情绪与压力管理教案.pdf

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1、学习好资料 欢迎下载 大学生心理健康 课程单元教学设计 一、教案头 授课主题 情绪与压力管理 授课教师 授课学时 2 课时 授课班级 授课时间与地点 学 习 目 标 能力（技能）目标 知识目标 学会管理自己的情绪；掌握应对压力的方法；放松训练。情绪的产生机制与功能；大学生常见的情绪困扰；压力的类型和影响。学习任务 简介 通过对情绪和压力的概述，让学生了解情绪的发生机制、情绪的功能、压力的类型及可能带来的影响，引导学生正确认识大学期间容易遇到的情绪困扰和压力源，并介绍自我调节的方法，学习如何管理自己的情绪、合理地应对压力。子 任 务 1.学习情绪的发生机制、功能和类型 2.了解大学生常见的情绪困

2、扰 3.学会自我调节的方法以管理情绪 4.了解压力类型及其可能带来的影响 5.学习合理应对压力、排解压力的方式 要求 教学方法 讲授、课堂体验 学习重点 与 难点 重点：掌握情绪调节和排解压力的方法 难点：正确对待消极情绪，做情绪的主人 学习好资料 欢迎下载 二、教学设计 现场授课 1.课程导入（时间：10 分钟）通过周瑜被诸葛亮气死的故事引入课程主题。三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅 34 岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他心胸狭窄，气量相当小，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己，赔了夫人又折兵。在诸葛亮

3、三气之下，周瑜三次金疮破裂，终于含恨而死。2.课程讲授(时间：60 分钟)（1）情绪概述 学习情绪的发生机制、功能。情绪的发生机制包括情绪产生的生理基础、外在原因和情绪的成分；情绪的功能包括信号功能、社会适应功能、组织功能和动机功能；主要介绍喜怒哀惧四中情绪。（2）大学生常见的情绪困扰 重点介绍愤怒、郁闷、焦虑这三种情绪，了解情绪产生的原因，以及对自身可能产生的影响。（3）学会自我调节的方法以管理情绪 通过课堂体验，学习缓解郁闷、焦虑、愤怒等情绪的方法，包括树立合理信念、改变身体状态、呼吸放松法。（4）了解压力类型及其可能带来的影响 了解生活中可能存在的压力源，意识到这些压力源对自身的情绪、行

4、为的影响。（5）学习合理应对压力、排解压力的方式 通过讲授与课堂活动相结合，介绍排解压力的方法，包括肌肉放松、正确归因、寻求社会支持等。3.课堂活动（时间：10 分钟）活动名称：呼吸放松 活动目的：通过呼吸放松的体验，让学生学会在遇上情绪困扰时运用该方法进行自我调节。活动步骤：（1）介绍腹式呼吸 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌目标授课学时课时授课时间与地点能力技能目标知识目标学会管理自己的情绪情绪的产生机制与功能掌握应对压力的方法大学生常见的情绪困扰放松训练压力的类型和影响通过对情绪和压力的概述让学生了解情绪的发生机制情绪的的方法学习如何管理自己的情绪合

5、理地应对压力学习任务学习情绪的发生机制功能和类型子了解大学生常见的情绪困扰任学会自我调节的方法以管理情绪务了解压力类型及其可能带来的影响学习合理应对压力排解压力的方式要求教习好资料欢迎下载二教学设计现场授课课程导入时间分钟通过周瑜被诸葛亮气死的故事引入课程主题三国时期吴国的青年军事家周瑜具有大将之才年仅岁就率军破曹取得赤壁之战的辉煌胜利然而他心胸狭窄气量相当小总想高人一筹学习好资料 欢迎下载 的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加 250 至 300 毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。（2）腹部呼吸训练 观察自然呼吸一段时间；右手放在腹部

6、肚脐，左手放在胸部；吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落；经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。3.注意事项 呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子）35 秒，屏息 1 秒；每次 515 分钟。做 30 分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足；每天练习 12 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即

7、可。腹部尽量做到鼓起缩回 50100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。课程小结 学生谈谈这堂课的收获。作业布置 将课堂中学习到的放松方法运用到日常生活中。目标授课学时课时授课时间与地点能力技能目标知识目标学会管理自己的情绪情绪的产生机制与功能掌握应对压力的方法大学生常见的情绪困扰放松训练压力的类型和影响通过对情绪和压力的概述让学生了解情绪的发生机制情绪的的方法学习如何管理自己的情绪合理地应对压力学习任务学习情绪的发生机制功能和类型子了解大学生常见的情绪困扰任学会自我调节的方法以管理情绪务了解压力类型及其可能带来的影响学习合理应对压力排解压力的方式要求教习好资料欢迎下载二教学设计现场授课课程导入时间分钟通过周瑜被诸葛亮气死的故事引入课程主题三国时期吴国的青年军事家周瑜具有大将之才年仅岁就率军破曹取得赤壁之战的辉煌胜利然而他心胸狭窄气量相当小总想高人一筹