大寒节气正确养生的方法医学心理学中医_医学心理学-中医.pdf

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1、大寒节代正确养生的方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于大寒节气正确养生的方法的 内容，具体内容：大寒，是冬天的最后一个节气，对于养生来说，是最重 要的节气之一。那么，有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。1.精神:心情舒畅所谓暖身先暖心，心暖则.大寒，是冬天的最后一个节气，对于养生来说，是最重要的节气之一。那么，有哪些呢？下面跟着我一起来了解一下吧。1精神：心情舒畅 所谓暖身先暖心，心暖则身温。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉 顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时 节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春 节，儿孙满堂，此时精神调养还应

2、注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的 发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体 内闭藏的阳气，做到正气存内，邪不可干。2.起居：早睡晚起 大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云大寒大寒，防风御寒，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风,衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。3.生活：睡前洗脚 大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习 惯。俗话说寒从脚起，冷从腿來，人的腿脚一冷，全身皆冷。饭后三 百步，睡前一盆汤，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流

3、加快，改 善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和 防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在 睡觉之前，更应该用热水泡脚。4.运动：口出后运动 俗话说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。冬季活 动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进 行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜 过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。5.食补：固护脾肾，调养肝血 大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使 肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，

4、但燥热之 物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的 热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意 避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。冬天的最后一个节气对于养生来说是最重要的节气之一那么有哪些呢下面跟着我一起来了解一下吧精神心情舒畅所谓暖身先暖心心暖则大寒是冬天的最后一个节气对于养生来说是最重要的节气之一那么有哪些呢下面跟着我一起来了可抵御严冬酷寒的侵袭因此在大寒时节我们应安心养性怡神敛气尤其是老人家因今年大寒前

5、后适逢春节儿孙满堂此时精神调养还应注意免过喜或伤心减少心脑疾病的发生要注意保持心情舒畅心境平和使体内的气血和顺不扰乱机体内做到早睡晚起早睡是为了养人体的阳气晚起是为养阴气另一方面古语有云大寒大寒防风御寒大寒时节除了注意防寒之外还须防风衣着要随着气温变化而增减手脚易冻尤其应注意保暖生活睡前洗脚大寒时节除了做到早睡晚起防寒防风大寒节气养生要注意的事项 1、睡觉勿蒙头 在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封 闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸 闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由於气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。对此，养生保健

6、专家忠告说，在室内空气条件 有限的情况下，这样做会造成氧气不足。2、多吃根茎类的蔬菜 大寒养生的基本原则应以藏热量为主，植物的根茎是温藏能量的 仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、番茄、山药、土豆、南瓜灯，它们所 具有的丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。3、最佳养生物当数白萝卜 大寒节气，因为跨着春节，因此太多的疲劳和应酬，让人免疫力下降，脾胃也会变得脆弱。这个时候，拥有更多维生素和更多粗纤维，更能润肺 健脾的萝卜，就是最佳的养生食材。这里说的萝卜，既包括白萝卜也包括 红萝卜。体热的人可以生吃它们，但最推荐的还是熟食，比如用白萝卜炖 牛肉或用白萝卜羊肉来熬粥等。4、增添衣物

7、防寒防风 俗话说：大寒大寒，防风御寒”，在”大寒时节要注意防风防寒。衣着要冬天的最后一个节气对于养生来说是最重要的节气之一那么有哪些呢下面跟着我一起来了解一下吧精神心情舒畅所谓暖身先暖心心暖则大寒是冬天的最后一个节气对于养生来说是最重要的节气之一那么有哪些呢下面跟着我一起来了可抵御严冬酷寒的侵袭因此在大寒时节我们应安心养性怡神敛气尤其是老人家因今年大寒前后适逢春节儿孙满堂此时精神调养还应注意免过喜或伤心减少心脑疾病的发生要注意保持心情舒畅心境平和使体内的气血和顺不扰乱机体内做到早睡晚起早睡是为了养人体的阳气晚起是为养阴气另一方面古语有云大寒大寒防风御寒大寒时节除了注意防寒之外还须防风衣着要随着

8、气温变化而增减手脚易冻尤其应注意保暖生活睡前洗脚大寒时节除了做到早睡晚起防寒防风随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当 添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病 的患者，在大寒“节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差 较大，引起疾病发作。5、晨起冷水搓鼻 天冷后凉燥更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制 寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗 鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性 鼻炎症状。6、寒冬适宜早睡晚起 大寒前后

9、是一年间最冷的时节，从中医观点看，秋冬就得养阴收纳阳气,到了寒冬季，更得重视阳气的收藏。中医说到的养阴指的是阳气收 藏。就是说，从秋天起最好早睡早起，到了寒冬则应该早睡晚起。此外，还得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气收藏的特点。冬天的最后一个节气对于养生来说是最重要的节气之一那么有哪些呢下面跟着我一起来了解一下吧精神心情舒畅所谓暖身先暖心心暖则大寒是冬天的最后一个节气对于养生来说是最重要的节气之一那么有哪些呢下面跟着我一起来了可抵御严冬酷寒的侵袭因此在大寒时节我们应安心养性怡神敛气尤其是老人家因今年大寒前后适逢春节儿孙满堂此时精神调养还应注意免过喜或伤心减少心脑疾病的发生要注意保持心情舒畅心境平和使体内的气血和顺不扰乱机体内做到早睡晚起早睡是为了养人体的阳气晚起是为养阴气另一方面古语有云大寒大寒防风御寒大寒时节除了注意防寒之外还须防风衣着要随着气温变化而增减手脚易冻尤其应注意保暖生活睡前洗脚大寒时节除了做到早睡晚起防寒防风