中考体育长跑技巧及考试规则.docx

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1、中考体育长跑技巧及考试规则中考体育长跑技巧及考试规则 本文关键词：长跑，中考，规则，技巧，考试中考体育长跑技巧及考试规则 本文简介：许多同学认为自己身体素养差，长跑项目确定很难达标。体育老师认为，学生进行系统训练，提高长跑成果并不难。接下来，互联网我为你共享中考体育长跑技巧及考试规则，希望对你有帮助。中考体育长跑训练安排第一阶段，从这学期起先始终到寒假。这一阶段，学生要根据安排进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速中考体育长跑技巧及考试规则 本文内容：许多同学认为自己身体素养差，长跑项目确定很难达标。体育老师认为，学生进行系统训练，提高长跑成果并不难。接下来，互联网我为你共享中考体育长跑技巧及

2、考试规则，希望对你有帮助。中考体育长跑训练安排第一阶段，从这学期起先始终到寒假。这一阶段，学生要根据安排进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1010米(或800米)的实力。这个阶段完成之后，学生再长跑1010米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。其次阶段，从下学期起先，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要

3、求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再接着根据相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以渐渐提高自己的跑步速度。第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样须要平常加强训练，才能在考试中考出好成果。此外，学生要依据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。中考体育长跑技巧1.三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的须要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必需有肯定的频率和深度，还必需与跑的步伐相协作，

4、要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，始终保持吸气，再跑三个单步，始终呼气。假如气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。留意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。假如是400米标准场地，就是两圈半，在最终200米时，要用完全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。肯定能取得好成果。2.先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以依据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来熬炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选

5、101米-200米-300米-200米-101米等，反复跑可选10组101米、5组200米、3组400米等，考生可依据自己的体力进行选择。变速跑可选101米快-101米慢，200米快-101米慢等。3.要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在接近终点的最终200米时，要用完全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样肯定能取得好成果。肖海然说，考生在跑步的的过程中肯定要留意动作，考生跑步时肯定要放松，留意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摇摆。如何避开受伤要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌

6、着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时留意平安，不要随惯性猛跑，以免发生危急。不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋跑步的姿态要科学合理。脚着地时应避开脚跟先着地。应当用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要伸展，脚落地时要利用好缓冲力气，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚灵巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避开伤痛。跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。常常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增加关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫

7、生习惯也能对脚进行保健作用。中考体育长跑项目考试规则1.场地器材规格及设置要求考试所用的器材(秒表等)应符合田径竞赛规则要求。考试前，考务员对场地标准和器材的精确性进行检查。耐久跑在终点设置摄像装置，拍摄各组考生的终点冲刺状况，以备考生对自己的成果存在争议时查取。2.考试操作规范及要求考务员负责将考生按小组带至起点，考务长逐一核对考生号码，确认精确无误后进入考试程序。发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生跑完全程时计时员停表，记录考生的实际成果;考生在考试过程中无犯规现象，记录成果有效;考生的成果以记取的较次成果为准;考生在考试过程中有犯规现象，考试成果无效，考生该项考试无成果。考生跑完全

8、程，按秒表的分、秒记录成果，不足1秒不计入成果。每个考生只有一次考试机会，每组考生人数20人;当最终一组考生人数不足20人时，考务办公室可依据实际状况自行编排。考生应采纳站立式起跑，弧形起跑线动身，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑，同时遵循右侧超越的田径规则。3.考生以下行为属于犯规行为发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线;跑进中踏进跑道左侧跑道线;跑进中推、拉、阻挡他人跑进;跑进中由他人领跑，或借助他人的力气跑进。猜你感爱好：1.2022年体育中考分数线2.2022中考体育评分标准3.2022最全中考体育留意事项4.2022中考体育免考留意事项中考体育长跑技巧及考试规则 本文关键词：长跑，中考，规则，技巧，考试中考体育长跑技巧及考试规则来源：网络整理免责声明：本文仅限学习共享，如产生版权问题，请联系我们刚好删除。第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页