原地推铅球训练方法体育理论与教学_-体育理论与教学.pdf
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1、原地推铅球的技术 1.握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指 的指根处,拇指和小指贴在球的两侧,以保持球的稳定。握好球后,将球放到锁骨 内端上方,贴紧颈部,掌心向前,右肘微抬起,右上臂与躲干约呈90角,躯干 与头部保持正直。2.预备站位姿势技术 画一条约1米长的直线,分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约 30厘米的斜线,两条斜线与直线的夹角分别小于45和90。左右脚分别踏在前 后两端的斜线上,方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下 降屈膝成半蹲,再将重心移至右腿,上体向右转体约90 ,并且稍向前屈,微低 头含胸。左臂屈肘稍向上抬
2、起。左膝适当外展,右膝稍向内扣,右脚前脚掌着地向 内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位 置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜,背部 要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线:第一,左肩、右膝、右脚尖在一条垂 线上;第二,右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三,右脚在投掷圈圆心附近,左脚 在与投掷方向偏左夹角为3045附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第 四,身体左侧成一条斜线。3.正确的最后用力顺序 在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议,有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺
3、、推、拨;以上种种提法虽各有侧重,但显然不够全面。经过长期的教学实践,我认为以下提法更为恰当,正确的最后用力顺序可概括为八字要领:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右 腿,向投掷方向推送右髓的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是 指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿 势的条件下,应即时蹬转右腿,推动右髓向投掷方向推送,上体迅速抬起,在左臂 牵引下,迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下,依黑身体侧弓反振动能,力量由下 肢,经髓、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿 3842角掷出。三、
4、原地推铅球技术的训练方法 1.学习握、持球 握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒 球,身体重心随球前后移动。持好球后,可做下蹲、站起练习;轻轻向上跳起,保 持球不晃动练习。2.学习原地正面推铅球(或实心球)面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球询两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髓、膝、踝,最后挺 胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地,自下而上 用力;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力。3.学习原地前后开立推铅球(或实心球)面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前
5、伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身 体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送骯前移,当重心移至左腿上时,左腿及 时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自 下而上用力顺序;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动与支撑,协同配合身 体右侧用力。4.对墙正面推实心球 学生对墙正面开立(距离约1米)右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸 臂把球快速推到墙上,手腕、手指用力拨球,双手把球接回。要求球推在墙上的高 度根据学指贴在球的两侧以保持球的稳定握好球后将球放到锁骨内端上方贴紧颈部掌心向前右肘微抬起右上臂与躲干约呈角躯干与头部保持正直预备站位姿势技术画一条约米长的直线分别
6、在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约厘米的一条线上然后重心下降屈膝成半蹲再将重心移至右腿上体向右转体约并且稍向前屈微低头含胸左臂屈肘稍向上抬起左膝适当外右膝稍向内扣右脚前脚掌着地向内扣上体右臂和左臂的前臂适当放松两眼视右脚的正右侧方约米的位置身第一左肩右膝右脚尖在一条垂线上第二右臀尖与右脚跟在一条垂线上第三右脚在投掷圈圆心附近左脚在与投掷方向偏左夹角为附近右脚跟与左脚尖处于一条直线上第四身体左侧成一条斜线正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球生的身高等情况选定,主要体会扣腕拨指动作。5.快速向下推实心球(或铅球)学生两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后快速推垂直推向地 面,手腕、手
7、指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力,主 要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。6.原地“蹬、转、送”徒手模仿练习 学生做好预备站位姿势站立,然后右脚积极蹬地转右腿,推送右骯,身体重 心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习,模仿者 做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反复进行 蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力,右脚、右腿、右髓转动迅速,并且每次都要 力争转正,在转动的同时髓部积极向前上顶送。上体放松,不要积极转动或向上抬 起。左臂放松,紧扣左肩使肩轴和髓轴形成交义,身体处于扭紧状态。主要让学生 体会下肢的用力顺序
8、。完成蹬地转右腿,推送右骯的练习。7.左手握橡皮筋辅助练习 将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住,左手握住橡皮筋的另一端并适当拉 紧,先做好最后用力的预备姿势,然后做快速的蹬转练习。要求两脚和體转动迅 速,并且每次都力争转正,在转动的同时髓部积极向前上顶送。上体放松,不要积 极转动或向上抬起。左臂放松,不能主动拉橡皮筋。8.右手握橡皮筋辅助练习指贴在球的两侧以保持球的稳定握好球后将球放到锁骨内端上方贴紧颈部掌心向前右肘微抬起右上臂与躲干约呈角躯干与头部保持正直预备站位姿势技术画一条约米长的直线分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约厘米的一条线上然后重心下降屈膝成半蹲再将重心移至右腿上体向右
9、转体约并且稍向前屈微低头含胸左臂屈肘稍向上抬起左膝适当外右膝稍向内扣右脚前脚掌着地向内扣上体右臂和左臂的前臂适当放松两眼视右脚的正右侧方约米的位置身第一左肩右膝右脚尖在一条垂线上第二右臀尖与右脚跟在一条垂线上第三右脚在投掷圈圆心附近左脚在与投掷方向偏左夹角为附近右脚跟与左脚尖处于一条直线上第四身体左侧成一条斜线正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住,右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨 处,将橡皮筋适当放松,然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚 和髓的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习 时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控
10、制在锁骨处,当动作熟练以后,右臂同掷铅 球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动,控制左臂不能摆到身体 的后面,更不能直臂向后摆动。9.原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习 要求保持上体和上肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,使学生体会完整的 用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。10.原地持实心球(或铅球)最后用力完整技术练习 要求动作协调连贯放松,用力顺序正确,能够掌握正确的最后用力方法。主 要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来,进行分析、纠正技术动作。11.“弹振”推铅球练习 做好推铅球预备姿势站立,蹬转送
11、髓、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只注重上肢用力,而不会下肢用力的问题。12.推轻铅球练习 使用轻于5kg铅球进行练习(体育考试采用5kg重量的铅球进行考试),一 般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅 球的时间不宜过长。指贴在球的两侧以保持球的稳定握好球后将球放到锁骨内端上方贴紧颈部掌心向前右肘微抬起右上臂与躲干约呈角躯干与头部保持正直预备站位姿势技术画一条约米长的直线分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约厘米的一条线上然后重心下降屈膝成半蹲再将重心移至右腿上体向右转体
12、约并且稍向前屈微低头含胸左臂屈肘稍向上抬起左膝适当外右膝稍向内扣右脚前脚掌着地向内扣上体右臂和左臂的前臂适当放松两眼视右脚的正右侧方约米的位置身第一左肩右膝右脚尖在一条垂线上第二右臀尖与右脚跟在一条垂线上第三右脚在投掷圈圆心附近左脚在与投掷方向偏左夹角为附近右脚跟与左脚尖处于一条直线上第四身体左侧成一条斜线正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球13.推重铅球练习 使用重于5kg铅球进行练习,一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独 使用重铅球的时间不宜过长。14.不同重量铅球混合练习 在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习,训练中应 安排先重后轻的顺序进行训练。注意在考试的前
13、期不应使用不同重量的铅球,应采 用5呛的铅球为主。混合使用不同重量的铅球,它能分化运动员的感觉,减轻疲 劳;能有效提高动作速度,增加动作幅度;并防止动作节奏的僵化。总之,推铅球训练中,教师要反复强调、反复训练技术动作,从严要求,让 考生掌握好原地推铅球的技术,并全面发展力量等身体素质;考生都可以拿到好的 成绩,祺至满分 原地推铅球训练方法 指贴在球的两侧以保持球的稳定握好球后将球放到锁骨内端上方贴紧颈部掌心向前右肘微抬起右上臂与躲干约呈角躯干与头部保持正直预备站位姿势技术画一条约米长的直线分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约厘米的一条线上然后重心下降屈膝成半蹲再将重心移至右腿上体向右转
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