夏季养生保健短信.docx

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1、夏季养生保健短信篇一：夏季养生保健小常识 夏季养生保健小常识 在燥热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提示大家，想要平安健康度过夏季，肯定要多了解一些日常生活的小常识。 夏季宜食清淡多吃瓜类 夏季里人的胃酸分泌削减，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。夏季应当避开运用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不行少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。 夏季午睡半小时左右 夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，简单产生疲惫，也简单犯困。因此，保证足够的睡

2、眠特别重要。 夏季里天气燥热，许多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持足够的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避开受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应留意免受风寒。 夏季不宜“快速冷却” 夏季天气燥热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜爱冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下汲取了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔快速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管快速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上

3、大量的热，然后再实行凉爽措施。 许多人运动后就都觉得浑身出汗难过，于是连忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样特别“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体损害特别大，不仅简单产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。 夏季保持身心愉悦 夏季里，人们大多感觉到心情烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此简单产生心神受伤。在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法! 暑热天气里，人们简单出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液削减而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心郁闷乱等症状。 因些，须要了解以上夏季养生的一些小常识，帮助你健康平安度过

4、火热的夏季。 1、慎起居。夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛孔开放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不行在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。 2、调饮食。夏季因胃纳差，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等， 可适当吃一些粗粮，以补充更多的维生素B。少吃大鱼大肉等油腻食品。由于夏天喝水多胃液被冲淡，降低了胃液的杀菌实力，因而最易导致胃肠道传染病。同时由于夏季食物简单腐败，要特殊留意饮食卫生。 3、防中暑。由于天气潮湿闷热，汗孔宣泄不畅，机体散热困难，余热大

5、量积蓄而引起中暑。因此要避开在烈日下长期工作，勤洗澡，勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿。 4、养津液。按中医的理论，盛夏最易大汗伤津，伤津之后，由于气随津泄而导致气衰。因此要多饮水，出汗多时要饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服，代茶饮用，治气虚不敛，口渴多汗。 依据中医春夏养阳的理论，夏天是治疗秋冬病症的有效时机。一些因阳气虚弱而在秋冬季节发作的疾病如慢性气管炎、哮喘等，可在伏天用中药贴敷，或用艾灸温壮阳气，是冬病夏治的有效方法。 夏季养生是我们一年四季的节奏中必不行少的一项。在这个燥热的季节里，不仅须要我们坚持健康的作息和生活习惯，也须要我们能够把这些有益的方法坚持究竟，同时不断依据当时的须要，

6、找到各种适用自己的调理方法。我们一起来看看，今年夏季的养生方法有以下几点: 1、养阳关 “阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。 在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培育得更旺，可抵挡疾病的侵袭。 少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜爱喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜; 多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。 适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。 保暖避寒：有些人一到夏天，就成天不离电风

7、扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。 按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。黄帝内经中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说，肾经之气如同源泉之水，来源于足下，涌出浇灌全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。 2、湿热关 一般来说，夏天多暑多湿，人们常常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。 夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗

8、通风。 3、睡眠关 夏天昼长夜短，许多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。 只有保证足够的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。 4、饮食关 夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但肯定要留意全面、均衡地搭配养分。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以簇新菜最好簇新吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。 虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以爱护好肠胃。 同时，要多饮水，

9、增加微量元素和维生素的摄入。 5、健身关 许多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要刚好补充水分。 饭后1小时再运动，且运动不宜太猛烈，可选择漫步、慢跑、游泳等运动。 夏季养生最不适合做的12件事 1、渴极不宜急饮 夏天出汗多，有人一下子喝进许多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。 2、不宜用饮料代替白开水 汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会

10、增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。 3、不宜多吃冷食 在燥热的夏季，假如胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物养分的汲取。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，假如隧然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。 4、不宜缺少午睡 夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，简单疲惫。加上夜间燥热，睡担心稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。 5、电风扇不宜吹得过久 电扇吹得过久会破坏出汗的均衡

11、状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严峻者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更简单受凉。尤其老年人和儿童更应留意。 6、空调不宜开得太大 空调能给人带来舒适的环境。但假如室内外温差太大，人对室内外温度改变难以适应， 简单“感冒”。而且假如室内外温差太大，不留意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体反抗力降低时，就简单患病。因此，夏天运用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。 7、不宜坐木 俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度上升，会向外散发

12、出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。 8、不宜夜晚露宿 盛夏季节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。睡着后，机体处于放松状态，反抗力短暂下降。此时假如正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，简单导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。 9、不宜“快速冷却” 炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜爱冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下汲取了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔快速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管快速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体

13、反抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。 10、不宜戴过深或过浅的太阳镜 太阳镜能避开紫外线对眼睛的损伤，但假如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;假如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵挡紫外线，而且视物清楚度最佳，透视外界物体颜色改变也最小。 举荐大家：“可以用来煮水制成汤饮的食材许多，不同的食材煮水食疗作用不同，常见的可以分成以下四类。” 一是豆类： 包括绿豆、赤豆和黑豆。绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效，还能起到降血压、降血脂的作用。绿豆熬汤时

14、，绿豆刚开花时，清热效果是最好的。体质虚弱、肾功能不好、脾胃虚寒的人不适合喝。将绿豆煮烂或加入适当的薏仁、米，能减轻其寒凉性。 赤豆(即红豆)性味甘、平，有利水除湿、消肿解毒的效果，还能促进通便排尿，因此有水肿或者便秘的人，可以将赤豆与冬瓜搭配煮水喝。 黑豆入肾经，具有滋肾补肾、补血明目的功能，因此有肾虚体弱、身面浮肿、关节不利的适合饮用黑豆汤。同时，黑豆汤含有丰富的维生素E，常喝能起到滋养肌肤、乌黑秀发的作用。 二是粮谷类： 常用的是薏米、谷壳。薏米性凉、味甘，可用于治疗水肿、脚气、小便不利、脾虚泄泻等，还能起到降血糖、血压和美白祛斑的作用。煮薏米水时可加入适量玉米须，能帮助消化 强健脾胃。

15、谷壳药名谷白皮，也就是稻的种皮，其味甘、辛，里面含有丰富的B族维生素，煮水饮用可以改善食欲不振、消化不良的问题。还可以治疗脚气、浮肿。 三是菌类： 最常用的就是银耳。银耳有滋阴润肺、养胃生津、滋阴补液的作用，尤其适合燥热的夏季煮汤食用。夏季大量流汗后，可以将银耳中放入适量莲子、梨，煮水服用，能刚好补充体力，消暑解乏。 四是水果类： 常见的有梨、西瓜皮、山楂、乌梅等。梨、西瓜皮煮水具有清肺润喉，消痰降火的作用。山楂、乌梅煮水饮用能去油解腻、生津开胃、降脂降压。 秋分季节调阴阳护脾胃 每年公历的9月2224日为秋分。秋季降温快，使得秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙显得特别惊慌。在我国的华北地区有句农

16、谚:“白露早，寒露迟，秋分种麦正值时。”在江南地区也有句农谚:“秋分天气白云来，到处好歌好稻栽。” 秋分三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。”秋分时阴气起先旺盛，雷声停止;接着天气变冷，蛰居的小虫起先躲入洞窟中，并用土把洞口堵上;再过几日，雨水起先削减，一些沼泽及水洼处便处于干枯之中。 节气特点： 秋分季节，我国长江流域及其以北的广阔地区，日平均气温都降到了22以下，为物候上的秋天了。此时，来自北方的冷空气团已经具有肯定的势力，全国绝大部分地区雨季已经结束。从这一天起，气候主要呈现三大特点:北半球昼短夜长的现象将越来越明显;昼夜温差渐渐加大，幅度将高于10以上;气温逐日下降。 秋分

17、之后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”因此，养生保健特殊要留意防止寒凉之气伤身。秋分之后的日降水量不会很大，秋燥便成为气候主流，不少人难以避开地会出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题，因此秋分还要接着预防秋燥。 节气饮食习俗： 秋分前后正逢中秋佳节。中秋节的传统食品是月饼，月饼是圆形的，象征团聚，表达了人们对全家团聚的美妙愿望。“八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜”，这句名谚道出了中秋之夜全国人民赏月吃饼的习俗。不过月饼最初是用来祭奉月神的祭品，后来人们才渐渐把中秋赏月与品尝月饼作为家人团聚的象征。慢慢地，月饼也就成了节日的礼品。 篇二：养生短信 1、 起得早，睡得早；

18、七分饱，长跑跑；多笑笑，莫苦恼；每天忙，永不老。 2、 黄金作物老玉米，养分健康数第一；养分之星大黄豆，抗癌蛋白最优秀；小米冷静又安 眠，除湿健脾肠胃安；燕麦荞麦有三降，降压降脂降血糖；酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。 3、 大葱蘸酱，越吃越壮。一日三枣，长生不老。核桃山中宝，补肾又健脑。一日两苹果， 疾病绕道过。早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。 4、 宁可食无肉，不行饭无姜，女子三日不断藕，男子三日不断姜，晨吃三片姜，胜喝人参 汤！ 5、 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；小麦大枣粥一碗，健脾养胃除心烦；葡萄芝麻常常 吃，面色红润身不虚；阿胶桂圆补一点，益气养阴又养颜。 6、 夏天，要留意多补

19、水，而不是口渴了才喝，要做到每次少量喝水，多次饮用，而且要多 喝白开水、淡茶水。 7、 芒果中富含胡萝卜素和酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，适当信用用助天 保持胶原蛋白弹性，延缓皱纹出现。 8、 胃肠不适者饮食应留意，不宜吃易产酸食物，如土豆、甜点等；不宜吃易产气食物，如 葱、生蒜等；不宜吃产坚硬食物，如腊肉等。 9、 阴雨季节，易加重体内湿气，运用感觉身体沉重，鲫鱼有和中开胃，活血通络，温中下 气之效，适量食用，可缓解困倦。 10、 香菜、香菇、香蕉等食物，具有良好的复原体力的作用，天气热，人简单疲惫困顿, 为补充精力、增加免疫力，您不妨多吃点。 11、 饮食间隔时间要相宜，一般两次

20、进餐间隔以46小时为相宜；细嚼慢咽，细嚼慢 咽有助于消化。膳后莫用脑，进食后胃部消化须要集中血液。听听音乐，休息一会。若吃完用脑，血液流向头部，胃肠血少，影响消化。 12、 不要食用太多的调味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等自然调味品有肯定的诱变性 和毒性，多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。 13、 健康十二金钥匙：晨饮一杯水；右侧睡，势如弓；饭吃七分饱；运动不间断；音乐 舒心；读书增智；豆类常食；戒除烟酒；性爱和谐，摆脱孤独；善思索，勤用脑；多喝茶；面常笑。 14、 香菇含用一种高分子量多聚糖，可提高人体免疫功能，另外，香菇中的

21、香菇嘌吟可 降低胆固醇水平，有降压和抗癌功效。 15、 防老抗衰食玉米，玉米含用钙、镁、硒等七种抗衰元素，适量食用，不但能防眼睛 老化，还具有抗癌，强化记忆力等功效。 16、 吃过油腻的东西后不宜吃甜点，否则，人体脂肪组织易汲取多余葡萄糖、淀粉，使 人肥胖，可喝杯咖啡或茶，以促进脂肪代谢。 17、 秋天气候凉快，此时五脏属肺，应当“平补”以散肺气之郁，可食南瓜、红枣、核 桃等，此外，还可以适当食用蜂蜜、梨等食品，以滋阴补燥。 18、 上班族宜多食黑木耳，其性平、味甘，能益气强至，与猪脑同煮熬汤食用，可滋肾 补脑，对用脑过度、头昏、记忆力减退等有肯定疗效。 19、 健康饮茶八忌：忌空腹饮茶；忌饮

22、烫茶，最好56度以下；忌饮冷茶；忌冲泡过久； 忌饭前饮；忌饭后立刻饮；忌用茶水服药；忌酒后饮浓茶。 20、 新健康三字经：管住嘴，多喝水，勤遛腿；生气少，睡足觉，多大笑；饮食好，七 分饱，荤素均，赛用药；食果蔬，消化好；粗粮食，养分高。 21、 秋冬到，气候燥。健康养生很重要，少吃盐、多食醋；少吃荤，多食素；补充果蔬 的维生素，中药调理有好处。祝秋冬好！ 22、 我有绝技，八多八少，长命一百零一年：多嚼少食，多菜少肉，多醋少盐，多果少糖，多 施少欲，多眠少烦，多容少衣，多步少车。 23、 冬季养生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手脚保暖，三宜熬炼防流感，四宜多喝白 开水，五家调养精气神，六宜太阳经

23、常晒。 24、 现在人白天太劳碌，晚餐来滋补，几点要留意：一是吃太晚，简单造成结石；二是 吃太荤，癌症后面跟；三是吃太多，适量才健康。 25、 蔬菜食用有四忌：鲜木耳食用引起皮炎，烂生姜食用会让肝脏受损，表番茄食用易 造成口苦，鲜黄花菜易造成严峻的肠胃反应。 26、 长寿法：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分 忍让，八方交往，酒薄烟戒，非常坦荡！ 27、 冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵挡寒冷，还能增加消化酶，爱护胃壁修复 胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗苍老作用。 28、 冬天到，吃红枣，每天几颗身体好；天气干，食桃仁，心明眼亮人精神；天气冷， 多喝粥，玉米荞麦

24、加红豆；冬季养生很简洁，愿您冬天更绚丽！ 29、 天冷留意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适；背部受寒，可影 响腰椎、关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。 30、 冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神， 六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。 31、 冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温；饮食宜温，减咸增苦；冬练“三九”，预防 疾病；食药调理，辨证进补。 32、 四个养生小秘招：平常多睡子午觉；没有多动脚趾养脾胃；腹部按揉养生一诀；经 常冷热水交替洗手，可以练血管。 33、 多少健康：少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、少 欲多施、

25、少忧多眠、少愤多笑。 34、 睡前有三宜：1睡前漫步；2睡前足浴，温水洗脚1520分钟，血管扩张，促进血 循环，使人易入睡；3睡前刷牙。 35、 女性健康最记讳的8件事：忌饮茶过浓；忌抽烟解闷；忌借酒消愁；忌见异思迁； 忌超负荷工作；忌忧愁抑郁；忌盲目减肥；忌浓妆艳抹。 36、 太瘦的女人简单得这六种病：贫血，十二指肠瘀滞，记忆衰退，胃下垂，胆结石， 骨质疏松 37、 节日K歌留意：喝水肯定要和温热水以保证喉咙的潮湿，而不要喝冷饮，不要抽 烟，切忌酒后高歌。 38、 每天早晨做一个四肢的伸展运动，使血液快速回流到全身，可预防慢性心、脑血管 疾病，增加四肢大小的敏捷性。 39、 双手交叉抱颈，向

26、前挺腹，向后仰头，坚持一会，然后放松。工作间隙做一做此动 作，可以有效地缓解坐姿工作使颈腰椎反向受力带来的负担。 40、 花菜性平、味甘，有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃清肺润喉的作用。加以一百零一合、 杏仁、冬虫夏草煲汤可缓解咳嗽、气短、消瘦乏力等症。 41、 以双手食、拇指捏揉双耳垂，先捏揉半分钟，使其发热，然后揪住耳垂下拉，再放 手，可以促进血液循环、延缓老年性耳聋、削减耳鸣。 42、 领带系得过紧，会压迫颈动脉和神经，造成脑部缺血、缺氧、累及视神经，从而出 现眼睛肿胀、事物模糊等症。系领带最好在颈前留有二指的空隙。 43、 冬季咳嗽、气短的女性，可多食用霸王花，它有清热润肺、止咳的功效，

27、必要时补 充维生素D。老人和孩子要避开过度劳累，应多饮水。 44、 时下酸奶成为火锅自助餐饮料的新宠。这是因为酸奶不但养分丰富，还能抑制胃肠 道损伤等造成的“火锅病”，对胃肠道有特殊的爱护和调整作用。 45、 冬雾天气不宜熬炼身体，雾中含有大量的酸、碱、盐、尘埃等有害人体健康的物质 和病原微生物，人体呼吸或接触后易诱发支气管炎、肺炎等疾病。 46、 冬日早起时，赖床5分钟可对人体的肌肉的大脑有益。假如醒来后一骨碌爬起来， 肌肉猛地一受凉，血液供应不足，简单肌肉酸痛或头晕。 47、 羊奶在维护青春健康上比牛奶更佳，因为羊奶中含有的蛋白质和矿物质成分更接近 于人奶，其中的抗癌及抗风湿成分，也是长寿

28、的重要因素。 48、 对于爱感冒的人来说，早上出门前喝一瓶果汁醋，可以抵挡寒冷，预防感冒。果汁 醋可以加热来喝，对胃没有刺激，而醋的杀菌效果也会更好。 49、 多吃一些“白色食物”能防燥，例如白萝卜、白菜、冬瓜、银耳、莲藕，含有多种 维生素和矿物质，能有效缓解冬季皮肤缺水、少油、体内积火燥热。 50、 闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度的将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气， 闭口时降气呼出。这样可发送脑部的血液循环，培育费脑血管弹性。 51、 闻苹果味可以有效缓解偏头疼，苹果香味能减轻患者头疼时的焦虑心情，分散留意 力，使颈部、头部肌肉由惊慌收缩变松弛，从而超到镇痛作用。 52、 多吃冬笋，

29、可以通血脉、化痰涎、消食积，预防冠心病、高血压和动脉硬化。吃时 应先放入沸水中汆烫后捞起，可去除冬笋的苦涩和草酸钙。 53、 把茶叶冲泡后挤干，放到纱布袋里。闭上眼睛把茶袋放到眼睛上，放10-15分钟， 能够缓解眼睛疲惫，改善黑眼圈，治疗眼部炎症。 54、 吃完食物后的10分钟是牙齿保健的关键时期，此时口腔中的酸性达到高峰，马上 清洁牙齿，可刚好去除牙齿表面的酸性物质，有效降低蛀牙几率。 55、 指导上下牙齿整口紧紧合拢，用力一紧一松地“咬牙切齿”，可加速脑血管血液循 环，足够供应大脑氧气，预防脑中风的发生。 56、 不要在车上打盹，在车上补觉易受噪音、车体晃动等干扰，并不会消退疲惫；同时，

30、在车上低垂脑袋睡觉易使一侧颈项疲惫落枕，还会损害颈椎健康。 57、 最具人气的美容水果：木瓜、奇异果、西柚、柠檬、香蕉、苹果、草莓、枇杷、火 龙果、樱桃。 58、 梨是冬季水果首选，它含柠檬酸、葡萄糖、钙、磷、铁及多种维生素，梨有润喉生 津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最相宜冬季发热和有内热的病人食用。 59、 冬季首选吃甘蔗，它含水分很高，有助补水。它有滋补清热作用，对治疗低血糖， 磊便干结，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘等病症有肯定疗效。 60、 冬季多吃御寒食品：羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、辣椒、蘑菇、香葱、韭菜、胡桃、 栗子、大枣、杏脯、荔枝、柚子、松子等，既暖身又补气。 61、 多

31、吃高热量、御寒食品品；多吃滋润食品；注意食补；多食咸、少食苦；多吃含无 机盐的根茎类蔬菜；多吃含维生素的食物；适当补充含硒食物；适当补充含碘食物；适当补充含铁食物；适当吃点生姜。 62、 冬季养吃桂圆：桂圆性温味甘，益心脾、补气血，安神养心，有着很好的滋补作用。 可用于心血虚亏所致的心悸、失眠、健忘和脾虚所引起的泄泻、浮肿、病后体虚或视力衰退。 63、 冬季养生吃大枣：大枣可补益脾胃、补阴养血、固护正气、增加血清总蛋白和白蛋 白、治疗养分不良性水肿、贫血和血小板削减性紫癜。 64、 白天喝点盐水，晚上喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的最好方法，又是秋季养生、 抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋

32、燥而引起的便秘，一举三得。 65、 冬季饮食很重要，光吃肉食长肥膘。热量油脂高含量，运动削减易发胖。体育熬炼 不行少，凉菜多吃要坚持。身体自我来取暖，脂肪消耗苦恼跑。 66、 冬季洗澡要留意：次数不要过于频繁，先用中性浴液，水温适中，避开将皮肤中的 保湿因子洗掉。老年人可用干性浴液或保湿浴液。 67、 天气变冷，皮肤偏干的人在选择贴身内衣时，要选择棉质衣物，避开毛料刺激皮肤。 在空调、暖气房里，要保持房间湿度，以保证肌肤水份。 68、 吃火锅时，喝热汤和冷饮之间，最好间隔3分钟以上，喝的时候也最好小口进食， 以免引起血压恶化，引发头痛等身体不适症状。 69、 冬季常吃火锅、羊肉等热食不益健康，

33、虽可以暖身但简单内热上火。冬季不妨吃点 冷饮，虽冷但可以去火，还可以提高对寒冷的抵挡实力。 73、 少食簇新黄花菜，四季豆和菜豆要先煮熟再烹饪，对蚕豆有不良反应的人要留意是 否过敏，紫菜变蓝紫色为有毒，木耳不行放置天太阳下。白果、杏仁、木薯也不行多吃。 73、 冬季养生保健：1勤开窗，防冬季“缺氧”；2洗澡留意水温，防止皮肤干燥；3静 电危害大，一“防”二要“放”。 73、 冬季起居三要诀：保健三法：温水刷牙，冷水洗脸，热水泡脚；冬保三暖：头暖， 背温煦脚暖；冬防烫伤：盥洗烫伤，被窝烫伤，取暖器烫伤。 73、 珍宝粉是美容圣品，具有不少美容养颜的妙用：珍宝粉+润肤水=柔肤水；珍宝粉+ 牛奶+蜂

34、蜜=祛斑；珍宝粉+眼药水=除痘；珍宝粉+维E胶囊=眼霜 74、 女性保养从日常七件小事起先：早晚两杯白开水，一个西红柿，一杯醋，一杯醋奶， 一瓶矿泉水，一袋茶叶，一个简洁的面膜。 75、 酸奶是长寿的饮料：增加人体免疫功能；降低血清胆固醇的水平；预防便秘和缓解 慢性便秘；对胃病和肝病的治疗有协助作用；酸奶中乳酸还能增加钙的汲取。最适合动脉硬化和高血压病患者，肿瘤病患者，年老体弱病人，运用抗生素者，骨质疏松患者运用。 76、 起得早，睡得早；七分饱，常跑跑；多笑笑，莫苦恼；每天忙，永不老。 77、 男女要想身体好，下班回家半小跑；同心协力家务搞，闲时双双把话聊。话聊功能 有奇效，免疫功能大提高。

35、 78、 饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越吃越胖。“药补”不如“食补”。早晨吃点姜， 一百零一病都消光；大蒜是个宝，常吃身体好。 79、 走咱是世界上最好的运动，久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋。 80、 思伤脾，怒伤肝，愁伤肺，喜难过，惊难过。基本吃素，饭后面步，遇事不怒，劳 逸适度，禁烟少酒，谈笑自如。 81、 冬天里的八大养分美味：黄豆芽、牛奶、黑豆、大豆、香菇、黑木耳、狗肉、鲈鱼， 养分丰富，不妨多食。 82、 冬季养生宜吃黑色食品物，如黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、魔芋、 乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。 83、 冬季饮食调养三宜：一宜粥糜，冬晨起热粥

36、明身心；二宜温热之品，晚餐一小杯洒， 对中、老年人养阴大有裨益；三宜坚果之品，淡肥胖者需留意。 84、 常常饮用凉开水，有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效；早起饮杯凉水可清肺防 感冒，促进新陈代谢，加强免疫力，有助于降血压、预防心脑血管疾病。 85、 菠菜有补血滋阴的作用，对高血压、糖尿病、头痛目眩、贫血等都有良好的作用。 煮菠菜时应先用沸水泡软，再炒着吃。 86、 山药、韭菜、豌豆苗、菜花、豆、蜂蜜、奶制品、鸡蛋和水果等，春季应当多吃， 而羊肉、狗肉、炒花生、瓜子、鹌鹑等，不宜春季吃。 87、 春季一到，许多人起先关注自己的身材而减肥，生饮红萝卜汁可以有效的减肥。饭 前一天喝1-2次，不需过

37、度限制饮食，渐渐的就会有效果。 88、 春季简单感冒，感冒后有三忌：大量吃药、马上吃药或猛烈运动。药吃太多会导致 中毒，自身有免疫力不该马上吃药，适当的休息可以更好的复原。 89、 春季很简单引起春困，开车的人要留意几点：车内不宜开空调、开车时不要吸烟、 不要喝咖啡提神，开车时假如感觉困就要休息，留意平安第一。 90、 现在的天气总是改变很大，所以许多人都起先换薄的衣服，这样很简单感冒引起头 痛，应当适当的先削减上身的衣服，要爱护好下身的温煦。 91、 春季多梳头可以有效的改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光泽，防止脱发； 还可以缓解头痛，预防感冒，春季应当多梳头。 92、 老年人新陈代谢

38、慢，早晨血流缓慢，且经过一夜的消化汲取，腹中空空。所以，晨 练前应喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。 93、 户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢 些或休息一会儿，可以立刻脱衣衫，以防寒气入侵而致病。 94、 春季是春游的好时期，许多人都选择在这个时间春游，春游时最好穿上长袖衣裤， 不要长时间在山林或草丛中躺卧，以免接触一些虫类感染病毒。 95、 春季要多吃瘦肉、蛋类及蔬菜、水果等富含优质蛋白、高维生素的食品物，保持生 活规律，保证足够睡眠，可增加反抗病毒和细菌感染的实力。 96、 春季，蜂蜜是最志向的保健饮品，每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便

39、，又可预防 感冒，清除体内毒素，减肥者不行多吃。 101、 韭菜春季吃最好，可增加人体脾胃之气，由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多， 但胃虚有热、下部有火、消化不良的人，都适合吃韭菜。 101、 樱桃有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效，春食樱桃可发汗、益气祛风及透疹。 但樱桃属火，不行多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食。 101、 家庭医生：吃蘑菇好处多！联合国提出，人类最佳饮食结构是“一荤一素一菇”， 这 个菇即素有“植物肉”之称的蘑菇，其富含微量元素，铁、磷含量尤其高！ 101、 家庭医生：糖尿病歌谣：一要控饮食品，多素少沾腥；二要勤熬炼，慢跑快步行； 饭前一杯茶，限制血糖

40、升；荞麦螺旋藻，治病为上乘；冬瓜与洋葱，常吃东不停。 101、 酸多伤脾，咸多难过，辛多伤肝，甘多伤肾。因此，胃弱少吃酸，心悸少吃咸，眼 差少吃辣，肾虚少吃甜。 102、 春天人的消化实力较差，宜吃清淡食物，忌用大热滋补品，盲目乱补会引起胃胀等 消化道疾病。养分专家提示：2月过后别服用阿胶！ 103、 春季养生以养肝护肝为先，多饮水可促进消化腺和胆汁的分泌，消化好，汲取好， 废物出，肝脏损害小，自然就会有健康的身体。 104、 传统医学认为：春季为肝气旺盛期，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。所以 在春季的进修，应少食酸味食品，且忌食生冷油腻的食品。 105、 早春为冬春交换期，天气仍寒冷，

41、人体内消耗的热量较多，所以宜食偏温热的食物。 如米面、杂粮、豆类，花生、乳制品等。 106、 常常吃萝卜可预防肠癌发生，因其含膳食纤维，促进肠胃蠕动与体内排泄，使人体 削减对废物中有毒和致癌物质的汲取，平常烧菜时不妨放点萝卜促健康。 107、 晚春为春夏交换期，气温偏热，所以宜食清淡的食物。饮食原则上食清淡食物，并 留意补足够够维生素，如饮食中应适当增加青菜。 108、 冬季中期，天气改变较大，气温骤冷骤热。气温低时，宜食偏温热的食物，如米面、 篇三：养生短信 生活小常识短信 1.【晒后留意5件事】夏天，晒后要做5件事：冰敷，毛巾包袱冰袋敷患处；洗温水澡，水温最好在38左右；保湿，浴后刚好涂抹

42、保湿产品，预防脱皮；涂芦荟胶，可降温镇痛；避开再次日晒，一般晒后脱皮要两周才能复原。 2你真的会刷牙吗？刷牙时，牙刷应是干燥的，假如牙刷是湿的，挤上牙膏后，就易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人们就认为可以结束了。而这时，牙齿还未真正被刷干净。牙刷不蘸水，挤上牙膏渐渐刷，慢慢出些微小的泡沫，牙膏的清洁成分才能被发挥到最大！ 3【夏天睡觉不贪凉】夏季的晚上，许多人光着膀子在街上溜达；整夜开着空调睡觉；甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。殊不知这样做极易使身体遭遇风寒。因为人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调整功能下降，身体反抗力变弱。亲们不要贪凉哦！ 4.【6个瘦腰好习惯】1、吃饱了多走动，吃完饭

43、后，走动30分钟。 2、无聊多转转呼啦圈，帮助消化和排便。3、有事没事常收腹。4、早晚各30个仰卧起坐，最好结合跑步或者游泳等有氧运动。5、没事喝点功夫茶，如：荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。 5【夏日果蔬养生口诀】生梨润肺化痰好，苹果止泻养分高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。为了自己健康保藏了，为了好友健康转发了。 6【水果里的自然防晒霜】1.西红柿：坚持吃煮熟的西红柿，可使皮肤防晒实力提高33%；2.苹果：苹果皮中富含“苹果多酚”，能对抗紫外线照耀后产生的活性氧的危害；3.西瓜：含多种具有皮肤生理活性

44、的氨基酸，能预防晒黑。美味又防晒，还不抓紧试试！ 7.夏天热，养生需留意：日喝酸奶200毫升，可以预防夏季腹泻；煮玉米时保留胡须，能够预防糖尿病；给自己制造一个出汗的机会，可促进新陈代谢；夏季熬炼暑气重，可以贴墙站或快走半小时；空调风扇少用点，多练练自身的耐热性。愿你健康又轻松！ 8.【孙思邈的养生四少诀】“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了。”1.少说话，以防损伤肺气。2.少思虑，避开气机郁结。3.少吃点，避开心气不足。4.少赖床，以防气血不畅。 9.【胃有4个死对头】胃最怕四类东西最怕冷怕腌菜怕烟熏和油煎食物怕酒精。此外饮食少油腻，多吃簇新蔬果，多吃含维生素 A、E

45、等的食物。 10.你的健康是资产，每天都会围你转，你的健康是存款，积少成多随心愿，你的健康是资本，超支花费不胜算，你的健康最值钱，贬值不到你身边，你的健康最香甜，身轻如燕我心暖，你的健康最浪漫，陪你度过每一天！ 11.多些欢乐苦闷就少，不要没事自寻苦恼，工作舒心饭菜吃好，适当休闲精力满饱，累了就睡不要夜熬，美梦相伴醒了就笑，生活锅里五味俱到，自己恰当调配佐料，我的祝愿洗去疲惫，放松心情每天奇妙！ 12.【你还敢吃烧烤吗？】明火烧烤时，会产生大量的致癌物。烧烤的肉类越肥，脂肪越多，产生的致癌物就越多。烧烤要吃得健康，需包袱一层锡纸，少用明火烤，少烤肥肉，不吃烤焦的部分。 13【夏天少穿平底凉鞋】

46、细细的皮带、薄薄的鞋底，看起来轻巧舒适，事实上却危害健康。鞋底太薄，全身重量的60%都压在了后跟上，走路久了会引起足踝、膝和腰部的难受，还简单扭伤脚踝。给身边爱穿平底凉鞋的人提个醒，舒适重要健康更重要。 14【女性每天吃点豆制品好处多】大豆对女性健康的影响主要取决于所含的大豆异黄酮成分。大豆异黄酮是一种结构和雌激素相像，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞苍老，使皮肤保持弹性、养颜、促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症症状等。 15【夏天喝3种汤让肌肤清爽】1、蔬菜汤补充矿物质。夏日饮食中要多增加一些蔬菜清汤，烹调时只须要加一点香油和一点盐即可。2米汤促进食欲。夏日天气燥热，喝淡薄的米汤可促进消化液分泌，从而增加食欲。3、绿豆汤止渴消暑。具有清热解毒、止渴消暑的功效。 16你的笑脸最纯真，眨挤眼睛就现身；你的步伐最强劲，艰难坎坷踏平稳；你的歌声最动人，万水千山传佳音；你的欢乐最快乐，微风细雨花缤纷；你的华蜜我储存，与你共享心气顺；你的健康我幸运，风雨同驾五彩云。 17【对皮肤有益的食物】西兰花：增加皮肤抗损伤实力；胡萝卜：保持皮肤润泽细嫩；牛奶：增加皮肤张力；大豆：防止色素沉淀；猕 猴桃：消退雀斑等斑点；西红柿：展平皮肤皱纹；蜂蜜：保持皮肤红润光泽；海带