夏季饮食养生有哪些小常识.docx

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1、夏季饮食养生有哪些小常识篇一：夏季饮食健康小常识 夏季饮食健康小常识 夏季是阳气最盛的季节，气候燥热而朝气旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持开心而稳定的心情，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。在精神调摄，保持开心而稳定的心情，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。下面是是一组夏季养生小常识的生活共享，大家看看，对自己和家人肯定有益。 一、夏季留意补充汤水 夏天水份流失比较快，随着汗水会有钠、钾以及其它一些矿物质排出，所以夏季幼儿应当多补充汤水，在补充

2、水的时候，建议让幼儿多吃些水果，或者是以汤类来补充，并且最好少量多餐。要留意补充水时，白开水也不能喝多了，过量的水有可能会引起水中毒。 二、夏季幼儿须要补充蛋白质 幼儿身体发育快，蛋白质又是必不行少的，在高温环境中蛋白质的损失变大，分解变快，所以夏天简单出现蛋白质摄入不足的状况。妈妈们应当留意：补充蛋白质最好用牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类，建议每天保证适量的牛奶鸡蛋摄入量。 三、多吃水果杂粮以补充维生素 粗粮、杂粮中维生素含量比较多，汗液中损失较多的是维生素C和B1、B2,多食水果针对性补充维生素C，粗粮中的维生素B1比较多，牛奶以及绿叶蔬菜中含有大量的维生素B2. 四、幼儿夏季食欲不振，可少食多

3、餐，多变些花样。要做到品种多、荤素搭协作理，食物味道常常变换。 五、幼儿厌食怎么办? 引起宝宝夏季厌食常见缘由是中枢神经系统受人体内外环境刺激的影响，使胃肠对消化功能的调整失去平衡。预防宝宝厌食，应做到饮食有节，合理喂养。婴儿期喂养要定时定浚?月龄后要逐步削减奶量，刚好添加稀饭、面、鱼、肉、蔬菜、豆制品等辅食品，使他不挑食。小儿肠胃柔弱，不宜食生硬油炸类食物，不行过饱。特殊是夏天，冰饮食品易损伤胃黏膜血管，使消化功能下降，所以也不能多食，并且要少吃零食。一般状况下，孩子能正常饮食就不要再额外添加保健品。对于平常消化实力差的孩子可以常常赐予按摩腹部，帮助消化。 六、当心食物变质 夏天食物简单腐烂

4、，病菌就会趁虚而入，所以吃剩的食物要马上放进冰箱;喝剩的奶粉隔一小时以后就不能给孩子喝了;尽可能限制做菜的量，最好给孩子每顿都吃簇新菜，冰箱中食物吃其次忽然要留意煮透，因为冰箱中也会产生有害菌，只有彻底加温后才可以起到杀菌作用，否则就会引起食物中毒，造成孩子肠胃功能的障碍。为了杀死冷藏食物中的细菌，在次日食用之前，应将食品加热到75以上(肉汤必需煮沸3分钟)。 七、当心冷饮 幼儿贪食冷饮就会对娇嫩的胃肠有不好的影响，会使口腔、胃黏膜的血管猛烈收缩，影响局部的血液供应和胃液的分泌，引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状。因此，父母应留意让幼儿吃冷饮要适量，特殊是不要在饭前吃冷饮，以免引起小儿消化紊乱和养

5、分失调。幼儿吃冷饮时，不要大口大口地嚼着吃，以免对牙齿干脆刺激，引起牙痛和影响牙的发育。另外，幼儿吃冷饮过多简单导致体重猛增，影响生长发育。 夏季食物举荐 苦瓜：现代医学发觉，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有肯定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被养分学家和医学家举荐作为糖尿病患者的志向食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。是一种大家都很推崇的夏季健康蔬菜。 绿豆：绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。本草纲目里记载：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤;绿豆

6、粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤;绿豆皮解热毒、退目翳;绿豆芽可解酒、解毒。但要留意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。 西瓜：常吃些西瓜可削减患食道癌的危急;西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的养分，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增加皮肤弹性，削减皱纹，增加光泽。 篇二：夏季饮食养生小常识 夏季饮食养生小常识 夏季是朝气盎然的季节，也是导致许多疾病高发的季节，大家应当要高度重视。 一：夏季饮食以清淡为主 夏季饮食以清淡、苦寒、丰富养分

7、、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。夏季酷暑燥热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲。夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗。 二：夏季饮食调配方面要留意 细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当支配。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。 三：夏季失水多，应多喝水 夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至

8、关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是志向的解渴饮料。 篇三：夏季养生小常识大全 夏季养生小常识大全 夏季是阳气最盛的季节，气候燥热而朝气旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持开心而稳定的心情，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。 夏季天气燥热，生活上的许多事要特殊留意，为你搜集一些养生小常识， 希望能对你有所帮肋。 夏季饮食小常识 多喝水 每天要喝七八杯白开水，可以

9、在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特殊快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不行缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使 皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是志向的解渴饮料。 饮食清补 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、

10、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。 补充盐分和维生素 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故

11、应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。养分学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组 织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 福自“苦”中来 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增

12、食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。 勿暴饮暴食，少食冷饮 夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增加。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当支配。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到肯定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不行食之过多。大部分饮料的养分价值不高，也少饮为好。 勾起食欲小技巧 中医专家、养分保健师都认为，夏日可以多吃些清热解毒的食

13、物。 苦瓜：现代医学发觉，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有肯定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被养分 学家和医学家举荐作为糖尿病患者的志向食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。 绿豆：绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。本草纲目里记载：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤；绿豆皮解热毒、退目翳；绿豆芽可解酒、解毒。但要留意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食

14、。 西瓜：常吃些西瓜可削减患食道癌的危急；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的养分，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增加皮肤弹性，削减皱纹，增加光泽。 夏季消夏小常识 、用凉爽的湿毛巾往头部擦，因为头是调整体温的重要部位，要常常使之凉快。从外面回家时，如运用这种湿毛巾擦脸，汗和热气会马上消退。 、安置家俱必需充分确保风的进出口，不要把家俱放在通风处，以免阻碍空气的流通。 、在窗外栽种有蔓的植物或树木，树木最好是落叶树，夏天可遮盖日光，而冬季叶子落下，阳光能射入室内。 、居室的颜色限制在色以内，颜色越凌

15、乱，就使人感觉热。 、在风扇前挂几条喷有香水的绸带，通过香味可使人感到凉爽。 、尽量少开电视机，收录机，电灯等。 、洗完澡后穿衣服前，将爽身粉在腋下，胸口、膝盖等处擦拭，全使人顿感凉快。 、将爽身粉放入化妆用棉纱中，不仅携带便利，且出汗时擦拭很爽快。 、天气燥热时，运用湿热毛巾擦汗或除污后，心情很安逸，如再滴上几滴花露水则更好。 、就寝前小时，洗澡或淋浴，冲掉汗气，可熟睡。 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页