考生调整状态迎高考学校进入“高考时间”金融证券金融资料中学教育高考.pdf

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1、 考生调整状态迎高考学校进入“高考时间”距离高考还剩下不到 1 个月的时间，为了协助学生将最佳状态调整到高考时间段中，5月 12 日，南宁三中调整了高三学生作息时间，让考生作息时间与高考作息同步。据悉，南宁市目前不少学校都已经实行了高考作息时间。调整作息备战高考 当日，南宁三中将下午进教室时间由 2 时 50 分提前到 2 时 10 分，就连晚自习时间，该校也作了调整，从晚上 7 时到 10 时为“无缝晚自习”，也就是中间没有任何休息。对于这些改变，南宁三中高三年级组组长张栋的解释是，训练学生与高考作息接轨。据张栋介绍，以前该校规定学生下午 2 时 50 分进教室，学生们基本在下午 2 时 3

2、0 分左右起床。形成这样的生物钟后，学生们下午考试时很容易精神不好，无法尽快进入状态。此外，学生习惯了在每节课的休息时间，喝水、上厕所、听耳机和与同学聊天。但高考文综和理综等考试，一考就是两个半小时，如果不进行高考作息调整，学生很可能在两个小时或两小时 15 分钟时，精神状态就进入了极限。记者了解到，不少学校都将高考作息调整当成备考的一项重要工作。南宁沛鸿民族中学对学生作息还特别做过研究，该校高三年级组组长马继勇认为，中午必须睡够 1 个小时，睡后要 1 个小时思维才清晰，太早不行，太晚也不行。据悉，该校也已经在上个星期将学生下午到教室时间提前。而南宁一中为了让高三学生提早午休，准备从 5 月

3、 16 日开始，上午 11时 30 分老师停止上课，让学生吃午饭。心理环节不可少 高考过程中，常会有些成绩好的学生“考砸”，也会出现一些学生“超常发挥”。能否在高考中正常发挥，很大程度上取决于心理素质等非智力因素。因此，不少学校想方设法为学生“减压”时，还有意识提高学生心理承受能力。虽然体育课早已经停了，但不少学校都不约而同用适当的体育活动，让高三学生减压。南宁沛鸿民族中学上周高三年级刚结束气排球比赛，从下周一开始，南宁一中也将开展师生气排球比赛。南宁一中还定出计划，从 5 月 16 日开始，该校高三师生每天下午第九节课围着操场跑两圈。在南宁二中，除了体育活动，该校高三各班还自行安排了唱红歌、

4、喊口号、唱励志歌或看励志影片等活动。据悉，高考前该校还准备依照往年惯例，开展高一高二学生为高三学生呐喊助威的活动。高考过程中常发生某一科目特别难，一些学生大受打击后影响后面考试的情况。为了让学生在考场上处惊不变，南宁三中今年有意识地为高三学生人为制造一些小干扰，如突然停电等。尽量不要换环境 俗话说“临阵换将乃兵家之大忌”，高考似乎也适用于这个道理，高考前大部分学校都建议学生不要改变原来的生活学习节奏。“越到高考，越要坚持原来的习惯和节奏”，南宁二中高三年级组组长张展敏提醒，高考前切忌特意改变作息时间或者学习环境。因此，虽然高考前几天已经停课，该校每年都会建议学生仍然按原来的作息到学校复习，并坚

5、持到高考前一天。作为寄宿制学校，南宁三中也建议学生留在学校，不要外宿。“虽然回家有空调，环境更好，但学习环境最好还是保持常态”，张栋说，学生三年高中生活，学习生活节奏已经习惯，回到家父母偶尔会到孩子房间看一看，给孩子拿些吃的，这些都有可能干扰孩子。甚至习惯了家里空调的环境，高考考场里没有空调，都有可能影响学生考试发挥。一日三餐这样吃最科学 “孩子天天用脑这么多，一日三餐怎么安排最合理？”“要不要给孩子买点补脑的保健品？”随着中高考的来临，孩子在考前怎么吃最营养最科学成了很多家长最关心的话题。对此，郑州市中营养科主任，郑州元康职业培训学校营养专家薛玉珠指出，临考阶段，孩子的饮食不宜变化太大，一日

6、三餐只要孩子不挑食、不厌食，注意营养搭配就可以满足身体的需要。一日三餐这样吃最科学 早餐：一定要吃 在一天的饮食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。段中月日南宁三中调整了高三学生作息时间让考生作息时间与高考作息同步据悉南宁市目前不少学校都已经实行了高考作息时间调整作息备战高考当日南宁三中将下午进教室时间由时分提前到时分就

7、连晚自习时间该校也作了调整从与高考作息接轨据张栋介绍以前该校规定学生下午时分进教室学生们基本在下午时分左右起床形成这样的生物钟后学生们下午考试时很容易精神不无法尽快进入状态此外学生习惯了在每节课的休息时间喝水上厕所听耳机和与同学聊精神状态就进入了极限记者了解到不少学校都将高考作息调整当成备考的一项重要工作南宁沛鸿民族中学对学生作息还特别做过研究该校高三年级组组长马继勇认为中午必须睡够个小时睡后要个小时思维才清晰太早不行太晚也不行 午餐：吃饱吃好 午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。她

8、建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA 等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。晚餐：适当清淡 “由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。”薛玉珠建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给

9、孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。段中月日南宁三中调整了高三学生作息时间让考生作息时间与高考作息同步据悉南宁市目前不少学校都已经实行了高考作息时间调整作息备战高考当日南宁三中将下午进教室时间由时分提前到时分就连晚自习时间该校也作了调整从与高考作息接轨据张栋介绍以前该校规定学生下午时分进教室学生们基本在下午时分左右起床形成这样的生物钟后学生们下午考试时很容易精神不无法尽快进入状态此外学生习惯了在每节课的休息时间喝水上厕所听耳机和与同学聊精神状态就进入了极限记者了解到不少学校都将高考作息调整当成备考的一项重要工作南宁沛鸿民族中学对学生作息还特别做过研究该校高三年级组组长马继勇认为中午必须睡够个小时睡后要个小时思维才清晰太早不行太晚也不行