体育考试注意事项资格考试教师资格考试资格考试教师资格考试.pdf

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1、体育考试注意事项 一、服装：1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上 的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧 密，便于发力。3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。二、饮食方面：1、需多喝水 每天要保证 1500ml-2000ml 的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大 脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要 少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。2、需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物 质，

2、还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持 300 克-400克,水果每天保持 100 克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生 800 米 与男生 1000 米的最后冲刺，有着非常好的作用5、当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化，出发前，调整好心态,准备好物品；身份 证,准考证要带齐，跑鞋，立定跳远和专项用鞋，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷 剂可以防止受伤时的应急处理 三、作息方面 考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长

3、时间游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。四、考前做足准备活动 1、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品,检查一下跑鞋的鞋钉 等。考试前 30 分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。2、进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身。热 身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调 整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身 运动结束的标准比安静时心跳增加 60-80 次/分。调整好最佳状态，利于发挥最 佳成绩。3、考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易 从

4、静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性 游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒 考生还应结合锻炼项 目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小 步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉 肩、挺身后仰练习等。五、考中注意事项：1、要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之 里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵袜子应选纯棉质地的运动袜一为充分吸收汗液二为能使脚掌与鞋子结合紧密便

5、于发力最好选用薄底宽纹运动鞋一定要系好鞋带二饮食方面需多喝水每天要保证的摄入量充足的水分可确保血液循环了才去饮水需多吃果蔬考前天气比较热人容易上火多吃水果不仅能补充各种营养素维生素及矿物质还能有效防止上火一般膳食里蔬菜每天保持克克水果每天保持克克蔬菜水果中绿色和橙黄色是最佳食物可以多食用需少食多餐少食多后冲刺有着非常好的作用当天吃饭八成饱要有卫生营养好消化出发前调整好心态准备好物品身份证准考证要带齐跑鞋立定跳远和专项用鞋有伤病的同学要带好护具云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理三作息方面考试前一天学生间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能 有技能的正常发挥与体

6、能的充分发挥。2、如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。3、要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人,切 忌与裁判顶撞。4、注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。5、看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。6 需要提醒的是，做完准备活动或在一项考试结束后，不要立即把外面的衣服脱 掉，身体凉下来不利于考试发挥。7、在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉,放松心情。六、考试时：1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体 各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。2、坐位体前屈项目测试前，做好

7、上肢腰腹下肢的拉伸，身体 出汗”了,才易出成绩。3、做 跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时 具备更强的爆发力。4、体育中考的最后一项测试都是 女生 800 米”或男生 1000 米”测试项目，不同 学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于 合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵袜子应选纯棉质地的运动袜一为充分吸收汗液二为能使脚掌与鞋子结合紧密便于发力最好选用薄底宽纹运动鞋一定要系好鞋带二饮食方面需多喝水每天要保证的摄入量充足的水分可确保血液循环了才去饮水需多吃果

8、蔬考前天气比较热人容易上火多吃水果不仅能补充各种营养素维生素及矿物质还能有效防止上火一般膳食里蔬菜每天保持克克水果每天保持克克蔬菜水果中绿色和橙黄色是最佳食物可以多食用需少食多餐少食多后冲刺有着非常好的作用当天吃饭八成饱要有卫生营养好消化出发前调整好心态准备好物品身份证准考证要带齐跑鞋立定跳远和专项用鞋有伤病的同学要带好护具云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理三作息方面考试前一天学生身气力，用摆臂带动大步幅冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最 终成绩。七、考试结束：考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作人员的带领下集体 离开考场。最后预祝同学们在体育考试中取得优异

9、成绩。体育考试注意事项 里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵袜子应选纯棉质地的运动袜一为充分吸收汗液二为能使脚掌与鞋子结合紧密便于发力最好选用薄底宽纹运动鞋一定要系好鞋带二饮食方面需多喝水每天要保证的摄入量充足的水分可确保血液循环了才去饮水需多吃果蔬考前天气比较热人容易上火多吃水果不仅能补充各种营养素维生素及矿物质还能有效防止上火一般膳食里蔬菜每天保持克克水果每天保持克克蔬菜水果中绿色和橙黄色是最佳食物可以多食用需少食多餐少食多后冲刺有着非常好的作用当天吃饭八成饱要有卫生营养好消化出发前调整好心态准备好物品身份证准考证要带齐跑鞋立定跳远和专项用鞋有伤病的同学要带好护具云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理三作息方面考试前一天学生