铅球运动的速度与力量训练中获奖科研报告.docx

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1、铅球运动的速度与力量训练中获奖科研报告 摘 要：推铅球的速度包括小学生运动员位移所产生的初速度和最后用力所产生的加速度。推铅球的速度除了与运动速度素质、力量素质有关外，还与小学生运动员的运动技术有关。提高铅球小学生运动员的速度应以动作速度为主，多做与专项有关下肢的半蹲跳、负重半蹲跳或（负）半蹲跳接30m快速跑;上肢的高速度推舉较轻的杠铃、推轻铅球、手持轻哑铃限时快速冲拳等。 关键词：体育教学 小学生运动员体育 注意问题 铅球运动是一项速度力量型项目，是技术、速度与力量的完美结合。小学生运动员的动作技术水平、出手速度和小学生运动员的力量决定了运动成绩。因此，在铅球训练中，专项速度与力量的训练是小

2、学生运动员训练的主要内容。提高速度和力量的训练方法很多，各有各法，因不是本文的主要内容故不具体论述。本文只将在对铅球小学生运动员进行力量和速度训练中应注意的几个问题分述如下： 一、力量训练 推铅球就是小学生运动员将用力蹬地时地球对人体产生的反作用力和人体肌肉收缩产生的力共同作用于铅球上，使铅球克服重力作功，在空中运动的过程。所以想要提高成绩除了要不断完善动作技术外，力量素质的提高是最为重要的。力量训练的手段很多，但无论采用体积手段对小学生运动员进行力量训练，都要注意以下几个方面： 允许作35次的接近极限的大负荷力量训练，不但能改善运动中枢的神经冲动，使参加运动的肌纤维数目增多，而且这时肌肉活动

3、的生物化学变化能保证最大限度地消耗蛋白质（此时备注中蛋白质分解时所产生的亚酸化合物量明显增加）和以后蛋白质的超量恢复，使肌肉体积、重量（体重）增大，从而使力量和体重都能得到较快得提高。因此，这种训练通常被大多数教练员和小学生运动员采用。但是应注意，力量训练和肌肉的增长并不是我们训练的最终目的，推铅球所需要的力量是爆发力。虽然力量增长了，但如果同时速度下降了也不一定就能使成绩提高。因为爆发力=力量速度。因此，要提高铅球成绩应该要在发展力量的同时发展速度，或是在速度（力量）不变的情况下发展力量（速度）。所以发展极限力量的训练一周只能安排23次，而且每次训练的组数不宜多，以免降低质量和给神经肌肉造成

4、太深的刺激：每组练习完成后要紧接着做几组速度性的训练并注意放松。 铅球运动需要的是人体的整体力量，即需要下肢、躯干、上肢各用力部位肌肉的协同用力来共同完成，所以我们进行力量训练时不但要重视大肌肉群的力量训练，而且要重视小肌肉群的力量的发展以及身体协调能力的发展。 不断完善动作技术，提高力量利用率。在最后用力中，右脚用力蹬地时，地面对右脚产生了一个大小相等，方向相反的反作用力，这个力随着膝关节地伸直上升到右髋关节，但由于它要克服重力作功。因此，力量上升是一个减速运动，到达右髋关节后，髋关节迅速左转配合腰部肌肉以及躯干各主动肌的协调用力对其进行一次加速，将力进一步送至肩臂，再通过肩臂肘关节的伸展和

5、身体的左转，再次加速，将铅球推出。在整个用力过程中，通过二次加速不但弥补了力量在仁慈过程中克服重力作功的损失，而且得到了进一步加强。最后用力的动作技术越完美，力量在传递中得到的加速也越大，利用率越高。因此，在力量训练中，应注意练习手段和动作之间的结合。 力量训练中一定要注意放松，不然把肌肉练僵会影响肌肉的初长度，影响动作的协调，致命肌肉运动收缩力量下降，爆发力不能更好地发挥。 在对青少年进行力量训练时，应根据青少年心理和心理上的特点制定可行的训练方案，慎用负重练习，特别是大负荷的负重练习，应以克服自身体重或轻、中负荷的动力性负重练习为主，内容要多样。 二、速度训练 推铅球的速度包括小学生运动员

6、位移所产生的初速度和最后用力所产生的加速度。推铅球的速度除了与运动速度素质、力量素质有关外，还与小学生运动员的运动技术有关。提高铅球小学生运动员的速度应以动作速度为主，多做与专项有关下肢的半蹲跳、负重半蹲跳或（负）半蹲跳接30m快速跑;上肢的高速度推举较轻的杠铃、推轻铅球、手持轻哑铃限时快速冲拳等。提高小学生运动员速度的方法和经验很多，但我们在对铅球小学生运动员进行速度训练时必须要注意以下几点： 1.提高动作质量，完善动作衔接。众所周知，小学生运动员滑步（旋转）时产生的初速度与最后用力时施力于铅球产生的加速度决定了铅球在最后出手时的最后速度。滑步（旋转）的目的就是给铅球一个初速度为最后用力创造

7、条件提高运动成绩，但如果滑步（旋转）与最后用力衔接结合不好，动作不连贯或有停顿就不能充分利用滑步（旋转）时所获得的初速度，影响成绩。所以长期的系统地进行滑步（旋转）与最后用力地衔接训练也是提高速度的一大方面，应专门提出作为动作技术的重要部分来抓。使之建立精确分化，以改善各协调肌群和对抗肌群之间的协调关系，使动作更加协调，提高运动成绩。这一点，对于运动水平较高的小学生运动员更应注意。 2.速度训练必须排在训练课的前部分，不宜在小学生运动员疲劳、注意力不集中、精神不佳之时，安排速度训练以免影响训练效果。 运动员的力量与速度素质除与运动员的训练水平有关外，还与运动员的心理素质有很大的关系。在身体、技

8、术条件相等的情况下，只有那些具有意志坚强，注意力能够高度集中，理解力强，想象力丰富，具有创造性，内心稳定，大脑皮质兴奋和抑制过程比较均衡，善于控制自己，勇敢机智等优良心理素质的运动员，才能取得良好的训练效果和比赛成绩。训练特别是比赛时，如果运动员心理负担过重、紧张等，往往会引起小学生运动员肌肉僵硬将导致运动员的各协同肌群与对抗肌群间的协调关系下降，影响训练效果和比赛成绩。由于小学生运动员心理素质差而导致运动员训练效果不理想，或在比赛中失常的例子很多，但可惜尚未引起许多教练员和小学生运动员的足够重视。因此，在对小学生运动员的力量、速度训练中除应注意以上一些问题外，还应注意加强对小学生运动员的心理素质训练。