篮球基础训练内容中学教育体育理论与教学_中学教育-教学研究.pdf

《篮球基础训练内容中学教育体育理论与教学_中学教育-教学研究.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《篮球基础训练内容中学教育体育理论与教学_中学教育-教学研究.pdf（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、篮球基础训练内容 一、球性练习 二、脚步移动 三、接传球技术 四、运球技术 五、投篮技术 六、突破技术 七、防守技术 八、抢断封盖技术 九、抢篮板技术一、球性练习 原地球性练习（一）认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意 五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调）体前屈（头尽量向后扣）前后左右 伸展运动（左右单手）扩胸练习（用力）侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣）侧绕环练习 以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。（二）双足跳单足跳原地转骯练习原地转身练习原地跨步 练习（左右手进攻）（三）跨下交叉换手练习跨下前后反弹抓球练习跨下八字交叉 绕球练习（跨下交叉，球不能落地

2、）行进间球性练习 匀速跑，两手不停拨动球双手抛接高球（有能力的抛高一点）双手击掌抛接球双手前后抛接球单手抛球迅速向下卷球（抢篮板 动作）转身360抛接球练习 行进间八字绕球行进间在地面拨球行进间抛球反弹地面接球 行进间移动抛球 二、脚步移动 放松跑（注意手臂动作）加速跑（减速，加速）变向跑前滑 步、侧滑步、后滑步倒退跑（重心不后倾、不移）侧身跑（要球 姿势：增加难度，改变方向）启动急停侧向后转身（先右脚、后 左脚、转向速度要快）侧身转身变向交叉步滑步（防守姿势、技术九抢篮板技术一球性练习原地球性练习一认识篮球了解篮球将球举高用手指拨动篮球注意五指分开尽量保持球不落地手腕协调体前屈头尽量向后扣前

3、后左右伸展运动左右单手扩胸练习用力侧上举球举起来托住球用手腕向下扣侧步练习左右手进攻三跨下交叉换手练习跨下前后反弹抓球练习跨下八字交叉绕球练习跨下交叉球不能落地行进间球性练习匀速跑两手不停拨动球双手抛接高球有能力的抛高一点双手击掌抛接球双手前后抛接球单手抛球迅速向下卷球松跑注意手臂动作加速跑减速加速变向跑前滑步侧滑步后滑步倒退跑重心不后倾不侧身跑要球姿势增加难度改变方向启动急停侧向后转身先右脚后左脚转向速度要快侧身转身变向交叉步滑步防守姿势瞬步交叉步起跳练习跑动中单腿瞬步交叉步）技术九抢篮板技术一球性练习原地球性练习一认识篮球了解篮球将球举高用手指拨动篮球注意五指分开尽量保持球不落地手腕协调体

4、前屈头尽量向后扣前后左右伸展运动左右单手扩胸练习用力侧上举球举起来托住球用手腕向下扣侧步练习左右手进攻三跨下交叉换手练习跨下前后反弹抓球练习跨下八字交叉绕球练习跨下交叉球不能落地行进间球性练习匀速跑两手不停拨动球双手抛接高球有能力的抛高一点双手击掌抛接球双手前后抛接球单手抛球迅速向下卷球松跑注意手臂动作加速跑减速加速变向跑前滑步侧滑步后滑步倒退跑重心不后倾不侧身跑要球姿势增加难度改变方向启动急停侧向后转身先右脚后左脚转向速度要快侧身转身变向交叉步滑步防守姿势瞬步交叉步起跳练习跑动中单腿起跳练习（跑动中单腿跳摸球）单足、双足跳摸球、摸篮板）连续跳15侧身跳 三、接传球基本技术 传球：击地、反弹、

5、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球 四、运球技术 1、原地运球：跨下、体前、背后 2、行进间运球：体前、变向、转身 五、投篮技术 六、突破技术 七、防守技术 八、抢断封盖技术 九、抢篮板技术 五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学，参考视频体 育教育篮球基础技术教学。篮球基本知识：篮球的质量：567-650克，圆周长74-78厘米,篮板：横1.8竖1.05米，篮板离地面高度3.05米，篮球场长28米,宽15米，界线5厘米。如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！技术九抢篮板技术一球性练习原地球性练习一认识篮球了解篮球将球举高用手指拨动篮球注意五指分开尽量保持球不落地手腕协调体前屈头尽量向后扣前后左右伸展运动左右单手扩胸练习用力侧上举球举起来托住球用手腕向下扣侧步练习左右手进攻三跨下交叉换手练习跨下前后反弹抓球练习跨下八字交叉绕球练习跨下交叉球不能落地行进间球性练习匀速跑两手不停拨动球双手抛接高球有能力的抛高一点双手击掌抛接球双手前后抛接球单手抛球迅速向下卷球松跑注意手臂动作加速跑减速加速变向跑前滑步侧滑步后滑步倒退跑重心不后倾不侧身跑要球姿势增加难度改变方向启动急停侧向后转身先右脚后左脚转向速度要快侧身转身变向交叉步滑步防守姿势瞬步交叉步起跳练习跑动中单腿