健康减肥晚餐生活休闲美容塑身_生活休闲-美容塑身.pdf

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1、健康减肥晚餐 导读：我根据大家的需要整理了一份关于健康减肥晚餐的内容，具体 内容：生活中有许多人都希望自己能做到健康减肥，那么究竟如何减肥才 算健康呢？下面我为大家介绍，希望对你有用！1、番茄蛋材料：水煮蛋 1 个。配料：番茄酱少许、迷迭香.生活中有许多人都希望自己能做到健康减肥，那么究竟如何减肥才算健 康呢？下面我为大家介绍，希望对你有用！1、番茄蛋 材料：水煮蛋 1 个。配料：番茄酱少许、迷迭香少许。做法：将水煮蛋切开 1/3,挖出蛋黄部分。将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。瘦身我点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的 营养都是一级

2、棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。2、清蒸鲤鱼 材料：鲤鱼 1 条、玉兰片 50 克、香菇 50 克、番茄 50 克、菜心 50 克、鸡油50 克。配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。做法:鱼剖斜刀；葱切斜块;姜蒜去皮切片；玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过，去皮切斜块，洗去籽;菜心也用开水烫一下。炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸 20 分钟;取出拣去调料，放入另一个 盆内。将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、番茄，最后放鸡油少许。

3、煮沸后将 汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香。瘦身我点评：鲤鱼的热量很低，选择清蒸的方式，更能减少热量。蛋白 质、氨基酸的含量很丰富，营养又减肥。3、百叶雪菜 材料：雪里裁 300 克，百叶 1 束（约 10 片）。配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法：12 盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。沥干百叶后，剥成小片；雪里煎去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。起油锅加 5 大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入 百叶拌炒，加调味料拌匀。瘦身我点评：雪里戟可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡

4、萝卜素和 纤维做到健康减肥那么究竟如何减肥才算健康呢下面我为大家介绍希望对你有用番茄蛋材料水煮蛋个配料番茄酱少许迷迭香生活中有许多人都希望自己能做到健康减肥那么究竟如何减肥才算健康呢下面我为大家介绍希望对你有用番茄蛋茄蛋黄放入蛋白中装饰上迷迭香即可瘦身我点评番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的是节食减肥者不可多的减肥食品清蒸鲤鱼材料鲤鱼条玉兰片克香菇克番茄克菜心克鸡油克配料精盐味精料酒葱过去皮切斜块洗去籽菜心也用开水烫一下炒锅置旺火上倒入植物油烧至六成热时将鱼下锅急速捞出放入鱼盆内加入料酒精盐味精鸡油玉兰片香菇葱块姜片茴香蒜片放少许水上笼大火蒸分钟取出拣去调料放入另

5、一个盆内将原汤倒入汤素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。4、炒合菜 材料：去皮孝笄、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。做法：将聲笄去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出（用冷水下 锅）。板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗 洗净后切碎;香干切片。炒锅放油烧热（油量也不宜多），倒入萝笄片、大白菜梗、冬笋肉和板 栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾 仁烧约两分钟，加入味精，勾荧出锅。瘦身我点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高 的动物蛋白和植物蛋白，其

6、他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维 素丰富，是减肥者的保健菜肴。5、乳香茄汁虾 材料：草虾 4 尾，圣女果 5 个。配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。做法：草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。瘦身我点评：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助 排出毒素，减少脂肪在体内堆积。做到健康减肥那么究竟如何减肥才算健康呢下面我为大家介绍希望对你有用番茄蛋材料水煮蛋个配料番茄酱少许迷迭香生活中有许多人都希望自己能做到健康减肥那么究竟如何减肥才算健康呢下面我为大家介绍希望对你有用番茄蛋茄蛋黄放入蛋白中装饰上迷迭香即可瘦身我点

7、评番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的是节食减肥者不可多的减肥食品清蒸鲤鱼材料鲤鱼条玉兰片克香菇克番茄克菜心克鸡油克配料精盐味精料酒葱过去皮切斜块洗去籽菜心也用开水烫一下炒锅置旺火上倒入植物油烧至六成热时将鱼下锅急速捞出放入鱼盆内加入料酒精盐味精鸡油玉兰片香菇葱块姜片茴香蒜片放少许水上笼大火蒸分钟取出拣去调料放入另一个盆内将原汤倒入汤6、黄瓜金针菇汤 材料：金针菇 80 克、大黄瓜 100 克、鲍鱼菇 100 克。配料：香菇、香菜各少许。做法：大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。瘦身我点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可

8、抑制糖类物质转变为脂肪。此 外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一 定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。7、栗子米饭 材料：米或糯米 35 克。配料：栗子、料酒、盐各少许。做法：栗子剥去内皮，用盐水泡 30 分钟左右。将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。瘦身我点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强 化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒 素。8、绿豆芽炒缮丝 材料：绿豆芽 250 克、鳍鱼 100 克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。做到健康减肥那么究竟如何减肥才算健康呢下面我为大家介绍希望对

9、你有用番茄蛋材料水煮蛋个配料番茄酱少许迷迭香生活中有许多人都希望自己能做到健康减肥那么究竟如何减肥才算健康呢下面我为大家介绍希望对你有用番茄蛋茄蛋黄放入蛋白中装饰上迷迭香即可瘦身我点评番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的是节食减肥者不可多的减肥食品清蒸鲤鱼材料鲤鱼条玉兰片克香菇克番茄克菜心克鸡油克配料精盐味精料酒葱过去皮切斜块洗去籽菜心也用开水烫一下炒锅置旺火上倒入植物油烧至六成热时将鱼下锅急速捞出放入鱼盆内加入料酒精盐味精鸡油玉兰片香菇葱块姜片茴香蒜片放少许水上笼大火蒸分钟取出拣去调料放入另一个盆内将原汤倒入汤做法：鳍鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成幺幺，红尖椒、

10、青尖椒去籽后切 丝。绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄荧 即可。瘦身我点评：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有 效改善便秘，是最为经济营养是减肥食品之一。做到健康减肥那么究竟如何减肥才算健康呢下面我为大家介绍希望对你有用番茄蛋材料水煮蛋个配料番茄酱少许迷迭香生活中有许多人都希望自己能做到健康减肥那么究竟如何减肥才算健康呢下面我为大家介绍希望对你有用番茄蛋茄蛋黄放入蛋白中装饰上迷迭香即可瘦身我点评番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的是节食减肥者不可多的减肥食品清蒸鲤鱼材料鲤鱼条玉兰片克香菇克番茄克菜心克鸡油克配料精盐味精料酒葱过去皮切斜块洗去籽菜心也用开水烫一下炒锅置旺火上倒入植物油烧至六成热时将鱼下锅急速捞出放入鱼盆内加入料酒精盐味精鸡油玉兰片香菇葱块姜片茴香蒜片放少许水上笼大火蒸分钟取出拣去调料放入另一个盆内将原汤倒入汤