田径年训练计划中学教育体育理论与教学中学教育体育理论与教学.pdf

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1、田径年训练计划-体育教学计划总 结（总6页）-本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可-内页可以根据需求调整合适字体及大小-田径年训练计划-体育教学计划总结 田径年训练计划-体育教学计划总结 年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度200米在0 5秒左 右，200米在0.50.8秒，400米在22.5秒，这是针对那些 高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提 高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价 而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。()技

2、术目标 在运动项目中，技术能力检查是很重要的K谓的技术能力检 查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术 如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来/FONT (二)体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳 反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。（三）战术目标 体及大小田径年训练计划体育教学计划总结田径年训练计划体育教学计划总结年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上年度内成绩可能更新的幅度米在秒左右米在秒

3、米在秒这是针对那些高水平选手与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言绝对评价具有更强的创造成绩的意识技术目标在运动项目中技术能力检查是很重要的谓的技术能力检查就是能正确分析自己的技术并能用语言文字准确表达出来前半质目标体态方面身高体重胸围脂肪厚度等力量方面握力背肌力量腿部肌肉力量柔韧性纵跳反应速度根据体质检测医学检查结果设定具体目标三战术目标心理方面强化心理训练杜绝在重大比赛中发挥失常的现象调整方面通过各轮次比心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现 象。调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为 达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各

4、训练期的界别 在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛 期、赛后过渡期 各训练期的目标 准备期（强化阶段）作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过 大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方 面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在 的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训 练手段、方法等）。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高

5、项性身 体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变 化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷 反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性 地实一些相对于比赛而言的心理体及大小田径年训练计划体育教学计划总结田径年训练计划体育教学计划总结年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上年度内成绩可能更新的幅度米在秒左右米在秒米在秒这是针对那些高水平选手与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言绝对评价具有更强的创造成绩的意识技术目标在运动项目中技术能力检查是很重要的谓的技术能力检查就是能正确分析自己的技术并能用语言

6、文字准确表达出来前半质目标体态方面身高体重胸围脂肪厚度等力量方面握力背肌力量腿部肌肉力量柔韧性纵跳反应速度根据体质检测医学检查结果设定具体目标三战术目标心理方面强化心理训练杜绝在重大比赛中发挥失常的现象调整方面通过各轮次比演示。由于环境的改善，运动成绩 会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后 期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所 得到的成绩对将来的比赛很重要。比赛期（保持、调整阶段）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重 要的比赛中取

7、得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手 段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积 累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥 竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消 除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论 遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划 准备期 训练阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）耐久性速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）速度速度的持续能力一）节奏跑（定时跑）爆发瞬间的爆发力训练 7月份：休整期

8、体及大小田径年训练计划体育教学计划总结田径年训练计划体育教学计划总结年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上年度内成绩可能更新的幅度米在秒左右米在秒米在秒这是针对那些高水平选手与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言绝对评价具有更强的创造成绩的意识技术目标在运动项目中技术能力检查是很重要的谓的技术能力检查就是能正确分析自己的技术并能用语言文字准确表达出来前半质目标体态方面身高体重胸围脂肪厚度等力量方面握力背肌力量腿部肌肉力量柔韧性纵跳反应速度根据体质检测医学检查结果设定具体目标三战术目标心理方面强化心理训练杜绝在重大比赛中发挥失常的现象调整方面通过各

9、轮次比8月份20月份 周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）周二：耐力跑2400 3200米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑2009 田径年训练计划，5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 周的训练内容比例 力量训练3天 耐久跑-2天 休息-2天 冬训期（1112月）周一：间歇跑400800米 周二：耐力跑2009 000米 周三:同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 周的训练内容比例 间歇跑3天 体及大小田径年训练计划体育教学计划总结田径年训练计划体育教学计划总结年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上年度内成绩可能

10、更新的幅度米在秒左右米在秒米在秒这是针对那些高水平选手与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言绝对评价具有更强的创造成绩的意识技术目标在运动项目中技术能力检查是很重要的谓的技术能力检查就是能正确分析自己的技术并能用语言文字准确表达出来前半质目标体态方面身高体重胸围脂肪厚度等力量方面握力背肌力量腿部肌肉力量柔韧性纵跳反应速度根据体质检测医学检查结果设定具体目标三战术目标心理方面强化心理训练杜绝在重大比赛中发挥失常的现象调整方面通过各轮次比耐力跑-2天 跳跃技术1天 休息-1天 冬训期（22月）周一：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距离快速跑

11、 周三：短距离的间歇跑（50米、200米、200米、400米）周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 周的训练内容比例 短距离间歇跑3天 起跑后短距离快速跑2天 变速跑练习2天 休息-1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）体及大小田径年训练计划体育教学计划总结田径年训练计划体育教学计划总结年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上年度内成绩可能更新的幅度米在秒左右米在秒米在秒这是针对那些高水平选手与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言绝对评价具有更强的创造成绩的意识技术目标在

12、运动项目中技术能力检查是很重要的谓的技术能力检查就是能正确分析自己的技术并能用语言文字准确表达出来前半质目标体态方面身高体重胸围脂肪厚度等力量方面握力背肌力量腿部肌肉力量柔韧性纵跳反应速度根据体质检测医学检查结果设定具体目标三战术目标心理方面强化心理训练杜绝在重大比赛中发挥失常的现象调整方面通过各轮次比周三：快速跑练习（100米一200米一00米一200米一200 米）周四：同周二 周五：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计 划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的

13、突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划 的编排中体现出来。体及大小田径年训练计划体育教学计划总结田径年训练计划体育教学计划总结年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上年度内成绩可能更新的幅度米在秒左右米在秒米在秒这是针对那些高水平选手与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言绝对评价具有更强的创造成绩的意识技术目标在运动项目中技术能力检查是很重要的谓的技术能力检查就是能正确分析自己的技术并能用语言文字准确表达出来前半质目标体态方面身高体重胸围脂肪厚度等力量方面握力背肌力量腿部肌肉力量柔韧性纵跳反应速度根据体质检测医学检查结果设定具体目标三战术目标心理方面强化心理训练杜绝在重大比赛中发挥失常的现象调整方面通过各轮次比