大众健美操基本运动步伐中学教育体育理论与教学_论文-会议文章.pdf

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1、大众健美操基本运动步伐 健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求健与美的人体运动项 目，它能够改善不良的身体姿态，健全端正，优美的体态。下面是 推 荐给大家的大众健美操基本运动步伐，供大家参考。1、膝弹动 动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。2、半蹲 动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于 90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后 45度方 向下蹲，上体保持直立。动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。3、弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，

2、下蹲。技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在 两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过 90度，膝关节不能超过脚尖。动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。健美操的运动动作一、两掌划圆 两掌心相对约 10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向 左侧划圆，顺时针 20圈，逆时针划 20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各 20圈。二、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开 来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同 时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前

3、一后的屈伸运动，使上 下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。三、放松及整理并结束 方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝 关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按 揉一会儿，时间约一分钟。健美操的关节的基本动作(1)头颈动作：屈、转、绕和绕环。(2)肩动作：提肩、沉肩、展肩、绕和绕环。(3)上肢动作：摆动、屈伸、绕和绕环、振臂等。(4)躯干动作：胸部的含展、体侧、体转、前屈、后屈，髋部的 顶、摆、绕和绕环等。健身操的好处增进健康美功能 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已

4、基本达成共识。有研究 认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运 动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是 目前发展身体全面素健全端正优美的体态下面是推荐给大家的大众健美操基本运动步伐供大家参考膝弹动动作描述两腿并拢膝关节有弹性的屈伸技术要点膝关节由弯曲到还原还原时膝关节应处于微屈状态半蹲动作描述两腿有控制的屈和伸可分为并腿半部向后度方向下蹲上体保持直立动作变化并腿半蹲迈步半蹲迈步转体半蹲弓步动作描述两脚前后分开平行站立下蹲技术要点半蹲时后腿膝关节向下大腿垂直于地面重心两脚之间前腿膝关节弯曲不能超过度膝关节不能超过脚尖动作变裤腰带平两掌心保持距离不变然后以

5、上臂带动手臂作划圆运动先身体略向左侧划圆顺时针圈逆时针划圈然后身体向右侧转动继续如上述顺逆方向划圆各圈二弓步扩胸法一只脚在前一只脚在后成弓步状站立姿势然后两臂平伸开来手掌质的较为理想的运动。塑造形体美功能 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状 态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状 态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修 养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的 体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增 大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练 习还可消除体内和体表多余的脂

6、肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降 低体重，保持健美的体型。缓解精神压力娱乐身心功能 健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在 轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的 安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另 外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导 下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种 形式扩大了人们的社会交往面，

7、把人们从工作和家庭的单一环境中解 脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一 个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此 成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱 乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满健全端正优美的体态下面是推荐给大家的大众健美操基本运动步伐供大家参考膝弹动动作描述两腿并拢膝关节有弹性的屈伸技术要点膝关节由弯曲到还原还原时膝关节应处于微屈状态半蹲动作描述两腿有控制的屈和伸可分为并腿半部向后度方向下蹲上体保持直立动作变化并腿半蹲迈步半蹲迈步转体半蹲弓步动作描述两脚前后分开平行站立下蹲技术要点半蹲时后腿膝关节向下大腿垂直

8、于地面重心两脚之间前腿膝关节弯曲不能超过度膝关节不能超过脚尖动作变裤腰带平两掌心保持距离不变然后以上臂带动手臂作划圆运动先身体略向左侧划圆顺时针圈逆时针划圈然后身体向右侧转动继续如上述顺逆方向划圆各圈二弓步扩胸法一只脚在前一只脚在后成弓步状站立姿势然后两臂平伸开来手掌足人们的心理需要。健全端正优美的体态下面是推荐给大家的大众健美操基本运动步伐供大家参考膝弹动动作描述两腿并拢膝关节有弹性的屈伸技术要点膝关节由弯曲到还原还原时膝关节应处于微屈状态半蹲动作描述两腿有控制的屈和伸可分为并腿半部向后度方向下蹲上体保持直立动作变化并腿半蹲迈步半蹲迈步转体半蹲弓步动作描述两脚前后分开平行站立下蹲技术要点半蹲时后腿膝关节向下大腿垂直于地面重心两脚之间前腿膝关节弯曲不能超过度膝关节不能超过脚尖动作变裤腰带平两掌心保持距离不变然后以上臂带动手臂作划圆运动先身体略向左侧划圆顺时针圈逆时针划圈然后身体向右侧转动继续如上述顺逆方向划圆各圈二弓步扩胸法一只脚在前一只脚在后成弓步状站立姿势然后两臂平伸开来手掌