大学生个人体育锻炼计划办公文档求职简历_办公文档-求职简历.pdf

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1、大学生个人体育锻炼计划 简易版 When The Goal Is Established,It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization,And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them.编订：xxxxxxxx 20XX年XX月XX日 大学生个人体育锻炼计划简易版 温馨提示：本计划文件应用在目标确立时，根据对组织外部环境与内部条件的分析，捉出在未 来定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途

2、径。文档下戦完成后可以直接编辑，请 根据自己的需求进行套用。星期一 6:30 慢跑25004000m（有氧训练，改善心血 管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢 复）17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15 个/组3组引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起 坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2 组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台 阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束 后注意拉伸 星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要 时根据对组织外部环境与内部条件的分析捉出在未来定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径文档下戦完成后可以直接编辑请

3、根据自己的需求进行套用星期一慢跑有氧训练改善心血管系统增强耐力拉伸活动提高柔韧性加下肢俯卧挺身个组组背肌跳台阶个组组下肢爆发力力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动强度不要太大星期三重复星期一训练内容星期四无氧训练运动前充分热身加速跑组加速跑组加速跑组短跑组有氧训练俯卧撑个组组引体向上视个人能力上肢仰卧起坐个组组腹肌双腿蹲伸个组组下肢俯卧挺身个组组背肌跳台阶个组组下肢爆发力力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动充分恢复不知道是否符合你的意思有具体太大)星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速 跑2组+50m加

4、速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组(2)有氧训练：慢跑20XXm(3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓 球等）时根据对组织外部环境与内部条件的分析捉出在未来定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径文档下戦完成后可以直接编辑请根据自己的需求进行套用星期一慢跑有氧训练改善心血管系统增强耐力拉伸活动提高柔韧性加下肢俯卧挺身个组组背肌跳台阶个组组下肢爆发力力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动强度不要太大星期三重复星期一训练内容星期四无氧训练运动前充分热身加速跑组加速跑组加速跑组短跑组有氧训练俯卧撑个组组引体向上视个人能力上肢

5、仰卧起坐个组组腹肌双腿蹲伸个组组下肢俯卧挺身个组组背肌跳台阶个组组下肢爆发力力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动充分恢复不知道是否符合你的意思有具体星期六 17:30 CI）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能 力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢 复 不知道是否符合你的意思？有具体要求可以 提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内 时根据对组织外部环境与内部条件的分析捉出在未来定时期内

6、要达到的组织目标以及实现目标的方案途径文档下戦完成后可以直接编辑请根据自己的需求进行套用星期一慢跑有氧训练改善心血管系统增强耐力拉伸活动提高柔韧性加下肢俯卧挺身个组组背肌跳台阶个组组下肢爆发力力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动强度不要太大星期三重复星期一训练内容星期四无氧训练运动前充分热身加速跑组加速跑组加速跑组短跑组有氧训练俯卧撑个组组引体向上视个人能力上肢仰卧起坐个组组腹肌双腿蹲伸个组组下肢俯卧挺身个组组背肌跳台阶个组组下肢爆发力力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动充分恢复不知道是否符合你的意思有具体容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳 导致运

7、动伤病 该位置可填写公司名或者个人品牌名 Company name or personal brand name can be filled in this position 时根据对组织外部环境与内部条件的分析捉出在未来定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径文档下戦完成后可以直接编辑请根据自己的需求进行套用星期一慢跑有氧训练改善心血管系统增强耐力拉伸活动提高柔韧性加下肢俯卧挺身个组组背肌跳台阶个组组下肢爆发力力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动强度不要太大星期三重复星期一训练内容星期四无氧训练运动前充分热身加速跑组加速跑组加速跑组短跑组有氧训练俯卧撑个组组引体向上视个人能力上肢仰卧起坐个组组腹肌双腿蹲伸个组组下肢俯卧挺身个组组背肌跳台阶个组组下肢爆发力力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动充分恢复不知道是否符合你的意思有具体