大学生情绪管理能力的培养小学教育幼儿教育_小学教育-幼儿教育.pdf

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1、大学生情绪管理能力的培养 情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心 理过程，大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，大学生的 情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，尤其常 见的沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，对大 学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。本文旨 在引导大学生提高情绪认知能力，掌握情绪管理的方法，提高 情绪智力，为他们创设良好的学习生活环境。大学生情绪管理能力的培养 大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，大学生处于青 春期向青年期的过渡时期，在生理发育接近成熟的同时，心理 上也经历着急剧的变化，尤其反映在情绪上。他们在面对学业、感情、交友、

2、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常 常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚 至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到 大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未 来。本文将探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大 学生的心理健康水平。要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人 的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人 生。那么，我们该如何培养良好的情绪呢?一、正确认识自我 现实中，每个人的情绪都是不同的，有的人像火山，平时 悄然无声，但压力到了一定程度，就会剧烈喷发

3、，有的人如同 大海的浪潮，潮落时渗到沙滩上，看不见又摸不着，涨潮时连 自己也会淹没。大学生要做情绪的主人，必须学会认识自我，包括自我心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等。(1)了解自己的个性特征。一个人的情绪特点往往与自己的气质、性格密切相关，因 此每个人要借助心理学的知识，对自己的气质、性格有所判定，并经常检讨自己的长处和弱点，不断提示自己予以改善。(2)了解自己的情绪年龄。所谓情绪年龄(emotional age)是人的情绪发展水平的一 种衡量标志。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即 具有了相应的情绪年龄。了解人的情绪年龄水平有两个条件：看他情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水

4、平。看他用 什么方式表现和调节自身的情绪状态。(3)从成长经历和早期经验中追根寻源、人的情绪特点往 往与他们的成长经历和早期经验有关，一般讲，幼年时期或在 成长经历中处于比较平和、乐观的生活环境的人，其情绪更趋 于稳定和积极。如果曾经有过挫折、创伤或多或少都会留下心 理阴影，带来情绪上的伤害。二、正确地表达自己的情绪体验 情绪的表达包括两个方面，一方面为心理表达，另一方面 为生理表达。从情绪表达的途径来看，一共有由内向外的四个 层次：第一，向自我表达，是让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式，也就是将情绪提高到意识层面上来。情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，也是其他表达的基础。

5、第二，向他人表达，即将我们的情绪向周围的人表达出来，让 他人认识到我们的情绪。表达的对象通常是导致我们情绪变化 的人，或是亲人、朋友、领导、同事等。第三，向环境表达，即在客观环境里去表达自己的情绪，发泄心理的能量。第四，升华表达，指超越所有表达对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要，从而为满足高层次的二个心理断乳期大学生的情绪虽然开始趋于成熟但是冲动性的特点也很明显尤其常见的沮丧失落焦虑空虚自卑易怒等负面情绪对大学生的身心学习人际关系甚至人格都会造成危害本文旨在引导大学生提高情绪认知能力掌握情绪管理乳期大学生处于青春期向青年期的过时期在生理发育接近成熟的同时心理上也经历着急剧的变化尤其反

6、映在情绪上他们在面对学业感情交友就业等问题时往往比较敏感情绪波动较大常常会出现沮丧失落焦虑空虚自卑易怒等负面情绪大学生的身心健康甚至造成不可挽回的后果影响他们的未来本文将探讨大学生情绪管理的有效方式希冀能够提高大学生的心理健康水平要成为情绪的主人必先觉察自我的情绪并能觉察他人的情绪进而能管理自我情绪尤其要常保鲜活需要提供能量。三、正确地排解负面情绪 负面情绪如果得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，大学 生可以从以下方面尝试排解：(1)自我激励法：指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励 自己，同各种不良情绪进行斗争。大学生不要总为没

7、有得到的 东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭 借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一 天一定会得到。(2)转移调节法：心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现 一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起 新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当 某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识 地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情 绪。(3)调整认知法：ABC 理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理 自己的情绪。A是指引发的事件;B 是我们对 A事件所持的观 点;C 则是 B所引发的情绪和行

8、为的结果。我们一般认为是事 件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反 应。因此，大学生要理清情绪发生的来龙去脉，学会从根源调 控情绪。(4)宣泄不良情绪法：对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，有一个总的原 则：找到疏导感情的渠道，利用情绪表达适当宣泄。咨询法心 理学家们认为，人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的 发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如 能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往 更能使矛盾迎刃而解。咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨询当然更好。二个心理断乳期大学生的情绪虽然开始趋于成熟但是

9、冲动性的特点也很明显尤其常见的沮丧失落焦虑空虚自卑易怒等负面情绪对大学生的身心学习人际关系甚至人格都会造成危害本文旨在引导大学生提高情绪认知能力掌握情绪管理乳期大学生处于青春期向青年期的过时期在生理发育接近成熟的同时心理上也经历着急剧的变化尤其反映在情绪上他们在面对学业感情交友就业等问题时往往比较敏感情绪波动较大常常会出现沮丧失落焦虑空虚自卑易怒等负面情绪大学生的身心健康甚至造成不可挽回的后果影响他们的未来本文将探讨大学生情绪管理的有效方式希冀能够提高大学生的心理健康水平要成为情绪的主人必先觉察自我的情绪并能觉察他人的情绪进而能管理自我情绪尤其要常保鲜活四、保持和创造快乐情绪 个体不仅应当学会

10、调节和控制自己的情绪，而且应当学会 保持和创造快乐情绪，做到知足常乐，保持乐观开朗的人生态 度，善于发掘乐趣，创造快乐，多些宽容，广交朋友，善于进 行自我激励，从事适度的文娱、体育活动，让自己成为快乐情 绪的创造者。大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表 达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，接纳自己内 心感受的存在，有效管理情绪，真正实现“我的情绪我做主”二个心理断乳期大学生的情绪虽然开始趋于成熟但是冲动性的特点也很明显尤其常见的沮丧失落焦虑空虚自卑易怒等负面情绪对大学生的身心学习人际关系甚至人格都会造成危害本文旨在引导大学生提高情绪认知能力掌握情绪管理乳期大学生处于青春期向青年期的过时期在生理发育接近成熟的同时心理上也经历着急剧的变化尤其反映在情绪上他们在面对学业感情交友就业等问题时往往比较敏感情绪波动较大常常会出现沮丧失落焦虑空虚自卑易怒等负面情绪大学生的身心健康甚至造成不可挽回的后果影响他们的未来本文将探讨大学生情绪管理的有效方式希冀能够提高大学生的心理健康水平要成为情绪的主人必先觉察自我的情绪并能觉察他人的情绪进而能管理自我情绪尤其要常保鲜活