体育健美操论文3论文文章设计论文会议文章.pdf

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1、内蒙古化工职业学院论文 第一章 健美操的起源及认识.第 1页 第二章 健美操具有的功能.第 3页 第三章 总结学习健美操的优点.第 4页 健美操的认识 经过一个学期的学习，我对 健美操有了进一步的认识。认识到健 美操不单是女生为了减肥而从事的 简单运动，它适用于所有人群，其运 动量也是相当可观的。他作为一个 有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。我发现现在自己已经喜欢上了这一运动，尽管自己协调 性跟柔韧性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韵味十足，拥有贵 运动的形象，让我如获至宝。不论有多么疲乏，心情有多遭，只要上 一节健美操课，我就好像恢复了元气一样。另外我还意识到了，健美

2、操对我们的作用，我开始倾心健美操。健美操的起源 健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将 各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于 70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征 所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到 20世纪 30 年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版 第一页 内蒙古化工职业学院论文 的女子健身体操集、男子健美操集，同时还有康氏发明的“消 肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运 动，为现代

3、健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改 良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历 史见证的，适合大众的高品位的健身运动。要正确全面的认识健美操 我曾对健美操有一些错误的认识：起初认为健美操只是女人的锻炼方 法之一。而且还把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加 上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健 美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。现在终于 知道了，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长 时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的 运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配

4、合简单的 上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另 一错误的认识是关于力量练习。由于东西方观念的差异，许多女性认 为过大的肌优点第页健美操的认识经过一个学期的学习我对健美操有了进一步的认识认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动它适用于所有人群其运动量也是相当可观的他作为一个有氧运动既有健身作用又有缓解压力修身养性的功贵运动的形象让我如获宝不论有多么疲乏心情有多遭只要上一节健美操课我就好像恢复了元气一样另外我还意识到了健美操对我们的作用我开始倾心健美操健美操的起源健美操起源于两千多年前的古希腊当时人当奉为典范他们崇尚操这个名称只是在它刚传入我国时我们根据它的运动特征所

5、起的中文名称健美操运动在我国的发展历史可追溯到世纪年代那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形如康健书局出版第一页内蒙古化工职业学院论文的女子健身体操集肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的 上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢 力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习 不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习 第二页 内蒙古化工职业学院论文 的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人 显得更年轻、更有活力。健美操是一项有氧运动，然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它 是一项轻松、优美的体育运动，在健身

6、的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健 康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的 锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。1 健美操运 动的意义：健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提咼身体素质，提咼 心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体 发挥最佳技能状态，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于 其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身 的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促优点第页健美操的认识

7、经过一个学期的学习我对健美操有了进一步的认识认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动它适用于所有人群其运动量也是相当可观的他作为一个有氧运动既有健身作用又有缓解压力修身养性的功贵运动的形象让我如获宝不论有多么疲乏心情有多遭只要上一节健美操课我就好像恢复了元气一样另外我还意识到了健美操对我们的作用我开始倾心健美操健美操的起源健美操起源于两千多年前的古希腊当时人当奉为典范他们崇尚操这个名称只是在它刚传入我国时我们根据它的运动特征所起的中文名称健美操运动在我国的发展历史可追溯到世纪年代那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形如康健书局出版第一页内蒙古化工职业学院论文的女子健身体操集进身心健康发展

8、，从而更增强了健身的效果，因 此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。缓解压力，娱乐身心 第三页 内蒙古化工职业学院论文 健美操同样也具有纾缓精神压力、身体和心理的功能，当代社会人们 在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还 有来自各方面的利益需求。研究表明，长期的精神压力，不仅会导致 各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关，如高血压，癌症 等等。运动可以纾缓心理压力，预防疾病，这已经被科学的研究证实。健美操，其优美的动作，协调，全面的身体活动，同时有节奏强烈的 音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操 锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开

9、，忘掉失意与压抑，尽 情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神 压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。所以，以纾缓精神压力，人们有更强的生命力和最好的态度。随着时代的发展和社会的进步，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人 们参加健美操锻炼，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与 健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社 会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认 识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体

10、，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼优点第页健美操的认识经过一个学期的学习我对健美操有了进一步的认识认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动它适用于所有人群其运动量也是相当可观的他作为一个有氧运动既有健身作用又有缓解压力修身养性的功贵运动的形象让我如获宝不论有多么疲乏心情有多遭只要上一节健美操课我就好像恢复了元气一样另外我还意识到了健美操对我们的作用我开始倾心健美操健美操的起源健美操起源于两千多年前的古希腊当时人当奉为典范他们崇尚操这个名称只是在它刚传入我国时我们根据它的运动特征所起的中文名称健美操运动在我国的发展历史可追溯到世纪年代那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形如康健书局出版第一

11、页内蒙古化工职业学院论文的女子健身体操集中 得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会 让我重新有了充沛的精力去学习！大家高兴时一块跳，这也让我们的 感情更加的融洽！第四页 内蒙古化工职业学院论文 健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能 健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身 体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而 有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器 官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体 质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活 力和创造力而呈现出美的魅力。开展

12、课外健美操锻炼，不但与学校体 育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。健美操塑造健美形体的功能 追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形 的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却 是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学 等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体 和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其 实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最 佳阶段。优点第页健美操的认识经过一个学期的学习我对

13、健美操有了进一步的认识认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动它适用于所有人群其运动量也是相当可观的他作为一个有氧运动既有健身作用又有缓解压力修身养性的功贵运动的形象让我如获宝不论有多么疲乏心情有多遭只要上一节健美操课我就好像恢复了元气一样另外我还意识到了健美操对我们的作用我开始倾心健美操健美操的起源健美操起源于两千多年前的古希腊当时人当奉为典范他们崇尚操这个名称只是在它刚传入我国时我们根据它的运动特征所起的中文名称健美操运动在我国的发展历史可追溯到世纪年代那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形如康健书局出版第一页内蒙古化工职业学院论文的女子健身体操集促进健康的功能 第五页 内蒙古化工职

14、业学院论文 健美操还具有医疗保健功能，其特点是强度低、密度大，运动量可大 可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些 病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫 痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练 习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。随着经济发展和社会进步，现代健康不仅生理意义上说“健康”，而 心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好，可以轻松应付日常 工作和生活，有充沛的精力参加在各种社会活动，娱乐和休闲活动，也将涉及自发的爆发压力。健康人应该有体质是一个很好

15、的心肺耐 力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动 最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的 发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康 的。总之，经过一学期的学习，我收获很多。以后在空闲之余，我也会努 力跳操的！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好。健美操的起源要追溯到两千多年前，古希腊人当奉为典范，他们崇尚 将各种体育项目用于人体美的锻炼。古印度也不例外，它的瑜伽术崇 第六页 内蒙古化工职业学院论文 优点第页健美操的认识经过一个学期的学习我对健美操有了进一步的认识

16、认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动它适用于所有人群其运动量也是相当可观的他作为一个有氧运动既有健身作用又有缓解压力修身养性的功贵运动的形象让我如获宝不论有多么疲乏心情有多遭只要上一节健美操课我就好像恢复了元气一样另外我还意识到了健美操对我们的作用我开始倾心健美操健美操的起源健美操起源于两千多年前的古希腊当时人当奉为典范他们崇尚操这个名称只是在它刚传入我国时我们根据它的运动特征所起的中文名称健美操运动在我国的发展历史可追溯到世纪年代那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形如康健书局出版第一页内蒙古化工职业学院论文的女子健身体操集尚运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，延年益寿。而 17

17、至 19 世纪欧洲各国的各式体操也是健美操发展的基石。现代健美操首先是 在美国兴起的，1968年，美国太空总署的医生古柏博士把健美操列 入太空人的体能训练内容，好莱坞著名影星简方达的简方达健美 术又使健美操的推广与普及起了巨大作用；各种体操流派的教育思 想、教学方法和动作技术是现代健美操发展的初级阶段。健美操运 动在我国的发展历史可追溯到 20世纪 30年代，那时就出现了追求人 体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的女子健身体操集、男 子健美操集，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创 编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠 定了基础。现代性健美操是在 20世纪

18、 80年代初传入我国的，但正 式推进是在 1982年底，近 20多年来，特别是随着全民健身运动的推 进，健美操已深受广大群众的青睐。健美操运动的发展史：健美操运 动起源于 70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们 根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧 运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其 特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素 质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能 良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包

19、括慢跑、骑 自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只 第七页 内蒙古化工职业学院论文 优点第页健美操的认识经过一个学期的学习我对健美操有了进一步的认识认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动它适用于所有人群其运动量也是相当可观的他作为一个有氧运动既有健身作用又有缓解压力修身养性的功贵运动的形象让我如获宝不论有多么疲乏心情有多遭只要上一节健美操课我就好像恢复了元气一样另外我还意识到了健美操对我们的作用我开始倾心健美操健美操的起源健美操起源于两千多年前的古希腊当时人当奉为典范他们崇尚操这个名称只是在它刚传入我国时我们根据它的运动特征所起的中文名称健美操运动在我国的发展历史

20、可追溯到世纪年代那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形如康健书局出版第一页内蒙古化工职业学院论文的女子健身体操集是其中的一种。因此，从健美操的英文原名(Aerobics)来看，我们 可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体 到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活 动。多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操 有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练 习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅 局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练

21、习热 身(准备)的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损 伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量 的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操 影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习.由于东西 方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国 多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调 性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是 有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且 可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更

22、有活力。健美操运动 分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。竞技性健美操是在健身性 健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然 产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。竞技性健美操 第八页 优点第页健美操的认识经过一个学期的学习我对健美操有了进一步的认识认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动它适用于所有人群其运动量也是相当可观的他作为一个有氧运动既有健身作用又有缓解压力修身养性的功贵运动的形象让我如获宝不论有多么疲乏心情有多遭只要上一节健美操课我就好像恢复了元气一样另外我还意识到了健美操对我们的作用我开始倾心健美操健美操的起源健美操起源于两千多年前的古希腊当时人

23、当奉为典范他们崇尚操这个名称只是在它刚传入我国时我们根据它的运动特征所起的中文名称健美操运动在我国的发展历史可追溯到世纪年代那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形如康健书局出版第一页内蒙古化工职业学院论文的女子健身体操集内蒙古化工职业学院论文 的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在 1分 45秒内配合音乐完成 许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都 有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合 的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。健身性健美操的 主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练 习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习

24、，再加上动作多样、节 奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们 的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着健美操运动的 快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形 式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于 老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美 操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及 许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。这些不同形式健美 操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合 于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中 来，促进了健美操运动的进一

25、步发展。目前，在我国的一些具有良好 健美操基础的大中城市，也引进了一些新的健美操练习形式，如踏板 操、搏击健美操等，在内容的选择上和练习方法上也在逐渐向国际上 靠拢，如采用以步伐为主的循环练习法、加大力量练习尤其是上肢力 量练习的比重等，使我国的健美操运动向着更加国际化、科学化的方 向发展。第九页 优点第页健美操的认识经过一个学期的学习我对健美操有了进一步的认识认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动它适用于所有人群其运动量也是相当可观的他作为一个有氧运动既有健身作用又有缓解压力修身养性的功贵运动的形象让我如获宝不论有多么疲乏心情有多遭只要上一节健美操课我就好像恢复了元气一样另外我还意识到了健美操对我们的作用我开始倾心健美操健美操的起源健美操起源于两千多年前的古希腊当时人当奉为典范他们崇尚操这个名称只是在它刚传入我国时我们根据它的运动特征所起的中文名称健美操运动在我国的发展历史可追溯到世纪年代那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形如康健书局出版第一页内蒙古化工职业学院论文的女子健身体操集