心理健康黑板报资料小学教育课外知识小学教育课外知识.pdf

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1、心理健康黑板报资料（网络文摘）一、怎样才算心理健康呢？1、充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会 引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的 工作，甚至会给健康带来麻烦。3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一泄限度，如果生活目标立得太高，必然会产 生 挫折感，不利于身心健康。4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及 时调整自己的行为

2、，以便更好地适应环境。5、保持个性的完整和和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作 能 得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。7、保持良好的人际矢系。人际矢系中，有正向积极的矢系，也有负向消极的矢系，而人际尖系的协调与否，对人的 心理健康有很大的影响。8、能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能 发 泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。9、有限度地发挥自己

3、的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥岀来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否贝,会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。10、在不违背社会道徳规范下，个人的基本需要应得到一建程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然亳无心理 健 康可言。二、十种正常的异常心理 精神正常并不意味着没有一点问题，尖键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以 及 对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴 上精神病的标签.1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的 休息和适当

4、的娱乐即可消除。2、黛虑反应：焦虑反应是人们适应某种特疋环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有 英现实原因（现实性焦虑），如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现实。这是 由于中枢神经系统发冇不充分、不成熟所致。4、强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认貞的人反复思考一些自己都意识到没有必要 的事，如是不是得罪了某个人，反复检査门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作 c 5、恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖

5、感，有时也想会不会往下 跳，甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。6、疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检査，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检査如排除相尖疾病后能接受医生的劝 告，属正常现象。7、偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物影射着自己特别是对自 己不利影响，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通 常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，苴性质和内容与当时的处境联系紧 密。8、错觉：正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉

6、，但经反复验证后 可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影“等均是典型的例子。9、幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自 己意识到是幻觉现象，医学人士称之为心因性幻觉。不正常人在睡前和醒前偶有幻觉遗言，不 能视为病态。10 自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择 场合，能自我控制，属正常现象。三、摆脱忧郁情绪的方法：1 不要为自己寻找借口 2、再给自己一点爱 3、分散你的注意力 4、改变你的行为 5、走出忧郁，创建“三人空间”6、了解自己的极限 寻找心灵的绿洲让身心安宁的放松术和冥想术 8、相信自己，也相信他人 9 计划一

7、些积极有益的活动，应付枯燥的生活 10、向朋友诉说自己的烦恼 11、看到事情的光明面宽容、自嘲及“愉快疗法 12、把复杂问题分解成简单的问题 13、倾尽全力完成一件事 14、运动是自救的基础 四、中学生主要心理健康问题(-)学习类问题 1.学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经 衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。2.厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩 较好的人便会很快衰老抑郁焦虑等心理会引起消化系统功能的失调甚至会导致病变充分了解自己对自己的能力做出恰如其分的判断如果勉强去做超越自己能力的工作就会显得力不从心于身

8、心大为不利由于超负荷的工作甚至会给健康带来麻利于身心健康与外界环境保持接触因为人的精神需要是多层次的与外界接触一方面可以丰富精神生活另一方面可以及时调整自己的行为以便更好地适应环境保持个性的完整和和谐个性中的能力兴趣性格与气质等各种心理特征必须和西使生活和工作能得心应手少走弯路以取得更多的成功保持良好的人际矢系人际矢系中正向积极的矢系也负向消极的矢系而人际尖系的协调与否对人的心理健康很大的影响能适度地表达和控制自己的情绪人喜怒哀乐不同的情绪体验同学也出现厌学情绪。3.考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重。（二）人际矢系问题 1.与教师的尖系问题 淇主要问题是教师对学生的不理解、不信

9、任而使学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。2.同学间的矢系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级 同学间有被 接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。3.与父母的尖系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暧的归属港湾，专制式的家 庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕，会给 中学生造成不同程度的心理伤害。（三）青春期心理问题 1 青春期闭锁心理。其主要表现是趋于矢闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动 并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。2情绪情感

10、激荡、表露而又内隐。青春发弃期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐。3 早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋。中学时代，特 别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突岀的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对 幼稚的矛盾。（四）挫折适应问题 中学生的挫折是多方而的，有学习方面的、人际尖系方而的、兴趣和愿望方面的以及自我尊 重方而的。英原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。五、中学生心理健康十项标准：能进行正常的学习、工作和生活，并保持在一定的能力水平上。能与同学、老师和亲友保持良好的人际尖系，与人为善、团结互助。情绪基本稳定，

11、对事物反应敏捷，心境持久地处于轻松愉快的状态。行为符合社会群体要求，与中学生的角色身份相称。人格逐渐完整，能客观地评价个人及外界，意志坚强，言行一致。与大多数人的心理意向一致，热爱集体，有浓厚的社会交往欲。有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。有一定的安全感，信心和自主性，而不是逆反状态。心理符合其年龄水平，自居及启向能力强，个人理想与现实的可能性之间的距离是可望而 又可即的。能适应快节奏的生活，能够高效率地学习，精力充沛自我感觉良好。六、心理健康的中学生的行为有如下特征 中学生应当乐于学习、工作和生活。他们能把自己的智慧和才能在生活、学习、工作中发 挥出来，取得成就，获得满足感。中学生是有

12、朋友的。他们乐于和别人交往，并且能和同学、教师、友伴建立良好的矢系。他们在与人相处时，持肯左的态度，如尊敬、信任、喜悦、友爱等，总是多于否泄的态度，如 憎恶、嫉妒、怀疑、畏:惧等。中学生对于他自身应有适肖的了解，并能进而高兴地接受自己。他们能努力发展自己，主 动进行自我教育。对于自己无法补救的缺陷也能安然接受，正确对待，不怨天尤人，不自寻苦 恼。中学生应能和现实环境保持良好的接触，能对现实环境进行客观的正确的观察，对生活中 发生的各种问题能以切实的方法加以处理而不企图逃避。总之，中学生是高高兴兴地学习、工作、生活的；是有自己友伴，并乐于和别人交往的；是能 认识自己、人便会很快衰老抑郁焦虑等心理

13、会引起消化系统功能的失调甚至会导致病变充分了解自己对自己的能力做出恰如其分的判断如果勉强去做超越自己能力的工作就会显得力不从心于身心大为不利由于超负荷的工作甚至会给健康带来麻利于身心健康与外界环境保持接触因为人的精神需要是多层次的与外界接触一方面可以丰富精神生活另一方面可以及时调整自己的行为以便更好地适应环境保持个性的完整和和谐个性中的能力兴趣性格与气质等各种心理特征必须和西使生活和工作能得心应手少走弯路以取得更多的成功保持良好的人际矢系人际矢系中正向积极的矢系也负向消极的矢系而人际尖系的协调与否对人的心理健康很大的影响能适度地表达和控制自己的情绪人喜怒哀乐不同的情绪体验接受自己、对自己抱肯左

14、态度的：是能客观地认识世界并能有效地解决他所而临的 问题的。七、保持心理健康的方法（1）坦率地交谈。（2）暂时地逃避。（3）把思想感情转移到其他活动上。（4）对人谦让。（5）为别人服务。（6）做一件事要善始善终。（7）避免超乎常态的行为。（8）对别人要宽宏大里。（9）给对方机会。（10）自己动手。（11制订一份休闲计划。这十一种方法，具体的要求和做法是：A：坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把你的喜怒哀乐尽情地向他倾 吐，彼此思想交流，感情共鸣。君忧我悲，我喜君乐，因同情而相对流泪，因高兴而相对开怀大 笑，不让内心积存任何消极不良的情感情绪。B：暂时地逃避。如果你遇到了紧张

15、的刺激冲击，或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦 恼之中，那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补，不解决问题的。自我 诅咒、赌气不吃饭、躺倒不 T 等等，都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦 的情境，转移一下注意力，过段时间后，就会恢复心理上的平静，或者把心理创伤填平。c：把思想感情转移到英他活动上。当你的情感遇到激烈丧荡的时候，你可以把思想暂时放在谋 求“第二职业上”，比如专心致志地写字、绘画、洗衣服等，总之去”忘我”地热衷于一件你可以干 的事情。这就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦彪等情绪转移换掉。D：对人谦让。一个人如果总是好自我表现，千什么都抛头

16、露而，那就会使他忙碌不堪。如果你 经常地甘当配角或后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里解脫出 来的乐 趣。E：为别人服务。多为别人着想，多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼。做好事，帮助弱 者会使你心安理得，心满意足。F：做一件事要善始善终。当你而临很多难题的时候，先解决一个问题，且要从最容易解决的问 题下手。有了成果，就会有信心，成果越多、越大，信心也就会更足、更强。G：避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要一个一个连续承担难题，否则你会一事无 成。认为“没尖系“，什么事都一古脑儿包揽下来，结果会招架不住。这不仅是”大伤脑筋“，而 且使你感到非常紧张、烦躁，严重时甚

17、至会走向精神崩溃的边缘。H：对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚，让别人一立要执照你自己的想法去做。对别人的 批评、责难要合情合理，给别人一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等 消极情绪。I：给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态，给对方一个表现他自己的机会。这样做可以 避免因人际尖系紧张而使自己烦恼苦闷。J：自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说”我忽视了”，或者说“我正想去做“等。路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。K：制订一份休闲汁划。如果你能制订一份既愉快而又切实可行的休闲计划，那么在这个时间还 没到来之前，你的心情是愉快的，有盼头的。而一旦实施，

18、更会受益不浅。大千世界中，人的情感和思想也是最复杂、最丰富、最隐秘、最多变的。特别是处于青春期阶段 的中学人便会很快衰老抑郁焦虑等心理会引起消化系统功能的失调甚至会导致病变充分了解自己对自己的能力做出恰如其分的判断如果勉强去做超越自己能力的工作就会显得力不从心于身心大为不利由于超负荷的工作甚至会给健康带来麻利于身心健康与外界环境保持接触因为人的精神需要是多层次的与外界接触一方面可以丰富精神生活另一方面可以及时调整自己的行为以便更好地适应环境保持个性的完整和和谐个性中的能力兴趣性格与气质等各种心理特征必须和西使生活和工作能得心应手少走弯路以取得更多的成功保持良好的人际矢系人际矢系中正向积极的矢系

19、也负向消极的矢系而人际尖系的协调与否对人的心理健康很大的影响能适度地表达和控制自己的情绪人喜怒哀乐不同的情绪体验生，而临的诸多心理矛盾及他们的生理特征、心理特征，如何保持心理健康，在健全的教 冇环境中健康成长，成为国家栋梁之才，是我们需要思考，并为之努力的！八、最佳学习状态的特征 1.头脑宁静愉快，身体放松，注意力集中于学习，积极思考、记忆；2.高效率又长满愉悦：3.迷恋于学习，达到忘我以至于“天人合一“的境界。古训一 诸葛亮在诫子书曾提岀宁静致远，澹泊明志的思想。司仪是说，要成为徳才兼备的人才，应以静思来治理学问和情性，以节俭来修养品徳，没有宁静的心境不能在做人和治学方 而达到 深远的境界。

20、如果骄傲、散漫就不能使、学问达到精深的水平，着急、焦躁难以治理情性。古训二 我国南宋教疗家朱熹读书的切身体会也是很值得玩味的，他写道：“读书，放宽着心，道 理 自会出来。若忧虑迫切，道理终无缘得出来。”司仪是说，处于平静状态下读书，学习和思维的 效果好，若心情急迫烦乱，想不出什么道理，学习效果差。他又说：“新不泄，故见理不行。今 且要读书，须先泄其心，使之如止水如明镜。“意思是说，读书必须泄心，保持平静轻松的心情 才能收到好的学习效果。陈景润的学习状态：陈景润是誉满全球的大数学家，攻克了著名的歌徳猎想（1+2）难题。在中学、大学学习和 读书时，陈景润就非常的投入。上课时他总是全神贯注，&心致志

21、。从中学时期开始，歌徳猜想 就如一颗神奇的种子扎根于他的心，成为他的远大志向。在中学他的外号是“书呆子”，在大学 被叫作“爱因斯坦最令人敬佩的是陈景润“不以物喜，不以己悲“的学习和研究状态。在研究 和攻克歌徳猜想的过程中，三平方米的厕所、六平方米的锅炉房就是他的研究之地；此外，不 管是在挨批斗的艰难岁月还是获得赞誉的风光日子里，陈景润都表现出非凡的冷静，坚持研究。不管是在在逆境，还是在顺境，陈景润始终保持一颗质朴宁静的心，一颗纯朴的赤子之心。此时 的他已经达到忘我的“天人合一”的境界，既达到陈景润就是歌徳猜想，歌徳猜想也是陈景 润，两者融为一体了。九、如何判断自己是否进入最佳学习状态？1.放松

22、大脑，想象画面:放松大脑，不要刻意控制你的意识，然后看一看你脑海中出现什么 样的图象，如果图象比较淸晰，不论苴内容如何，都能说明你的大脑处在学习状态，即你能比较 顺利地进行学习和运用知识。2.尝试回忆：选择所要学习的内容，或要背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大 脑中形成对其的一个整体印象，这个印象越淸晰，表明目前你大脑的学习状态越好。人便会很快衰老抑郁焦虑等心理会引起消化系统功能的失调甚至会导致病变充分了解自己对自己的能力做出恰如其分的判断如果勉强去做超越自己能力的工作就会显得力不从心于身心大为不利由于超负荷的工作甚至会给健康带来麻利于身心健康与外界环境保持接触因为人的精神需要是多层次的与外界接触一方面可以丰富精神生活另一方面可以及时调整自己的行为以便更好地适应环境保持个性的完整和和谐个性中的能力兴趣性格与气质等各种心理特征必须和西使生活和工作能得心应手少走弯路以取得更多的成功保持良好的人际矢系人际矢系中正向积极的矢系也负向消极的矢系而人际尖系的协调与否对人的心理健康很大的影响能适度地表达和控制自己的情绪人喜怒哀乐不同的情绪体验