德约科维奇：夺冠才敢吃一口巧克力生活休闲美食烹饪生活休闲美食烹饪.pdf

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1、德约科维奇：夺冠才敢吃一口巧克力 要成为世界排名第一，必须付出什么样的努力？网球跟 其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间。我一年有 11 个月必须做好准备，对战全球最顶尖的球员，甚至可能是网球史上最强的球员。我必须付出一百万分的努 力来准备场上的每一分钟。开口笑有一天有个婆婆坐车，坐到中途婆婆不认识路了，婆 婆用棍子打司机屁股说：这是哪？司机：这是我的屁股 作者：诺瓦克德约科维奇摘自：德约科维奇：一发制胜 版权：北京联合出版公司编辑：水木文摘(mweishijie)转载 须经 联合天际 授权，否则追究侵权责任摘要：小德建立的 新王朝，靠的是自己卓绝的努力与无畏的自信，他确立了自

2、 己的技术风格，那就是全面性、多样性。他用温网的荣誉回 馈国家，整个塞尔维亚都为他欢呼激越。只有在废墟中长大 的孩子，才清楚这意味着什么。“要成为世界排名第一，必 须付出什么样的努力？”德约科维奇亲自讲述他的一 天。我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做 20 分钟的 伸展，有时会再做一下瑜伽或打太极。我的早餐经过精密设 计，让我的身体有能量面对这一天每天早餐几乎都一模 一样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们 时时刻刻跟我形影不离，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着 我的每一个动作，直到我上床睡觉。他们一整年下来天天陪 着我，无论是在 5 月的巴黎、8 月的纽约，还是 1 月的

3、澳洲 小德清晨登阶训练 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充 水分，还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料，他会按 照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的量。然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、无乳制品的碳水化合物。每天早上都要进行一个半小时的对打 再就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练 1 小时左右每 一组动作都要用高磅数弹力绳、低重量哑铃做一遍，最多要 做 20 组动作。下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮料，含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展，然后是另 一堂训练课程，练球 90 分钟，看看发球和回球有没有不顺 或动作走样的地

4、方。然后再做第四次伸展，也可能再按摩一 次。对打练习后一个小时的负重训练 到了这个时候，我已经连续训练接近 8 个小时，还有一点时 间参加公关活动，通常是记者会或小规模的慈善活动。然后 就吃晚饭高蛋白、沙拉，没有碳水化合物，没有甜点。之后我可能会看书 1 小时左右，通常是自我提升或心灵冥想 方面的书籍，或者是写日记。最后，上床睡觉 这就是我“休假日”的样子。一整天的训练后，疲惫的倒下 网球跟其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间。我一年有 11 个月必须做好准备，对战全球最顶尖的 球员，甚至可能是网球史上最强的球员。为了确保目前饮食是最符合身体所需的，我至少每 6 个月要 验血一

5、次，检查体内维生素和矿物质的含量高低，同时了解 我的身体是否产生了更大量的抗体，如果是，表示我可能正 因为某种食物产生过敏反应。我有时会用生物反馈仪来检测 我的压力高低。我的团队跟着我绕着地球跑：经纪人亚塔迪(Edoardo Artaldi)，让我能按照时间表作息和保持理智；物理治疗师艾 马诺维奇(Miljan Amanovic)，掌管我的身体健康；教练瓦 伊达(Marian Vajda)和助理教练维米奇(Dusan Vemic),让 我的球技不会退步；我的女友伊莲娜里斯蒂奇(Jelena Ristic)，为我做饭，陪我受训，让我的生活保持稳定。我最亲近的人大多是塞尔维亚人，大家都曾经历过战争

6、蹂躏 的惊恐，也很清楚我经过了多大困难，才能有现在的生活。一场巡回赛下来，我可能必须在两星期内打最多 20 个小时 的网球，而且是最高强度的竞技。这场巡回赛可能是在墨尔 本、迈阿密或蒙特卡罗，在加州、克罗地亚或中国，跟下一 实没有所谓的非球季时间我一年有个月必须做好准备对战全球最顶尖的球员甚至可能是网球史上最强的球员我必须付出一百万分的努力来准备场上的每一分钟开口笑有一天有个婆婆坐车坐到中途婆婆不认识路了婆婆用棍子打司机屁摘转载须经联合天际授权否则追究侵权责任摘要小德建立的新王朝靠的是自己卓绝的努力与无畏的自信他确立了自己的技术风格那就是全面性多样性他用温网的荣誉回馈国家整个塞尔维亚都为他欢呼

7、激越只有在废墟中长大的孩子才喝一杯水然后开始做分钟的伸展有时每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时中间用温水补充水分还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料他会按照我每天的需要仔细斟酌维生素矿物质和电解质的量然后我再做伸展按摩接着吃午饭场赛事之间也许只相隔几天，我得从地球的一端飞到另一 端。我生命中的每一天、每一刻，全部投入于让自己保持在排名 第一这件事上。只能严格自律，没有一丝松懈的空间。要多么自律？2012 年 1 月，我在澳网冠军决赛中击败纳达尔，比赛历时 5 小时又 53 分钟这是澳网史上历时最长的一 场比赛，也是网球职业化的“公开赛”年代(Open Era)以 来，历时最长的大满贯单打决赛

8、。许多球评称这场比赛为“史 上最伟大的网球赛”。赢得冠军之后，我坐在墨尔本的更衣室里，想做一件事情：尝一口巧克力。我从 2010 年夏天以来就没尝过了。艾马诺 维奇拿了一根巧克力棒给我。我掰下一块，小小的一块，丢 进嘴里，让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。要当第一，就要付出这样的代价。点击查看德约科维奇：一发制胜简介作者：诺瓦克德约科维奇书号：978-7-5502-3463-5 定价：39.8 出版日期：2014-9-1 出版社：北京联合出版公司德约科维奇首部亲笔著作，无保留披露网 球励志传奇人人都能用的健身、减重、饮食指南。本书揭 秘了小德突破逆境成为网球男单头号选手背后不为人知的

9、故事，回顾了历次关键战役中的精彩瞬间和心路历程，毫无 保留分享了其独家身心调节与健康饮食方法，是每一位网球 迷和运动爱好者不可错过的励志+实用佳作。实没有所谓的非球季时间我一年有个月必须做好准备对战全球最顶尖的球员甚至可能是网球史上最强的球员我必须付出一百万分的努力来准备场上的每一分钟开口笑有一天有个婆婆坐车坐到中途婆婆不认识路了婆婆用棍子打司机屁摘转载须经联合天际授权否则追究侵权责任摘要小德建立的新王朝靠的是自己卓绝的努力与无畏的自信他确立了自己的技术风格那就是全面性多样性他用温网的荣誉回馈国家整个塞尔维亚都为他欢呼激越只有在废墟中长大的孩子才喝一杯水然后开始做分钟的伸展有时每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时中间用温水补充水分还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料他会按照我每天的需要仔细斟酌维生素矿物质和电解质的量然后我再做伸展按摩接着吃午饭