足底筋膜炎最好的恢复办法.docx

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1、足底筋膜炎最好的恢复办法足底筋膜炎应该是局部软组织长期劳损导致，多见于久站、经常跑步、从事 重体力劳动的患者。如果患者足底筋膜曾经受过较为严重的外伤没有休养好，也 有可能会留下慢性的足底筋膜炎。患者在疾病急性发作期间需要多卧床休息，尽 量避免过度劳累。疼痛严重的患者可以用古顺敷堂筋膜贴冶辽改善血液循环, 安全无副作用校果好可冶愈。足底筋膜炎康复训练方法1一、足底筋膜按摩运动用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的按摩，按 压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分 钟左右即可。通过按摩可以舒缓筋膜的紧绷，促进足底血液循环，这对足底筋膜 炎的康复很

2、有帮助。二、足底筋膜牵拉运动先用一只手将脚跟固定好，然后再用另一只手握住脚趾，稍微用力将脚趾往 上扳，起到筋膜出现被拉扯感觉为止，每次拉扯完之后需要停留10秒左右再放 松，重复进行10次即可。此动作能够舒缓筋膜紧绷，帮助增加筋膜弹性，有利 于足底筋膜炎的恢复。三、跟腱牵拉运动双脚前后分开呈弓箭步姿势，双手扶在墙壁上面，后脚的整个脚掌要保证完 全着地，使得足底部出现完全伸展的感，这个动作需要停留10秒左右再放松， 重复10次即可，每天进行2-3次，能够促进足底筋膜炎的康复。足底筋膜炎康复训练方法2方法一：脚踩擀面杖将擀面杖放在脚底，擀面杖不用太粗，细一点的效果会更好。然后用脚踩着 擀面杖前后一定

3、，对于足底筋膜炎的恢复很有帮助。有的足底筋膜炎患者可能不 是经常做饭，家中也没有擀面杖，可以通过踩网球或者是高尔夫球的方式，甚至 是脚踩一些其它的圆形物体，也能同样达到锻炼的目的。方法二：裤腰带拉前脚掌裤腰带应该每家都有，如果真没有也可以使用绳子或者是布条代替。患者平 躺在床上或者是地下，将裤腰带放在前脚掌下，双手用力向上拉，通过拉伸前脚 掌，达到加快足底筋膜炎康复康复的目的。方法三：脚趾夹毛巾很多足底筋膜炎患者对于脚趾夹毛巾这种锻炼方法是比较熟悉的。先用脚趾 踩上毛巾，然后脚趾发力，将毛巾往回勾，做这个动作的时候可以坐着做。通过 脚趾夹毛巾练习能够加强脚底肌耐力，对于足底筋膜炎的康复很有帮助

4、。足底筋膜炎康复锻炼方法还有很多，今天主要和大家介绍了三个。患者如果 能够将这三个锻炼方法学会了，并且能够坚持去做，那么足底筋膜炎恢复速度会 很快。很多足底筋膜炎患者知道很多康复锻炼方法，但是坚持不下去，三天打鱼 两天晒网，这样对于足底筋膜炎的恢复是非常不利的。只有坚持治疗，坚持锻炼, 足底筋膜炎才有康复的希望。足底筋膜炎康复训练方法3第一个：踩网球网球大小合适，弹力适中，非常适合足底筋膜炎患者做康复训练时使用。将 网球放在地板上，足底筋膜炎患者光脚踩在网球上，让网球进行滚动。每次大概 进行5分钟，每天早晚各一次。根据恢复的情况，可以加大脚踩网球的力度。但 是患者要注意安全，以防摔倒。对于病情比较严重的患者，一开始可以扶着墙踩 网球，更安全一些。第二个：抓毛巾练习足底筋膜炎患者可以将毛巾放置在脚下，然后自己也坐在地上，反复通过脚 趾去抓起毛巾，来达到康复训练的目的.。患者也可以用脚趾去抓一些其它的东 西，比如家中常见的筷子、勺子等物，也能够达到锻炼的目的。第三个：弹力带拉伸如果家中有弹力带，足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上，然后将弹力带放于 前脚掌下方，双手用力向上拉弹力带，达到康复训练的目的。患者也可以通过弹 力带拴住某个脚趾，向上拉达到锻炼的目的。如果家中没有弹力带，也可以用腰 带等物代替。