肥胖症的运动治疗医学心理学针灸学_高等教育-大学课件.pdf

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1、肥胖症的运动治疗 单纯的饮食控制不容易长期坚持。并且进行饮食治疗时，随着摄 入能量的减少，体重的减轻，机体会产生保护性代谢率降低，达到新的 能量平衡状态，导致减肥的停滞。肥胖的基础是能量消耗不足，因此,在饮食控制的基础上，应强调运动锻炼的重要性。不同减肥方法对机体的影响 观察指标 饮食限制 饮食限制结合运动训 练 营养状态 下降 不变 心肺功能 减弱 改善 肌肉重量 减少 增加 体脂肪丢失 少 多 高密度脂蛋口 下降 增高 产热效应 减少 增加或不变 糖耐量 降低 改善 胰岛素敏感性 减低 改善 抑郁、焦虑等精神状 况 多见 少见或无 体能 下降 增强 代谢紊乱 多见 少见或无 计划实施 不易

2、坚持 易坚持 减肥效果 不持久 持久 近年来运动锻炼治疗肥胖越来越受到重视，运动治疗可纠正因饮 食控制引起的不良反应，增进心肺适应性,减少心血管危险因素，增加 能量的消耗，增强自我有效感和舒适感，减轻患者心理负担，使减肥治 疗能长期稳固地坚持下去。1.运动处方(1)运动方式:选择以大肌群参与的动力型、节律性的有氧运动，步行、快走、健身操，自行车和游泳等，有助于维持能量平衡、长期保持肥胖 者的体重不反弹,提高心肺功能。其中自行车和游泳尤其适合肥胖者,水中运动是最有前途的减肥手段，除改善有氧运动能力外，还可依浮 力减轻关节负荷。此外，还可以利用水的导热性能，将运动中产生的热 量排出体外。除游泳外,

3、水中运动还包括水中行走、跑步、跳跃、踢 水、球类游戏等多种形式。应结合患者的具体 进行适择。同时,还可配合力量性练习，两者结合不仅能降低体脂，还 可以改善体型，增强肌力，既增进健康又增加健美：同时还可以改善胰 岛素抵抗。力量性练习主要是躯干和四肢大肌群的运动，可以利用自 身体重进行仰卧起坐、下蹲起立的方式，也可利用哑铃、拉力器等运 动器械进行锻炼。生保护性代谢率降低达到新的能量平衡状态导致减肥的停滞肥胖的基础是能量消耗不足因此在饮食控制的基础上应强调运动锻炼的重要性不同减肥方法对机体的影响观察指标饮食限制饮食限制结合运动训营养状态心肺功能肌肉重量增加或不变改善改善郁焦虑等精神状多见少见或无况体

4、能下降增强代谢紊乱计划实施减肥效果多见不易坚持不持久少见或无易坚持持久近年来运动锻炼治疗肥胖越来越受到重视运动治疗可纠正因饮食控制引起的不良反应增进心肺适持下去运动处方运动方式选择以大肌群参与的动力型节律性的有氧运动步行快走健身操自行车和游泳等有助于维持能量平衡长期保持肥胖者的体重不反弹提心肺功能其中自行车和游泳尤其适合肥胖者水中运动是最有前途的减肥手段(2)运动强度:运动强度关系到运动处方的有效性和安全性。普遍认 为有氧运动中，以满-70%V0max或 60%80%的最大心率为宜。开始进行 时,运动强度应从 50%V03max 或 60%的最大心率开始，逐渐增加。运动 中患者可以自测心率衡量

5、运动强度，以测量橈动脉的脉搏为例:一般 来说,3040 岁者，运动心率应控制在 110150 次/分;4049 岁者，以 105145次/分为宜:5060 岁者，心率应在 100140 次/分:60 岁以上 者,100-130次/分较为合适。(3)运动时间:有氧运动时,每次运动时间应持续 3060 分钟，其中包 括准备运动时间 510 分钟，靶运动强度运动时间 2040 分钟,放松运 动时间 510 分钟。力量练习时可取最大肌力的 60%80%作为运动负 荷，重复 2030 次/组，每隔 23周增加运动负荷。根据不同年龄和体 质配合运动强度调节运动量，中老年或体质较差的肥胖者可进行运动 强度较

6、低、时间较长的运动项目，而年轻体质较好的肥胖者可进行强 度较大、时间相对较短的运动。(4)运动频率:一般认为每周至少3次,57次较为理想。若患者情况 允许，有氧运动也可每天早晚各一次，以增加热量的消耗，提高减肥效 果。2.注意事项(1)运动治疗与饮食治疗应配合进行，以增强减肥疗效。(2)靶运动前后应有充分的热身运动和放松运动，以防止心脑血管意 外的发生。(3)采用有氧运动的方式，运动要循序渐进，并注意安全 生保护性代谢率降低达到新的能量平衡状态导致减肥的停滞肥胖的基础是能量消耗不足因此在饮食控制的基础上应强调运动锻炼的重要性不同减肥方法对机体的影响观察指标饮食限制饮食限制结合运动训营养状态心肺

7、功能肌肉重量增加或不变改善改善郁焦虑等精神状多见少见或无况体能下降增强代谢紊乱计划实施减肥效果多见不易坚持不持久少见或无易坚持持久近年来运动锻炼治疗肥胖越来越受到重视运动治疗可纠正因饮食控制引起的不良反应增进心肺适持下去运动处方运动方式选择以大肌群参与的动力型节律性的有氧运动步行快走健身操自行车和游泳等有助于维持能量平衡长期保持肥胖者的体重不反弹提心肺功能其中自行车和游泳尤其适合肥胖者水中运动是最有前途的减肥手段(4)肥胖者由于体重的原因，尤其是 60 岁以上患者常合并骨关节退行 性改变，运动中容易损伤膝、踝等关节，运动时宜穿轻便软底鞋，并指 导患者选择适当的下肢减重运动方式。(5)多采用集体

8、治疗法,有利于患者之间的相互交流，树立信心，长期 坚持。值得一提的是，刚开始运动的前 23周体重不易下降，但脂肪细胞 会减少；当体重开始降低后，脂肪细胞体积自然会缩小，而一旦运动中 断,脂肪细胞体积会恢复原状。因此,运动减肥是一个长期的过程，需 要有目的、有计划地进行。在具体设计运动处方时应参考患者每天 H 常生活活动的能量消耗，将其总量的 10%定为日运动量，然后根据患者 的个体情况(运动爱好、运场所等)转换成具体的运动种类及时间，指 导实施后再根据疗效及反应进行调整。生保护性代谢率降低达到新的能量平衡状态导致减肥的停滞肥胖的基础是能量消耗不足因此在饮食控制的基础上应强调运动锻炼的重要性不同减肥方法对机体的影响观察指标饮食限制饮食限制结合运动训营养状态心肺功能肌肉重量增加或不变改善改善郁焦虑等精神状多见少见或无况体能下降增强代谢紊乱计划实施减肥效果多见不易坚持不持久少见或无易坚持持久近年来运动锻炼治疗肥胖越来越受到重视运动治疗可纠正因饮食控制引起的不良反应增进心肺适持下去运动处方运动方式选择以大肌群参与的动力型节律性的有氧运动步行快走健身操自行车和游泳等有助于维持能量平衡长期保持肥胖者的体重不反弹提心肺功能其中自行车和游泳尤其适合肥胖者水中运动是最有前途的减肥手段