中年女性的养生妙招.docx

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1、中年女性的养生妙招篇一：45-65岁养生秘诀【中年人必看】 45-65岁养生秘诀【中年人必看】 (2022-11-24 15:01:17) 转载 转载 标签： 分类： 健康学问 原文地址：45-65岁养生秘诀【中年人必看】作者：普洁 45-65岁养生秘诀【中年人必看】 1.两手对搓一分钟。 手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲惫。 2.手指摩头一分钟。 手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分养分，头发黑且光泽。 3.轻揉耳轮一分钟。 双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤

2、其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4. 转动眼睛一分钟。 眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 5. 拇指揉鼻一分钟。 双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬 化症都有防治功效。 6.叩齿卷舌一分钟。 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。 7. 轻按肚脐一分钟. 用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化汲取。 8.收腹提肛一分钟。 反复收缩，使肛门上提，可增加肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 9.伸屈四肢一分钟. 仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过

3、多，通过伸屈运动，使血液快速回流，共给心脑系统足够的氧与血。 10. 蹬摩脚心一分钟。 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 45 - 65 岁养生 20 诀 45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。因 此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。几点拙见供中年挚友们参考。 1、测体重： 要留意体重，过于肥胖会削减你的寿命。可采纳一种简洁的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。例如，你的身高是1.73米，用1.73x1.73,结果是2.8

4、9。假如你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是2025），则你的体重超重。 2、不吸烟： 吸烟会使寿命平均削减10年。据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。但假如在50岁前戒烟，你仍可复原健康。 3、少喝酒： 对某些人来说，酒有着特别的危急。如吸烟的人，酒又喝得许多，其患食道癌的危急可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可上升血压，从而导致心脏病和脑卒中。 4、控脂肪： 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥

5、胖症、心脏病和高血脂症。 5、多果菜： 维生素A、维生素C和维生素E有爱护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。 6、多纤维： 寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，爱护你免得胃肠道疾病。 7、多进钙： 这个年龄段的人应留意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。 8、重淀粉： 淀粉能爱护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必需有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。 9、常吃鱼： 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增加人的免疫功能，提高防病抗病实力。 10、少吃盐： 假

6、如每天运用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危急，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。 11、少咖啡： 咖啡同心脏病的发病有干脆关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 12、少吃糖： 多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危急。 13、多运动： 45岁左右常常熬炼的男子，比不熬炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天应当熬炼30分钟以上。 14、忌乱性： 性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 15、淡名利： 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和担心定的生活是影响寿命的一个重要因素。 16、择居处： 医生们发觉，生活在一个不相宜的环境里，会常

7、常生病和苦恼，这个年龄段的人应改善居住条件。 17、选职业： 应从事你喜爱又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 18、避车祸： 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和癌症，故肯定要留意出行平安，不太远的路程应当以步代车。 19、勿自扰： 篇二：中老年人养生秘方 中老年人养生秘方 谈及老年病，大多数人可能会认为那是老年人的事，至少也应当是退休以后的事。 据有关资料统计，近年来，40岁左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，常见的死亡缘由有：心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病，而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。 为什么中青年人就患上了老年病?其主要缘由就是

8、中青年人工作压力大、生活无规律、饮食不合理等。 “冰冻三尺，非一日之寒”。要想延迟这些疾病的发生，必需做到预防为主。中青年时的过度消耗与透支，可使组织器官提前苍老，过早地发生老年病，等到六七十三岁时才起先养生，已经太晚了，各脏器组织的苍老已不行逆转。所以说养生要从中青年起先。中青年该怎样养生呢? 生活要有规律 谈到生活规律，就是指一天支配要形成良好的规律，如起居有常，依据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。 可依据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利

9、于养分的消化汲取，使人有充足的体力去工作。冬季应当早睡晚起传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的改变保持一样，须要依据四季气候改变的规律而变更自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。 饮食要合理 随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成养分过盛，或养分素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。 中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要

10、想饮食合理，最好的方法就是在家吃饭，因为家里可依据身体状况做到养分合理，荤素搭配，食量适度。 人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。 巧食五味，科学养生人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应当均衡进食。 坚持适当运动 生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是漫步，这是大多数人都简单做到、简单坚持的。可依据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以35公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。 漫步

11、是有氧运动，好处许多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起协助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充足、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。 工作或生活在高层建筑的人，可选择渐渐增加的方式熬炼，如先爬3层，一个月后增加12层，逐步增加至10层左右，每天爬23次，同样能达到熬炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。 现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出12小时运动，这是远远不够的。要想增加体质，提高反抗力，还是要选择易驾驭、易坚持的运动项目。 人们都知道体育熬炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可

12、以促进血液循环和新陈代谢，调整和兴奋大脑神经中枢，增加和提高免疫力;另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在熬炼身体的时候，要把握好熬炼前、熬炼中和熬炼后这三个环节，这样才能达到熬炼的最佳效果熬炼身体不能由性而为。(实习编辑：朱燕梅) 篇三：中年女性秋季养生方法 中年女性秋季养生方法 为满意人体对维生素和无机盐的须要，每日食用蔬菜、水果不应少于500克。因为此期机体渐渐处于酸性化，足够的蔬菜、水果有中和酸性物质的作用。还需从食物中摄取含钙丰富的食物。此外，为预防贫血，常常吃一些动物肝脏、黑木耳、红枣、豆类等含铁丰富的食物。富含胶质蛋白和弹性蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、动物筋腱等，是此期女

13、性美容养颜不行缺少的食品。为促进皮脂腺的分泌功能，饮食上还应留意摄入含植物脂肪类的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。 具有冷静安神及补益作用的食品，如莲子、枸杞子、一百零一合、红枣、桂圆等，有利于更年期症状的减轻 中年女性秋季养生别忘了五谷杂粮五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的养分来源。但现在许多人却觉得一碗米饭没什么养分，养分都在菜里，特殊是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这样下去势必导致体内养分的失衡，危害到健康。 科学探讨证明，一个人每天应当摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个季

14、节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更须要这些五谷杂粮来抵挡干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。 1、花生 花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，本草纲目中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”药性考中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。 花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人复原期和病后体虚的人食用。 2、红薯 红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性

15、平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。 红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻挡碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不行一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。 3、芝麻 神农本草经中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多 食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担忧会发胖，减肥的美眉可以放心食用啦。 除了以上几

16、种杂粮外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是特别相宜在秋季食用的。 中年女性防早衰举荐食谱 中医专家认为：祖国传统医学历来重视食疗调治的作用，中年女性防治早衰也不妨从以下三种食疗起先。 1、灵芝炖猪蹄 防治早衰皮肤皱纹：取灵芝（味甘、微苦，性平。能补气养血，养心安神，止咳平咳。 ）15克、猪蹄1只以及料酒、盐、味精、葱段、姜片、猪油等。将猪蹄洗净去毛，灵芝洗净切片。锅内放猪油，烧热后加葱姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、盐、味精、灵芝，大火烧沸后改用文火炖至猪蹄烂熟，即可食用。 2、猪脊肉粥 防治肌肤干燥、毛发不荣：取猪脊肉60克、大米90克以及香油、食盐、花椒。先将猪肉洗净、切片，用香油略炒后加入

17、清水，放入大米煮粥。待粥煮熟时，放入食盐、花椒，再煮沸后即可食。 3、银杞明目粥 防治容颜无色：取银耳15克、枸杞10克、鸡肝101克、茉莉花10克、粳米101克以及调料适量。银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加入枸杞，接着煮熟，再放入调料和茉莉花，即可 食用。 中年女性秋季养生方法三、适量运动 适当的体育熬炼可增加体力和造血功能。运动可促进女性荷尔蒙更好分泌 ，喜爱运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，详细表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。假如女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而

18、“功臣”之一就是熬炼。 据美国一项科研结果证明，熬炼的确能调整改善雌激素的分泌水平。特殊是生育过的女性，更要常常参与一些力所能及的体育熬炼和户外活动，每天至少半小时。如塑身操、跑步、漫步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。 养生小贴士： 秋日早晨气温低，熬炼时不行穿单衣去户外活动，应依据户外的气温改变来增减衣服。熬炼前肯定要做好充分的打算活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控实力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。熬炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。熬炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 相关:男性秋季养生的十五个小窍门秋季养生保健的六策略 秋季养生健康小贴士 秋季养生的4种素食 秋季养生孩子近视该怎么办第13页 共13页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页