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1、上班族需警惕高糖食物篇一：晚餐千万不能碰六类食物 晚餐千万不能碰六类食物 2022-12-12 20:44:10 | 一百零一度一百零一科,三九养生堂 晚餐不能凑活吃，也要吃出养分，尤其上班族的挚友们在下班后，总是简简洁单的吃两口算了，有时吃的太饱，这样吃是不对的，晚餐应当怎么吃？怎样吃才能对身体有好处呢？晚上吃多了有哪不好呢？ 晚餐也须要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。假如晚餐的时候养分过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪积累在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。 1、晚上吃姜等于吃砒霜 古人云：“早上吃姜，赛过吃参汤；晚上吃姜，等于

2、吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增加和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜原来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。 生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可削减胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了“上床萝卜下床姜”一说，说明姜可吃，但不行多吃。 特殊是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更简单损害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的“警示

3、”:“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。 2、油腻食品应拒绝 油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应当严格限制。 3、晚间不宜吃“胀气食物” 有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应当尽量避开进食此类食物哦。 4、晚食高钙食品引发结石 晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由

4、于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后简单积累在肾脏和尿道中，引发结石。 5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶 晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很简单导致消化不良等问题。 6、晚餐后的甜品是禁忌 许多人都喜爱在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很简单给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，简单造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。 五种食物肯定不能隔夜再吃 有的人特别的节俭，晚上吃不完的菜，放到冰箱了，其次天会接着

5、吃，但是你可知道一些菜是不能隔夜吃的，隔夜吃是特别伤身的。 炒熟后的菜里有油、盐，隔了一夜，菜里的维生素都氧化了，使得亚硝酸含量大幅度增高，进入胃后变成亚硝酸盐，硝酸盐虽然不是干脆致癌的物质，但却是健康的一大隐患。亚硝酸盐进入胃之后，在具备特定条件后会生成一种称为NC（N-亚硝基化合物）的物质，它是诱发胃癌的危急因素之一。 1、隔夜开水不能喝 把自来水烧开35分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。亚硝酸盐在人体内可形成致癌的亚硝胺。有专家发觉，开水中的亚硝酸盐含量较生水为高。而且反复多次煮沸时间过长或超过24小时的开水，亚硝酸盐的含量均明显上升。开水放置24小时后，亚硝酸盐

6、含量是刚烧开时的1.3倍。我国居民有爱喝开水的习惯，最好是现烧现喝或只喝当天的开水。也不要喝煮沸时间过长的开水。 2、卤味不要隔夜吃 卤味要当天吃完，不行隔夜。从食品平安角度讲，这是不卫生的。食品专家提示，即使放在冰箱里，也并非肯定“保险”.冰箱里也易滋生霉菌，还有嗜冷菌等。 3、隔夜汤当心饮用 熬汤费时，所以人们平常会熬一大锅，渐渐喝，但剩汤长时间放在铝锅、不锈钢锅内，易发生化学反应，析出有害物质。 假如真的想留到其次天的话，建议汤底不要放盐之类的调味品，煮好的汤用干净的勺子舀出来当天要喝的，喝不完的，最好盛放在玻璃或陶瓷器皿中，存放在冰箱里。 4、隔夜银耳不能吃 银耳汤是一种高级养分补品，

7、但一过夜，养分成分就会削减并产生有害成分。因为不论是室内栽培的银耳和椴木野外栽培的银耳都含有较多的硝酸盐类，经煮熟后如放的时间比较久，在细菌的分解作用下，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。人喝了这种汤，亚硝酸就自然地进入血液循环、血液里的红血球里有血红蛋白，能携带大量的氧气供机体须要。但是亚硝酸起反作用，使人体中正常的血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，丢失携带氧气的实力，造成人体缺乏正常的造血功能。 5、海鲜品不能隔夜 不该食用的隔夜食物有鱼、海鲜、绿叶蔬菜、凉拌菜等。鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细

8、菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质，应现制现吃。不仅自己要警惕这五种隔夜食物，还要告知规劝家人挚友，勿为一时的节俭而坏了健康大事！ 空腹饮食有3大禁忌 1、忌强刺激性食品 空腹进食过辣、过酸、过咸及冷冻等强刺激性食品，这些食品会破坏胃黏膜或肠壁，造成胃肠痉挛、绞痛，诱发胃肠疾病。 而对于月经期间的女性，空腹进食强刺激性食品，还会引起月经紊乱、痛经。 2、忌蛋白质含量高的食品 空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到养分滋补作用。 此外，在一个较短的时间内，蛋白质过

9、量积聚在一起，蛋白质分解过程中会产生大量尿素、氨类等有害物质，不利身体健康。 3、忌高糖食品 由于人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，因此，空腹过量进食白糖、红糖、点心、红薯等糖类食品，简单引起血糖隧然上升。 空腹过量进食糖类食品还会破坏机体内的酸碱平衡，会造成胃部不适，出现烧心、吐酸水等症状。 糖友日常饮食需避开6个误区 1.许多糖尿病患者认为饮食疗法就是饥饿疗法 专家指出，长期饥饿会出现养分不良，其后果更为严峻，所以不提倡饥饿疗法，可以多吃低热量、高容积的食品，做到少量多餐六分饱。 2.有些糖尿病人认为粗粮含糖少，就可以多吃但其实，粗粮含糖虽少，不加限制的摄入也可能导致血

10、糖的上升；而且，粗粮中的纤维含量高，过量的膳食纤维还具有干扰药物汲取的作用。 3.许多糖尿病患者为了限制血糖水平，主食每天吃得极少，但副食却不加限制，这种做法也是错误的。肉、蛋、奶制品虽含糖不高，却富含蛋白质、脂肪，在体内可转化为葡萄糖，多食亦会上升血糖；坚果类（瓜子、花生、核桃、杏仁等）含糖少，成为许多糖尿病患者的消遣食品，然而，假如不加限制地多食，也会因其油脂高、热量大而影响血糖。 4.受一些广告的夸大宣扬或误导，许多糖尿病人认为糖尿病专用食品不含糖或只加入了甜味剂，不会上升血糖，因此不用限制，但其实它们与米饭、馒头相同，不加限制会引起血糖上升。 5.许多糖尿病人喜爱喝稀饭，专家指出，煮熟

11、的稀饭汲取快易造成餐后高血糖，应变更大量喝稀饭的饮食习惯。 6.许多糖尿病患者很重视药物治疗，忽视饮食运动疗法，认为有病服药是天经地义的事情，其他均无关紧要。其实，饮食和运动都是治疗糖尿病的必要手段，没有饮食治疗就没有糖尿病的志向限制；而运动可以降低血糖，增加心肺功能，促进血液循环。 腹泻时禁忌这8类食物 篇二：日常饮食 日常饮食（夏季） 【夏天养生10个最佳】1.最佳调味品：食醋2.最佳蔬菜：苦味菜3.最佳汤肴：番茄汤4.最佳肉食：鸭肉5.最佳饮料：热茶6.最佳养分素：维生素E7.最佳运动：游泳8.最佳服色：红色 9.最佳降温设施：扇子10.最佳保健措施：定时起睡。 【夏季吃什么最杀菌】 夏

12、季是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。作用最突出的是大蒜。 【夏季清除身体“五把火”】夏季天气燥热，很简单上火。胃火、心火、肝火、肺火、肾火。试试清“五火”食疗方：绿豆粥祛胃火 莲子汤祛心火 梨水祛肝火 菊花汤祛肺火 枸杞山萸汤祛肾火。 【夏季饮食“黄金搭配”】1鱼 豆腐：增鲜补钙；2猪肝 菠菜：防治贫血；3羊肉 生姜：冬令补虚佳品；4鸡肉 栗子：补血养身；5鸭肉 山药：补阴养肺；6.瘦肉 大蒜：促进血液循环；7鸡蛋 一百零一合：

13、滋阴润燥；8芝麻 海带：美容；9豆腐 萝卜：有利消化；10红葡萄酒 花生：有益心脏。 【夏天豆制品保鲜妙招】保存豆腐可以用“盐水法”：将食盐化水煮沸，冷却后，将豆腐全部浸入，再放入冰箱。豆腐干要放在冰箱最靠近内壁的位置。豆浆干脆放冰箱冷藏可存1夜；采纳“密闭法”能放7天：把豆浆烧开快速倒入能密闭容器，留1/5 空隙；盖上盖子停留一会再拧到最紧。冷却后，再放冰箱。 【女生夏季养生四宜七不宜】四宜：饮食宜清淡；思想宜清静第；住房宜凉爽；游乐宜清幽。七不宜：不宜用生水；夜晚护扶不宜用白天的化状品；不宜剪腋毛；不宜乱洒香水；不多涂化妆品；不宜戴金属首饰；不宜久穿长统丝袜。 【夏季户外太阳镜灰色最佳】夏

14、季户外运动经常暴露在太阳下，强光对眼睛的损害不行忽视。戴太阳镜可以避开，但是你会不会选择太阳镜呢？主要留意三方面：颜色、颜色深浅度和UV指数色调，灰色最佳深浅，内外有别UV，识别指数。 养女人 【女人相宜的果蔬食物】1.苦瓜：具有促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用。2.番茄：可防癌、抗病、美容，同时还可推迟某些细胞的苍老，可降低血压，预防夜盲症、牙龈出血等。3.南瓜：能预防感冒，还可预防角膜干燥症、夜盲症等。4.胡萝卜：既能增加免疫力又能美容、健身。5、香蕉：含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质6、花菜7、酸奶：提高人体的免

15、疫功能8、绿茶9、燕麦 【9种果蔬越吃越美丽】1.樱桃：活化细胞、美化肌肤；2.石榴：减缓肌体的苍老；3.胡萝卜：美白肌肤；4.橄榄：有突出的美容功效；5.黄瓜：消退晒伤和雀斑；6.葡萄：深层滋润、抗苍老；7.柠檬；8.杏：有良好的柔润滋养效果；9.柚子、橙、橘。 【对女人最好的7大美食】1、银耳红枣汤：丰胸美白减肥；2、黑糯米桂圆红枣粥：益气养血；3、当归红枣排骨汤：滋阴润燥、养颜护肤；4、核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智；5、红薯红枣汤：补血减肥助消化；6、木瓜银耳汤：丰胸减肥；7、黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降压。 【排毒瘦身的5种高纤食物】【燕麦】刺激肠胃蠕动，汲取并排出体内胆固醇。【红薯

16、】-低脂低热，阻挡糖变脂肪，多吃不发胖。通便排毒，让小腹平坦。【西芹】-促消化清肠便，削减水分积聚，减轻水肿现象。【蘑菇】-汲取胆固醇、糖分，将其排出体外，改善便秘!【白萝卜】-助消化润肠道排肠毒，减脂瘦身。 【女性熬夜危害】长期不规律的生活不单单会让女性容颜苍老，还会带来很多疾病。常常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、心情波动的状况也许多。常常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次数越多，风险越大。 【女人应当把握的黄金生理期】1.经期13天是丰胸最佳时段，多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品；2.排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒；3.

17、发觉健康小问题：“生理镜子”给你健康预警，提前预防；3.燃脂：经期最终两天，燃脂最有效；4.提高记忆力：经期末尾，记单词的好时机 【女人饭后不做九件事，十年后比现在还美】 1.不要立即吃水果。2.不要立即喝茶。3.不要立即吸烟。4.不要立即多饮水。 5.不要立即喝汽水。6.不要立即吃糖。7.不要立即做猛烈运动。8.不要立即看书。9.不要立即洗澡。至少应当是饭后1小时才能从事上述活动。 白带过多饮食疗法：白扁豆250克。将白扁豆炒黄，研末，每日2次，每次6克，米汤送服。韭菜根适量，鸡蛋1个，红糖10克。将韭菜根洗净，水煎，调红糖煮熟后共食用。每日1剂，连服7天。冬瓜子90克，冰糖90克。将冬瓜子

18、捣烂，加入冰糖，开水炖服，早晚各1次 养生饮食 【简洁的补气血食疗方法】1.红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；2.红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血，补气的茶了。3.红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂烂的，长期吃补血的效果很好。 【 气血不足怎么办？必需这样吃】 1.枸杞酒酿蛋 给您好脸色 2.木瓜红枣子蜜：补血养颜 3.花生芝麻糊：抗苍老 4.核桃松仁粟米羹 5.双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性 6.山药青笋炒鸡肝： 改善皮肤色泽 7.多吃“双豆”（土豆、豌豆）：祛斑美白 8.常食花粉远离皱纹 9.细肤美

19、颜吃点牡蛎。 【养生食补16招】生梨润肺化痰好，苹果止泻养分高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。冬瓜消肿可利尿，绿豆解毒疗效高。木耳抗癌散血淤，蘑菇抑制癌细胞。 【健康饮食秘诀】1.质量好一点：应满意蛋白质特殊是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。2.蔬菜多一点：每天都应吃 不少于250克的蔬菜。3.品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。 【十个习惯改善你的健康】1.食物多样，谷物为主粗细搭配；2.多吃

20、蔬菜水果和薯类；3.每天吃奶类大豆或其制品；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.膳食少油少盐；6.食不过量，每天运动，保持健康体重；7.三餐安排要合理，零食要适当；8.每天足量饮水；9.饮酒应限量；10.吃簇新卫生的食物 【受用一生的维生素A B C D】 眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素。口臭 ： 缺维生素B6、锌。牙齿不坚实： 缺维生素A、钙、铁。唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2。贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸。易疲惫、精力差： 缺维生素B1、B2、B6。脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙。 健康作息 【做到10点助防癌】在正常体重范围内尽量瘦一些每天最少运动30分钟避

21、开饮用含糖饮料多吃蔬菜、水果以及全麦和豆类食物削减进食红肉限制盐的摄入量不滥用养分补充剂限量饮酒激励母乳喂养限制进食热量密度高的食物。 【长寿人饮食共同特点】1爱喝粥2小米是最佳补品 3玉米当主食 4每天喝奶 5每天一个鸡蛋 6偏爱红薯 7.喜爱吃豆腐 8宠爱大白菜:一百零一菜不如白菜 9冬天不离萝卜 “冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康 10胡萝卜是心爱物 【最健康的作息时辰表】7:30起床，7:308:00洗漱，8:008:30吃早饭，8:309:00避开运动，9:30起先一天中最困难的工作，10:30让眼睛离开屏幕休息一下，11:00吃点水果，13:3014:30午休一会儿，17:0019

22、:00熬炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。你做得到吗 【晚上生物钟规律】1、晚9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。2、晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。3、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。4、凌晨1-3点，胆排毒。5、凌晨3-5点，肺排毒。6、凌晨5-7点，大肠排毒应排便。7、凌晨7-9点，小肠汲取养分时段，应早餐。不要再熬夜喽！ 日常学问 【家居必备调味料养生有奇效】花椒：具有温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒等功效。生姜：有暖和、发汗、止呕、解毒、温肺止咳等作用香菜：有发汗透疹，消食下气之功，适用于感冒、饮食积滞、消化不良等。 【天气与健康】阴雨天睡觉前最好关

23、上窗户，或将窗户开一窄缝，拉上窗帘，睡觉时盖好被子，不要着凉。假如穿凉鞋走在雨水里，回到家要刚好把脚擦干，换上干燥的鞋子。衣服肯定要晾干，被褥常常清洗晾晒，防止多雨潮湿天气滋生病菌导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。 【身体四处最脏】1.头皮：每平方厘米头皮上约有101万微生物.勤洗头，每天早晚梳头发； 2.口腔：每平方厘米就有超过一亿个微生物.早晚仔细刷牙；3.腋窝：每平方厘米高达10亿101亿微生物.勤洗澡，勤换衣，内衣最好选棉质；4.肠道：有400多种细菌借居在肠道中.常做俯卧撑、揉腹等可防肠道老化。 【看五官知健康】1.脸色发黄脾虚表现；2.脸色发黑肾虚表现；3.脸色潮

24、红心脏可能有问题；4.眼白泛黄肝胆有毛病；5.眼睑泛白当心贫血；6.眼皮浮肿水分代谢不畅； 7.唇色苍白贫血；8.舌赤红积热过多；9.舌苍白身体虚弱；10.牙龈红肿胃炎或疲惫； 11.牙龈出血肠胃不好。 【上班族保健】上班族午餐怎么吃，饭后不会犯困？妙招：1.就餐依次：要先吃肉，后吃蔬菜，最终吃主食。2.工作间隙吃些菠萝、橘子等富含维生素的水果，可以消退神经系统疲惫，使人精力充足。3.避开食用高脂高糖食物。4.多吃素菜：绿色高纤维蔬菜，可确保脑细胞获得足够氧气。 【上班族必选九款护眼茶】上班族日日夜夜对着电脑简单感到眼睛疲累，原委应当怎么办呢?为了爱惜你的眼睛，我向你举荐九款护眼茶菊花山楂茶三

25、花茶菊花蜜饮枸杞八宝茶三花枸杞茶枸杞红枣茶枸杞菊花茶罗汉果茶茉莉花茶。 【健康常识】1、吃饭要和接吻一样投入。2、关键在于限制自己，要多吃低脂食物。3、喝葡萄酒能爱护心脑血管。4、选择鱼而不是牛羊肉。5、选择那些消化慢的碳水化合物，红薯、土豆、麦片粥三餐都吃也没问题。6、吃多种多样的蔬菜。7、每天至少要熬炼一小时。 【走路减肥小窍门】1.缩小步伐增加速度；2.走石子路可多消耗热量；3.慢跑、快跑、冲刺交叉进行；4.增加负重，但不超过体重20%；5.加入手臂摇摆，从臀后15cm到胸前；6.运用竞走的臀部技巧：踏出一步，顺势移动臀部将身体前推，再踏出另一步；7.走路速度应让呼吸加快，起先流汗，可以

26、开口说话。 吃喝健康 【饭后8个禁忌】马上吸烟：危害比平常大10倍马上饮茶：降低食物养分价值马上洗澡：减弱胃肠消化功能，先休息1-2小时马上开车：易发生事故急于睡觉：不利消化易发胖急于运动：损害心脏引起腹痛马上吃水果：导致消化功能紊乱急于松裤袋：使腹腔内压下降，引起胃下垂及疾病 【吃什么补什么】吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃一百零一合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜补血源。 【五大身体排毒方法】1.多喝蜂蜜水，不仅排肠胃毒，还排肝肾毒；

27、2.多出汗：多运动或泡热水澡，通过汗液排毒；3.膳食纤维排毒：多吃膳食纤维食物，促进肠道蠕动，排出体内积累毒素；4.喝粗粮粥：利于消化、削减毒素积累，清洗胃肠；5.足够睡眠：有助于身体各项器官顺当排毒。 【11种食物千万不要空腹吃】1、白薯；2、桔子；3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子； 7、酸奶；8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆。 【各个器官最喜爱食物】眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干；大脑：圆白菜健脑、抗抑郁；皮肤：西红柿防晒保湿；鼻子：葵花子预防鼻炎；嘴唇：核桃滋润补水；牙齿：芒果、猕猴桃、虾护牙龈；头发：牛奶、南瓜养发；胸部：菜花预防乳腺癌；心脏：芦笋、紫葡萄护心；肠胃：

28、话梅、西梅、豆豉改善消化。 【人生最重要的十大健康食物】1.菠菜：不贫血皮肤好、可以爱护视力；2.西红柿：防癌、美白；3.巧克力：拥有欢乐、护齿；4.马铃薯：护脾胃、消退眼袋；5.蘑菇：提高免疫力、减肥；6.大豆：抑制肿瘤、延缓苍老；7.鸡蛋：增加记忆、美容；8.核桃：健脑、润肤；9.鱼：吃出好心情；10.橙子：防癌。 【土豆功效】是抗苍老的食物，常常吃土豆的人身体健康，老的慢；土豆能减肥，因为它只含0.1%的脂肪，是全部充饥食物中脂肪含量最低的；土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效；能调整虚弱的体质，高含量的蛋白质和维生素B群可以增加体质。 【荸荠榨汁缓解慢性咽炎】慢性咽炎的人会有咽部发痒、

29、干燥、微痛等症状。出现以上症状，可利用荸荠榨汁调理。取荸荠200克，去皮洗净切碎，放入榨汁机中榨成汁，饮汁即可。此为1次量，可长期坚持饮用。中医认为，荸荠性寒，味甘，具有清热解毒、生津止渴、利湿化痰功效。 【黄瓜要带皮吃才好】黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；黄瓜内含有丙醇二酸类物质，可抑制体内糖类物质转化为脂肪。黄瓜的养分优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所确定的，所以能够清热解毒，尤其能排毒、清肠、养颜、瘦身。吃黄瓜最好 篇三：饮食 好啦，究竟怎么吃，很简洁几个字：饿了就吃、饱了就停、细嚼慢咽。 看到这里你确定会在心里或者已经喷到屏幕上了，我了个去，又一个大骗子！好吧，假

30、如你情愿关掉页面，我也无所谓，只能说活该你胖一辈子。不过我还是情愿和聪慧的胖子接着共享下去。 一、为什么要这么吃？ 先说为什么“饿了就要吃”。始终以来大部分的减肥方法都是在对抗饥饿，大部分人都认为减肥就应当饿肚子，甚至有人认为“饿就是在瘦”，所以我们都在和饥饿做抗争，自以为抗过了饥饿，就战胜了一切，当然抗争失败也时有发生，就是所谓“暴”了，最可悲的是大部分调查显示，节食减肥的人在暴的时候完全忽视食物的美味，全是罪恶感，因为心理上认为“我在犯错”，然后就是快速、大量的把眼前的食物吃完，隐藏罪恶感。还有我想告知那些节食的妹妹，别傻了。饿和瘦没有丁点联系，饿只不过是人的胃排空以后对大脑发出的一种信号

31、。 饿了就吃的原则，首先教会我们的是和身体和解，吃东西是人类的本能，从婴儿呱呱坠地起先首先解决的就是吃的问题，而饥饿好像也成了我们和这个世界沟通最原始的方式。所以，对抗人的本能，对抗原始欲望，减肥不会胜利，这和毅力无关。过分的压抑本能、压抑进食的需求，带来的就是对食物过分的渴求，我信任大部分节食者一成天脑子里想的都是吃的，做梦都是。 不过，饿了就吃，有一个很重要的点，我们肯定要区分“生理性饥饿”和“心情性饥饿”，简洁的说有时候不是身体饿了，是你饿了，嘴馋了，有的时候甚至是渴了。所以，下次假如你感觉饿了，首先去喝一杯水，小口小口的喝，喝完假如感觉还是饿，那好，去吃。肯定不要让自己饿着，一旦饥饿感

32、很强，后面的“饱了就停”和“细嚼慢咽”都无从谈起了。在这个方法起先的时候，我甚至觉得心情性饥饿也是可以去满意，吃你想吃的，可能是一块蛋糕或者一块巧克力，不过最好还是放在上午或者早餐吧。有时候人就是这样，心理束缚去除了，反而会变得不同。试试吧。所以在接下来的日子里，除了三餐之外，只要你觉得饿了就去满意它，比如午餐之前你感觉饿了，可以吃个苹果或者是一块巧克力，下午四五点感觉饿了可以是一小把杏仁或者一杯酸奶。这就是所谓的少食多餐，也不过如此吧，不是特殊麻烦。这里引用特别瘦身里的一个观点，“吃你想吃的东西，而不是应当吃的”，我想许多胖子和我一样，看到这个观点的时候心里确定打鼓，这样行吗？我想吃高热量，

33、想吃垃圾食品，能吃？我现在回想，这句话真的很对。解除心里的束缚，在细嚼慢咽的前提前，我们真的什么都可以吃。这样你会发觉，反而自己的食欲不那么亢奋了，因为你得到满意了，但请记住前提：细嚼慢咽。 下面说为什么“饱了就要停”它可以干脆防止我们摄入过多的热量，假如说饿了就吃是满意人的生理欲望，那么饱了就停则是去爱护我们的生理机制，吃撑干脆损害的就是脾和胃，还有就是立即犯困。我想大部分胖子都有同感，比如我以前吃完早餐就觉得困倦不行，必需睡一会，基本上一上午什么也干不了，而午饭更是，撂下筷子就似乎手机要断电了一样，谈什么饭后站半小时，干脆从餐桌到床上。大部分胖子是肚子饱了，眼睛没饱，对餐桌恋恋不舍，吃完了

34、撑的不行，再来点小甜品，过会再来几口饮料，这些已经都不是身体所须要的，只是为了满意你的口舌之欲。从现在起先请你关注身体的讯息，饱了就停下来。有的胖子会说，我就是喜爱撑的感觉，不撑跟没吃一样，我想说，妹妹咱不小了，明知道不对，改下好吗？ 最终说“细嚼慢咽”，这是个老生常谈的问题了，我一般吃饭的速度在3-5分钟，近几年有提速的趋势，当我看到这个方法的时候我想，完了，什么都行，就是不会吃的慢。但是奇异之处就在这 里，当时我起先饿了就吃的时候，然后下意识去尝试细嚼慢咽，每口咀嚼也许20下左右，我发觉渐渐的是可以做到的。细嚼慢咽最干脆的效果就是给大脑一个反应的时间，告知你别吃了我饱了。所以请全部的胖子起

35、先慢慢放慢你的吃饭速度，美国一个调查甚至显示，当你打算咽下去的时候再送回口腔前端，就只是这样什么其他都不做一年都可以瘦5-6公斤。好吧，胖子们，从今日起先刻意的去练习慢吃，和食物和解吧！体会食物的质感、温度、味道，你会有新发觉。 二、落实到每餐中怎么去做 一日三餐加上加餐，现在我一天基本在6-7餐，有时候睡前感觉饿了还会吃，比如几颗杏仁或者一个西红柿。详细落实到每餐，有一个大的原则就是请你留意饮食的合理搭配，通俗的说一天的饮食必需包括主食肉蔬菜鸡蛋牛奶(酸奶也可以)、水果。至于能量怎么去安排有句老话“早餐吃的像国王午餐吃的像绅士晚餐吃的像乞丐 ”，说的就是依据人一天自身的代谢状况去安排食物的能

36、量，这样我们才能既享受了美味，又轻松瘦身。 还说合理搭配，以前也常常看到这个词儿，觉得我有合理搭配啊，什么都爱吃，什么都吃一肚子。我想告知姐妹们，合理搭配不是一个口号，假如你确的确好用心去搭配一天的饮食，每天摄入足够的优质蛋白、碳水化合物等人必需的各种养分物质，一周下来就会有感觉，体力充足、体能上升、对食物的渴望降低。比如早餐，我以前最爱的早餐比如一大碗肉丝面或者2笼小笼包+一碗玉米粥，吃的撑的要命，除了困我还发觉饿的特殊快，单一的饮食结构造成身体摄入的能量特别单一，胃排空的速度也快，自然饿的快。 我们都知道胖子的新陈代谢低，所以人家瘦子每天为所欲为的吃也不长肉，我们喝凉水都胖，曾经我想方设法

37、的去提高新陈代谢，但是这玩意摸不着看不见的，究竟提高没啊？没劲！后来我发觉了，新陈代谢，易瘦体质不是什么神奇的玩意，你好好吃饭，合理搭配饮食，人体要进行新陈代谢的各种物质都齐全，要什么有什么，代谢自然就高，渐渐就形成了易瘦体质。 今日早上吃饭的时候，我还在想怎么去给大家说这个三餐的支配，我自己的理解，假如一天的搭配丰富合理，那么早餐我们去给身体做加法。早上是我们身体代谢最旺盛的时候，这时候我们赐予身体足够的优质蛋白，摄入适量的碳水化合物等等，身体会最大限度的去利用它、转化它，不易积累成脂肪。所以首先，请减肥的人务必重视早餐，不吃早餐不吃好，你不会胜利的。早餐我们吃什么，首先优质的蛋白必需有，最

38、简洁的比如植物蛋白：牛奶、豆浆，动物蛋白比如牛肉、鸡肉。还有我们最常吃的鸡蛋。另外就是蔬菜、水果、主食都要有。假如你不能保证种类的齐全，最至少要保证蛋白质的摄入，饱腹感强，供应的能量也多。我们提倡的合理搭配是一天的搭配，假如你早餐没有吃到蔬菜，那午餐、晚餐多补充一些也是可以的。有的妹妹会说，好麻烦啊，早上时间那么珍贵谁有时间去搞那么多种类，不现实。是的，我特别理解，作为一个上班族来说，能多睡一分钟是一分钟，常常拿个苹果或者买杯豆浆2个包子就挤上地铁了，早上醒不来其实也是身体的一个状况，这个状况渐渐会改善，就现在来说，假如你在家吃早餐，我列举一个最简洁的搭配：一杯牛奶、一个水煮蛋、一个紫薯、一份

39、凉拌木耳，最好再来几片卤牛肉，其实特别简洁，几乎不到10分钟就可以打算好。假如你在外面吃早餐，那么豆浆+包子也是很不错的搭配，可以自己带个水果啊，这样不也齐全了吗？身体是自己的，用点心，不要总是找借口。 工作了一上午，10-11点的时候确定会感觉有些饿的，哦，对了，留意要多喝水。这时候饿是很正常的，可以吃个水果或者犒赏自己一个平常不敢多吃的美食，比如一块蛋糕等等，随意啦。但肯定要渐渐吃，感觉不那么饿了就停下。比如我以前夏天的时候特殊爱吃冰淇淋，减肥的时候自 然不敢多碰。而我老公最近吃的一款蒙牛的冰淇淋真是让我垂涎欲滴，放在以前我只能压抑，不过更多时候是猛吃几个释放它。而这次不一样了，有天上午我

40、感觉有些饿了，去冰箱里拿了一个出来，我细细的品尝着，没几口我的身体对我说，行了，可以了哦。顺手就推给了老公，我吃够了。奇妙吗？ 早餐是加法，那么我认为午餐就是去平衡。平衡这一天的养分，所以主食、菜、肉肯定都要有，缺一不行。这里我想跟大家说一说进食依次的事儿，先素后荤，最终主食。假如喜爱一边菜一边饭，也可以的，但肯定要先素后荤。假如有汤，最先喝汤，特殊是黄瓜汤，详细大家可以去一百零一度下，熟黄瓜可以强力的形成一道胃肠的防护膜，防止我们后面吃的过多汲取油脂和脂肪，奇妙吧。素菜大多含有丰富的膳食纤维也是先为我们的胃肠筑起一道防护膜，所以先吃素菜吧！还是要渐渐吃，饱了就停，午饭8分饱可以了哦。记得午饭

41、后不要立即坐下，肯定101%长小肚子，站一会或者去旁边溜达溜达，必需执行。当你不吃太饱的时候，做到这个太简单了，我现在每天午饭以后洗碗、拖地，基本到1小时以后才停下来休息打算去午睡。 下午的工作起先了，记得还是要多喝水。三四点或者四五点下班之前假如感觉饿了，肯定要吃，晚餐是我们最重要的战场。 下班回到家，辛苦了一天，你或许是和老公出去吃，或许父母已经做好了丰富的晚餐在等你。好吧，起先我们的快乐晚餐时间，不过请记住，晚餐我们做减法。 所谓做减法就是多吃那些可以提高代谢、不简单积累成脂肪、简单分解利用，甚至吃的越多，身体消耗的越多的食物（比如芹菜）。优质的蛋白，牛肉、鸡肉、鱼类晚上是可以吃的，蛋白

42、质的分解本身就须要身体消耗许多能量，蔬菜随意吃（根茎类除外，比如土豆、南瓜、山药等），水果因为含糖量高，要尽量少吃了，主食尽量少吃。人的身体从早晨到晚上，已经渐渐进入了睡眠状态，代谢水平起先减到最低，所以晚上请你留意少吃碳水化合物，白天咱吃的碳水化合物也不少了，这时候也不会过分渴望的。碳水化物是人体最简单分解的物质，干脆可以转化成糖类，上升血糖，刺激胰岛素分泌，胰岛素高就会向身体发出指令：储存脂肪。 好了，尽量早睡，11点之前最好上床，不要熬夜。明天又是充溢了自由和欢乐的一天。 三、暴了怎么办？ 假如减肥期间发生了暴，没关系张不要懊丧，许多人觉得今日暴了，那我明天肯定要少吃，恶性循环。暴了很简

43、洁，也许计算下热量，去漫步去快走消耗掉，当然这不是激励大家去暴饮暴食，只是一个相对合理的解决方法，其次天该怎么做还怎么做，可以在饮食上清淡一些，数量上少一些，肯定不要什么清肠、断食！那是你下次暴食的序曲！举荐几个我调整饮食必吃的几样东西：海带、冬瓜、豆腐、猪血。这几样都是排毒高手。暴食以后涨的数字，来的快，去的也快，刚好调整就可以了！ 四、简洁说下运动 说减肥就不得不说运动，少吃多动好像成了健康减肥的唯一方法，曾经我也这么以为。不过当我通过少吃多动胜利减到30斤以后又很快反弹我发觉了，任何须要意志力去坚持的方法都是不对的，不是从人性动身的，哪个胖子不爱吃？哪个胖子爱动？不要再跟我说你须要减肥了

44、，少吃点 多运动，运动你妹。当然，我肯定不是说不须要运动，只是我们的媒体、专家过分夸大了运动在减肥中的作用。关于运动我看了不少探讨，最简洁的说吧，运动在减肥中的作用并不像我们想象的那么重要。假如一个人的代谢正常是完全可以维持正常的体重和良好的身体状态，我们其实每天都在运动，起床、倒水、吃饭、走路都是啊。 过量的运动会干脆损害我们的脾，而胖子无一例外脾虚。运动过程中大量的流汗，干脆损害我们的心脏，“汗为心之液”，过量运动的反应就是运动以后特别乏力、精神不好、没有食欲，很简单放弃。但是适量的运动是有利于我们的减肥的，它可以提高我们的代谢水平，刺激经络的畅通，所以快走、漫步是不错的运动。你没有必要去

45、追求在跑步机上跑了多久，消耗了多少卡，最大限度的降低运动强度，最大限度的去刺激经络，就是最好的运动。所以有意识的给自己增加“附加性运动”，比如去高一个楼层的厕所，去远一些的停车场，或者提前2站地下车，甚至每隔十几分钟伸懒腰都是很好的运动。培育正确的运动意识，贵在坚持。我们无需指定严格的健身安排，一旦有了安排就会产生压力和焦虑，你只须要在你想动的时候去动，听身体的吧！和身体和解。最近我有时候去健身房快走，有时候在家大扫除，有时候就出去漫步，有时候在家跟着视频跳操，甚至有的时候感觉今日我累了，不想动去睡觉，就是这么自由，我还是在瘦。 六大养分素 (2022-10-24 12:03:05) 转载 标

46、签： 分类： 【养分学问】 健康 塑身 体育 科普 在写这篇饮食贴的时候，老汉心里始终再犯嘀咕。因为老汉的饮食都没怎么做好，没毕 同时也是我妈业。没方法自己做饭。老汉的饮食能达到完备的时候也就寒暑假了， 对我看法最大的时候，作为一个典型的北方家庭，吃饭口味略重，家里实在无法理解我低油 低盐饮食是为哪般。直呼我败坏粮食。 老汉始终想考个公共养分师的证，但是实在是没啥时间，哎，都是自己探讨。对于养分学我也只是知道皮毛。所以老汉只从健身的角度谈谈应当怎么吃，不正确之处还请指出。老汉自 己都还在探讨饮食。哎。饮食对于训练来说至关重要，干脆确定你的熬炼成果。 好吧闲谈不说老汉起先挥泪说养分了 说养分，首

47、先要说先人体的七大养分素。【其实是六大养分素算上纤维素吧】他们是矿物质（你身体里的各种无机盐电解质，比如K离子，Na离子啥的），脂类（这个分两类，一个是脂肪，也就是我们最深恶痛绝的，另一个是类脂，你身体里的大部分激素是类脂，包括合成代谢类固醇也属于类脂的范畴）、蛋白质（这是你能进行生命活动的关键物质，蛋白质也能供能，但效率很低）、维生素（很重要的东西，普遍存在于水果和蔬菜中，比如重要的VC，没有它就得败血症）、碳水化合物（这是你供能的主力军）、水（这个不多说了。人不能不喝水）、膳食纤维（人体消化不了这东西，主要是促进胃肠蠕动，没这东西，你会便秘）。 好了，老汉剔除这里面的矿物质和水不讲，因为你基本上不会缺这东西的。同时老汉从脂类中拿出脂肪重点讲解。 所以老汉只讲碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素。我们一个一个来看。 碳水化合物： 第28页 共28页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页