体育与健康假期作业.docx

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1、体育与健康假期作业以往假期中，不少学生喜欢在家睡懒觉，或者边吃零食边看电视、上网打游 戏，玩手机，户外活动则被严重忽略，每到开学时，不少学生都会出现身体发 胖、体质下降的现象。针对这一不容忽视的问题，我校体育组根据同学们体质健康测试的成绩，学 生目前的体质状况，结合初一体育中考项目设置，特制订以下暑假作业：初一年级 体育锻炼准备活动采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部 练习，压腿踢腿练习）3-5分钟主要部分1 .慢跑或跑楼梯20-30分钟，跑步心率在9511。次/分为适宜跑 速2 .身体基础力量训练：仰卧起坐、仰卧举腿（每次3-4组每组20个.每组间隔5分钟）跳绳（每次1-2分钟.每组间隔1

2、分钟可以双脚齐跳,单脚跳.高抬腿 跳）俯卧撑（女：立卧撑）每组15个，每次3- 4组）蹲起或蛙跳（每次46组每组8 12每组间隔1分钟）3 .球类练习：篮球运球、变 向跑（多练习篮球运球，熟悉球感）结束部分放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、 柔韧性活动）3-5分钟第一周家长签名锻炼内容（学生完 成打 A B C D E F）家长对学生本周 锻炼情况评价积极（）一般（）消极（）第二周家长签名锻炼内容（学生完 成打 A B C D E F）家长对学生本周 锻炼情况评价积极（）一般（）消极（）第三周家长签名锻炼内容（学生完 成打 A B C D E F）家长对学生本周 锻炼情况评价积极（）一般（

3、）消极（）注意事项：1、针对学生的性别、年龄特征、身心特点，根据季节与气候的变化，同时关注学生的兴趣爱 好，可以调节运动量和运动强度。2、可以选择自己喜欢的体育活动（游泳、健身操、武术、球类运动等）代替以上运动3、锻炼要持之以恒。早上适宜锻炼时间为6-8时，傍晚适宜锻炼时间为5-6时、黄昏时分是 锻炼的最好时段。坚持每天锻炼，每次锻炼时间至少为1小时，跑步每次必选，身体基础力 量训练可任选13项。4、练习的时候注意动作要合理。5、按标准完成项目在对应的方格内打钩，没完成请记录实际次数。6、评价请记录详实，关注孩子的意志力和进步情况。7、开学报名请督促孩子带来上交到班主任处，谢谢您的配合。江北新区浦口外国语学校