控制焦虑的方法 [控制焦虑的八种方法].docx

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1、控制焦虑的方法 控制焦虑的八种方法如果您有以下症状，表示您的焦虑已经很严重了。1、日常生活中的每件事都让您操心不已，而且时间超过六个月。2、您至少有下列症状中的三种。过度激动或者觉得压力太大；疲倦；不能集中精神，记忆减退；易怒；肌肉紧张；失眠。3、不容易忘掉烦恼，即使看电影或者跟朋友“煲电话粥”时也照样烦恼。4、您的忧虑已经让您的社会行为出现明显的痛苦或干扰。在此为您奉上控制焦虑的八个办法：1不要把您的忧虑和现实混淆。小孩第一次去参加夏令营，不代表他会落入人口贩卖集团的手中，所以试着区分什么是真正客观的处境，什么只是您的推测。2问自己下列三个问题：“真的吗。”这可以让您立刻停止往坏的方面设想。

2、太多悲观的预想答案盘踞在焦虑者的心中，使他们不清楚这些只是胡思乱想。“有这么严重吗。”这可以阻断您焦虑的意识。焦虑者碰到问题时，通常会想像很糟糕的后果，把小小不如意当成大灾难，失去客观判断的能力。“有什么我能做的。”不要被焦虑控制而忘记采取行动。就算真的面临问题，担心也并不能解决问题，问自己：“我该怎么办。”答案通常不只一个，放轻松，减低焦虑的程度，找出合适的解决之道以及实际的行动方法。3跟身边的人交谈。因为一个人的时候最容易胡思乱想，自己提出担忧的问题，而后又给个丧气的答案。所以多交朋友，多沟通。4想像换作是其他人的话。他们会怎么做。5问问自己，这样的焦虑对自己有什么帮助；从以前焦虑的经验中

3、检查，这么焦虑真的值得吗。6稍微改变生活方式，不要试着控制、预防、计划一切。人不可能活在凡事都可确定或可预期的世界中。您必须承认，变卦、突发状况、一时的耽误，不见得必然会导致危险或灾难，很可能只是单纯的意外事件而已。7享受美好时光。度假的时候，一大早不要担心沙滩上的人太多；到了沙滩上，不要担心午餐时有没有位子；吃午餐的时候，不要担心下午天气会变坏就这样，学着不要想太多，放松心情，实事求是地去看、去听、去感觉。8注意自己的健康。焦虑所引起的生理症状和肌肉紧张，往往是无意识的。如果您总觉得这里或那里不舒服，尤其是脖子、背部和头部僵硬疼痛，就应该设法去放松，以减缓肌肉紧张所造成的影响。光放松身体不会

4、让您完全停止焦虑，但起码可以抑制焦虑造成的不适感。焦虑的人常忘记爱惜自己。注意自己的身体，给自己以关爱，才不会被焦虑所控制。心情焦虑，工作压力大容易诱发多种疾病，等患了病再去医治，不如平时就注意保养身体，这里向您推荐血府逐瘀胶囊。血府逐瘀胶囊来源于清代王清任的著名方剂。该药由桃仁、红花、川芎、赤芍、牛膝、当归、地黄、枳壳、桔梗、柴胡、甘草等11味中药组成。其中川芎的主要成分川芎嗪，是一种生物碱，它可以透过血脑屏障，改善脑血液循环，治疗多种风、气、劳损所导致的各种病症，是治疗头痛的良药；当归、地黄有补血活血之功效，用于治疗血瘀导致的各种缺血性疾病，祛瘀而不伤阴血，抑制血小板聚集，防止血栓形成；佐以柴胡、枳壳、桔梗，有舒肝行气、祛痰利咽之功效，使气行则血行；柴胡主要成分柴胡总皂苷对中枢神经系统有明显的抑制作用，有镇痛镇静之功效，并且有较高的降压作用；牛膝引血下行，甘草缓急止痛，并有调和诸药之作用。血府逐瘀胶囊直接针对瘀血内阻、头痛胸痛、失眠多梦、心悸怔忡及急躁善怒等症状，是治疗血瘀症的一剂良药。焦虑症患者服用也有良好效果。