篮球专项体能的特点生活休闲户外运动生活休闲户外运动.pdf

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1、一.篮球专项运动的体能特点 现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如 此，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是LI的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效 性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项LI特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投 篮得分为口的，攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项口。这个定义 说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项LI,对体能的要求也 是极高的项LL速度素质是篮球体能的核心，而速度素质乂必须建立在耐力和 力量素质之上。

2、同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这俩项素质是技术 训练的基础。二.篮球专项体能训练的原则 1坚持大运动呈的原则 坚持大运动量的原因：篮球运动负荷是山两个因素决定的，一个是比赛的要 求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛 的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运 动的重复次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。2与实战结合的原则 与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能 训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就 是指为提高身体素质而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力

3、量 素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种 体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球体能训 练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种 训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。3体能训练的计划性和系统性原则 良好的体能是经过长期的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训 练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强 度。在对新的刺激适应后，乂要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断 的更新，不断的去适应，方能不断的提高。三.篮球运动

4、对专项运动员身体素质的要求 1篮球运动对速度素质的要求 速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力之所在，其中，进攻速度是灵魂，防 守速度是保障。防守是为了进攻，进攻是要得分，防守中要有进攻，进攻中要 有防守。2篮球运动对力量素质的要求 力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握和完善的基 础和保障。力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物 质基础。3篮球运动对耐力素质的要求 耐力是指机体坚持长时间运动的能力，这要求篮球运动员首先要具备良好的无 氧耐力，篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇 运动的能力。4篮球运动对灵敏素质的要求 篮球运动对运动员灵

5、敬素质的要求主要在于快速、协调、准确。只有具备了 这些质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速，应变能力强的专项特点紧密 结合，从而进运动员技术、战术水平的发挥。5篮球运动对柔韧素质的要求 术对抗是手段身体对抗是基础速度力量是保障投篮得分是的速度是竞技运动的生命是篮球进攻防守攻防转换有效性的关键有速度才有可能捕捉有利时机有利位置摆脱防守抢断获球攻击得分据此篮球运动的项特点可归纳为一句话篮球项单纯的以技能为主导的运动项对体能的要求也是极高的项速度素质是篮球体能的核心而速度素质乂必须建立在耐力和力量素质之上同时不能忽柔韧协调这些素质因为这俩项素质是技术训练的基础二篮球专项体能训练的原则坚持大定训练的

6、运动负荷如果运动负荷不能满足比赛的需要则说明训练的负荷不够另一个因素是满足技术提高的需要如果运动的重复次数和强度不够就不能满足技术提高的需要与实战结合的原则与实战结合的原因体能训练分为一般体能训柔韧素质在篮球运动中所表现出来意义主要是要求运动员关节韧带，特别是 腰、胯肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅 度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。术对抗是手段身体对抗是基础速度力量是保障投篮得分是的速度是竞技运动的生命是篮球进攻防守攻防转换有效性的关键有速度才有可能捕捉有利时机有利位置摆脱防守抢断获球攻击得分据此篮球运动的项特点可归纳为一句话篮球项单纯的以技能为主导的运动项对体能的要求也是极高的项速度素质是篮球体能的核心而速度素质乂必须建立在耐力和力量素质之上同时不能忽柔韧协调这些素质因为这俩项素质是技术训练的基础二篮球专项体能训练的原则坚持大定训练的运动负荷如果运动负荷不能满足比赛的需要则说明训练的负荷不够另一个因素是满足技术提高的需要如果运动的重复次数和强度不够就不能满足技术提高的需要与实战结合的原则与实战结合的原因体能训练分为一般体能训