办公室白领养生.docx

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1、办公室白领养生篇一：办公室的“白领”如何健康起来 今日看了一篇关于女性健康的文章，觉得很不错，特殊适用于OL，特地贴出来给各位MM共享学习，在OFFICE养成好习惯也是保证健康的重要环节哦！祝福全部美丽MM都健健康康、开快乐心每一天！ 1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 2、假如一天要接听5小时电话，运用无线耳机 3、复印文件时，与复印机保持至少一米 4、只在特别必要时才运用滴眼液 5、不趴在办公桌上午睡 6、该午休的时候不玩电脑嬉戏 7、在办公室为自己打算小靠垫，放在腰部 8. 从不戴着眼镜接听手机 9. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶 10. 不要将笔记本电脑放在膝上

2、运用 11. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助汲取辐射 12. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨 13. 每30分钟伸一次懒腰 14. 办公室地毯定期清洗杀虫 15. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘 16. 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上 17. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 18. 公文包时的口红与签字笔分格存放 19. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来 20. 每周晚过22：00的加班不超过一次 篇二：白领做12个办公室运动养生 白领做12个办公室运动养生 导读：如今上班族工作压力大，身体素养差，那么白领做什么办公室运动养生保健，养生保健白领健康操大家都了

3、解吗？下面总结一些养生保健白领健康操，为您介绍白领做什么办公室运动养生保健，看看吧。 1、利用台阶白领健康操 办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。 深蹲 站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的其次级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的其次级台阶上，按上述方法接着向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。 上下 想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿态起先，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。其次响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏

4、台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿态。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做3min。 这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必需伸直，不能屈膝。须要你在心里默念节拍。 爬楼 白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。 前屈 直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手渐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。

5、压腿 侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。 快跑 以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬，提高腿部力气。练习时可以采纳间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为35分钟，然后再跑其次趟，这样三趟作为一组，一共23组。组与组的休息时间为68分钟。 2、利用椅子白领健康操 上班族最常接触的就是椅子了，坐着一边办公一边运动保健，实在是明智之选。 坐姿 以正确的姿态端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。略向前坐，使膝盖与椅子间留

6、有肯定空间，以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。收紧腹部肌肉来支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直颈项，下颌摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上。 呼吸 深吸气，下压双肩，并保持肩部放松。完全将气吐尽，收缩腹部肌肉。保持深呼吸，吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿态，同时持续深呼吸1分钟。 拉伸 以正确的姿态端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，犹如蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。 吐气，同时

7、双肘向前摇摆，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。 扩胸 以正确的姿态端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。保持姿态，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸。 挥手 长时间运用键盘很简单使手腕疲惫，挥挥手可以使腕关节复原敏捷。双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧起先向上举，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同 侧躯干被拉伸。保持姿态，接着拉伸。摇摆手腕可以运动腕关节，并提高腕部敏捷

8、性。 转体 向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿态，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。 以上就是为您总结的养生保健白领健康操，上班族们为了自己的健康，都动起来吧。 篇三：办公室一族如何养生 办公室一族如何养生 2022-01-10 本文行家：blueice0350 1、劳逸结合，有张有弛 白领们应当客观地相识和评价自己的承受实力，把握机遇，发挥自己的特长，并学会在快节奏中提高自己的心理承受实力，在各种事务中基本保持心理平衡。要科学支配工作、学习和生活，制定切实可行的工作安排或目标，并适时留有余地。无论工

9、作多么繁忙，每天都应留出肯定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“雄伟目标”白白地呕心沥血或累得力倦神疲。 2、身心功能，平衡利用 工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应依据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。 3、心理调整，升华感情 工作及生活中的苦恼是难以避开的，将忧愁苦痛

10、强行积郁在胸明显不妥。心情不好时，应尽量想方法“宣泄”或转移，如找知心挚友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理爱护措施，能使不良心情得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成果，要有自信念，信任自己的力气。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。 4、讲究交际，多交挚友 要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交挚友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的胜利。脑力劳动者应当乐于交际，在交际中相互理解和表达沟通思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。 5、业余爱好，扬长避短 现代白

11、领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种主动的休息方式，有效地调整改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消退疲惫，使你从惊慌、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入爱好盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可依据自己的爱好和状况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解惊慌感。 6、运动熬炼，养心健体 古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于常常持续伏案工作的白领来说，养成体育熬炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增加机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑苍老。每天可支配一小时熬炼，或依据自

12、身状况敏捷驾驭。旨在放松身心，增加体质。 7、心理询问，健康之师 假如遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理询问机构，可干脆向心理医生询问或拨通心理询问电话。心理询问被誉为“温顺的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、劝慰和教化，能使当事者的相识、情感、意志、看法、行为等发生良性转化，增加信念，进而保持身心健康。 如何利用上下班时间瘦身 2022-01-03 本文行家：blueice0350 核心提示：每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间熬炼，让上班也变得有意思起来。 STEP1：最好的交通工具是-双腿 走路本身就是一种熬炼方

13、式，假如能再刻意地加强一下，效果也不错。 A.臀大肌熬炼 走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。 B.挺直腰板 正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并订正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特殊的好处。 STEP2：自行车 骑自行车是一种很好的有氧训练方式，假如训练得当其减脂效果是特别不错的。但选择什么样的自行车，要依据自己的爱好和熬炼目的来定。 A.减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要留意规律呼吸，对减脂很有效果。 B.强度型骑车法 首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是专心率表测自己的每分钟脉搏，使

14、其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到熬炼心血管的效果。 STEP3：公共汽车/地铁 挤公交车、坐地铁适合的运动方式许多，可以有效地利用车上的东西。 A.上臂熬炼 两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。 B.小腿熬炼 双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。 STEP4：出租车/私家车 针对有车族人群的特点，我们设计了一套简洁的熬炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的熬炼。 A.颈部对抗 头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。 B.腹部熬炼 双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，渐渐呼气

15、时把全部力气压至腹部，保持1分钟左右。 下班回家如何绕开“路怒症”？ 2022-07-18 本文行家：殷晓敏 书目 ? 生气中的你很危急 ? “路怒症”的实质是焦虑抑郁 ? 减慢呼吸可平静“路怒” “路怒症”的表现主要为危急驾驶，包括突然加速或刹车；强行切入别人车道，或有意拦挡别人进入自己车道；过分鸣喇叭或打闪灯；在高速马路中间隔离带上飙车恐吓别人；做粗野姿态，大骂或威逼恐吓；有意撞车；下车来挑衅别的司机， 包括用物品打到其他车辆车身；投掷物品攻击其他车；吐口水等。 平安驾驶 “路怒症”可能危及自身健康。在公路上动怒，会引发人体生理反射，肾上腺分泌儿茶酚胺增加，交感神经兴奋性增高，使得心脏跳动

16、得更快更有力，血压隧然上升，这对患有心脏病、动脉粥样硬化者威逼极大。有的人在路上跟别人较劲时突然倒下，原来是发生了急性中风；有的人则发生急性心梗。 “路怒症”是心情障碍在公路上的表现，主要是焦虑症与抑郁症作祟。人们平常生活压力大，焦急上班下班心情烦躁，车多路窄简单让心情激化，但开车时哪怕是几秒钟的心情失控，也足以导致车毁人亡，成为公路杀手。 现代社会，快节奏的生活、繁忙的工作、琐碎的家庭琐事，林林总总都简单引起焦虑抑郁，导致“路怒”。另外，都市人沉重工作生活压力、车主心理素养、包括个人性格特质等都是路怒症的潜在缘由。 假如“路怒”攻心，可通过调整呼吸来平静自己，核心技巧是有意识地减慢呼吸，用鼻吸气，用口呼气，连续进行三五分钟。上车前，假如心情不好，就要学会为自己减压，不要把怒火带到车上。堵车严峻时，可以听听音乐，伸个懒腰，把公路上等待的时候当做是第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页