五谷杂粮养生最佳搭配生活休闲保健养生生活休闲保健养生.pdf

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1、五谷杂粮养生最佳搭配 导读：我根据大家的需要整理了一份关于五谷杂粮养生最佳搭配的内 容，具体内容：五谷杂粮是饮食中不可少的一部分，日常中很常见，那么 五谷杂粮怎么搭配最好?接下来我带大家了解一下吧。养生五谷杂粮搭配 一、排毒如意配【原料】燕麦、葛根、黑木耳.五谷杂粮是饮食中不可少的一部分，日常中很常见，那么五谷杂粮怎么 搭配最好?接下来我带大家了解一下吧。养生五谷杂粮搭配 一、排毒如意配【原 料】燕麦、葛根、黑木耳、黑芝麻、松子仁、杏仁【养生功效】通便 排毒，清火气，益肾，润肠道【食用方法】1、取手工现磨的营养粉按 1:2 比例加 100 度开水冲泡；2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟

2、；3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好！【储存方法】密封，置于阴凉干燥处 二、减肥瘦身配方【原料】养麦、黑米、糙米【养生功效】收缩体内脂肪，滋养调气、利水消肿，抑制肥胖【食用方法】1、取手工现磨的营养粉按 1:2 比例加 100 度开水冲泡；2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟；3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好！【储存方法】密封，置于阴凉干燥处 三、降压配方【原 料】红莲子、菊花、黑豆、玉米【养生功效】软化血管，降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生,提高组织胺的浓度，使外周血管扩张，具有降压作用【食用方法】1、取手工现磨的营养粉按 1:2

3、比例加 100 度开水冲泡；2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟；3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好！【储存方法】密封，置于阴凉干燥处 四、抗衰老配方【原 料】A、茯苓、枸杞、燕麦、黑豆、红莲子、菊花【原料】B、芝麻、菊花、红枣片、黑米【养生功效】保持内分泌的正常，增强体质，延缓衰老，益寿延年，降 低血液中胆固醇含量【食用方法】(1)取手工现磨的营养粉按 1:2 比例加 100 度开水冲泡；(2)冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟；(3)用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好！【储存方法】密封，置于阴凉干燥处 五、美容养肤配方 饮食中不可少的一部分

4、日常中很常见那么五谷杂粮怎么搭配最好接下来我带大家了解一下吧养生五谷杂粮搭配一排毒如意配原料燕麦葛根黑木耳五谷杂粮是饮食中不可少的一部分日常中很常见那么五谷杂粮怎么搭配最好接下来我带益肾润肠道食用方法取手工现磨的营养粉按比例加度开水冲泡冲好水后不要马上搅耐心等待一至两分钟用勺子搅一搅不会结团如加白糖或蜂蜜调均口感更好储存方法密封置于阴凉干燥处二减肥瘦身配方原料养麦黑米糙米养生功效收心等待一至两分钟用勺子搅一搅不会结团如加入白糖或蜂蜜调均口感更好储存方法密封置于阴凉干燥处三降压配方原料红莲子菊花黑豆玉米养生功效软化血管降低血清胆固醇预防高血压和冠心病的发生提高组织胺的浓度使外周血管原料】A、百合

5、、核桃、荧实、养麦【原料】B、芝麻、黑豆、慧米、玫瑰【养生功效】清除体内毒素，抗衰老，泽润肌肤，促进新陈代谢，除皮 肤的皱纹，使面部皮肤白嫩【食用方法】1、取手工现磨的营养粉按 1:2 比例加 100 度开水冲泡；2、冲好水后不要马上搅，耐心等待一至两分钟；3、用勺子搅一搅不会结团，如加入白糖或蜂蜜调均，口感更好！【储存方法】密封，置于阴凉干燥处 五谷杂粮常见的养生功效 大米润肺 米涵盖稻米、紫米等，在出现肺热、咳嗽等症状时，具有很好的滋阴润 肺的作用。黑豆补肾 黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂,能促进肾脏排出毒素，具有明显的补益肾脏、益阴活血、强筋健骨、安神 明

6、目功效。绿豆补肝 绿豆味甘，性凉，是清热解毒，去火的常备食品。常食能帮助排泄体内 毒素，促进机体正常代谢。绿豆可降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒功效更甚。白豆补肺 白芸豆有皂昔、尿素酶和多种球蛋白等成分，具有提高人体免疫能力、激活淋巴 T 细胞、促进脱氧核糖核酸的合成等功能，对预防呼吸道疾病的 发作、复饮食中不可少的一部分日常中很常见那么五谷杂粮怎么搭配最好接下来我带大家了解一下吧养生五谷杂粮搭配一排毒如意配原料燕麦葛根黑木耳五谷杂粮是饮食中不可少的一部分日常中很常见那么五谷杂粮怎么搭配最好接下来我带益肾润肠道食用方法取手工现磨的营养粉按比例加度开水冲泡冲好水后不

7、要马上搅耐心等待一至两分钟用勺子搅一搅不会结团如加白糖或蜂蜜调均口感更好储存方法密封置于阴凉干燥处二减肥瘦身配方原料养麦黑米糙米养生功效收心等待一至两分钟用勺子搅一搅不会结团如加入白糖或蜂蜜调均口感更好储存方法密封置于阴凉干燥处三降压配方原料红莲子菊花黑豆玉米养生功效软化血管降低血清胆固醇预防高血压和冠心病的发生提高组织胺的浓度使外周血管发有很好的作用。黄豆补脾 黄豆富含皂昔，能刺激分泌消化脂肪的胆酸，具有促进消化吸收的作用。黄豆的颜色与脾脏相对应，可健脾宽中、益气补虚，经常食用还有助于延 缓衰老，适用于面色无华、身体羸弱之人。五谷杂粮的养生禁忌 消化能力有问题的人 消化能力有问题的人（例如，

8、胃溃疡、十二指肠溃疡）不适合吃五谷杂粮 中的难消化的谷物，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤 口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。但是胃溃疡，以及十二指肠溃 疡和肠胃炎患者最适合吃小米粥、小米乳。也可将五谷杂粮进行加工，做 成粗粮饮料，由吃谷物变成喝谷物饮料，不仅给人耳目一新的感觉，能保 留谷物中对人体健康有益的营养成分，而且口感更好，饮用更方便，吸收 更容易收的饮料。提醒：有肠胃疾病的人，别吃太多养麦类，因为养麦类容易有消化不良 的问题；也要斟酌吃大豆类，避免胀气。贫血、少钙的人 谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收，所以缺 钙、贫血的人，更要聪明吃，例如，牛

9、奶不能跟五谷饭一起吃，才不会吸 收不了钙质。另外，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但老人家多半不敢吃红 肉，加上如果为了健康一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人因为杂粮吃太多,贫血一直无法改善。饮食中不可少的一部分日常中很常见那么五谷杂粮怎么搭配最好接下来我带大家了解一下吧养生五谷杂粮搭配一排毒如意配原料燕麦葛根黑木耳五谷杂粮是饮食中不可少的一部分日常中很常见那么五谷杂粮怎么搭配最好接下来我带益肾润肠道食用方法取手工现磨的营养粉按比例加度开水冲泡冲好水后不要马上搅耐心等待一至两分钟用勺子搅一搅不会结团如加白糖或蜂蜜调均口感更好储存方法密封置于阴凉干燥处二减肥瘦身配方原料养麦黑米糙米养生功效收心等

10、待一至两分钟用勺子搅一搅不会结团如加入白糖或蜂蜜调均口感更好储存方法密封置于阴凉干燥处三降压配方原料红莲子菊花黑豆玉米养生功效软化血管降低血清胆固醇预防高血压和冠心病的发生提高组织胺的浓度使外周血管女性也是一样，如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充红肉，一天 的肉类来源有一半必须是红肉。肾脏病人 肾脏病人反而需要吃精致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏 高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。糖尿病人 糖尿病人要控制淀粉摄取，即使吃五谷杂粮，也要控制份量。而且五谷杂粮虽然因为纤维够，有助于降血糖，医护人员多鼓励糖尿病 人吃，但一旦糖尿病合并肾病变，这时就不能吃杂粮饭，得回过头來吃精 白

11、米，不少病人因此困惑不已。痛风病人 痛风病人吃多豆类，会引发尿酸增高，五谷当中的豆类摄取份量就要降 到最低。而五谷中的小米不含瞟吟，适合患者食用。饮食中不可少的一部分日常中很常见那么五谷杂粮怎么搭配最好接下来我带大家了解一下吧养生五谷杂粮搭配一排毒如意配原料燕麦葛根黑木耳五谷杂粮是饮食中不可少的一部分日常中很常见那么五谷杂粮怎么搭配最好接下来我带益肾润肠道食用方法取手工现磨的营养粉按比例加度开水冲泡冲好水后不要马上搅耐心等待一至两分钟用勺子搅一搅不会结团如加白糖或蜂蜜调均口感更好储存方法密封置于阴凉干燥处二减肥瘦身配方原料养麦黑米糙米养生功效收心等待一至两分钟用勺子搅一搅不会结团如加入白糖或蜂蜜调均口感更好储存方法密封置于阴凉干燥处三降压配方原料红莲子菊花黑豆玉米养生功效软化血管降低血清胆固醇预防高血压和冠心病的发生提高组织胺的浓度使外周血管