人体24小时使用手册生活休闲摄影摄像生活休闲摄影摄像.pdf

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1、 人体 24 小时使用手册 1 00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2 00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血 气为人体排毒。3 00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4 00“黎明前的黑暗 ”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5 00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。6 00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7 00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8 00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9 00 适合打针、手术、做体检等。此时人

2、体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛 感降低。10 00 工作效率最高。10 00-11 00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力 充沛，不会感到疲劳。12 00 紧张工作一上午后，需要休息。12 00-13 00 是最佳 子午觉 时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时 至一小时。14 00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15 00-17 00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客 1/3 人。16 00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸 部最红。17 00 工作效率达

3、到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18 00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19 00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳 定。20 00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20 00-21 00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22 00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上 床，能很快入睡。23 00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开 始缓解。24 00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。年轻人更要懂十二时辰养生法 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在

4、各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天 24 小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。子时(子夜 11 时-凌晨 1 时)，胆经当令。胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气。怎么保护呢？最好用睡眠保护。所以这个时辰，就不要 出去跳呀，唱呀，而应该睡觉。要开始养阳气，而阳气要从微小的时候就要保护它。这个时 候应该处于熟睡的状态了。那么什么时候应该上床

5、呢休息呢？应该是晚上 10 点半左右。丑时(凌晨 1 时-3 时)为肝经当令。肝脏是主生发的，这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。所以半夜里，千万别去酗 2/3 慢的状态肝脏却在紧张工作生血气为人体排毒进入深度睡眠阶段肌肉完全放松黎明前的黑暗时刻老年人最易发生意外血压处于一天中最低值糖尿病病人易出现低血糖心脑血管患者易发生心梗等阳气逐渐升华精神状态饱满血压开始升进入工作状态适合打针手术做体检等此时人体气血活跃大脑皮层兴奋痛感降低工作效率最高属于人体的第一个黄金时段心脏充分发挥其功能精力充沛不会感到疲劳紧张工作一上午后需要休息是最佳子午觉时间不宜疲

6、劳作战最好躺着恢复为人体第二个黄金时段最适宜开会公关接待重要客人血糖开始升高有虚火者此时表现明显阳虚肺结核等患者的脸部最红工作效率达到午后时间的最高值也适宜进行体育锻炼人体敏感度下降痛觉随之再度降低最易发生争吵此时是 洒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多数是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血，要解毒。所以要给它们喘息的机会，要不然就会生病的。寅时(凌晨 3 时-5 时)，肺经当令。这时，天刚刚放亮，是中医号脉最佳的时候。这 时看你的脉硬不硬，脉要是硬 40 岁以上的人要考虑高血压；二、三十岁的人要是脉紧，可 能是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做

7、弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是高血脂、动脉硬化了。卯时(早晨 5-7 时)，大肠经当令。十二时辰养生有一个重点，就是卯时您起床后要 喝一杯空腹水。有便秘的人这样就可以帮助你减轻便秘。因为这时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的 50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月。万物因阳气的生发 冒地而出，故是排便的最佳时期。辰时(上午 7 时-9 时)，胃经当令。7 点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以胃 是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说咸菜就泡饭就不行，得加上 一点含有动物蛋白

8、的食物，如肉或者鸡蛋就行。巳时(上午 9 时-11 时)，脾经当令。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体最 好的时候，是上班人最出效率的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。午时(上午 11 时-午后 1 时)，心经当令。这个时候，心经值班的时候我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。黄帝内经说，阴气是主内的，是 主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最

9、养阳气。那么阳气不虚也不盛，正 常的人怎么办？我们午时休息只需要半小时到一小时，养养我们的心经。未时(午后 1 时-3 时)，小肠经当令。这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸 收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十 分拥挤。这个时候你必须要喝一杯水或是茶，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营 养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。申时(午后 3 时-5 时)，膀胱经当令。这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠已 经把中午饭的营养都送到了大脑，大脑这时候精力很好，要抓紧时间学习、工作，提高效率。酉时(傍晚 5 时-7 时)，肾经当令。这是肾

10、虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。这个时候是贤经值班。您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把 毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、不得膀胱癌、不得肾炎。戌时(晚上 7 时-9 时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温 水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。这时是我们一天当中第三个黄金时间，你可以学习、可以散步，可以去锻炼身体。但是，当心包经值班快结束时，可能是你散步回来以后，你需 要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。亥时(晚上 9 时-11 时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点

11、，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存 在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上 11 点半前进入睡眠状态。3/3 慢的状态肝脏却在紧张工作生血气为人体排毒进入深度睡眠阶段肌肉完全放松黎明前的黑暗时刻老年人最易发生意外血压处于一天中最低值糖尿病病人易出现低血糖心脑血管患者易发生心梗等阳气逐渐升华精神状态饱满血压开始升进入工作状态适合打针手术做体检等此时人体气血活跃大脑皮层兴奋痛感降低工作效率最高属于人体的第一个黄金时段心脏充分发挥其功能精力充沛不会感到疲劳紧张工作一上午后需要休息是最佳子午觉时间不宜疲劳作战最好躺着恢复为人体第二个黄金时段最适宜开会公关接待重要客人血糖开始升高有虚火者此时表现明显阳虚肺结核等患者的脸部最红工作效率达到午后时间的最高值也适宜进行体育锻炼人体敏感度下降痛觉随之再度降低最易发生争吵此时是