外科疾病人群健康生活方式指导.docx

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1、外科疾病人群健康生活方式指导许多外科疾病的发生、发展和转归，与患者的生活习惯、不 良嗜好和不健康的心理密切相关。人在病中最能体会到健康的可 贵，围手术期中患者对医护人员高度信赖，是健康教育的最佳时 期。医护人员应善于运用沟通技巧，指导患者加强自我保健意识, 告知其健康的生活方式，培养乐观的心态。手术虽然是件不愉快 的事情，但如果经历了一次手术后能改变患者对健康重要性的理 解以及对生命的珍视，从而改变不良的生活习惯和不良嗜好，也 不失为一种收获。一、睡眠的基本知识与健康指导为什么说睡眠具有养生的作用？任何生物都离不开睡眠，没有适当的睡眠，就无法维持生命 的其他活动。睡眠对养生的意义是任何方式都难

2、以替代的，其作 用可概括为以下五个方面。（1）消除疲劳；睡眠是消除疲劳的主要形式。睡眠时人体 精气神皆内守于五脏，气血调和，体温、心率、血压、呼吸及内 分泌水平明显下降，代谢率降低，体力得以恢复。（2）保护大脑：大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于 脑细胞能量的储存，可以恢复精力，提高脑力效率。（3）增强免疫：睡眠时能产生更多的抗原、抗体，增强机 体抵抗力，使各组织器官自我修复加快，睡眠还是一种治疗手段，劳逸不仅指体形方面，也指精神方面。劳逸适度不仅能增强 人的体质，使精力充沛，而且能坚强人的意志，使精神振奋，对 事业充满进取心，积极工作。劳逸适度总的原则是要把握一个 “度”，主要是指劳动强度

3、的强弱和劳动时间的长短。(1)正确处理劳逸之间的关系：养生学家主张劳逸结合， 相互协调，如劳与逸穿插交替进行，或劳与逸相互包含，劳中有 逸，逸中有劳，只有劳逸协调、适度才有益于人体的健康。(2)根据年龄和体质不同区别对待：青壮年气血旺盛，筋 骨健壮，正是发育成长阶段，能耐受较强和较长时间的劳动，休 息后疲劳也易于缓解；老年人气血渐衰，筋骨渐弱，过强和长时 间的劳动，便难以胜任，劳动后也需要较长时间的休息来恢复。(3)体力劳动要轻重适宜：在体力劳动方面，劳动强度相 对较大，但勿忘注意劳动强度轻重相宜。更重要的是安排好业余 生活，使自己的精力、体力、心理、卫生等得到充分的恢复和发 展，注意轻重搭配

4、进行。(4)脑力劳动要与体力劳动相结合：脑力劳动者在业余时 间不妨进行一些体育锻炼，使机体各部位得到充分有效的运动, 而且还能改善大脑缺氧的症状，缓解工作压力。(5)家务劳动秩序化：操持家务是一项耗费体力的繁杂劳 动，包括清扫、洗晒、烹饪、缝补、教育子女等。安排得当，则 能够杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既能锻炼身体，又增添精 神享受，有利于健康长寿。相反，如果家务劳动毫无秩序，杂乱 无章，则容易导致神疲，机体就难免为邪气所侵，甚至造成早衰 折寿。(6)休息保养多样化：休息可分为静式休息和动式休息， 静式休息主要是指睡眠；动式休息主要是指人体活动，如聊天、 散步、听音乐等。动静结合，寓静于动，

5、不仅使人体消除疲劳, 精力充沛，还会让生活变得丰富多彩，充满生机。消除疲劳有哪些方法？疲劳是健康的大敌，如果身体总是处于疲劳之中，势必会积 劳成疾，严重威胁身体健康，甚至猝死。现如今，由于生活节奏 加快，工作压力增大，再加上饮食不规律，缺乏运动，越来越多 的人摆脱不了疲劳的困扰，常感到身心疲惫。以下几种方法对消 除疲劳极为有效。(1)保证睡眠：睡眠是消除疲劳，恢复体力的最好方式。 睡眠时大脑皮质的兴奋减弱，体内分解代谢处于最低水平，而合 成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年人每日应 保证89 h的睡眠时间。(2)按摩：人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段，而各种 代替人力按摩的方法，如

6、按摩椅、带式按摩机、按摩床及小型按 摩器械等，也是可以有效利用的机械按摩方法。(3)温水浴：温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排出。水温以42为宜，时间为1015min,勿超过20min。(4)桑拿浴：又称热空气浴或芬兰式蒸汽浴，它是在特制 的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇 静、使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。(5)蒸汽浴：将蒸汽通入特制小屋和封闭的房间内造成一 个高温、高湿的环境，其作用与桑拿浴类似，但较桑拿浴易造成 身体疲劳。进行方法是在4046T环境中，停留2030min。(6)补充营养：疲劳时各

7、种营养物质的消耗增加，应及时 补充糖、维生素C、B族维生素、含盐的汽水等，有助于消除疲 劳，恢复体力。(7)药物：为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如 中药黄黄、三七等都有调整中枢神经系统、扩张冠状动脉、补气 壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等养 血补气的效果也很好。洗澡有哪些种类？各有何保健功能?洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环、新陈代谢，还有利 于清除乳酸等导致疲劳的废物，改善睡眠。(1)热水浴：水温在384(TC,这种温度可引起血管扩张、 促进血液循环、减轻肌肉痉挛并具有镇静作用。患有失眠症的人, 睡前热水浴对睡眠有帮助。冬天皮肤干燥发痒，还可以减轻痒感。(2)

8、温水浴：水温在34寸左右。正常人体温是36. 5372, 皮肤的温度在3233。34。的温水比皮肤温度略高，但比体 温低，用手试，稍微温一点，泡进去后，体温不会改变，不会觉 得冷，也不会觉得热。心、肺功能不好的患者，烫伤的患者洗温 水浴有利于恢复健康。(3)冷水浴：水温在1020寸。冷水浴对身体的保健作用 表现在于，它可使皮肤毛细血管收缩，出现反射性充血，从而促 进皮肤新陈代谢，皮脂分泌，增强皮肤营养，使皮肤能经常保持 嫩滑、红润、富有弹性，显现出健康之美。女性在经期、哺乳期、 怀孕期间不宜用冷水洗澡。因为冷水的刺激会引起女性内分泌失 调、闭经、腹痛；身体体质较差的人也不宜冷水浴，以免引发上

9、呼吸道感染、发热等疾病。(4)中药浴：中药泡澡可以舒缓压力，放松肌肉，促进血 液循环和气血循环，达到气体代谢的顺畅。在温热的药浴中，皮 肤更有渗透力，更有助于药性的吸收，达到活血化瘀、疏通经络、 改善体内血液循环及加强废物代谢的功效。怎样穿衣更健康？衣服对人的重要性不仅在于穿得暖和漂亮，而且在于怎样穿 得健康。那么，应当如何穿衣使健康常相伴？(1)穿衣宜松不宜紧：虽然穿紧身衣可显现体形美，却不 符合生理卫生的要求。紧身衣服压迫肌肉、血管，不利气血运行、 妨碍呼吸和运动。夏秋季时出汗较多，裤子太紧不利于体内排出 的汗气散发，却有利于病菌的侵入。如果老穿紧身裤，就会产生 湿疹、皮疹、阴道炎等疾病，

10、治疗起来相当麻烦。从健康观点来 看，穿着以宽松为宜。(2)穿干燥的衣服：大汗后最好是换上干净的衣服，在换 衣之前用温水擦洗一遍。有些人在劳作或运动之时，出汗后脱掉 外面的衣服，汗湿的内衣仍穿在身上，这是十分有害的。(3)内衣的材质有讲究：内衣、内裤以棉织品为宜。丝绸衣服对皮肤最友善，棉质衣服吸汗透气又便宜，纱质衣服飘逸又 舒适，都是贴身衣料的上好选择。(4)新衣的处理：买回新衣后，不要迫不及待地穿上，应 先用清水充分漂洗后再穿，这样可以降低衣料的甲醛含量，还可 以去除染料中化学物质对人体健康的危害，避免皮肤过敏，出现 红斑、发痒等症状。不便清洗的新外套，不要立即挂入衣柜中， 以免污染其他衣服。

11、应把衣服挂在通风处，让衣服中的甲醛释放 出来。不要长期穿戴免烫的化纤衣服。中老年人戴冬帽有哪些好处？在寒气逼人的冬季里对体质较弱、慢性病较多的老年人来讲, 如果备有一顶冬帽会大有益处。(1)有利于保暖：对于头发比较稀少的老年人来说，更需 要帽子来保暖。冬帽的材质，可以是毛线、呢绒，也可以是羽绒 服的连衣帽，只要保暖效果好就行。(2)有利于保健：步入老年之后人体血管就不会再像年轻 时那么通畅，甚至还会有一点硬化，如果受凉的话，难免造成脑 血管收缩，轻则会感到头昏、头痛，重则会发生意外。所以，老 年人千万不能小看帽子的保健功能。另外，像绒线帽、连衣帽等 还可以遮住并保护耳朵，可谓一举两得。怎样穿鞋

12、袜才能让足部保暖、舒适？民间有“寒气从脚上起”之说，这说明下肢最容易受寒邪入 侵，人们应注意足部的保暖和舒适。中医认为足部受寒邪，会影 响内脏功能，进而导致胃病、下腹痛、腹泻、行经腹痛、月经不 调、勃起功能障碍、腰腿痛等病症。而足部表面脂肪层薄，保温 能力不好，且又时常接触地面，血液循环较差，所以比其他部位 更容易受寒。冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，利用空气 的隔热作用增强保暖性。有些人怕冻脚，穿很厚的袜子，将鞋塞 得满满的，结果适得其反。因为起隔热作用的空气被挤走了，保 暖性反而下降。防寒鞋的鞋底要适当增厚，鞋底厚则鞋的防寒性 能好。至于老年人，因气血已衰，更应注意双脚的保暖，

13、可以选 择棉袜和羊毛毡鞋。好生冻疮的人应及时穿棉鞋。爱出脚汗的人 宜选用透气较好的棉鞋和棉线袜，以增强保暖性。卧室卫生应注意哪些问题？人的大部分时间是在室内度过的，其中又有1/3以上的时间 是在卧室内度过的。因此，讲究卧室卫生对促进健康有着非常重 要的作用。(1)注意卧室内的空气卫生：注意增加通风换气时间。夏 季开空调、冬季有暖气时，常常是关窗睡觉，因此在早晨起床后 和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇换气，自然通风至少需30min,机械通风也需15min以上。另外，每星期要清洗一次空 调过滤网；清洁卧室家具或地面垃圾时，宜使用湿抹布或拖把进 行“湿式”清洁，最好不要用惮子、扫帚一类的清洁工具，

14、避免 做“灰尘搬家”的无用功。(2)不要在卧室内抽烟：在卧室内吸烟会严重污染室内空 气，威胁吸烟者自己及家人的健康，吸烟者可以在阳台和室外走 廊抽烟。(3)注意床上用品的清洁：人体的皮肤每日都要分泌皮脂， 天天要出汗，时不时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，加上空气中 的灰尘也不断沉落，最终均会落到床上用品上面。因此，床上用 品应定期清洗和晾晒，每周至少在室外晾晒一次，最多每23 周就要更换一次床单、被罩和枕套。(4)不要随便在床上坐卧：人们外出归来后，外衣上沾有 大量的灰尘，这些灰尘的成分十分复杂：有人体排出和掉落的皮 屑、毛发；有动植物成分如各种花粉、绒毛；有城市空气中的烟 尘和烟雾；有别人呼吸

15、、咳嗽、打喷嚏形成的飞沫等。当你从外 面回到家后，千万不要穿着外衣在床上坐，更不要睡在床上，以 免外衣上的灰尘污染床上用品，影响家人和自身的健康。如何避免厨房的“油烟综合征”？我国的饮食文化讲究煎、炒、烹、炸，而这些烹饪方式可产生大量油烟，并散布在厨房这个小小的空间内，随空气侵入人体 呼吸道，进而引起疾病，医学上称为“油烟综合征”一一出现食 欲减退、心烦、精神不振、嗜睡、疲乏无力等症状，虽然食量减 少，体重却在不知不觉增长，这就是“十个厨师九个胖”原因。 此外，油烟中含有一种称为苯并花的致癌物，长期吸入这种有害 物质可诱发肺组织癌变。针对厨房里这些危害健康的“杀手”， 可以采取如下对策。(1)

16、保证厨房通风换气设备的正常使用，如抽油烟机、排 气扇是有效的。还要常开门窗等，促使油烟、一氧化碳和氮氧化 物及时排出室外。(2)把握好炒菜用油的烹调温度，一般不宜将炒菜油加热 至冒烟，否则不仅破坏了油中所含的脂溶性维生素，而且散发出 的油烟也会更多。(3)调整口味，尽量少用或不用高温爆炒和煎、炸的烹调 方法，选择煮、蒸、凉拌的方式加工食品。如果已经得了 “油烟综合征”，首先是停止油烟的继续吸入， 同时采取消炎、止咳等对症治疗措施，每日早晨到室外呼吸1 2 h新鲜空气，并加强体育锻炼，1个月就能不治而愈。如何预防空调病？空调为大家带来了舒适的环境，但有时也带来了疾病。空调 病容易侵犯抵抗力较弱的

17、人群，出现上呼吸道感染及呼吸系统疾 病、脑血管病等疾病。为预防空调病，特提出了以下5种措施供 参考。(1)经常通风换气：房间密闭性能好，空调效果也就好。 良好的密闭性往往会导致房间的通气换气不畅，影响人体舒适感。 人体需要足够的新鲜空气才会感到舒适，因此要经常换空气，以 保持室内空气新鲜。早上醒来离家前开一次门窗，晚上回家再开 一次门窗，让空气形成对流，进行充分换气。即使是在使用空调 调温时，门窗也最好不要密闭，可以开启一点缝隙，让窗外空气 源源不断补充进来。使用中央空调的单位，要严格做到定期清洁 输风管道，保持空气清洁，预防军团病等呼吸道传染病发生。空 调环境里应严禁吸烟，防止空气污染。(2

18、)温度控制得当：室温不要设置得太低，因为室内温度 过低会使室内外温差过大，使人感觉不适，于健康不利；另外， 室温设定高1,人体几乎感觉不到，但却能省电10%以上。专 家建议一般室温在2427寸为宜。每当室内人少时，温度可调 得高一点；人多时，温度调得低一点，最好室内外温差不要超过 7o大汗入室，会加重体温调节中枢负担，对于体弱者，特别 是患有高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎等慢性病的人， 轻则感冒，重则中风、心肌梗死。所以，室温控制得当与否，是 科学使用空调的重要措施。(3)避免对着空调送风口:空调送风口的空气流速很高， 容易令体温骤降，加重人的体温调节中枢的负担。所以，要尽量 避免长时间

19、对着空调送风口。(4)及时增减衣服：现代都市中的女性，一年四季都可以 穿裙子，这全依仗空调送出的接近恒温的风。但是，在办公等场 所，由于久坐，穿着裙子加上长时间吹空调，膝关节等不敏感的 部位很容易生病，年轻时还没什么感觉，年老时，腿病也就随之 而来。所以长时间在空调室内活动、工作的都市女性，应适当增 添穿脱方便的衣服，特别是，在膝关节部位覆盖一条大毛巾，同 时，应间歇站起来活动，以增进末梢血液循环。(5)增加户外活动：在空调环境里工作、生活一日后，晚 上最好洗个温水澡，并做全身保健按摩，以促进血液循环。双休 日可创造条件，与家人和朋友去郊游，多参与户外活动，充分享 受一下大自然的气候，而不是人

20、造的气候。如何减少手机辐射对人体的危害？在手机给人们带来方便的同时，也给人们的健康带来烦恼。 尽管手机的输出功率一般较小，但由于贴近人的头部，电磁辐射 有一半被使用者的头部吸收了。手机的工作频率属于微波频段, 每当电话拨通，手机与基站之间就处于双向通话状态，不论接机 者是听、还是讲，都处于发射状态。在手机的天线附近存在着较 强的电磁辐射，使用手机时，射频电磁波包围着人体的头部，超 量的电磁辐射会造成人体神经衰弱、食欲下降、心悸、胸闷、头 晕、目眩，严重的甚至会诱发脑部肿瘤。为了预防手机对人体健 康的潜在危害，手机用户可听取下列忠告。(1)尽量使用好品牌的手机，“山寨版”手机一旦使用劣质元器件，

21、辐射远大于正规手机。身边有其他电话时，尽量不用手 机。能治疗顽固性疼痛和精神病等。(4)促进发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关，婴幼儿 在出生后相当长的时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。要 使儿童身高增长，也应该保证足够的睡眠时间和睡眠质量。(5)利于美容：睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加 强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。良好的睡眠是皮肤 美容的基本保证。如何养成良好的睡眠状态？现代医学强调身体生理活动的昼夜规律，在一日24 h内， 某些器官的活动在白天突出，到夜间就休息了；可另一些器官却 在夜间活动，白天休息。这种器官自我调节的生理活动，保证了 人体各部分的需求，而规律睡眠就

22、能起到这样的调节作用。坚持22： 30上床。将所有事情安排在晚上22： 30前完成, 比如必在晚上做的娱乐项目，喝酒、聊天、打牌、看电视等，在 22： 30之后，远离微信、邮件。每日都尽量让自己有机会自然 醒。无论你有多忙，只要足够早睡觉就可以尽量睡到自然醒。尽 量让自己睡够7h以上，养成午睡习惯能让你工作更有耐力，并 且适当的运动也有助于提高睡眠的质量。睡前的保健方法有睡前散步、睡前泡脚、睡前梳头、睡前做 眼保健操等。什么样的睡姿最健康？常见的睡姿有仰卧、俯卧和侧卧三种。俗话说：“立如松、（2）使用手机时，尽可能不要将手机贴耳、头部，手机上 的耳机要充分利用，让手机远离自己的头部和胸部。（3

23、）使用手机时，尽可能缩短每次的通话时间，如果确实 需要较长时间通话，那么可以把一次通话分23次完成，以利 人体“自我调节”，减少损害。（4）尽量用左右耳轮流听电话。如果常听的一侧耳发热、 发烫时，应立即停止通话，然后再好好用热水擦洗耳，并用手掌 来回按摩耳局部，以增加局部血流量和血液流速，使受损组织迅 速愈合。（5）女性在生理期，每日使用手机的时间不要超过1.5h, 否则可能因中枢神经的不适引起月经紊乱。孕妇每日使用手机时 间应控制在lh以内，否则对胎儿发育不利。（6）当频频使用手机后，忽然感到没有原因可以解释的心 悸、头晕、失眠、健忘时，应减少或停止使用手机12周。（7）接通手机后，等12s

24、再将手机贴近耳，因为手机在 接通的那一瞬间，电磁辐射极强，是平时的几十倍，慢一点接听 可以避免手机刚接通时超强的电磁波辐射头部。饮食方面，多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、蛋 类、奶类和新鲜绿叶蔬菜等含B族维生素丰富的食物，有利于调 节人体因电磁场造成的紊乱状态。怎样减少电脑对健康的影响？电脑已经成为现代人们生活中不可缺少的元素，甚至有些人 大部分时间都要面对着电脑工作。在电脑面前，需要采取一些保 护措施，才能减少电脑对健康的影响。1)减少电脑辐射 抵御电脑辐射最简单的办法就是在每日上 午喝23杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A 原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生

25、素A不但能 合成视紫红质，还能使眼在暗光下看东西更清楚。因此，绿茶不 但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝 绿茶，菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。 电脑使用后脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸, 这样将使所受辐射减轻70%以上。2)保护眼睛与视力若长时间使用电脑，又缺乏适当的休息， 眼睛难免会感到疲劳，一般常会出现视物模糊、酸胀、干涩等现 象；有时为避免电脑屏幕反射的光线，往往采取不自然的姿势工 作，时间一长还可能造成斜视等现象。下面几种使用简易的护眼方法，每隔30min让眼休息一下。(1)眼珠运动法一一直视前方，不要转动头部，慢慢将眼 球依

26、顺时针及逆时针方向各转1圈，重复5次。(2)眨眼法一一头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼 轻微疲劳时，只要做23次眨眼运动即可。(3)远近交替法看远方3min,再看手掌12min,然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。(4)热冷敷交替法一一用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水, 另一条毛巾浸入加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼上约5min, 然后再换冷毛巾敷5min。另外，在饮食上可以吃一些对眼有益的食品，如鸡蛋、鱼类、 鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、萝卜、 动物肝脏等。3）久坐之后活动一下 每30min起来活动一次，每次做3min 运动，至少活动3处关节。调好闹

27、钟，时间一到，就起身活动一 下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲劳，保持思绪的清晰。4）保持正确的坐姿 选择可调节高度的座椅，背部有完全的 支撑，膝约弯曲90 ,坐姿舒适。电脑屏幕的中心位置应与操 作者胸部在同一水平线上，眼与屏幕的距离应在4050 cm,身 体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲。操作过程中应常闭 上眼睛稍息片刻，以调节眼部神经。5）注意电脑摆放位置 电脑辐射最强的是背面，其次为左右 侧，屏幕的正方反而辐射最弱，因此尽量别让屏幕的背面朝着有 人的地方；电脑室的光线，如天花板上的日光灯、由窗户射进来 的自然光线、白色墙壁、窗帘及家具等，常会造成屏幕反光现象， 容易造成眼睛疲劳

28、和姿势不正确，应适当加以调整。6）营造合适的工作环境室内光线要适中，不可过亮或过暗, 且避免光线直接照射屏幕，以免产生干扰光线。屏幕不要太亮, 颜色以绿色为宜。有空调的房间，则应定期进行室内空气消毒, 以控制污染。同时，要常开门窗或用换气机更换室内空气。电脑 的屏幕能产生致癌物质，所以放置电脑的房间最好能安装换气扇, 倘若没有，上网时尤其要注意通风。7)减少电脑辐射的小技巧应尽可能购买新款的电脑，最好 不要使用旧电脑；在显示屏上安一块电脑专用滤色板，以减轻辐 射的危害；室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次 发射；要调整好屏幕的亮度，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反 之越小；注意与屏幕保

29、持适当距离，离屏幕越近，人体所受的电 磁辐射越大，因此较好的是距屏幕0.5m以外。玩麻将对健康的影响有哪些？玩麻将是一种久坐不动的娱乐活动，有人甚至通宵达旦，会 影响休息，妨碍睡眠，扰乱了饮食起居规律，造成自主神经功能 紊乱，出现恶心、呕吐，还会造成失眠、多梦、精神萎靡不振等 情况，成为“麻将综合征如果用麻将赌博，则危害更大，会 造成人际关系紧张，助长个人私欲。赌博时精神高度紧张，赢钱 时兴奋强烈，输钱时沮丧失望，长时间会引起神经系统和心血管 系统疾病等，身心都将受到严重伤害。具体表现在：(1)腰肌劳损：不变的坐姿过久，会使脊柱韧带和附近肌 肉处于不平衡的紧张状态，很容易得颈椎病、腰肌劳损、坐

30、骨神 经痛、痔等疾病。由于静坐不动，腿部压迫微循环使循环受阻， 易引起下肢麻木。久坐后，突然站起，由于血液涌向下肢动脉， 还会一时造成大脑供血不足，引起头晕眼花。(2)大脑供血不足：大脑是人体对血液和氧气最依赖的器 官，正常人脑耗氧量占全身总耗氧量的20%,人若长期玩麻将, 经常处于神经紧张状态，会使血管收缩、血流阻力增加、脑血流 量减少。当脑血流量明显减少时，则会出现脑缺血症状。加之冬 季室内空气不通畅和吸烟污染，会使室内空气缺氧。以上两种情 况同时存在，就会导致脑严重缺氧，出现头昏眼花、脑短暂供血 不足。(3)突发心脏病：心脏是人体泵血和维持全身血液循环的 重要脏器。人在长时间过度打麻将时

31、，特别是带有一定刺激方式 玩耍时，必然会导致强烈的精神紧张，使交感神经兴奋，神经介 质释放和活性增加，引起心脏兴奋、血管收缩，出现心跳加快、 血压升高，增加了心肌耗氧量和缺血，很可能突然发生心绞痛、 心肌梗死、心律失常、高血压、脑出血等病症。(4)易患胃病：人在玩麻将时，高度紧张的情绪常通过几 种途径来影响肠胃。首先是导致胃酸分泌过多，如果为了刺激神 经再次饮用浓茶和咖啡或抽烟，这些刺激性物质往往还会破坏胃 黏膜屏障。同时，总在玩麻将的人，到户外参加运动时间少，就 更使胃肠消化不良。以上几种情况就会对胃肠造成很大伤害，久 之，就会导致消化不良、便秘，甚至消化性溃疡。旅行时怎样合理安排衣、食、住

32、、行？(1)衣：外出旅游着装要轻便、大方、舒适。衣裤不宜过 于宽大和窄小，以免影响走路。夏季旅游，由于早晚温差较大, 除了带上随身的换洗衣服外，最好再带一件夹衣和绒线衣；冬季 旅游必须带上毛衣、棉衣、风帽等。旅游不宜穿化纤一类的汗衫、 背心、内裤。由于其透气性差，出汗后易粘贴在身上，很不舒服。 尼龙内衣、内裤还会刺激皮肤，引起多种皮肤病。服装的颜色也 很讲究，夏天不宜穿深色衣服。吸收辐射热由弱到强的顺序是: 白、土黄、米灰、绿、红、青、黑。为减少烈日直接暴晒头部, 夏季旅游应戴上草帽或白色遮阳帽。另需备轻便的雨衣或折叠式 雨伞。(2)食：旅游中的食品要新鲜、多样、色美、味香，以利 消除疲劳、预

33、防疾病。水是维持生命的物质。旅游因出汗较多, 而且随汗会排出一些盐、钾、镁、钙、铁等物质，因而旅游中应 饮用含有以上物质的水和饮料，以维持体内水、盐代谢平衡。不 能一次饮水过多，否则会使胃液稀释，影响消化，增加心、肾负 担。带些饼干、糕点，防止途中无法就餐时食用，禁止暴饮暴食， 否则会出现消化功能紊乱，诱发心肌缺血、胆囊炎、胰腺炎。饮 茶不宜过多、过浓，以免引起兴奋、失眠、多尿、便秘、心跳加 快等。(3)住：在旅游中住宿的要求应当是安全、方便、舒适、 卫生，住下后及时盥洗、淋浴，更换内衣，按摩一下腰腿部及小 腿肌肉，有利于消除疲劳。夏天不要在有风的地方久留，否则易 引起上呼吸道感染或关节疼痛。

34、冬天取暖要注意通风，同时要保 证足够的睡眠。(4)行：旅游穿鞋要轻便、透气、防滑，走路以布鞋为最 佳，爬山以橡胶底鞋为最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。路 途中勿爬车、跳车、车未停稳抢上抢下；乘车时，手、头勿伸出 窗外，应随时抓住扶手；驾驶员应提高警惕，事先检查车况，排 除故障，遵守交通规则，确保旅游安全。吸烟有哪些危害？(1)对自身的危害：吸烟造成的致命性疾病有40多种，其 中仅癌症一类疾病就有多种，如口腔癌、食管癌、喉癌、胃癌、 胰腺癌、胆囊癌等。吸烟与肺癌的发生呈剂量-效应关系，每日 吸烟25支以上，肺癌发病率为227/10万；1524支为139/10 万；114支为75/10万。吸烟是

35、许多心、脑血管疾病的主要危 险因素之一。吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的 发病率均明显升高。(2)对他人的危害：这一点主要体现在被动吸烟方面。被 动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多。同一个吸烟者共同生 活，患癌症机会增加1.4倍，同两个吸烟者共同生活，患癌症机 会增加2.3倍。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的 50%是被动吸烟者。被动吸烟者的危害人群里受影响最大的是孕 妇和儿童。如果是孕妇吸入了香烟会导致胎儿缺氧，引起胎儿早 产或者死亡。儿童正处于生长发育旺盛的时期，身体各个系统、 器官和组织比较娇嫩，各种功能还都不稳定，对外界的不利因素 的抵抗力较弱，烟草中的一氧化碳进

36、入血液里会破坏脑神经细胞 的正常功能，导致头痛、失眠、注意力不集中、记忆力减退和理 解能力变差。如何有效地戒烟？了解吸烟的诸多危害，就要有计划、循序渐进地戒烟，戒烟 永不嫌晚。选择适当的禁烟目标，采取逐步禁烟的方法，会大大 减轻戒烟所带来的痛苦。(1)要计划好一包香烟吸的日数，每日吸几支也应有规定， 不许以任何理由违反。(2)每日什么时间吸烟，要有规定，如上午两支、饭后一 支等。(3)吸烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸 烟，卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样吸烟次数逐 渐减少，最后达到戒烟的目的。为什么说酗酒是健康的隐形杀手？酒，有祛寒益身的功效，是美化生活的物品，可以治病

37、、防 病。少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首了。(1)对肝的损害：酒精是肝脏的“克星”，长期大量饮酒, 酒精会损伤肝细胞，导致酒精肝。酒精性肝病已成为肝病中的第 二号角色，仅次于甲肝、乙肝等病毒性肝炎。大量酒精还会使肝 细胞肿胀、坏死，对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂 肪沉积，形成脂肪肝。酒精还可造成肝毛细胆管的损伤，造成肝 细胞和毛细胆管的炎症，使血中的谷氨酰转肽酶明显升高。饮酒 的量越多，时间越长，肝的脂肪变性就越严重。每日饮酒比间断 饮酒危害性大，一次大量饮酒比一日分次小量饮酒的危害性大, 尤其是肝病患者饮酒会使病情加重，甚至恶化，造成无可挽回的 后果。(2)对大脑的损害

38、：摄入较多酒精对记忆力、注意力、判 断力、大脑功能及情绪反应都有严重伤害。饮酒太多会造成口齿 不清，视物模糊，失去平衡力。长期过度饮酒可能加剧大脑萎缩。 酒精对女性的伤害出现更早、时间更长，因此损伤也更大。(3)对男性生殖器官的损害：长期饮酒会造成男性性征成 熟延迟，男性生育力低下；过度饮酒会诱发前列腺炎，甚至发生 继发性功能障碍，并可造成不育；酗酒更损害生殖内分泌功能, 加速睾酮代谢，造成雌激素减少，睾丸萎缩，出现勃起功能障碍。(4)乙醇对孕妇的危害：饮酒可引起流产和死亡率增加， 尤其是妊娠中期为乙醇导致流产的易发期；胎儿生长迟缓，中 度饮酒即与胎儿生长迟缓有相关性；新生儿体重随母亲乙醇摄

39、入量增加可减少；婴儿的发育也受到孕期饮酒的影响。调查发 现，母亲重度饮酒与对婴儿的影响显著相关，包括智力和运动发 育延迟、先天畸形和生长迟缓。(5)对心脏和胃及其他的损害：慢性乙醇中毒可导致多发 性神经炎、心肌病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等， 还可使高血压病的发病率升高。另外，长期大量饮酒，喉癌及消 化道癌发病率也明显增加。对于嗜酒如命的人，建议其限制酒量。据调查发现，有大量饮酒习惯者，即使他们仅减少一半饮酒量3周，其血压和心率即有下降。每日饮酒量不超过30mL者无须改变饮酒量。三、关于运动运动锻炼对防病治病有什么作用？运动锻炼是促进人体发展的重要手段和方法，是维持、加强 生命活动

40、，延缓人体衰老，促进人类进化的有效手段。运动应该 成为现代人生活中不可或缺的生活内容。（1）预防心血管病：参与有规律的体育锻炼可以增强心脏 收缩功能，使心脏和整个循环系统的功能处于良好的状态，从而 可以显著降低心血管病形成和发生的危险性。（2）改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程 加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活 量增大。残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人身体适应能力 强，其呼吸平稳、深沉、匀和、频率较慢。（3）提高消化系统的功能：体育锻炼会增强体内营养物质 的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻 炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝、胰

41、腺的功能，从而 使整个消化系统的功能得到提高，为人体的健康和长寿提供良好 的物质保证。（4）改善神经系统的功能：人的活动是在神经系统支配下 的协调活动，如果长期不参加运动锻炼，就会导致神经衰弱、反 应迟钝、身体不灵敏等。坚持锻炼的人，特别是中老年人，常表 行如风、坐如钟，卧如弓。”这说明睡姿以略为弯曲的侧卧比较 好。(1)仰卧：身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松， 也就不能得到充分的休息，有时候两手会不自觉地放在胸前，容 易引起胸闷或噩梦。再者熟睡后舌根下垂而容易造成打鼾，口水 容易流入气管引起呛咳。(2)俯卧：身体及腿部肌肉不能完全放松，且胸腹部受压， 会影响心、肺功能。为防止口鼻被枕头

42、捂住，就得长时间把头转 向一边而引起落枕。(3)侧卧：脊柱稍向后弯，上肢和下肢放在舒适的位置， 这种姿势可以让全身肌肉得到放松，可以有效避免上述两种睡姿 的弊端。右侧卧位还有如下优点：心脏在胸腔内偏左侧的位置，向 右侧卧时心脏不会受压，心脏负担较轻，有利于血液在体内循环。 胃通向十二指肠、小肠及大肠的口都向右侧开，向右侧卧位可 以保证胃肠道内容物的正常代谢。肝位于右上腹，右侧卧位时 肝位于低位，可以得到充分供血，有利于食物消化，增加解毒功 能，保证肝本身的健康。当然，在整个睡眠过程中，不可能固定 于一个姿势，人们会自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适体 位。只要能迅速入睡，没有一成不变的体位限

43、制。如何根据不同的疾病科学选择卧位？(1)脑栓塞患者宜选择仰卧位。因为侧卧会在动脉硬化的 现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能良好 的表现。（5）降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的 血糖水平很高，如果患者不加控制，还会引起许多其他健康问题， 如视力减退和肾功能下降等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖 能力的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减少。（6）预防骨裂、骨质疏松：有规律的体育锻炼可以通过提 高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的，对于骨质疏松的患 者也具有积极的治疗作用。（7）保持身体活动的能力：人类老化的主要特征之一是身 体活动能力的逐步衰退，尤其是60

44、岁以后，身体活动能力的退 步尤为明显。俗话说：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑。”事实证明， 有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢，有些老 年人们已近古稀之年还可以健步如飞，这就是他们长期锻炼的结 果。（8）控制体重与改变体形：由于体育锻炼能减少脂肪，增 强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改变体形和外 表。现在流行许多快速减肥、药物减肥、节食减肥的方法，但从 长远来看，运动减肥的方式效果好，对身体没有伤害，可以称得 上是“绿色减肥法”。（9）减轻心理应激：体育锻炼有助于缓解人的心理应激。 应激是对外部环境的一种身心反应，来自我们生活中的方方面面, 如工作、学习、人际关系、生活等，

45、体育锻炼则可使人忘却烦恼， 心理放松。经常进行运动锻炼的人，一般来说都是精神愉快、性 格开朗的人。运动养生有哪些原则要遵循？运动养生的结果是建立在正确的运动方法之上的，只有遵循 正确的运动原则，才可以达到理想的效果，否则将适得其反。(1)放松身体：传统的运动养生学最重视的就是意守、调 息、动形的统一。“意守”就是把全部精力都专注于某一件事物 上，在运动养生时将思想集中于调节呼吸和身体运动上来。”调 息”是指调节呼吸，也指根据运动的节律快慢来调节呼吸的频率。 “动形”是指形体的运动，也就是指采用某种形式的身体运动进 行锻炼，如人体的运动主要依靠四肢、脊、肩及腰的骨骼及相关 肌肉的活动来进行，形体

46、运动就是有意识的锻炼这些骨骼、关节 和肌肉，以保持其灵活健壮的良好状态。(2)动静结合：做运动时，要顺乎自然，慢慢进行自然调 息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外 而静于内，动主练体而静主养神。这样，在长期的锻炼过程中就 会内练精神、外练形体，使内外和谐，体现出由动人静、静中有 动、以静制动、动静结合的运动原则。(3)持之以恒：运动养生不单指对身体的锻炼，更重要的 是对意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以每日用一大段时 间进行锻炼，每日挤出一点时间如1020inin,进行短时间的锻 炼也可以。如果因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院 内、室内、楼道内做广播操、练太极

47、拳、跳绳等也可以。总之, 不能三天打鱼两天晒网，或者今天运动量过大，明天干脆不练, 这些做法都是错误的。（4）运动适度：锻炼效果的好坏与运动量的大小有密切的 关系，因此要合理安排运动量。如果运动后自我感觉良好，精力 充沛、有劲、睡得熟、吃得香，就是有益于身心的运动。另外, 锻炼后肌肉有轻度酸痛并有疲劳感，但经过一夜的休息次日清晨 即可恢复正常，也说明运动量安排合适。反之，如果在锻炼后感 到精神萎靡不振，全身无力，胸骨及肝区有疼痛感，头昏，感到 特别疲倦、不想练习，则说明运动量过大，应该适当调整。（5）循序渐进：运动应该是轻松愉快的、容易做到的、充 满乐趣和丰富多彩的，只有这样才有可能继续坚持下

48、去。运动强 度由小到大，动作由简单到复杂。例如跑步，刚开始练跑时要跑 得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加速度和距离。 运动一定要遵循循序渐进的原则。什么时间运动最好？根据运动生理学的研究，人体活动受生物钟控制。因此按生 物钟规律来安排运动时间对健康更为有利。清晨进行锻炼可以提 高肺活量，对呼吸系统和患有呼吸道疾病的人大有好处。但是由 于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也 不宜过长。下午则是强化体力的好时机。下午进行体育锻炼，运 动强度可大一些。对于身体比较强壮的人来说，每日下午至少应 保证0.5 h的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。傍晚运动 的主要形式为散步，活动的时间可长可短，运动强度不宜过大。 晚坂后不宜马上锻炼，至少应休息半小时再活动。锻炼结束与睡 觉的间隔要在lh以上，否则也会影响睡眠质量和第2日的工作。什么时间段不宜运动？(1)进餐后：此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会导 致疾病。体弱者进餐后血压会降低，这叫作餐后低血压；患有肝、 胆疾病的人，餐后马上锻炼还会加重病情。因此，坂后最好静坐 或半卧3045inin后再到户外活动。(2)饮酒后：酒中的乙醇很快被消化道吸收入血液中，并 能进入脑、心、肝等器官，此时运动将加重这