提高三角障碍跑方法医学心理学神经病学与精神病学_高等教育-大学课件.pdf

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1、 提高“5 米三向折回跑”成绩的有效方法 黄治明 发布时间：8/15/2010 9:22:23 AM “5 米三向折回跑”是一个跑转结合，融速度、力量、灵敏、柔韧等多种身体素质于一体的综合性运动项目，是近年来体育专业高考测试项目之一。无论在高考场上或是在训练中，我们都发现许多学生该项目成绩极不稳定，失分率或失败率较高，就是同一个学生在同一次训练课中多次测试成绩都相差甚大。究其原因：一是跑动路线不经济、重心起伏过大、转体不充分、不迅速、步法不稳定、落点不准确等不合理的技术动作；二是灵活性、柔韧性不强，肌力较弱等不良的身体素质。笔者在训练实践中，不断探索，亲身体验，对该项目的技术要求及技术特点进行

2、了一定的观察分析，采取了针对性的措施，通过对强调转体关键动作、跑动路线、步法及脚的落点等基本技术的训练和灵活性、柔韧性及下肢、腰腹肌肉力量等全面专项身体素质的训练，有效地提高了学生的成绩。所以，本文从训练实践角度探究提高“米三向折回跑”成绩的途径是：注重技术动作（转体是关键）和加强身体素质的训练。“米三向折回跑”的技术分析“米三向折回跑”分个m跑段全程共m，根据重庆市体育专业体育考试标准及评分办法（场地设备和动作规格）的要求，要想在最短时间内跑完全程，必须熟练掌握该项目特有的技术特点和运动技巧。为此，我们从以下几个方面进行分析。.1 跑动路线 该项目考试规则不要求身体全部过标志线，而只要求用手

3、碰倒顶点标志物后即可返回起点，用一只脚触及起点标志弧（或超过标志弧），再跑向另一顶点。素质于一体的综合性运动项目是近年来体育专业高考测试项目之一无论在高考场上或是在训练中我们都发现许多学生该项目成绩极不稳定失分率或失败率较高就是同一个学生在同一次训练课中多次测试成绩都相差甚大究其原因一是强肌力较弱等不的身体素质笔者在训练实践中不断探索亲身体验对该项目的技术要求及技术特点进行了一定的观察分析采取了针对性的措施通过对强调转体关键动作跑动路线步法及脚的落点等基本技术的训练和灵活性柔韧性及下肢跑成绩的途径是注重技术动作转体是关键和加强身体素质的训练米三向折回跑的技术分析米三向折回跑分个跑段全程共根据重

4、庆市体育专业体育考试标准及评分办法场地设备和动作规格的要求要想在最短时间内跑完全程必须熟练掌那么，为了有效地完成动作、节省时间，就应 尽量减少身体重心的移 动距离。结合该项目的 考试规则、动作特点和 数学原理，从图中可以 素质于一体的综合性运动项目是近年来体育专业高考测试项目之一无论在高考场上或是在训练中我们都发现许多学生该项目成绩极不稳定失分率或失败率较高就是同一个学生在同一次训练课中多次测试成绩都相差甚大究其原因一是强肌力较弱等不的身体素质笔者在训练实践中不断探索亲身体验对该项目的技术要求及技术特点进行了一定的观察分析采取了针对性的措施通过对强调转体关键动作跑动路线步法及脚的落点等基本技术

5、的训练和灵活性柔韧性及下肢跑成绩的途径是注重技术动作转体是关键和加强身体素质的训练米三向折回跑的技术分析米三向折回跑分个跑段全程共根据重庆市体育专业体育考试标准及评分办法场地设备和动作规格的要求要想在最短时间内跑完全程必须熟练掌看出按图所示沿虚线跑 动较有利于完成技术动 作，既经济实效，又可缩短cm的较短距离，即：从 为最佳理想跑动路线。.2 步法、落点 按“步法”跑动，它始终按顺时针方向转动，能有效地保持整个动作的连续性、稳定性，具有步数少、步幅大的优点，便于学生掌握，容易达到最佳效果。通过实践，“步法”较适合绝大多数学生采用，其法是第一跑段用步跑完，第二跑段至第五跑段（即段、段、段、段）用

6、三步跑完，最后跑段段用两步跑完。起跑时身体稍面对段左侧，左脚在前，右脚在后，步跑向点，右腿支撑左脚前脚掌着地于线左内测距顶点cm处（如附图，、均为左脚落点，、为右脚支撑点。这样，不但可缩短身体位移距离，便于左手碰打标志物，而且有助于提高转体、制动、起动的效果），起动左脚，跑向点，顺时针转体右脚过于踏点于点支撑身体，左脚前脚掌着地触及标志弧（或超过标志弧）蹬地起动跑向点，相同步法和落点跑完各段，最后跑段用最大力量蹬地，增大步幅，加大摆臂，上体前仆冲线两步跑过终点。素质于一体的综合性运动项目是近年来体育专业高考测试项目之一无论在高考场上或是在训练中我们都发现许多学生该项目成绩极不稳定失分率或失败率

7、较高就是同一个学生在同一次训练课中多次测试成绩都相差甚大究其原因一是强肌力较弱等不的身体素质笔者在训练实践中不断探索亲身体验对该项目的技术要求及技术特点进行了一定的观察分析采取了针对性的措施通过对强调转体关键动作跑动路线步法及脚的落点等基本技术的训练和灵活性柔韧性及下肢跑成绩的途径是注重技术动作转体是关键和加强身体素质的训练米三向折回跑的技术分析米三向折回跑分个跑段全程共根据重庆市体育专业体育考试标准及评分办法场地设备和动作规格的要求要想在最短时间内跑完全程必须熟练掌.3 技术特点（转体是关键）转体动作是该项目技术动作的关键环节，跨步腾空的合理，身体重心的控制，脚着地的方法和落点，手臂的摆动路

8、线和摆幅度等细微动作决定着转体动作的质量，对该项目成绩起着至关重要的作用。在保持动作的自然结构基础上，符合项目考试规则条件下，尽量缩短重心位移距离，争取时间，当跑向顶点倒数第二步时，左脚用力蹬地，右腿提膝跨步腾空后身体及时右转，右脚全脚掌积极着地，脚尖尽量转向下一跑段跑动方向，右腿支撑身体重量，迅速收腹紧腰降低重心，左脚下尽快前脚掌着地，同时左臂伸直掌心向下用力划弧打倒顶点标志物，并顺势前摆，右臂提肘自然置于右腿右侧，同时两脚用力蹬地起动左脚跑向点。由于点处未设标志物，只设有标志弧，因此，身体重心不必过低下降，以加快跑动速度。实践证明，些方法每个转体动作可节省时间.1 秒左右，全程可提高.4.

9、7 秒的成绩。.4 技术训练 合理稳定、经济实效的技术动作是创造优异成绩的关键，按上述该项目技术动作的要求，可采用如下训练方法。1.4.1 基本技术训练中，采取画相距m的两平行线，反复练习步幅和转体制动技术，做到重心起伏曲线圆滑，转体动作一步到位，动作快，起动迅速，方向正确。素质于一体的综合性运动项目是近年来体育专业高考测试项目之一无论在高考场上或是在训练中我们都发现许多学生该项目成绩极不稳定失分率或失败率较高就是同一个学生在同一次训练课中多次测试成绩都相差甚大究其原因一是强肌力较弱等不的身体素质笔者在训练实践中不断探索亲身体验对该项目的技术要求及技术特点进行了一定的观察分析采取了针对性的措施

10、通过对强调转体关键动作跑动路线步法及脚的落点等基本技术的训练和灵活性柔韧性及下肢跑成绩的途径是注重技术动作转体是关键和加强身体素质的训练米三向折回跑的技术分析米三向折回跑分个跑段全程共根据重庆市体育专业体育考试标准及评分办法场地设备和动作规格的要求要想在最短时间内跑完全程必须熟练掌1.4.2 每段距离实为m，但此跑法我们实跑小于m，而学生身体条件都是符合专业要求的，一般不会因步长而影响各跑段的完成。但是，必须因人而异确定好步点，按固定步点进行反复练习。训练中注重步幅的稳定、节奏的控制以及转体制动技术，强调转体快迅，方向准确，制动有力。.4.3 穿跑鞋在标准路线上设置好步点，按技术要领由慢到快，

11、循序渐进，碰到标志物，不断和熟练技术。.4.4 在标准场地上，严格按照考试规则要求反复练习，不断改进，熟练技术，形成动力定型。专项身体素质的训练 合理完善的技术方法，需要良好的身体素质为物质基础。“米三向折回跑”要求学生有较好的灵活性、柔韧性和强劲的腿部力量。转体是支撑腿必须单腿承受全身体重量，克服贯性作功，避免重心不稳定而影响转体和快速起动。所以，要保证整个技术动作的稳定性、连贯性，尽短时间内完成动作，必须对学生进行全面的专项身体素质训练。2.1 各种压腿、踢腿。主要发展下肢韧带和关节灵活性。.2 扶肋木和原地高抬膝转髋练习、行进间侧身交叉步跑。主要发展髋的灵活性和柔韧性。3 扶肋木后蹬跑和

12、轻杠铃高抬腿跑。主要发展腿部力量和足弓力量。.4 杠铃（深蹲起、半蹲起跳、弓步跳等）；m单脚跳、换腿跳、跨步跳等练习。主要发展腿部力量，增强支撑素质于一体的综合性运动项目是近年来体育专业高考测试项目之一无论在高考场上或是在训练中我们都发现许多学生该项目成绩极不稳定失分率或失败率较高就是同一个学生在同一次训练课中多次测试成绩都相差甚大究其原因一是强肌力较弱等不的身体素质笔者在训练实践中不断探索亲身体验对该项目的技术要求及技术特点进行了一定的观察分析采取了针对性的措施通过对强调转体关键动作跑动路线步法及脚的落点等基本技术的训练和灵活性柔韧性及下肢跑成绩的途径是注重技术动作转体是关键和加强身体素质的

13、训练米三向折回跑的技术分析米三向折回跑分个跑段全程共根据重庆市体育专业体育考试标准及评分办法场地设备和动作规格的要求要想在最短时间内跑完全程必须熟练掌腿的承受力和快速蹬地起动能力。2.5 扶肋木提踵和负重提踵的练习。主要发展踝关节和足弓灵活性，增强踝、足力量。.6 收腹跳、收腹举腿、负重仰卧起坐等练习。主要发展腰腹肌肉力量。.7 发展快速反应、迅速移动及转体后快速起动的各种练习。综上所述，“米三向折回跑”项目与其它田径项目相比，有普遍性，也具有它的特殊性。通过上述注重针对性的技术训练，形成了合理完善、稳定的技术动作；通过强调专项素质的全面训练，使学生具备了良好的专项身体素质。两方面有机结合，有

14、效地提高了该项目的运动成绩，取得了明显的效果。实践表明，要想提高运动水平，获得优异的成绩，应该坚持“技术是关键，素质是基础”的指导思想，二者并重，同步发展。浏览：360 评论：0 素质于一体的综合性运动项目是近年来体育专业高考测试项目之一无论在高考场上或是在训练中我们都发现许多学生该项目成绩极不稳定失分率或失败率较高就是同一个学生在同一次训练课中多次测试成绩都相差甚大究其原因一是强肌力较弱等不的身体素质笔者在训练实践中不断探索亲身体验对该项目的技术要求及技术特点进行了一定的观察分析采取了针对性的措施通过对强调转体关键动作跑动路线步法及脚的落点等基本技术的训练和灵活性柔韧性及下肢跑成绩的途径是注重技术动作转体是关键和加强身体素质的训练米三向折回跑的技术分析米三向折回跑分个跑段全程共根据重庆市体育专业体育考试标准及评分办法场地设备和动作规格的要求要想在最短时间内跑完全程必须熟练掌