孕妇秋冬食谱_孕妇秋冬补血食谱.docx

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1、孕妇秋冬食谱_孕妇秋冬补血食谱篇一：孕妇补血食谱 孕妇食谱：孕妇补血食谱 来源：幸孕网整理 作者：孙孙 时间：2022-12-23 点击： 10191怀孕是个华蜜而又辛苦的事，有人听说吃核桃等坚果类，可以给胎儿补脑，就每天吃核桃，结果吃坏了胃口;有人怕胖，怕妊娠高血压，连主食都不敢吃;更多的职业女性因没时间做饭，还是像怀孕前一样，一天三餐在凑合，结果导致妊娠贫血的发生。 举荐几款补血食谱： 1、菠菜鸭血汤。 原料：菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克 做法：先将鸭血、豆腐切成薄片。锅中放少许油，放葱末、姜末炒后，加入鸭血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和适量清水。待水沸两分钟后，加菠菜和

2、调料即可。 功效：该汤富含铁、钙、蛋白质和维生素，热量较低，不仅可以订正贫血，还有清火通便作用。 2、首乌大枣粥。 原料：熟何首乌30克、红枣5克、糯米101克、红糖20克 做法：何首乌洗净，切成薄片，煎汁后滗去药渣。大枣、糯米洗净，放入药汁中小火煮成粥，吃的时候放红糖。 功效：此粥中红糖、大枣有补铁作用，何首乌补血、生精、通便，糯米补中益气，适合贫血、头发早白、大便秘结的人食用。 3、八宝养血粥。 原料：糯米101克、薏仁30克、赤小豆20克、红枣10个、莲子10克、桂圆15克、生山药20克、白扁豆10克 做法：将薏仁、赤小豆、白扁豆先泡两小时。然后将这八味食物放高压锅中，加水2500毫升左

3、 右。加压煮至上汽，改小火煮15分钟即可。 功效：粥中桂圆、莲子可补脾养血，大枣、糯米益胃，赤小豆、薏仁等健脾利湿，适合气虚懒言、大便次数多的人食用。 4、胡萝卜炒猪肝。 原料：胡萝卜、猪肝各101克，水发黑木耳30克 做法：胡萝卜切成菱形，猪肝剔去筋膜，切片，用料酒、胡椒粉、盐、淀粉拌一下。锅中放油，将拌好的猪肝放入八分热的油中过一下，变色盛出。然后炒姜、蒜，加胡萝卜、木耳翻炒，熟时放入猪肝。出锅时放少许蒜苗或青椒丝，色香味更浓。 功效：这道菜益气补血，适合血虚、面色萎黄者服用。 5、排骨花生汤。 原料：猪小排500克、生干花生80克、胡萝卜101克、生姜30克 做法：先将剁成块状的排骨放开

4、水中焯一下，然后与泡好的花生、切成小方丁的胡萝卜一起放高压锅中，加十几粒花椒和生姜片，盐适量，清水3000毫升。高压锅加压煮至上汽，转小火煮20分钟。食用时加少许味精，味道更好。 功效：此汤蛋白含量较高，荤素搭协作理，味道芳香可口，适合全部妊娠贫血者食用。孕妇补血留意三方面： 一、是多吃含铁丰富的食物。 动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可常常吃。 二、是食物要多样化。 多吃含维生素C丰富的果蔬，常常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素A，有 助于铁的汲取。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜爱的牛肉干

5、、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食，也不失为订正贫血的好方法。职业女性周末肯定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平常家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。 三、是妊娠中后期多吃高蛋白食物。 妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要留意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。 篇二：孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱 孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱 准妈妈们一般都比较没食欲，加之一身两命，负担更大，所以，准妈妈们在正餐之外，可适当吃一点零

6、食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝补充不同的养分。长按二维码进入孕妇零食小店，这里有适合准妈妈吃的零食。 大枣 大枣的养分价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很简单使准妈妈胀气。在这我可以告知准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。 核桃 核桃是一种养分价值特别高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要留意，核桃中的脂肪含量特别高，吃得过多必定会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。 同时，准妈妈们怀孕十个月，每个月的饮食重

7、点都不同，为了保证胎儿可以最大限度地吸取养分，一份孕妇食谱大全是每个孕妇应当了解的。 孕妇食谱大全 1、怀孕1个月吃什么 妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满意须要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉， 副食调味方面以酸味为主。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的快速发育起着确定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。 孕妇怀孕一个月食谱： 凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角

8、、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。 孕妇怀孕一个月饮食宜忌： 孕妇的食谱应留意合理而全面的养分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。 孕妇多喜食酸，中医认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。 对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。 当孕妇体内维生素B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。 孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，所以孕妇这时还应当多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、蛋黄、柠檬。 2、怀孕2个月吃什么 一般在怀孕其

9、次个月时，有的孕妇起先出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异样、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口 味异样等症状，进而导致进食量削减、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，养分结构不合理，体内酸碱平衡失调，最终影响胎儿的正常发育。妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，足够的养分、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是特别有利的。 孕妇怀孕2个月食谱： 山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜（孕期）、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、

10、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团 孕妇怀孕2个月饮食宜忌： 孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，在视须要添加维生素类，好好调理。 妊娠其次月时，孕妇早孕反应较严峻，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。 晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可以吃的丰富些。少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。 孕妇怀孕两个月，可多选孕妇平常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、簇新水果及蔬菜为佳。 3、怀孕3个月吃什么 孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体

11、便可获得足够的热量和蛋白质，但是在困难的代谢过程中，还须要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃簇新的水果和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。 孕妇怀孕3个月食谱： 鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌海蜇皮、五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌凉粉、小窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、虎皮核桃仁、扒银耳、白菜煮海瓜子、甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄子、虾皮烧冬瓜。

12、 4、怀孕4个月吃什么 妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的养分。在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去始终不太须要养分的胎儿现在进入了急速生长的时期，须要较多的养分，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等养分物质。特殊是有过严峻早孕反应的人，身体的养分状况不好，为追回损失，必需吃足够的饭菜和留意食疗。 孕妇怀孕4个月食谱： 豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、 雪菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨养分汤、板栗烧鸡、杏仁扣猪肘、肉丝黄

13、瓜面、素菜包子、什锦甜粥、鸡翅烧猴头菇、蛋皮炒菠菜、虾仁炒油菜、碧绿鱼肚、麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁豆粥。 孕妇怀孕4个月饮食宜忌： 由于孕妇要负担两个人的养分须要，因此须要比平常更多的养分，但是要限制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产及早产的缘由。 每天早晨喝一杯温开水。 要避开过多脂肪和过分精细饮食，肯定要保证铁元素和维生素的摄取。 孕妇要在孕四月时留意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350500克，如米、面、玉米、小米等。动物性食物101150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏50克，每

14、周至少12次。水果101200克。蔬菜500750克。奶及奶制品250500克。豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等。油脂类25克，如烹调油等。 5、怀孕5个月吃什么 20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您须要将更多的精力放到增加养分上。怀孕早期食欲不振的状况早已消逝，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些养分均衡的食品，切忌饮食过量。妊娠五个月时，孕妇简单引起贫血，要当心谨慎。 篇三：孕妇怀孕十月食谱完全手册(最新完整版) 孕妇食谱分月完全手册 第一个月食谱 钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防惊慌、头痛、腿部抽筋、失眠、

15、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。 铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不行缺少的养分，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。 维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不行缺的养分。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果肯定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。 除了均衡饮食之外，建议补充一些养分素，终归现代妈妈都很劳碌，有时候养分顾不到，吃一些养分补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。 其次个月食谱 妊娠其次个月是器官形成的关键时期，最原始的大

16、脑已经建立，为确保养分胎教的实施，孕妇应留意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施养分胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。 良好足够的养分，可以促进胎儿的大脑发育，是主动开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的养分，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的改变，也才能使*。 倘如这个时期养分供应不足，孕妇是很简单发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应留意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。 第三个月食谱 进入第三个月虽然是关键期，在孕3个

17、月初期由于胎儿体积尚小，所需的养分不是量的多少，而重要的质的好环，尤其须要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后，由于胎儿快速成长和发育，须要养分也日渐增多。 从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也渐渐要多。足够而合理的养分是保证胎儿健康成长的重要因素，也是主动开展胎教的基本条件。 1.这个时期，假如孕妇胃口好转，可适当加重饭菜味道，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、养分的食物为主。 2.孕前肯定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备足够。 3.食物选择要以簇新、自然为原则。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼

18、类等。 4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可削减体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以削减孕期浮肿和高血压的危急。 为什么要做好怀孕安排？ 看到自己的宝宝诞生，无疑是人们一生当中最奇妙的经验。而这件事也会带给准爸妈同样多的责任感。怎样更好地享受这份责任，让怀孕成为一件华蜜的事情，无疑须要有安排地怀孕。 有很多孕妈妈很晚才知道自己怀孕的消息，在这之前又是吃药、又是照X光片，还简单产生担心的心情。这种心情不仅对孕妈妈自己，而且对胎儿也会造成不好的影响。然而，假如有安排地怀孕，就能事先调整自己的身心，极大地削减对胎

19、儿有危害的行为的发生概率。此外，真正的胎教是从怀孕之前起先的。在怀孕之前，夫妻二人在身体和心理上所做的打算，已经是胎教真正的开端。 在制订怀孕安排时，夫妻二人应当制定受孕、生育和育儿等安排，并且做孕前检查，将身体调整到最佳状态。只有做到这些，才有可能拥有健康的宝宝。健康的精子和卵子相遇是生下健康宝宝的必需条件。因此，夫妻两人必需在安排怀孕之前的数月就努力地调理身体和心态。精子和卵子是在人体内产生的，它们天经地义地会受到健康状态的影响。无论身体上还是精神上，准爸妈们都应当保持健康的状态，特殊是要戒除烟酒。 有些准爸爸认为怀孕是孕妈妈一个人的事，这是不对的。在孕前夫妻双方连可能对将来宝宝产生不良影

20、响的言行都应当多加留意，要时时以感恩的心态迎接每一天的到来。 孕前准妈妈生活方式六忌 一、忌早晨吸烟。 人醒悟时新陈代谢尚未复原到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。 二、忌空腹喝牛奶。 牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被汲取，而空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还来不及被汲取即排到大肠，不但造成养分奢侈，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。 三、忌如厕看报。 如厕时，人的神经低级和高级中枢共同参加活动，很多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排

21、便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。 四、忌室内养鸟。 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，若人长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严峻者还会出现肺炎与休克。 五、忌洗热水澡时间过长。 洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分汲取，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。 六、忌睡觉窗户紧闭。 人入睡后，假如门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃等

22、有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外簇新空气不断流入，室内二氧化碳刚好排出。 孕妇饮食8大留意事项 从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所须要的养分全部来自孕妇。为了保证母体有良好的养分摄入，产出一个健康的婴儿，须要留意哪些事项呢？ 1、孕妇须要养分，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平常约增加1020%。如早孕反应的恶心、呕吐，可实行少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。 2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，简单造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。 3、

23、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇养分关键阶段，要留意数量足够、合理均衡的膳食。 4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，假如是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。 5、孕期血容量猛增30%，须要730毫克铁来制造红血球，是平常的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避开贫血，但不宜饮茶。 6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。 7、每天要进食500至730克蔬菜，补充孕妇所须要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。 8、限制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇

24、，更要留意菜不要太咸，多食一些利水的食物。 专家建议孕期饮食标准 准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且养分全面吗？一项网络调查结果显示：目前孕产妇养分过剩比例偏高，超过半数的受访者认为自己孕期养分学问不足够。 怀孕后，家里长辈都会给“准妈妈”大补特补，以为这样可以让母子更健康。 调查中，超过66%的孕妇认为自己的养分非常足够，甚至达到“过剩”状态。但专家认为，孕期养分并非越多越好。正所谓“过犹不及”，养分过剩和养分不足都会影响母亲健康、胎儿正常发育。“孕期多种并发症如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。”专家说，即使对于水果、牛奶类有益食物，“准妈妈”也不宜无限制地摄入。

25、九成“准妈妈”认同怀孕期间自己的养分状况会影响到孩子的发育。但是有一半的孕妇认为，自己怀孕期间的养分学问是不足够的。大多数妈妈都觉得没有得到很好的养分标准指导，吃多吃少，该吃什么都没什么概念，只能按老一套的阅历来进补。调查结果显示，有超过1/3的受访者认为，自己怀孕期间的养分摄取是不均衡的，有的认为摄入过多了，但大部分还是由于不了解该摄入多少食物才算适量而认为自己养分不足，仍需努力进食补品。 “准妈妈”的茫然凸显了孕期养分规划不善的漏洞。87%的孕妇倾向于“过犹不及”!一方面怕孩子养分不够，另一方面却冲突地担忧着产后身材大走样。潘明明教授认为，“多吃”未必使孩子养分全面，但却特别简单让妈妈产后

26、肥胖，最好进补有度，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，这样不但许多养分物质都能汲取到，还可有效预防因养分不均而导致的肥胖症发生。 专家建议孕期饮食应达到“九个一”标准： 1-2杯合适的奶制品(孕妇配方奶优选)。 1份粮食，粗细搭配。 1斤绿叶蔬菜。 1-2个水果。 101克豆制品。 101克肉类(无腿>两条腿>四条腿)。 1个鸡蛋。 肯定量的调味品油、盐，不用或少用糖。 肯定的饮水量。 孕妇饮食8大留意事项 从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所须要的养分全部来自孕妇。为了保证母体有良好的养分摄入，产出一个健康的婴儿，须要留意哪些事项呢？ 1、孕妇须要养分

27、，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平常约增加1020%。如早孕反应的恶心、呕吐，可实行少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。 2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，简单造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。 3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇养分关键阶段，要留意数量足够、合理均衡的膳食。 4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，假如是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。 5、孕期血容量猛增30%，须要730毫克铁来制造红

28、血球，是平常的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避开贫血，但不宜饮茶。 6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。 7、每天要进食500至730克蔬菜，补充孕妇所须要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。 8、限制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要留意菜不要太咸，多食一些利水的食物。 黑皮肤妈妈怎样生个白宝宝 第18页 共18页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页