春节养生之道.docx

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1、春节养生之道篇一：春季养生之道教案 “春季养生之道-欢乐健康旅游年”教案 综合部 莫娟 引入：以身边实例的引起大家对养生的关注，且当下是春季，“一年 之计在于春”和大家一同探讨春季养生之道。 一、分析春季气候状况： 1、多风寒冷2、乍寒乍暖3、湿度很大 二、分析春季气候对人体造成哪些表现症状： 1、春困 2、易感冒，传染性疾病增多3、肝病隐患 三、由症状引出春季养生要点：养肝、防寒 四、如何从日常生活中点滴养生 1、饮食养生：1）多吃生阳气的食物；2）少吃酸性食物，多吃甘 性食物；3）多饮水少饮酒 扩展：1）早晨起床时喝什么水最佳？2）多喝水好处多多， 每天保证8杯水。2000CC,，250M

2、L一杯。喝水减 肥，烦躁时多喝水 2、运动养生：春季宜多旅游，多做户外活动；从今衍生做旅游行 业的一大机遇。 3、起居养生：晚睡早起，春捂防寒，通风绿化 4、情志养生：心胸开朗，心情乐观。即使生气了也不要超过3分 钟，要尽力做到心平气和，使肝气顺调。 五、春季旅游小贴士： 1）春季气候潮湿，简单滋生细菌，尽量避开饮用生水和吃不卫生 的食物。不要席地而坐，以免受潮致病。 2）在外就餐时，餐前最好食用几瓣未发芽的生大蒜。 3）“春困”是常有的感受，要避开过度劳累，景色迷人常易使人乐而忘返，要留意节奏。 4）春天简单感染疾病。受气温影响，不少慢性病在春季简单复发， 建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的常

3、用药物。 六、赠送给大家十六字健康箴言 七、扩展：怎样吃蛋最佳？ 结束语：表扬各位的养生意识，强调养生不仅是要有养生意识，关键 要有养生行动。希望各位以后能多多关注养生方面的学问，并付诸于行动，让我们的身体远离亚健康。在健康大道上走得稳稳的。 篇二：女性的春节养生之道 春节是每个人都喜爱的节日，穿新衣，吃丰富的饭菜，这时人们简单忽视身体健康，春节要留意养生，下面我就给大家介绍一下春节如何养生。 养分失衡症白领女性疾病的诱因 据有关调查，许多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，经常无暇顾及饮食养分补充。虽然春节期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬把握不好，简单导致养分失衡症，轻者身体虚脱，重者会引

4、发各种疾病。 对策： 留意削减脂肪摄入：一般状况下，白领女性应削减脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%25%，但目前许多白领女性已超过30%。假如脂肪摄入过多，简单导致活动实力降低，影响工作效率。 维生素摄入要足够：维生素是维持生理功能的重要因素，特殊是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素b6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化养分素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种簇新蔬菜和水果中都含有其丰富的成分。 矿物质供应不行少：女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了很多铁

5、、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。 充分补充氨基酸：白领女性的工作特点是用脑，因此养分脑神经的氨基酸供应要足够。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 肥胖症白领女性的苦恼 春节期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时间可以将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言，却是一种苦痛的苦恼。因此，如何保持苗条身材，成了很多白领女性梦寐以求的幻想。对策： 膳食应清淡：无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃

6、掉两餐的食物。 多喝水：在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。 失眠白领女性不能承受之重 许多女性过年期间放快乐情长时间上网或通宵打牌、消遣，结果导致失眠症。 对策： 科学探讨证明，电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。据测试，一台计算机连续运用3天，室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2.7微克。因此，上网时间最多别超过4小时。因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕目眩症状。放置电脑的房间肯定要留意通风。在网上呆了很长时间

7、，下来后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等，尽早去休息。此外，打牌、消遣要限制时间，不行过度。 温馨提示:春节期间不是吃的好，才是最好，要这合理膳食，才能起到养生知道，留意春节期间的熬炼。 篇三：春季养生之道十要点要牢记 春季养生之道十要点要牢记 养生导读：一年之计在于春，在春天要注意养生方法。那么春季养生之道，你知道多少？春季养生，衣食住行都要留意。下面我为您介绍春季养生之道，这十要点肯定要牢记。 1、注意饮食调养 春季人体新陈代谢起先旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避开吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和簇新蔬菜。现代医学探讨认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的缘由之

8、一。 春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、簇新蔬菜、水果等。 2、穿衣要防寒保暖 俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复改变，特殊是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭受“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。 因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应当随身携带外套，尤 其是早晚要留意保暖。 3、饮食要留意预防上火 天气渐渐转暖，但早晚天气依旧较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃

9、羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很简单出现口舌干燥、口腔溃烂等状况，也就是俗称的上火。 因此，此节气应多吃簇新蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。 4、每天梳头一百零一下 养生论说：“春三月，每朝梳头一二一百零一下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔渐渐伸展，代谢旺盛，生长快速。 故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行

10、郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。 5、适当吃些甜品 春天养生重在养肝，而肝脏须要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃特别的有帮助，当然，假如是糖尿病的病人还是要限制甜品，削减糖的摄入。 饮食上选用温性食物进补，这样可以平和心情，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、一百零一合等食物。 6、睡眠要足够 春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管起先舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

11、为此，我们要主动做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则支配适量的体育活动，如漫步、打太极拳、做健身操等。 7、要留意调理脾胃 中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应当留意调理脾胃。 如何调理脾胃？首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。其次，留意保暖，少吃生冷食物。再次，平常应当多熬炼。最终，常常保持良好的心情，对脾胃调理也特别重要。 8、春季宜增加运动量 到了春季，人体积累了大量过剩的油脂。春天来了，气 候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气

12、血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的熬炼季节。 但是春季熬炼时也要留意，由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。 9、保持心情开心 春季需养肝，首先是保持心情开心。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。 否则，心情过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。 10、万物复苏、

13、留意防病 俗语说：“一百零一草回芽，一百零一病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但简单引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。 所以，春天应特殊留意讲卫生、防虫害、多开窗通风， 留意调摄身心，防止疾病发生。 最终提示，春季养生牢记六个“不”：不要图美衣单薄，留意温差，早晨及晚上要穿多点。不忘进补，进行饮食调养，增加体质以抵挡病菌或病毒的侵袭。不在阴湿环境久留，春季气温多潮湿，女士们更要留意个人卫生。不多吃酸常食甘，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。不要“蜗居”，常运动。不怒常笑身体好。 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页