体育锻炼心得（8篇）.docx

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1、 体育锻炼心得（8篇） 身体乃革命的本钱，生命在于运动。“每天熬炼一小时，安康工作五十年，幸福生活一辈子”。运动可以说是生体必不行少的，它能够使身体更能够适应环境，更加强健。我们的机体共有九大系统，而运动系统是维持其他八大系统正常工作的一个系统。缺少了运动系统，可想而知，我们的身体将只是一具躯壳。机体的每一个系统能够有序、正常的进展工作，正是有一个稳定的内环境和外环境，当外环境恶劣时，运动系统发挥作用，以保证其他系统的正常工作。固然运动必需是适当，否则只会是适得其反，猛烈的运动不仅会让机体超负荷工作，还会使机体疲惫，产生一系列不正常的反响。因此，运动肯定要适可而止，肯定要在自己的身体承受的范围

2、之内。 乒乓球是一种具有消遣性和运动性的运动工程，可以从多方面来解释。 消遣性 乒乓球适合全部人群，只要遵守规章，你可以用随便的方式来打，这样可以尽情的发挥自己的实力，打球时，由于思想必需集中于秋，这样就可以放松自己，不去想烦心的事，高快乐兴的玩，抛开一切苦恼。而对于喜爱乒乓球的人群来说，这不仅是一种遗忘苦恼的方式，而且也是一种享受。运动的乐趣是无法用语言来形容的。只有靠自己去渐渐体会。 运动性 在许多人看来，乒乓球根本达不到强身健体的成效，只是小孩和老龄人消遣时间的一种方式罢了。其实不然，乒乓球可以说是一种猛烈的运动。任何一种运动都有标准动作，乒乓球也一样，乒乓球从预备姿态开头到完毕始终都保

3、持马步姿态，这样才能够看清球的方向，推断球的旋转以及也许落点。并且身体要随时快速移动，才可以接住两边的球，不至于输掉一个比分。大家都知道，在赛场上一个比分意味着什么，这个就不用我多说。在竞赛时，我们必需用眼睛观看球的旋转、力气、方向、落点以及高度，然后再想自己如何接住这个球，以及怎样攻球。攻球则会用到腰力，并且攻球之后必需快速恢复预备姿态，时刻预备对方的反攻。可以这样说，乒乓球是一种熬炼手、脚、眼、腰以及大脑的全能运动。 在乒乓球这一运动工程中，方法也是层出不穷的，每一个人都有不同的打法。因此，在教师的教育之下，就会在大脑内形成两种不同打法。由于刚融入的打法的干扰，将会导致我们的水平从降低再到

4、上升的趋势。由于竞赛时，你将会受到新方法的干扰，有点迟疑不决，导致失去接球的最正确时机，将会失去一个比分。只有当自己把自己的方法和教师传授的方法合二为一之后，你才能不受到影响，发挥出自己真实的水平。 任何一种运动，都要靠自己专心去体会方法，而不是教师一昧的教育，方法都是一个时代的，不存在永久的真理，因此要能够创新。 运动，让你更强健。 运动，让你更欢乐。 运动，让你更安康。 体育熬炼心得体会 篇二 时间飞逝，不知不觉中一个奇妙的寒假已从我们的眼前静静溜走，新的学期也马上降落。回首眺望，这个寒假，我们收获了什么呢？这个假期是我小学期间的最终一个寒假，所以我特别珍惜它，因此我的每一天都过得充实而欢

5、乐，因此感受颇多。春节的前十几天，我亲眼观察了大人们劳碌的身影，他们每天都在为春节做着细心和万全的预备，整理房间、炸带鱼、炸花生、蒸馒头、买鞭炮等等，有时候还忙到深夜，但他们却乐此不疲，为了减轻爸爸妈妈的负担，我也帮着做一些力所能及的事情，比方：擦玻璃、整理房间、贴对联、挂灯笼。虽然牺牲了我很多玩的时间，但我却从中感受到了大人的艰辛和不简单，我们能过上富有的生活，这要感谢国家，正是有了国家的强大和富强，才有我们现在家人团聚的美妙画面，妈妈告知我，如今的春节与她小时候的春节简直是天壤之别，要知道今日的生活来之不易，我们更应当要好好珍惜！从正月初一到初五的这几天，我和家人走街串巷，把我最真挚的祝愿

6、带给了亲朋好友们。固然了，在放松的同时也不能忘了学习，我也还是会连续写作业，不会的题常常和爸爸妈妈争论，有时还争辩的面红耳赤，但我仍旧能从中感受到了学习的欢乐。新的学期到了，这学期我将会以一个崭新的面目投入到新一轮的学习中去，盼望自己可以取得更好的进步。 体育熬炼的心得体会 篇三 从小，我就很喜爱读书。读着读着，我品出了书中独特的味道不同的书籍，有不同的味道，书香中酸、甜、苦、辣样样俱全。在这个寒假也是如此，我看了童话书、科普读物，以及故事书。 童话书中有喜有忧，有时好像一枚令人望而生畏的辣椒，让你痛哭鼻涕，哀痛不已；有时又似乎一颗甜甜的糖果，让你废寝忘食，爱不释手；有时，它是一个个美妙的愿望

7、积累，让深陷逆境的人看到盼望，让丢失自信的人重拾信念。 还有我最喜爱的科普读物，它是一种奇妙的魔法，越读越上瘾。它领着我们走进了一个奇妙的新世界，体验到了大自然的微妙带来的无限乐趣，更激发了我们对未知世界探究的渴望。 对于故事书，我认为是五味杂陈，它是生活的“调料品”。它时而带给我感动，在我心底荡起一圈圈涟漪；时而带给我感动，让我心湖涌起一股股波涛；时而带给我生气，在心海深处掀起万丈波澜 看那么多书，我才发觉我是那么的喜爱阅读，只有它，才能帮我扬起风帆，在学问的海洋中乘风破浪；只有它，才能让我鼓起士气，在攀登科学顶峰的征途上披荆斩棘！这个寒假过得真快，但我觉得特别有意义！ 体能训练学习心得 篇

8、四 一、广义的体能 人体为适应运动的需要所储存的身体力量要素，是人体活动根本力量的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。主要分为4大类：力气素养、速度素养、耐力素养和协调柔韧素养。体能训练是以科学为根底的，通过个体化训练、优选训练方法提高个人的运动表现，满意每个人的共性化需要。 始终以来许多运发动都无视体能训练，而过度重视技术训练，无论是足球还是MMA都是如此，但是在剧烈的竞赛过程中，技术的发挥和表达是以体能为根底的，例如在足球和MMA运动中，亚洲运发动一般来说技术并不落下风，但是面对剧烈的对抗，体能消耗很快，技术动作很简单变形，影响发挥；PRIDE时期表现优异的日本选手来到UFC之

9、后成绩的下滑也表达了这一问题，在力气对抗的劣势影响了技术的发挥，而近来韩国选手的崛起也和良好的体能训练有关系，或许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力气的优势，韩国选手的表现还是很好的。一般而言，一个运发动的体能训练应当占到总训练时间的30%40%。 二、功能训练：进展身体被设计的动作。 功能训练不是以练习外表的肌肉体积和外形为目的，不强调某一详细动作中四肢力气的过分进展，而是注意意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的。协调进展，预防运动损伤；接近与竞赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大能量，肌肉群猛烈收缩又反过来促使运动神

10、经系统更灵敏，发出更剧烈的冲动，两者相互促进，提高运动力量。 传统力气训练专注于单个肌肉，在力气增加的同时，肌肉体积也增大；这样带来的后果是身体的弹性丢失，例如很多衰弱者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果；我们的身体是如此的精致，必需协同各个关节一起参加工作，才能到达动作效率的最大化。例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们敏捷、强壮。以最大程度地获得运动力量和动作效率的体能训练，必定把兼顾力气和协调性的全身动作，作为最正确选择。非功能训练不要求核心肌肉的稳定，而功能训练充分利用自重作为阻力，而获得所谓联

11、合力气。 功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的外表形式，而是针对不同工程，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据工程自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。 功能训练是在传统力气训练的根底上形成的，针对传统力气训练与专项训练的缺乏，而进展的比拟全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力气训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动力量和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力气训练的价值。传统力气训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。 养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位

12、和薄弱环节进展防伤防病的体能训练。 功能训练的好处之一就是表达在协调性和预防伤病的，通过功能训练，可以熬炼到一些传统力气训练无法熬炼的稳定肌，提高机体的稳定性，提高小关节的力气，例如踝关节和膝关节，防止伤病，也起到了养护性体能训练的作用。 三、训练的一般原则和方法 一般力气与专项力气：一般力气是指身体各部位肌肉在完成非特定的专项动作时，对抗和克制阻力的力量，例如卧推和深蹲，是专项力气的根底和前提。专项力气是指在时空和力量特征上，严格符合专项动作要求的肌肉收缩力量。对于青少年，一般以一般力气为主，以自身体重的动作为主，例如俯卧撑、深蹲跳，防止受伤，促进成长。 对于一般小个子选手而言，增加一般力气

13、训练是利弊参半的，一般力气的提高对专项力气会有帮忙，但是也简单陷入体重增加，体能、速度和协调性下降的逆境，由于一般力气训练以一般是无氧运动，而MMA竞赛则是有氧和无氧运动的混合，在竞赛过程中增加的肌肉需要更多的氧气，会增加心肺负担和代谢负担，例如Frank Mir增重之后体能和速度的下降，所以增重和增加一般力气训练需要需要慎重。 循环力气训练法，按着不同的训练目标，将进展不同肌肉的练习按肯定挨次安排，运发动依次完成各个练习并循环安排训练，可以有效进展力气耐力。练习内容依据训练目标，一般介于612个练习之间，针对特定专项运动，选择对应的肌肉。适合青少年和初学者。 常规金字塔力气训练法是在开头的强

14、度设定一般不低于65%，然后逐步提高强度，削减重复次数，直至100%最大强度。该方法通过进展肌肉的协调和提高肌肉横截面积来提高最大力气。 复合训练法是以进展最大力气的抗阻训练和进展爆发力的超等长训练相结合，旨在进展快速力气的方法。包含抗阻训练和超等长训练，遵循先进展最大力气训练，后进展超等长训练的挨次。例如提高弹跳力，首先采纳杠铃深蹲训练，负荷强度为90%最大力气，重复次数为4次，组数为3组；然后采纳立定跳远练习，强度为最大远度，重复次数为6次，组数4组。 拉伸：运动前后的拉伸非常重要，运动前的拉伸一般安排在热身运动之后，拉伸主要肌肉，防止受伤，提高关节活动范围，延缓身体和关节的退化和年轻；运

15、动之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，缓解肌肉疲惫，促进恢复。一般有4种拉伸方式，静力性伸展、动力性伸展、被动伸展和PNF伸展。挨次是从中心肌肉即胸背腰腹开头，先大肌肉群再小肌肉群。 周期化训练：熬炼量和熬炼强度的构造化波动。一个训练规划应当从大量相对简单的练习过度到少量难度较高的练习，既要提升运动力量，也要避开过度熬炼和伤病等常见问题。在周期化训练中，耐力、力气和爆发力分别在不同的阶段得到提升，利用阶梯组的大熬炼量、低熬炼强度提升肌肉耐力，通过间隔组提高肌肉力气，通过超级组提高爆发力。 LP（线性周期化训练）是最为传统的，以24周为一个阶段，线性进展熬炼。DUP（每日波动周期化训练）通过

16、每天转变熬炼量和熬炼强度提升不同的技能，一周为一个周期，在一个周期中熬炼各种力量，保持身体的新奇感。HIIT（高强度间隔训练法）将高强度的有氧运动同利用自体重的动作训练结合起来，在短时间内消耗热量，改良运动表现提高心肺功能。 体育熬炼的心得体会 篇五 运动：满满的情我们是早晨七八点钟的太阳，布满朝气。我们喜爱运动，运动场上我们奋力拼搏，永争第一，于是，许很多多的情也就悄然诞生了。 激情：随着那一声久违的枪响，运发动们飞出步伐，似箭般向前冲去。烈日当空，汗水湿透了衣衫，但他们照旧向前、向前，这是一种激情，必超越他人，于是，一个个纪录被打破，新的纪录又在同学们的激情中刷新了。 热忱：运发动们最终冲

17、向了终点，累极了，这时，一瓶凉爽的水递到他们的面前，真是“好雨知季节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无力的他们到场地中心休息。这便是志愿者，他们照看着运发动们，治理着整个运动场上的卫生，记录着每个班的表现，。穿梭于运动场上，烈日焦灼，他们不累，由于他们正以付出为己之乐。他们的目标不是谁第一，而是公正公正地评出最优秀的班级，这就是他们的热忱，一种无私付出的热忱。 友情：“加油，加油！”我们为每一位运发动加油着，没有称赞、讥讽，有的是对于他们精彩表现的观赏，由于“友情第一，竞赛其次。”劝慰着那些没有拿到名次的同学，关怀着那些虚弱的同学；照看着那些身体不适的同学友情化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞

18、跃的弧线，是暖和的新的盼望。 正由于有了激情、热忱与友情，运发动们才表现得如此精彩，运动会才成功、圆满的拉下了帷幕 体育熬炼的心得体会 篇六 光阴似箭，转瞬间，我已在高等教育战线上辛勤耕耘了八年。我深深感受到，在新的高等教育形势下，要成为一名合格的体育教师，必需深入剖析新形势，了解新状况，发觉新问题，要不断地思索，反复讨论，探究新的教学思路、新的教学方法，不断更新、整合传统的教学内容，这样才能适应新形势下的高校体育教育的要求。本学期，我不断的学习、钻研、探究新的教学思路和教学方法，教学效果显著，得到了学生的好评，在此，本人有如下心得建议。 一、留意体育骨干的培育： 体育骨干是教师的左右手。体育

19、骨干的培育是很重要的。当班里有几位能干的体育骨干，那班的上课纪律就会明显地好，课堂效果也更显著。而体育骨干的培育是需要花功夫的，在课余时间要多跟他们进展沟通，培育他们的组织与治理的力量 二、体育嬉戏化 许多人认为体育课应当是让学生气械的反复练习。假如体育课的教学机械而无生命力的话，学生是不会感兴趣的，是枯燥乏味而又令人厌烦的。自古以来教师被喻为“辛勤的园丁”，而学生则是是花圃中那一朵朵初绽的小蕾或骄人怒放的鲜花。在体育课中只要你稍加留意就会发觉有些花“无精打采”。他们的“无精打采”也正是由于体育课的枯燥乏味，机械的反复练习。这时，我们只要多费心思尽量用嬉戏的手段来提快乐趣，使课变得生动多姿，学

20、生听起来就会有滋有味，动起来也会生龙活虎 三、从感性熟悉到理性熟悉的互动教学 众所周知，教师的讲解示范是学生学习新学问新技能的有效手段。假如教师教学方法单调、枯燥，学生受自身学问体系的影响，很难精确的学习、理解、承受学问，会给学生以生疏的感觉。受教学时间的限制，学生课下不能准时复习，使其对所学的学问只能是一知半解，时间长了往往形成错误的定式。“授之以鱼不如授之以渔”，假如教会学生用理性的方法去学习，那么，在学习新学问新技能的过程中，学生就会举一反三。这样，既遵循学生的认知规律，充分表达学生的主体性，又表达了教师主导性的教学思路，提高练习效果。从感性熟悉到理性熟悉的互动教学由“做想评”三步循环进

21、展，表达了师生相互促进，相互制约，可持续进展的教学思想。 四、重视学生学习的信息反应 任何系统只有通过反应信息，才能有所掌握，对学生来说，反应信息可使学生强化正确，改正错误，找出差距，对教学来说，反应信息可使教师把握状况，找出缺乏，改良教法，因此，课堂教学中要高度重视学生在教学中的各种信息反应，防止注入式等教学，逐步形成教与学的双边沟通，促进对教学不断地进展检查、评定、修改、调整、建立全新的教学体系，使教学能始终处于更科学，合理化的最正确方法和手段。从教学的某种角度和需要动身，有时需要尽量让学生暴露错误和缺乏，教师要擅长抓住时机引导并组织学生通过争论、分析、示范和练习等手段，找出教学中的优化和

22、偏差的缘由，让学生自己去订正错误，通过对比、分析本取得阅历和教训，加深对学问的理解、提高对学问的熟悉。可以说教学胜利与否，就在于对教学中各种信息的反应。 总之，在教学中要不断地总结，不断改良教学方法，优化课堂教学过程，充分调动学生积极性，激发、培育学生学习的兴趣，使学生享受体育课的乐趣，从内心体会到体育带给他们的欢乐。变“强制性”教学活动为“主动性参加”教学活动。只有这样才能真正提高课堂教学质量，提高学生的身体素养及各方面的力量。在今后的教学中，我会更加不断的努力，使自己的工作做得更好。 体育熬炼心得 篇七 我是一个一般人，不是什么富家公子，也不是什么天才，我戴着眼镜，短头发，是一个再一般不过

23、的人了。我虽然是一个一般人，但是我有着许多人所没有的习惯坚持体育熬炼。 我在小时候，认为学习最为重要，体育不重要，体育的不好的科目。但这种想法并没有持续多久，在北京奥运会那天就消逝了，被一种新的想法给替代。 北京奥运会开头的一段日子，我观察我国的运动健儿在竞赛场上奋力拼搏，在 为国争光的场景，我就忍不住热血沸腾。从那个时候起，一个明显就在我这个幼小的心灵中萌生了。同时，我的观点也变化了，认为学习和体育应当是同步的。要学习好就要身体好，由于身体好才能学习；要身体好就要学习好，由于学习好才能有时间去体育熬炼。 奥运会闭幕后，不到一年，我就坚持去体育熬炼了。那几年，我的生活非常充实，几乎每天所做的事

24、情都是一样的。每一天晚上所做的事都是一样的。没一天晚上我都会在小区里找好友，一起赛跑，一起跳绳，一起踢球。到了后来作业也渐渐增多了，也没有多少时间去熬炼身体了，就只好做早操更加仔细，要求自己走路走得更快。 十一岁了，我的家也挪动了一下，搬到了“南阳盛世”。这是一个电梯公寓，不仅有电梯可以坐，还有楼梯可以爬，而我的加也比拟高，我就又萌生了一个能够熬炼的方法早上要上学，赶时间，就坐电梯；下午放学，有时间，就爬楼梯。我使用这种妙招了一个季度，又感到力不从心，觉得这种方法没有用，就又重新想出了一个方法先从底楼跑到顶楼，再跑下楼，回到家里。 有时，我也会到其他楼房里去跑“跑步机”。这个跑步机是由许多铁柱

25、组成的，大约倾斜了30。人一旦站上去就会马上被滑下来，所以要始终跑，故而被称作跑步机。我去小区跑步是，总是无法遗忘这个跑步机。我每一次站在上面，它就会把我往下推，我只好一刻不停地疯跑；跑累了，就扶着扶手，休息一小会。 “宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，坚持熬炼，是生命力永唱不息的歌；坚持熬炼，是人吗要走向胜利的通道。体育是人们的生活布满情趣。 体育熬炼有助于身体安康，坚持体育熬炼是一种好习惯。而体育好也可以去参与体育竞赛，这些竞赛中的精神更是值得我们学习的。因此，我喜爱体育熬炼。 体育熬炼心得 篇八 早晨的风轻拂着路旁的柳树，发出的哗哗声与小鸟鸣叫的声音相织。柳条绿绿的，随着风肆意摇摆，好不

26、满意。我骑着车子，迎着朝阳向炎帝公园骑去。 今日是暑假的第九天，也是我体育熬炼的第九天。说起体育，我这个从38分“爬”到46分的人可谓是对它“恨之入骨”。但有什么方法呢，中考还有体育那50分，躲避是不行能的。于是，从放假的第一天起我就到炎帝公园进展体育熬炼，并有一个体育教师进展指导。 到达训练的地方，我将车子锁在路边，做起了热身运动。待全部人到齐后，教师宣布今日要练习耐力坚持3分半跳绳。我和同伴不禁发出了哀嚎，请求教师和气一些，连续3分半不休息多么恐惧啊！“这清楚是噩梦！”我内心喊道。可奈何教师自动屏蔽了我们的请求。无奈，我们只好站到自己的位子，神情紧急地做好跳绳姿态静等噩梦的到来。“预备，开

27、头！”一声令下，我们五人快速甩起了绳子。飞速运转的绳子如同一条条飘舞的龙。“啪啪啪”绳子落地，尘地飞扬；“呼呼呼”调整呼吸，保持体力。可是慢慢的，我就感觉力不从心手臂甩的没有力气，脚像是绑着沙袋提不起来。我的速度慢慢慢了下来。我强提着身子向上跳，摇摆着酸痛的手臂连续跳绳，脸上冒出了豆大的汗珠。“还有1分钟！”教师的提示给了我很多动力由于快要完毕了，坚持就是成功。我给身体发出最终信号，不管手臂的酸痛还是呼吸地不流畅，我又重新找回频率，快速的甩起绳子。“好累，快完毕吧，真的好累！”我的内伤心苦的哀嚎着。虽说是早晨，可这7月份的早上也是烈日炎炎。“停！”教师的声音把我从苦痛的泥潭中拉了出来，立刻我像

28、泄了气的皮球，捂着肚子，弯曲着腰、大喘着粗气，双脚像是被铁链拴住，寸步难行。心似乎有团火这在烧灼，这感觉真的好难过。 “起来了，来测测一分钟跳绳！”还没休息一会儿，教师就又给我们布置任务。我一脸不情愿的从地上起来，拿起绳子又站回到了刚刚那个噩梦般的地方。“预备，开头！”我又快速进入状态，双手快速摆绳，双脚脚快速地跳起、落下、又跳起、又落下。.。.。.一分钟过后，我跳了163个，属于总分值。 双腿酸痛的我喝着水休息着，心还是扑腾扑腾高频率跳着，时不时拂过的风让我感受到凉意。我望着远处的白云，回想着刚刚跳绳的感觉，又想到自己曾经通过不懈的努力考过全校12名，便觉得这一切都很有意义，即使过程很苦。 体育熬炼还在连续，苦痛和累也不会消散，生活也是如此。