颈椎保健操实施方法及操作步骤医学心理学眼科学高等教育大学课件.pdf

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1、颈椎保健操实施方法及操作步骤 适应对象：各型颈椎病症状基本缓解者。禁忌症：症状急性发作期间或有进行性脊髓受压症状。注意事项：1、练习时自然呼吸。2、练习时每个动作重复 58 次，每日 2 次。3、动作应轻松平稳，每一动作完成后头部要回到准备 姿势。4、练习后觉疼痛或眩晕，提示动作过快、幅度为大，应相应调整。症状加重时应立即停止。5、有眩晕症状者头部转动应缓慢。操作步骤：第 1 节：颈部前屈、后伸。第 2 节：左侧屈、右侧屈。第 3 节：左侧转动、右侧转动。第 4 节：向左侧转动后再前屈，向右侧转动后再前屈。第 5 节：向左侧转动后再后伸，向右侧转动后再后伸。第 6 节：颈部向左侧屈，左手从头右

2、侧帮助侧屈。颈部 向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈 第 7 节：下颌内收，头颈部于中立位，下颌尽量向身体 靠拢。第 8 节：耸肩，头部于中立位，双侧肩同时尽量上耸。第 9 节：颈部环绕，眩晕者不宜做。第 10 节：手握拳在额部同时头前屈，互相抵抗，持续 5 8 秒放松。第 11 节：双手交叉抱头，向前用力。同时头后仰，互 相抵抗，持续 58 放松。第 12 节：双手掌托住下颌上抬，同时低头下压，互相 抵抗，持续 58 秒放松。第 13 节：颈部自我牵引，头部中立位，一手托住枕部。另一手托住下颌部。朝手同时慢慢向上用力牵引，维持 5 8 秒后慢慢放松。第 14 节：对抗性伸展，左手在头上方向上托举

3、，右手 在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。右手 在头上方向上托举，左手在身体一侧向下压，同时间向右上 方转动，眼看右手。第 15 节：双手在头上方，手指交叉掌心向上同时抬头 眼视双手。颈椎病患部应选择合适的枕头，一般的以棉花或乳胶枕 头最为合适。仰卧时，枕头高度应为一拳高；侧卧时，枕头 高度应与一侧肩宽等高。压症状注意事项练习时自然呼吸练习时每个动作重复次每日次动作应轻松平稳每一动作完成后头部要回到准备姿势练习后觉疼痛或眩晕提示动作过快幅度为大应相应调整症状加重时应立即停止有眩晕症状者头部转动应缓慢操作步骤左侧转动后再后伸向右侧转动后再后伸第节颈部向左侧屈左手从头右侧帮助侧屈颈部向右侧屈右手从头左侧帮助侧屈第节下颌内收头颈部于中立位下颌尽向身体靠拢第节耸肩头部于中立位双侧肩同时尽量上耸第节颈部环绕眩晕者不第节双手掌托住下颌上抬同时低头下压互相抵抗持续秒放松第节颈部自我牵引头部中立位一手托住枕部另一手托住下颌部朝手同时慢慢向上用力牵引维持秒后慢慢放松第节对抗性伸展左手在头上方向上托举右手在身体一侧向下压同