大腿和臀部的减肥方法美容塑身美容塑身.pdf

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1、大腿和臀部的减肥方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于大腿和臀部的减肥方法的内 容，具体内容：臀部塌塌的从背后看起来是非常难看的，特备是穿紧身裤 的时候，那么该如何来提臀呢?今天一起跟着我来看下大腿和臀部怎么减 肥。臀部减肥的方法单腿起蹲式一左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或考站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在 左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。我寄语：如果你想了解更多相关美容护肤、塑身美体的文章，敬请关注 东方虹医学美容网 仰卧提腰式一一主攻目标：臀部、

2、腰部 STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手 臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌 肉有拉伸感后停住。STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到 左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢 回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。直立转腰式一一主攻目标：臀部、大腿后侧 STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度,双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉 在拉伸。STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左

3、膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢 慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。大腿减肥的方法 高抬腿运动 减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每 天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组 休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的 瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃饶。记住要坚持每天 做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱

4、周围的肌 肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果 肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一 下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至 与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉 酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2 个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。从背后看起来是非常难看的特备是穿紧身裤的时候那么该如何来提臀呢今天一起跟着我来看下大腿和臀部怎么减肥臀部减肥的方法单腿起蹲式一左

5、脚站在一块高约厘米的垫子上或考站在台阶上将重心放在左脚上右脚悬空将右腿伸直组然后换另一条腿我语如果你想了解更多相关美容护肤塑身美体的文章敬请关注东方虹医学美容网仰卧提腰式一一主攻目标臀部腰部平躺于地面屈膝双脚着地脚后跟距离臀部厘米将手臂置于身体两侧手心向下慢慢抬起右膝向胸部靠线停顿秒钟然后依靠臀部力量慢慢回复到初始位置注意始终保持右膝抬起每组次做组然后换另一条腿直立转腰式一一主攻目标臀部大腿后侧如图双脚站立与肩同宽抬高双臂与地面平行屈肘成度双手向上手心向外注意保持肩肘与地面瘦大象腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交义，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起來，膝盖伸直，交义的双脚朝着天

6、花板抬起来，并尽量伸 展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复 1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。从背后看起来是非常难看的特备是穿紧身裤的时候那么该如何来提臀呢今天一起跟着我来看下大腿和臀部怎么减肥臀部减肥的方法单腿起蹲式一左脚站在一块高约厘米的垫子上或考站在台阶上将重心放在左脚上右脚悬空将右腿伸直组然后换另一条腿我语如果你想了解更多相关美容护肤塑身美体的文章敬请关注东方虹医学美容网仰卧提腰式一一主攻目标臀部腰部平躺于地面屈膝双脚着地脚后跟距离臀部厘米将手臂置于身体两侧手心向下慢慢抬起右膝向胸部靠线停顿秒钟然后依靠臀部力量慢慢回复到初始位置注意始终保持右膝抬起每组次做组然后换另一条腿直立转腰式一一主攻目标臀部大腿后侧如图双脚站立与肩同宽抬高双臂与地面平行屈肘成度双手向上手心向外注意保持肩肘与地面