吃什么食材减肥.docx

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1、吃什么食材减肥篇一：减肥期间吃什么最好 【减肥期间吃什么最好？】1.每天一个鸡蛋；2.每天一瓶奶；3.每天吃豆与豆制品；4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-101克)；5.盐，是一把双刃剑；6.创建条件吃海鱼；7.限制高糖高脂的饮食；8.多吃禽肉，少吃猪肉；9.粮食不能少；10.菌菇类食品要纳入膳食结构。 【12个饮食减肥方法 越吃饱越瘦】1、以蒟蒻为主食；2、豆米饭比糙米饭好；3、少吃面包类；4、少吃淀粉类；5、少吃高温煎炸食物；6、寡糖比代糖好；7、吃大量蔬菜；8、空腹先吃水果；9、起士是绝佳的点心；10、自己做优格；11、每一餐肉类不要超过手掌大； 12、少量多餐。 【适用于晚餐的减

2、肥食物】1.黄瓜：抑制碳水化合物转化为脂肪。2.白萝卜：促进脂肪新陈代谢，避开脂肪积累。3.竹笋：低脂、低糖、可治便秘。4.茄子：汲取脂肪作用。5.扁豆：加速新陈代谢。6.冬瓜：利尿，消肿。7.紫菜：排走体内废物及积水。8.菠菜：排毒瘦身。 9.西芹：削减水分积聚。 【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐尽量不吃；2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐；3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去；4、多喝水，换小杯子；5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上；6、一周找一天只吃水果 【须要牢记的最佳减肥时间】1、早晨6点至9

3、点。是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易积累。 2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰富均衡。 3、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最简单发胖，要强迫自己养成晚9点后不再进的习惯。別偷吃宵夜喔！ 【经期梅子醋，缓解经期不适+瘦身】材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g 用法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，侵泡15分钟后即可食用。 功效：话梅有助于消肿、排毒；苹果醋可促进肠胃蠕动；红糖可帮助缓解经期不适。10日可瘦身2-3斤。 【巧吃水果减肥】1.苹果:上午；2.柠檬:餐后喝鲜柠檬汁；3.菠萝:当成主食每次吃半斤以上，坚持7天；4.猕猴桃:榨成果汁；5.葡萄柚:晚上；6.香蕉:可当主

4、食；7.山楂:山楂茶；8.火龙果:生吃 榨汁或制成沙拉；9.草莓:和酸奶协作食用；10.橘子:不能空腹吃。 负卡路里的食品-越吃越瘦 在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中须要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的-燃脂食物。饮料： 水 就是平常的水，假如一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。 奶制品 每日饮用34次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以削减73%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。 绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60

5、千卡热量。 蔬菜：能促进血液循环 菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也汲取到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。 西芹 西芹含有大量的钙和钾，可削减下半身的水分积聚。 西红柿 常吃簇新的西红柿可以利尿，去除腿部的疲惫、削减水肿，生吃效果更好。 甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。 水果 是减肥时的志向食品 香蕉 虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可削减脂肪在下身积聚，是减肥时的志向食品。 苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和汲取它却须要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一箭双雕。 木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下

6、身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可削减废物在下身积聚。 西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可削减身体中的多余水分。 西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助削减下半身的脂肪和水分积聚。 奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也非常丰富，可以增加脂肪的分解速度，避开腿部积聚过多的脂肪。 蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 海鱼 常常吃海鱼，对降脂减肥非常有益，每星期可以吃34次。 谷物：令新陈代谢效果更好 芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管

7、内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及削减便秘。 花生 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消退下身脂肪肥肉。 燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能供应饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。 辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐

8、后不简单感觉饥饿瘦到最美时，加快燃脂六要诀 1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。 2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。 3.以减肥为目的的运动必需在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但肯定要在医生指导下服用。 5.欢乐的心情可以削减脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。 6.常常拍打皮肤表面来刺激经络，特殊是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调整新陈代谢功能

9、篇二：减肥不能吃什么食物 10种伪健康食品让你爆肥 导语：减肥不能吃什么食物？许多看起来听起来很“健康”的食物，其实热量是特别高的，尤其是在外面购买的，一小口热量也暴高，是减肥人士的隐形杀手。 外卖沙拉看似健康，其实是垃圾食品 外卖沙拉 你要记住：不是全部叫“沙拉”的都很健康。事实上，许多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能对你的瘦身适得其反。 我们给你的建议就是，远离现成的沙拉，比如厨师沙拉里除了蔬菜还有火腿、火鸡肉、 芝士和鲜奶油装饰，而鸡肉沙拉有煎过的鸡肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求厨师把沙拉和调料分开放，这样你可以用叉子蘸一下调料

10、然后再吃沙拉，而不是干脆全部倒在沙拉上。当然，我们更建议你自己做沙拉，全部沙拉都很简单在家自制，你可以限制放入多少沙拉酱等调料和配料，这明显比外卖的要更健康。 鲜榨果汁 我们不想打破你关于果汁的“幻想”，但是把果汁当水喝真的不像你想的那么健康。假如你都是自己制作果汁，那你确定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用到几斤甚至十几斤的水果。理论上，我们可以从一打水果蔬菜榨出的鲜榨果汁中获得等值的养分元素，但问题是果汁中同样含有浓缩的自然果糖， 尽管榨汁后将果肉纤维分别出去可以降低果糖的汲取，但是果汁中的果糖喝下去仍旧会快速被血液汲取。所以减肥用果汁作为代餐？除非你在做流食排毒疗程，否则你可能不仅看不

11、到效果，还可能养分不良。 花式咖啡饮品 咖啡本身对于减肥是完全无害的，咖啡的热量特别低，一杯黑咖啡大约5卡路里。问题在于，人们总爱在咖啡中添加很多其他成分来增加口感，一勺脱脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰乐肯定不OK，这种咖啡饮料里含有超多糖，顶部还盖着一大坨淡奶油，每天都喝？那你不要想胜利减肥了。事实上，星巴克一个大杯香草拿铁有430卡路里，14克脂肪，73克碳水化合物，68克糖。虽然脱脂拿铁是个不错的选择，一个大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍旧是高热量。 我们的建议是：选择黑咖啡，或者将喝咖啡饮料的次数限制在一周两次以下。 寿司 大部分寿司都是特别健康的，不过是簇新的鱼肉和一点白米饭而

12、已，但是有些却满含脂肪和热量。比如玉米军舰卷上有大量裹着蛋黄酱的玉米粒，盐熏三文鱼寿司覆盖着许多芝士，以及油炸过的天妇罗寿司? 解决方法？下次吃寿司的时候，选择只有簇新鱼肉和簇新蔬菜的寿司，假如你是低碳水饮食者，可以让厨师把米饭换成黄瓜来做寿司（虽然这样口感差许多），把开胃小吃换成味增汤或蔬菜沙拉（不要放沙拉酱）。或者是自己在家里做，这样才是健康的。 花式希腊酸奶 希腊酸奶很受欢迎，这种口感浓稠绵密的酸奶富含蛋白质还特别美味，所以成为早餐、下午茶的甜点好选择。但是，越来越多品牌推出的希腊酸奶都加入了太多人造添加剂。水果希腊酸奶是最坏的选择，里面加入太多香精、甜味剂和糖。依据某个健康网站的调查，

13、相较于原味希腊酸奶，这些各种口味希腊酸奶里的蛋白质含量出人意料的低。所以，选择原味希腊酸奶，告辞那些花式希腊酸奶吧。 无谷蛋白食物 无谷蛋白减肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是拥趸之一。网上特别多无谷蛋白的食谱和配方，你要理解的关键是，许多食物只是少了谷蛋白而已，但是它们并没有更健康。比如我们看到一个网上很流行的无谷蛋白姜饼的配方，它含有的脂肪是麦乐鸡的10倍之多！另外，许多品牌会运用鸡蛋和菜籽油烤面包，这意味着每片面包里含有更多脂肪和热量。假如你也在采纳无谷蛋白减肥法，那么选择无谷蛋白食品的时候可要仔细阅读成分表哦。 超市买的果酱 在超市货架上的苹果酱、草莓酱等，往往含有

14、大量糖和明胶。事实上，某些品牌的一小勺果酱就含有90卡路里和22克糖。为了增加粘稠度，果酱中含量其次高的则是玉米淀粉。而一个中等大小的苹果才含有65卡，3克纤维和13克糖，而且是自然果糖，并非添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱，不要食用超市购买的果酱啦！ 蔓越莓果汁 就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁也极其的酸，干脆喝是难以下咽的，所以市面上或者餐馆里出售的蔓越莓汁都兑入了大量的糖或甜味剂，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸饮料还高！ 其他选择？找找蔓越莓浓缩果汁，一般以特别小罐的包装在果汁货架上有售。这种更纯净，没有添加物，通常特别的酸，倒入一些到白开水和苏

15、打水中，增加风味，还有许多来自蔓越莓的好处。 即食麦片 讽刺的是，我们总是把麦片和健康联系在一起，认为是减肥期间最好的零食选择。但是，大部分超市里售卖的即食麦片里含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干， 没有什么真的养分价值，除此之外它们还含糖、脂肪和热量（有的一杯热量高达400卡），而且维生素和矿物质含量特别低。另外，麦片是一种很难消化的食物， 简单引起腹胀、胃胀气、排气等问题。为什么不选择纤维丰富的谷物或者一小把杏仁来代替呢？ 全麦食品 全麦食品之所以那么流行，是因为保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此养分价值更高一些。许多人以为在购买三明治的时候选择麦片面包是对身体有益的选择，但是

16、事实上大部分品牌并非运用全麦，而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成。想知道你选择的是不是真的“全”麦面包？那最好的方法就是阅读标签，假如成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麦”或“全谷物”面粉，那么它本质上只是个颜色比较深的白面包而已。也并不能让你获得更多的养分。 总结：凡是在外面买的食物，为了增加口感，都会增加许多物质，几经加工之后，它就不是你想买的那款了。所以，最简洁的方法就是改在自己家里做，自制沙拉、鲜榨果汁等，这些都是特别健康的，而且适合减肥的人食用。 篇三：冬天吃什么蔬菜减肥最好 六种食物怎么吃都不发胖冬天吃什么蔬菜减肥最好 六种食物怎么吃都不发胖 导读：冬天到，人的胃口也会变好，在

17、进食的时候别遗忘要减肥哦，正确选择食材让你吃着瘦。冬天吃什么减肥有效果呢？吃蔬菜减肥是最好的方法，一些时令蔬菜都能收到不错的减肥效果哦。下面一起看看冬天吃什么蔬菜减肥吧。 冬天到，人的胃口也会变好，在进食的时候别遗忘要减肥哦，正确选择食材让你吃着瘦。冬天吃什么减肥有效果呢？吃蔬菜减肥是最好的方法，一些时令蔬菜都能收到不错的减肥效果哦。 减肥蔬菜：土豆 一年四季都可以吃到土豆，土豆是特别有利于健康和减肥的食物之一。土豆含有的脂肪量极低，而且吃土豆还可以削减脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐代谢掉。另外土豆含有优质蛋白和人体所必需的8种氨基酸，以及多种维生素，因此多吃土豆肯定有益。 减肥蔬菜：南瓜 南瓜

18、含有的胡萝卜素和维生素A特别高。常吃南瓜可以帮助肥胖者减肥呢。南瓜的热量很低，而且饱腹感特别强，又可以促进消化。同时南瓜含有果胶，可以吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，还能提高细胞免疫力。 减肥蔬菜：茼蒿 茼蒿是冬天才能吃到蔬菜。许多人都不喜爱吃茼蒿，但是茼蒿的养分价值可是很高的哦。茼蒿含有粗纤维，能够加快肠道中的废物排出，清除宿便。茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质，钾的含量也很高。有调整体内水液代谢，消退水肿的功效。 减肥蔬菜：菜花 菜花有白色和绿色两种。两种菜花的养分价值基本相同，但是绿菜花比白菜花的胡萝卜素要高一些。菜花的钙含量甚至和牛奶相同，而且含有的类黄酮也特别多。另外菜花的含水量特别高，饱腹感很强，最重要的是热量含量低。 减肥蔬菜：海带 海带是热量极低的减肥食物。海带中含有特别丰富的碘、甘露醇和微量元素。有刺激肠壁，促进肠胃道消化的作用。还有缓和便秘，消退脂肪和胆固醇的减肥功效。其中甘露醇的利尿消肿效果也很好。有三高或者脂肪性肥胖的女生可以多吃海带。 第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页