排球队训练计划方案(3篇).docx

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1、排球队训练计划方案（通用3篇）排球队训练计划方案1一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科 学的训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对 身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%; 战术占20%。在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程 度，从而提高动作的质量。2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训 练。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤（上班时间）3、队员：上学期坚持训练的

2、队员15名四、训练时间1、时间：20xx年2月26日20xx年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后（17： 1518： 00）五、训练进度表第四阶段：比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛第一阶段：2月26日一一4月29日（共19次）（一）技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质 量。练习方法：（1）对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调， 进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住 抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会

3、全身的协 调用力。3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学 生在网边做助跑起跳的扣球练习。4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反 应变能力（三）素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿）速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）耐久力（800m、1500m）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）（一）技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的 技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边

4、的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本 要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不 住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远, 大拇指朝前方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作， 体会全身的协调用力。2）多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。（二）素质训练全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧 起坐专项素质：1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥

5、臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协 调训练（三）总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结， 及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体 育器材室。六、注意事项1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施, 尽量防止队员受伤。3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时 上报有关部门。七、场地与器材1、场地：一个排球场2、器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体 育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加训练、 迟到、早

6、退和正常上课的处理方法等同。九、教练工作量计算方法1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。2、如遇到特殊情况（如学院安排其它活动在时间发生冲 突、下雨）无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按 实际训练的次数计算。排球队训练计划方案2第一阶段（前两个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移 动）20分钟，主要以脚步移动为主。2、对墙垫球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求 连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2. 5米 左右，可以在墙上画标记）3、放松星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移 动）20分钟，主要以脚步移动为主。2、对墙传球30分

7、钟（人手一球，离墙2米左右，要求 连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左 右，可以在墙上画标记）3、放松星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头 后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以 及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练 （包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训 练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。星期四星期五重复星期一、二内容。第二阶段（3-4个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移 动）20分钟，主要以脚步移动为主。2、两人一组对垫（要求：1、连续。2、控制好球的高度 与远度，最好对方不动的情况就能垫

8、球。）3、两人一组对传（要求和垫球相同）2+3=30分钟4、放松星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移 动）20分钟，主要以脚步移动为主。2、两人一组传垫球（要求：1、连续。2、控制好球的 高度与远度，最好对方不动的情况就能传垫球。）10分钟3、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但 是先要要求成功率）20分钟。4放松星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头 后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以 及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练 （包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训 练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。星期四

9、星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。第三阶段（5-7个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动）20分钟，主要以脚步移动为主。2、两人一组打垫（要求：连续。2、控制好球的力度与落点）10分钟3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连 （可以采用移动传球，三人传球等）其他人进行垫球强化训 练和一传训练。4、放松星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移 动）20分钟，主要以脚步移动为主。2、两人一组打垫（要求：1、连续。2、控制好球的力度 与落点）10分钟3、发球和扣球练习（根据学生个人情况采用各种发球方 法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直

10、线，大斜 线和小斜线）20分钟。4、放松星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头 后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以 及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练 （包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训 练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦 网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员 下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你 选出的两三个二传手，尤其是主力二传。第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可 根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时 候就要看

11、陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练 学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。排球队训练计划方案3一、指导思想：以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养 优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带 动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实 行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准 备。争取一个好的名次。二、训练目标：树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基 本功,从技术入手。三、训练时间：5月中旬10月中旬训练队员：223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春 生228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234 班周梅240班伍格森指导教师：姜文训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段：（针对比赛技战术训练）1、分组以比赛的形式练习2、心理训练