颈部保健操生活休闲保健养生生活休闲保健养生.pdf

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1、颈部功能锻炼涉及肌肉、起止点及神经支配 动作 涉及到的大肌肉 肌肉的起止点 神经支配 玉凤点 头 前屈：头夹肌、中后斜角肌、颈 夹肌、斜方肌、胸锁乳突肌、大 小菱形肌、头后大直肌、头后小 直肌。O 后伸：胸骨舌骨肌、胸锁乳突 肌、胸骨甲状肌、颈阔肌 头夹肌、颈夹肌起于：上 部胸椎和第7颈椎的棘突 及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈。胸锁乳突肌起于：胸骨 柄、胸骨角骨端止于：颍 骨乳突 大小菱形肌起于：下颈椎 和上4胸椎棘突。止于 肩胛骨内侧缘 中、后斜角肌起于：颈椎 横突止于：第1、2肋 胸锁乳

2、突肌、斜方肌（副神 经）大小菱形肌（肩胛背神 经）中、后斜角 肌：颈神经前 支（C1-4）前神探 海 颈夹肌、颈阔肌、斜方肌胸锁乳 突肌、头夹肌 颈夹肌、头夹肌起于：上部胸椎和笫7颈椎的棘 突及项韧带第3-6胸椎棘 突止于：枕骨上项线 颈阔肌起于：胸大肌、三 角肌、表面筋膜止于：口角 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 颈阔肌（面神 经），锁乳突 肌、斜方肌（副神经）颈阔肌（面神 经）椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 胸锁乳突肌起于：胸骨 柄、胸骨角骨端止于：颍 骨乳突 回头望 月 胸锁乳突肌、斜方肌、前、中、后斜角肌、肩胛提肌 胸锁乳突肌起于：胸骨 柄、胸骨角骨端止于：

3、颍 骨乳突 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 询、中、后斜角肌起于：颈椎横突止于：第1、2 肋 胸锁乳突肌、斜方肌（副神 经）询、中、后斜 角肌：颈神经 前支（C1-4）颈部侧 屈 斜方肌、胸锁乳突肌、颈夹肌 肩胛提肌 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 胸锁乳突肌起于：胸骨 柄、胸骨角骨端止于：颍 骨乳突 颈夹肌起于：部胸椎和笫 7颈椎的棘突及项韧带第 3-6胸椎棘突止于：枕 骨上项线 肩胛提肌起于：上4颈椎 横突止于：肩胛骨上角 胸锁乳突肌、斜方肌（副神 经）肩胛提肌（肩 胛背

4、神经）和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩胛冈询中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌

5、斜方肌前中后“米”字运动 胸锁乳突肌、斜方肌、胸骨舌骨 肌、二肌腹（前腹）、头夹肌、颈夹肌、前斜角肌 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 胸锁乳突肌起于：胸骨 柄、胸骨角骨端止于：颍 骨乳突 胸骨舌骨肌起于：下颌骨 体、乳突止于：中间腱 附于舌骨体 二肌腹（前腹）起于：下 颌骨体止于：中间腱附 于舌骨体 就斜角肌起于：颈椎横突 止于：第1、2肋 颈夹肌头夹肌起于：部胸 椎和第7颈椎的棘突及项 韧带第3-6胸椎棘突止 于：枕骨上项线 胸锁乳突肌、斜方肌（副神 经）胸骨舌骨肌（颈丛C1-3舌 下神经）前斜角肌：颈 神经前支（C1-4）二腹肌（

6、前 腹）：三叉神 经 以头书 鳳 胸锁乳突肌、斜方肌、头长肌、头夹肌、颈夹肌、前斜角肌、肩 胛提肌 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 胸锁乳突肌起于：胸骨 柄、胸骨角骨端止于：颍 骨乳突 肩胛提肌起于：上4颈椎 横突止于：肩胛骨上角 胸锁乳突肌、斜方肌（副神 经）询斜角肌：颈 神经前支（C1-4）肩胛提肌、大 小菱形肌（肩 胛背神经）和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神

7、经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩胛冈询中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌斜方肌前中后 部 上后锯肌起于 头长肌起于 颈夹肌起于 头夹肌起于 金鸡长 鸣 斜方肌、大小菱形肌、颈夹肌、肩胛提肌、头夹肌、上后锯肌 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3

8、、肩峰、肩胛冈 大小菱形肌起于：下颈椎 和上4胸椎棘突。止于 肩胛骨内侧缘 肩胛提肌起于：上4颈椎 横突止于：肩胛骨上角 颈夹肌头夹肌起于：部胸 椎和第7颈椎的棘突及项 韧带第3-6胸椎棘突止 于：枕骨上项线 上后锯肌起于 斜方肌（副神 经）肩胛提肌、大 小菱形肌（肩 胛背神经）与项争 力 头夹肌、颈夹肌、斜方肌、冈上 下肌、大小菱形肌、上后锯肌、肩胛提肌 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 大小菱形肌起于：下颈椎 和上4胸椎棘突。止于 肩胛骨内侧缘 肩胛提肌起于：上4颈椎 横突止于：肩胛骨上角 斜方肌（副神 经）肩胛提肌、大 小菱形肌（

9、肩 胛背神经）冈上肌（肩胛 上神经）和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩胛冈询中后斜角肌起于颈

10、椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌斜方肌前中后 冈上肌起于：肩胛骨冈上 窝止于：肱骨大结节上 部 冈下肌起于：肩胛骨冈下 窝止于：肱骨大结节中 部 颈夹肌头夹肌起于：部胸 椎和第7颈椎的棘突及项 韧带第3-6胸椎棘突止 于：枕骨上项线 上后锯肌起于 耸肩缩 颈 三角肌、冈上、下肌、大小菱形 肌、上后锯肌、肩胛提肌、竖脊 肌、头夹肌、颈夹肌、斜方肌 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 大小菱形肌起于：下颈椎 和上4胸椎棘突。止于 肩胛骨内侧缘 肩胛提肌起于：上4颈椎 横突止于：肩胛骨上角 冈上肌起于：肩胛骨冈上 窝止于：肱骨大结节上 部 冈下肌

11、起于：肩胛骨冈下 窝止于：肱骨大结节中 部 竖脊肌起于：紙骨背面和 骼悄的后部。止于:椎 斜方肌（副神 经）肩胛提肌、大 小菱形肌（肩 胛背神经）冈上、下肌（肩胛上神经 竖脊肌（脊神 经后支）和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神

12、经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩胛冈询中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌斜方肌前中后 骨、肋骨和枕骨。颈夹肌头夹肌起于：部胸 椎和第7颈椎的棘突及项 韧带笫3-6胸椎棘突lh 于：枕骨上项线 上后锯肌起于 双手托 天 竖脊肌、斜方肌、冈上、下肌，大、小圆肌、背阔肌、大小菱形 肌、上后锯肌、三角肌 竖脊肌起于：舐骨背面和 骼箱的后部。止于:椎 骨、肋骨和枕骨。冈上肌起于：肩胛骨冈上 窝止于：肱骨大结节上 部 冈下肌起于：肩胛骨冈下 窝止于：肱骨大结节中 部 大小菱形肌起于：下颈椎 和

13、上4胸椎棘突。止于 肩胛骨内侧缘 背阔肌：起于，下6个胸 椎和全部腰椎棘突、紙正 中箱和骼箱，止于:股骨 小结节箱 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 三角肌起于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈止 斜方肌（副神 经）肩胛提肌、大 小菱形肌（肩 胛背神经）冈上、下肌（肩胛上神 经）竖脊肌（脊神 经后支）三角肌（腋神 经）背阔肌（胸背 神经）大圆肌（肩胛 下神经）小圆肌（腋神 经）和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项

14、韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩胛冈询中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌斜方肌前中后 于：巩固三角肌粗隆 大圆肌起于：肩胛骨外侧 缘和下角后面止于：肱 骨小结节醋 小圆肌起于：肩胛骨外侧 缘后面止于肱骨大结节 下部。弯肱拔 刀 三角肌、大、小圆

15、肌，冈上、下 肌，大小菱形肌，上后锯肌、斜 方肌肋间外肌、背阔肌 冈上肌起于：肩胛骨冈上 窝止于：肱骨大结节上 部 冈下肌起于：肩胛骨冈下 窝止于：肱骨大结节中 部 大小菱形肌起于：下颈椎 和上4胸椎棘突。止于 肩胛骨内侧缘 背阔肌：起于，下6个胸 椎和全部腰椎棘突、紙正 中箱和骼箱，止于:股骨 小结节箱 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 三角肌起于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈止 于：巩固三角肌粗隆 大圆肌起于：肩胛骨外侧 三角肌（腋神 经）背阔肌（胸背 神经）大圆肌（肩胛 下神经）小圆肌（腋神 经）斜方肌（副神 经）大小菱形肌（肩胛

16、背神 经）冈上、下肌（肩胛上神 经）肋间外肌（肋 间神经）和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩

17、胛冈询中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌斜方肌前中后 缘和下角后面止于：肱 骨小结节醋 小圆肌起于：肩胛骨外侧 缘后面止于肱骨大结节 下部。肋间外肌起于：上位肋骨 下缘止于：下位肋骨上 缘 屈肘转 肩 胸大肌、三角肌、大、小圆肌，冈上、下肌，大小菱形肌，上后 锯肌、斜方肌、肩胛下肌 胸大肌起于：锁骨内侧 半、胸骨、第1-6肋软骨 止于：肱骨大结节醋 肩胛下肌起于：肩胛下窝 止于：肱骨小结节 冈上肌起于：肩胛骨冈上 窝止于：肱骨大结节上 部 冈下肌起于：肩胛骨冈下 窝止于：肱骨大结节中 部 大小菱形肌起于：下颈椎 和上4胸椎棘突。止于 肩胛骨内侧缘 斜方肌起于：上项线、枕 外隆突、项

18、韧带及全部胸 椎棘突。止于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈 三角肌起于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈止 胸大肌（胸内 外侧神经）肩胛下肌（肩 胛下神经）三角肌（腋神 经）大圆肌（肩胛 下神经）小圆肌（腋神 经）斜方肌（副神 经）大小菱形肌（肩胛背神 经）冈上、下肌（肩胛上神 经）和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈

19、夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩胛冈询中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌斜方肌前中后 于：巩固三角肌粗隆 大圆肌起于：肩胛骨外侧 缘和下角后面止于：肱 骨小结节醋 小圆肌起于：肩胛骨外侧 缘后面止于：肱骨大结 节下部。倚枕望 天 胸大肌、三角肌、大、小圆肌，冈上、下肌，大小菱形肌，上后 锯肌、肩胛下肌、颈夹肌、头夹 肌、胸大肌起于：锁骨内侧 半、胸骨、第1-6肋软骨 止于：肱骨大结节皤 肩胛下肌起

20、于：肩胛下窝 止于：肱骨小结节 冈上肌起于：肩胛骨冈上 窝止于：肱骨大结节上 部 冈下肌起于：肩胛骨冈下 窝止于：肱骨大结节中 部 大小菱形肌起于：下颈椎 和上4胸椎棘突。止于 肩胛骨内侧缘 三角肌起于：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈止 于：巩固三角肌粗隆 大圆肌起于：肩胛骨外侧 缘和下角后面止于：肱 骨小结节皤 小圆肌起于：肩胛骨外侧 胸大肌（胸内 外侧神经）肩胛下肌（肩 胛下神经）三角肌（腋神 经）大圆肌（肩胛 下神经）小圆肌（腋神 经）小菱形肌（肩 胛背神经）冈上、下肌（肩胛上神 经）和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌

21、于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩胛冈询中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌斜方肌前中后 缘后面止于：肱骨大结 节下部 颈夹肌、头夹肌起于：部 胸椎和笫7颈椎的棘突及 项韧带第3-6胸椎棘

22、突 止于：枕骨上项线 和第颈椎的棘突及项韧带第胸椎棘突止前屈头夹肌中后斜角肌颈夹肌斜方肌胸锁乳突肌大小菱形肌头后大直肌头后小直肌于枕骨上项线斜方肌起胸锁乳突肌斜于上项线枕外隆突方肌副神经项韧带及全部胸椎棘突大小菱形肌止于锁骨颈神经前颍骨乳突胸骨甲状肌颈阔肌支大小菱形肌起于下颈椎和上胸椎棘突止于肩胛骨内侧缘中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋前神探颈夹肌颈阔肌斜方肌胸锁乳海突肌头夹肌颈夹肌头夹肌起于上部胸椎和笫颈椎的棘突颈阔肌面神面神经斜方肌起于上项线枕外隆突项韧带及全部胸椎棘突止于锁骨外肩峰肩胛冈胸锁乳突肌起于胸骨柄胸骨角骨端止于颍骨乳突胸锁乳突肌起于胸骨柄肩峰肩胛冈询中后斜角肌起于颈椎横突止于第肋回头望胸锁乳突肌斜方肌前中后