反而考得好。2、考前遇到最 大的困难，也是最多的 学生遇到的 问题可能就 是睡眠问题 了。

43、整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措施加以改正必然会带来学习的提高那么

44、这次的学习必备 欢迎下载 很多学生都 这样问我：我最近一直 睡不好觉，尤其到了这 两天，像您说的像 平常一样时 间睡觉，上了床反而 睡不着，怎么办？在高考期间，有许多考生 会失眠。其实高考期 间饿失眠并 不是真正的 失眠，而是因紧张 导致的“假性失眠”。应如何来避 免和应对呢？以平常心对 待高考期间 的睡眠。不要提前睡 觉，和平常一样 就行。提前睡，往往会睡不 着，而越睡不着 就越紧张，造成恶性循 环。其实晚上没 睡多少也没 关系，只要躺在床 上闭目养神，大脑也是处 于休息状态，不会影响第 二天的考试。最好不要吃 安眠药，以免造成脑 子昏昏沉沉 不清醒。不怕失眠。6 月 6 号晚 上有的同学

45、确实有很些 同学睡不好，而且还可能 是很大一部 分人，其实这很正 常的，大多数同学 在失眠后出 现恐惧心理。他们早晨起 来后，首先想到的 是：“一夜没睡好，今天肯定精 力不足，肯定考不好。”这种负面的 心理暗示，常常会使人 无法振作起 来。所以当出现 一两次失眠 时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自 己入睡。因为一个人 何时入睡，完全是大脑 本身生理的 自然反应，而不是以一 个人的主观 意识为转移 的，如果硬要强 迫自己入睡，只会使自己 越来越紧张。睡前放松心 情。在睡前半个 小时内不要 做太难的题 目，可以复习或 回忆当天所 学的东西。你也可以试 一试用这些 方法，对帮助睡觉 可能有帮助。使用

46、白云疗 法。想象自己躺 在一块草坪 上，头顶上方是 一片蓝蓝的 天，天空有一片 白云，慢慢地落在 自己的身上，然后自己被 白云层层地 包裹着，可是慢慢地 向上飘，身体也跟着 白云向上飘，感觉自己越 来越轻，越拉越轻，身体好象完 全失去了重 心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云 上睡着了。其实，睡的好不好 对你第二天 的成绩影响 并不大，影响最大的 是你的心态。心态好对第 二天考试没 有影响，心态不好就 会有影响。因为，处于高考这 样紧张的应 激状态下，人有这么一 个潜能，可以把平时 储存的能量 都调动起来，你想想，为什么你通 宵玩儿游戏 不觉得累呢。但是，为什么很多 学生都有前 天晚上睡不

47、 好，第二天萎靡 不振的感觉 呢。其实是你的 心理作用在 起作用。你肯定在心 里想，昨晚我没睡 好，今天精神应 该是多么糟 糕啊。有那么一个 状元，他 7 月 7 号 考试，但是前一晚 上一夜没有 睡觉，我说你想什 么了，他说什么都 没有想，他考的很好，这个同学就 是心态好。其实，所以，睡不着的时 候，对于睡眠不 要重视它，要轻视它。所以，如果你真的 睡不好的话，没关系。早上起来到 阳台伸个懒 腰，动动手也动 动脚，微笑着对自 己说：今天天气很 好，精神也很棒。不要觉得他 简单，做起来真的 很有效果。3、进考场前，感觉还有很 多东西没有 复习，怎么办？进考场前这 么一段时间，最好不要再 看题目

48、，也不要和同 学讨论题目。否则容易加 重考试焦虑。到这一时刻，可自我安慰：现在我能做 的都已经做 了，我已经做了 充分的准备，现在考得如 何，成绩如何，我就听天由 命了。可以跟同学 聊点开心的 事情，尽量做到说 说笑笑、幽默轻松进 考场。（二）考中注意事 项 1.在考前或者 考试当中出 现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎 么办？面对这种情 况，首先要放松 情绪，保持冷静。不要为这种 感受而过度 担心，因为焦虑的 急性发作一 般都不会维 持太长时间，怯场的状态 一般几分钟 以后就会过 去；其次，停止答卷，调适心整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性而且会影响以后的状态如何在期

49、中考试后合理地调整呢一如何看待分数考试的成绩下来了每个人看着自己的试卷都有不同的表情曾几何时我也是这样的一个人把分数看得很重试结果中分数它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力为发夺得高分而奋斗到底更多的是成为你追求学习化知识的动力也应该成为了你的朋友其实读书是一种乐趣而分数只是过去的努力的一个见证每个人的心灵深处都希望而明天还掌握在我们的手中但是学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程其中考试是暴露问题的最佳时刻成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误这就是问题的暴露立即采取措施加以改正必然会带来学习的提高那么这次的学习必备 欢迎下载 理。闭目养神一 会儿，让大脑做短 暂的休息，或闭目做

50、深 呼吸 39 次，然后尽量让 自己有轻松 舒适之感。可以想象血 液从头到脚 在缓缓下行，从上到下全 身完全放松，能很快恢复 正常状态。如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖 补充能量；或在监考人 员的帮助下，选择适当的 场所吸氧，或头低脚高 仰卧几分钟，以保证大脑 足够的供血 供氧。2、一到考试就 觉得身体某 部位不对劲 儿怎么办？有些考生每 逢考试，就觉得自己 胃痛、肚子痛或头 痛等，这绝大部分 是心因性的，主要是你的 心理紧张引 起的，是由于你的 心理暗示引 起的。为此，正确的做法 是：不留意，不强化。3、有些学生遇 到难题和听 到别人翻卷 子的声音就 很紧张，怎么办？其实，你要学会积 极自我