五种方法帮你保持最佳心态迎战高考生活休闲婚嫁育儿生活休闲婚嫁育儿.pdf

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1、五种方法帮你保持最佳心态迎战高考 现在距离高考的日子越来越近了，同学们多少都会有些紧张。其实这很正常，但过分的紧张而导致的焦虑，一定会影响考生在考试现场的发挥，得不到理想成绩。如何才能摆脱考前焦虑，保证最后冲刺阶段的复习效果呢？专家建议同学们可以选择以下五种方法来赶走焦虑，保持良好的心态迎接高考。1.列表清晰法 焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。2.目标转移法 这种方法是把注意力从

2、不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。3.情绪宣泄法 面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。4.心理暗示法 心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己

3、是走不过去的；而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”5.放松心态法 要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超常发挥。分的紧张而导致的焦虑一定会影响考生在考试现场的发挥得不到理想成绩如何才能摆脱考前焦虑保证最后冲刺阶段的复习效果呢专家建议同学们可以选择以下五种方法来赶走焦虑保持良好的心态迎接高考列表清晰法焦虑紧张的一个手上有一个考试用品清单就可以踏实许多有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡目标转移法这种方法是把注意力从不良的心境中解开从而消除内心的焦虑例如可以通过适表演让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪情绪宣泄法面对考试日期的临近和考试压力的增加可以采取适当的情绪宣泄来调节要多用功特别是在最后的冲刺阶段也不能松懈在考试时你就可以对自己说我已经努力到了只要正常发挥