关于篮球训练计划（5篇）.docx

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1、 关于篮球训练计划（5篇） 一、训练任务： 培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1、依据学生的实际状况制定训练规划，注意挖掘学生的潜力。 2、训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学生的心理状态。由整理 3、狠抓根本技术训练，使学生娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。 4、有目的、有针对性地提高运发动的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力） 5、每周二下午第三节课及每一天的大课间。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默

2、契协作。 三、训练资料： 1、身体训练： （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要把握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）留意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4、专心防守： （1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、专心抢断、补位、调位的防守技术。 （2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快

3、，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。 （3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及解除方法。 （4）留意战术的变化，稳固和提高区域联防(23、212) 5、快攻和防快攻： （1）留意培育学生发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的协作。 6、阵地进攻： （1）增加个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3）多运用小协作练习（掩护、策应）。 （

4、4）组织后卫的发动协作。 四、训练重点安排： 1、第12周： （1）争论和制定规划。 （2）恢复性身体素养训练、熟识球性练习。 （3）个人投篮与防守技术训练。 （4）娴熟把握各种传球技术训练（原地、行进间）。 2、第34周： （1）柔韧性练习。 （2）半场小协作练习（掩护、传切）。 （3）罚篮、三分球练习。 （4）小力气训练。 3、第56周： （1）半场人盯人攻守练习。 （2）全场人盯人攻守练习。 （3）五点投篮练习。 （4）罚篮练习。 4、第78周： （1）加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。 （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3）半场、全场一打一、二打二练习。 （4）速度、

5、力气、耐力训练。 （5）区域联防(23、212)。 5、第910周： （1）半场各种运球突破上篮技术。 （2）半场一打一、二打二、三打三。 （3）罚篮、五点投篮。 （4）教学竞赛。 6、第1112周： （1）篮板球训练。 （2）强调后卫、前锋与中锋的协作。 （3）解除联防训练：如131进攻打法。 （4）教学竞赛。 （5）罚篮。 7、第1314周： （1）阵地进攻，强调协作训练。 （2）快攻路线训练。 （3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。 （4）教学竞赛。 （5）五点投篮。 8、第1518周： （1）全面进展战术预备，以迎接上级有关竞赛。 （2）持续训练水平，专心、仔细投入到今后的训练竞赛中

6、去。 篮球训练规划 篇二 以体育与安康篮球教材为资料。篮球是中学生宠爱的运动工程之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培育学生团结、协作、专心进取和拼搏精神。中学篮球教材由根本技术、简洁战术和教学竞赛三局部组成，根本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种根本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，嬉戏相结合进一步提高学生的学习效果。 一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，专心防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训

7、练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，共性强调整体协作。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术渐渐构成完整的战术体系。 4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。 三、资料： 1、身体训练：(1)力气：四肢力气与腰部力气为主。(2)速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：(1)67米间的中远投

8、。(2)锋，卫个别队员要把握8米以外远投。(3)中锋要把握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的潜力。到达必需命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。(3)鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)留意拿稳球后快速传出第一传。 4、专心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和解除方法。(4)做好战术变化，稳固和提高区域联防(2-1-2，1-4

9、)。 5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。(1)进攻原则：动中打，运动中构成各个击破，组织掩护协作。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。增加个人国过硬技术，个人突破潜力，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：(1)争论和制定规划。(2)抓一般身体素养训练

10、。(3)个人防守与投篮训练。(4)把握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、其次阶段：(1)加大运动量，共性是高强度的训练。2)协作投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。(5)确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。 3、第三阶段：(1)加大运动量，共性是高强度的训练。(2)抓专项身体素养训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力气练习。 4、第四阶段： （1）抓专项身体素养训练。 （2）协作投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻协作

11、（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）速度与力气练习。 5、第9-10周 （1）、抓专项身体素养训练。 （2）、协作投篮与抢篮板球训练。 （3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）、速度与力气练习。 6、第11-12周 （1）、抓专项身体素养训练。 （2）、协作投篮与抢篮板球训练。 （3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （

12、6）、速度与力气练习。 7、第13-14周 （1）、抓专项身体素养训练。 （2）、协作投篮与抢篮板球训练。 （3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）、速度与力气练习。 8、第15-18周 （1）、全面进展战术预备，以迎接竞赛。 （2）、身体训练持续高水平，以保证精神饱满，体力充足的投入竞赛。 （3）训练小结 篮球周训练规划 篇三 时间、主要训练任务、详细训练内容： 星期一 1、熟识球性。2、提高运球的力量3、提高传接球力量4、进一步娴熟行进间投篮 1、原地球性练习。2、左右手运球，

13、原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球（原地胸前、单手接、移动中接）5、行进间高手投篮。 星期二 1、熟识球性2、提高传接球力量3、娴熟行进间投篮4、加强攻防练习 1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5_10) 星期三 1、提高运球的力量2、提高传接球力量3、娴熟行进间投篮4、加强攻防练习 1、体前变向运球绕标志物（反复练）2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球（单手接、双手传）4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习 星期四 1、娴熟行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步

14、的运用4、提高传接球的力量和意识5、素养 1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四，进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组 星期五 1、提高传接球力量2.提高行进间上篮力量3.娴熟脚步动作4.学习传切协作 1、二人全场传接球练习，二打一完毕2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领悟传切协作的战术意识5.运用传切协作三打二 星期六 1、提高传接球力量2.提高行进间上篮力量3.娴熟脚步动作4.加强攻防练习 1、三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二竞赛 篮球周训练规划 篇四 星期

15、一1、运球2、速度 1、预备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球） 4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑） 5、一般素养训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳） 6、放松活动 星期二1、上篮2、爆发力 1、预备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮） 4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳） 5、一般素养训练（滑步、折返跑） 6、放松活动 星期三1、传球2、上篮

16、 1、预备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、传球（原地传球、行进间传球） 4、行进间传球上篮 5、一般素养训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳） 6、放松活动 星期四1、综合训练2、力气训练 1、预备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、综合训练（运球、传球、上篮） 4、力气训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶） 5、放松活动 星期五1、考核 1、预备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上

17、篮、摸高） 4、放松活动 星期六1、综合训练2、耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日1、综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮 篮球周训练规划 篇五 一、教学目标： 1、了解篮球运动的起源。知道一些简洁的篮球规章。 2、对篮球运动产生兴趣。进展跑。运。传。接。投等根本动作技能。 3、在学习中充分呈现自我。体验胜利的乐趣。 二、教学要点： 熟识篮球的根本动作技能。弘扬共性。 三、教学要求： 进一步熟识球性和控球力量。 四、教学挨次： 课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略 教法学法： 一了解起源。知道一些简洁规章。学习根本站立。移动的方法。

18、体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简洁的规章。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思索法，动作仿照法，观看法，分析。争论。提高。 二移动。持球的方法。进展协调性和掌握球的力量。原地行进间运球。嬉戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作协作。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比拟。分析。练习。提点。 三初步把握原地传。接球的方法。单手肩上投篮根本动作技能。单手肩上投篮嬉戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生仿照投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球仿照投篮。体会用力挨次。 四进一步把

19、握综合运用根本技能的力量。欢乐篮球-争当小姚明重点：熟识篮球的根本技能。弘扬共性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。 一、指导思想： 本课以学习领域水平进展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与进展。初步懂得篮球竞赛的规章。并能看懂竞赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参加篮球运动。 二、教与学的设计思路： 本课的教学流程：衬托气氛。激发兴趣“-直观学习。了解起源“-学练结合。提高效益“-复习稳固。培育兴趣“等四个步骤来反映教者为完本钱课的教学设计意图。 三、组织方法的思索： 教法：1、情景

20、教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发觉法，5、直观法。 学法：1、观看法，2、思索法，3、动作仿照法，4、分析。争论提高，5、练习法。 小学五年级篮球（水平三）第1次课教案 教学内容：1、体育常识：篮球，2、根本站立和移动的方法。 教学目标： 1、熟悉目标：了解篮球运动的起源。知道一些简洁的篮球规章。 2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。 教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简洁的篮球规章。 教学难点：培育学生对篮球运动的兴趣。 教学程序： 一、衬托气氛。激发兴趣。 1、播放NBA“精彩的竞赛片段。雄壮的进展曲。精彩的竞赛片段。让学生仿佛置身于剧烈的赛场。 2、学习简洁的规章。

21、3、进展小组沟通。汇总同学们对篮球学问的了解状况。 二、直观学习。了解起源。 1、揭题。 2、播放讲解课件。通过篮球运动的起源“、竞赛场地“、得分“、简洁规章“、优秀“运发动-姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球学问。 3、请学生观看我国CBA“联赛片断。使学生刚学的学问立刻联系实际。在使感观得到满意的同时。进一步激发兴趣。 4、在观看的过程中。鼓舞学生对疑点提问。教师准时释疑。 5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进展讲解和示范。 6、遇到竞赛中常见的手势。让学生和教师一起学打裁判手势。如走步“等。 三、学练结合。提高效益。 1、学生分小组争论。 问题：假设我们班组成一支球队。该如何分工。如何打竞赛。应留意什么？ 2、各小组汇报争论状况。 3、师生共同探讨问题。 正规篮球场的长和宽各是多少米？我们学校有哪些正规的篮球场？ 竞赛时。用手推对方是否犯规？ 竞赛时。投进一球得几分？（分三种状况） 4、学生回答下列问题。教师准时引导小结。 5、学习根本站立姿态。移动的方法。（听讲解。徒手练习） 四、复习稳固。培育兴趣。