积极的情绪宣泄有效方法医学心理学心理咨询与心理治疗_医学心理学-心理咨询与心理治疗.pdf

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1、积极的情绪宣泄有效方法 试图找到你生命中每一天美好的一面，你面临心情不好的 时刻就会比别人少很多。坏心情不是一件有趣的事，但是不要 把它当作太大的事。你应该承认它会发生在你生活中的每一时 刻。一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法.积极的情绪宣泄有效方法 1、做你最喜欢的事情 无论如何，不难打破那种违背愉悦心情的习惯。在当地的 一个公园散步，玩你最喜欢的音乐或游戏。科学证明，最喜欢 的娱乐活动可以诱使你进入一个过程，让你的心情更好，这就 是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情。2、承担责任 为你的行为负责，对你的生活有个控制，你会比那些无能 为力的人更感到幸福。只有你的想法可以让你的情绪变

2、好。如 果情况非常复杂，那么你应该指出你可以控制的因素。重要的 是要从小事做起，一步一步，你将会让你所有消极的想法和情 绪消失。如果你坚持这个建议，你的坏心情会成为过去。3、陈述你的问题 首先，你需要确定是什么困扰你，如今，许多问题如此复 杂，发现整个问题成为一个巨大的挑战，想象一下，你的问题 是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜，您需要去识别它们，并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图，当你看到这张图 片的问题时，你可以开始寻找解决方案的过程，想通是很重要 的，而不是停留在出问题的地方，分析你学过的东西，你的知 识能让你做什么，使你的下一个时刻更好。4、提升你自己 用积极的东西来取代你负面的情

3、绪，对于如何做有成千上 万的想法。在 Youtube 或其他的社交网络上看一部喜剧或有趣 的事。如今互联网充满了可以激励你放弃抑郁情绪，鼓舞人心 的视频。另外，你可以和一个了不起的人好好沟通。5、不要成为一个受害者 你可以在你的脑海里改变历史，把你的问题从注意力中移 走，但不要欺骗自己。不要活在过去，更应该关注当下的美丽。如果你有很丰富的想象力，你应该想象自己关闭了一本书而打 开另一本新的。你在这个故事里不是一个受害者。只要接受你 所有的问题，然后继续前进。6、度过你的坏心情 坏心情是在现代社会经常有的事情。重要的是要保持明智，让坏心情走开。让它去吧，你的情绪会变得很强烈和合理。当 你不再停留

4、在你的坏心情，你可以很容易摆脱那些恼人的事情。7、出去走走 享受大自然是改善你的情绪最有效的方法。它安抚你的神 经系统，可以让你的生活更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时，试着去一个公园走走。事实证明，森林环境对于情感和身体健 康有积极的影响。那些住在城市环境的人应该出去走走，这有 利于降低交感神经活动和降低血压。积极调节情绪的方法 知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生 不同的态度与想法。理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和 师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。心理放松：可以通过深

5、呼吸放松肌肉来调节情绪。行为调节:通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音 乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。五种方法宣泄不良情绪 是一件有趣的事但是不要把它当作太大的事你应该承认它会发生在你生活中的每一时刻一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法积极的情绪宣泄有效方法做你最喜欢的事情无论如何不难打破那种违背愉悦心情的习惯在当地的是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情承担责任为你的行为负责你的生活有个控制你会比那些无能为力的人更感到幸福只有你的想法可以让你的情绪变好如果情况非常复杂那么你应该指出你可以控制的因素重要的

6、是要从小事做你需要确定是什么困扰你如今许多问题如此复杂发现整个问题成为一个巨大的挑战想象一下你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜您需要去识别它们并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图当你看到这张图片的问题时你1、生理宣泄 运动可以消耗不良情绪，产生快乐因子。体育锻炼，每周三次体育锻炼，每次 30 分钟。健康减压方式，到室外活动，游泳、爬山、跑步或打高尔 夫球，只要能消耗体能、积极有趣就行。打击沙袋、橡皮人，宣泄不良情绪。可以选择做自己喜欢做的事，如旅游和逛街等等。2、心理宣泄 沟通。与人交往，倾述、讲述减压，晾晒。我们的压力，是经常把自己的封闭，不向别人诉说而产生的。如果，一件不 顺心的

7、、郁闷的事，你向 10 个人说，你的苦恼就释放了，如 果，积压下来，就容易得病，所谓说破无毒。自己可以哭泣、书写。孩子不要自己压制自己,压制痛苦,痛苦会加强，更猛烈。所以，父母应该鼓励孩子讲一些不顺心的事，要学会倾听 和疏导孩子的负面情绪。例如，2012 中考状元杨天起，有困惑和压力就和父母、老师、同学沟通，保持自己心情的愉快，极大地提高了学习效 率。要鼓励孩子面对失败和挫折，其实，痛苦是正常的,只有 死亡和胎儿没有痛苦.我失败了，我难过，痛苦、恐惧这是人 性的本能，我承认痛苦、恐惧，我理解，也能面对。我哭泣，我找亲人倾诉；我到外面去喊，我体育活动 重播快乐的经历，回顾那些快乐的日子，能自动导

8、致快乐 的结果；要倾诉不愉快的事，而不要把它憋在心里，把苦闷扔 到九霄云外去，如不停地谈论，得到大家的理解和支持、关怀，使不良情绪得到释放。3、冥想训练 1、在座位上尽量坐直身体，后备在靠背上放松，双脚舒 服地放在地上；2、感觉舒适，闭上双眼；是一件有趣的事但是不要把它当作太大的事你应该承认它会发生在你生活中的每一时刻一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法积极的情绪宣泄有效方法做你最喜欢的事情无论如何不难打破那种违背愉悦心情的习惯在当地的是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情承担责任为你的行为负责你的生活有个控制你会比那些无能为力的人更感到幸福只有你的想法可以让你的情绪变好如果情况非常复杂

9、那么你应该指出你可以控制的因素重要的是要从小事做你需要确定是什么困扰你如今许多问题如此复杂发现整个问题成为一个巨大的挑战想象一下你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜您需要去识别它们并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图当你看到这张图片的问题时你3、思想焦点或注意力在呼吸上，向腹部深吸到丹田，慢 慢地、轻轻、长长地呼出来；深呼吸三次后。4、缓慢、平稳、安静的呼吸 3 分钟 5、想像在头脑中观察自己的身体 前额、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、双腿、一直到双脚。想到那个部位，那个部位就绷紧一下，深呼吸到那个部位，并 想像养分正在你的那个部位周流，然后呼出，把那种紧绷 感也呼出去，你要想像所有不好

10、的东西都随著空气被驱除到体 外。每一种疾病、疼痛和不快的思想都已经一吐而空。从内在 更新，放松。6、重新将注意力放在呼吸上，深吸一口气，慢慢轻 轻、长长地呼出来，放松，睁开双眼。如果你某个器官或身体某部位有毛病，那就把念力集中在 那里。你会发现，不用多久，它们就会自然痊愈。你的心灵具 有无比力量，假如你能学会积极运用，就会惊讶于它带给你的 裨益有多大。4、深呼吸训练 在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法是：首先选择自己舒服的姿势，任何姿势都可以。坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛，睁开也可。开始从鼻孔吸气于腹部。闭上眼，

11、用鼻子慢慢、轻轻地吸 气，心里默数 1、2、3、4，并想像自己吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。屏住呼吸半秒钟左右，而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出，心里默数 4、3、2、1，并想像腹腔的气经过胸腔、呼吸道、然后从嘴巴吐出。重复进行几个循环即可，不要有意收缩腹部。做完一次深 呼吸后，像局外人一般观察自己正常的呼吸状态。是一件有趣的事但是不要把它当作太大的事你应该承认它会发生在你生活中的每一时刻一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法积极的情绪宣泄有效方法做你最喜欢的事情无论如何不难打破那种违背愉悦心情的习惯在当地的是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情承担责任为你的行为负责你的生活有

12、个控制你会比那些无能为力的人更感到幸福只有你的想法可以让你的情绪变好如果情况非常复杂那么你应该指出你可以控制的因素重要的是要从小事做你需要确定是什么困扰你如今许多问题如此复杂发现整个问题成为一个巨大的挑战想象一下你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜您需要去识别它们并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图当你看到这张图片的问题时你5、肌肉放松训练 身体和心理密切相关，心情紧张，肌肉紧张，肌肉松弛，心情也跟着松弛。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使 我们学会自我控制，变得坦然、从容。训练程序：找到一个舒服的姿式，可以坐在椅子上，也可以倒

13、在床上。要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无 关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。放松的顺序：手臂部T头部T躯干部T腿部。这一顺序不 是绝对不能打乱的。每一部分的肌肉放松四个顺序：集中注意肌肉绷紧肌肉松弛体会有什么不同。每绷紧一次，保持 6 秒钟;慢慢松开，肌肉放松。是一件有趣的事但是不要把它当作太大的事你应该承认它会发生在你生活中的每一时刻一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法积极的情绪宣泄有效方法做你最喜欢的事情无论如何不难打破那种违背愉悦心情的习惯在当地的是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情承担责任为你的行为负责你的生活有个控制你会比那些无能为力的人更感到幸福只有你的

14、想法可以让你的情绪变好如果情况非常复杂那么你应该指出你可以控制的因素重要的是要从小事做你需要确定是什么困扰你如今许多问题如此复杂发现整个问题成为一个巨大的挑战想象一下你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜您需要去识别它们并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图当你看到这张图片的问题时你6 秒钟;手臂部的放松 双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。保持 慢慢松开，肌肉放松。注意体会紧张是怎样离开你手臂的。头部的放松 皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起;皱起眉头;皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。躯干部位的放松 耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起

15、胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉。腿部的放松 伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿 伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。是一件有趣的事但是不要把它当作太大的事你应该承认它会发生在你生活中的每一时刻一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法积极的情绪宣泄有效方法做你最喜欢的事情无论如何不难打破那种违背愉悦心情的习惯在当地的是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情承担责任为你的行为负责你的生活有个控制你会比那些无能为力的人更感到幸福只有你的想法可以让你的情绪变好如果情况非常复杂那么你应该指出你可以控制的因素重要的是要从小事做你需要确定是什么困扰你如今许多问题如此复杂发现整个问题成为一个巨大的挑战想象一下你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜您需要去识别它们并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图当你看到这张图片的问题时你