怎么应对节后焦虑症.docx

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1、怎么应对节后焦虑症篇一：怎么应对焦虑症 怎么应对焦虑症 我们平常应当要保持我们的心情稳定，不要因为一丁点的事情大喜大悲，还要信任自己的实力，一旦出现了失败的话也应当要吸取教训，而不是消极面对，假如大家在日常生活中聊到焦虑症这种疾病的话，信任大家对于这种疾病都有肯定的了解，这也是我们生活中比较常见的一种精神疾病，并且发病几率也特别的高，为了避开这种疾病所带来的危害，我们也要了解一下对于这种疾病的防治方法，今日大家就跟随广州协佳医院的专家张可斌来了解一下吧！ 第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一缘由，但是，在某些罕见的状况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进

2、、肾上腺肿瘤。很多探讨者试图发觉，是不是患者的中枢神经系统，特殊是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。许多探讨集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。许多探讨发觉病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧改变，但是未确定这些改变是焦虑症状的缘由还是结果。 其次，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。探讨发觉，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事务说明成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事务的限制实力。 篇二：深圳白领,心理专家教你如何应对节后综合征 深圳白领，心理专

3、家教你如何应对节后综合征 春节团聚、走亲访友快乐多，身体乏累、心情变差等“节后综合征”慢慢袭来，从喧闹到平淡，种种的不适心情在发酵，这种心情有人称之为“节日综合征”。从疾病本身来讲，节日综合征心理学和精神科上没有特地的种类，而是这些年来民间总结的产物。哈尔滨市第一专科医院院长张聪沛将告知各位网友如何应对让人身心俱疲的节日综合征。 工作压力大为节日综合征产生主因 工作的乏累和劳累会产生巨大的压力，大家都盼望有集中休息的时间，所以大家用假期休息的时间尽情放松解除压力引起的焦虑。休息期间，就会出现以下几个现象： 、老年人子女都回到身边，平常见不到的人也能看得到，大家不停地聚在一起减压、放松，满意人际

4、关系的心理须要； 、节后进入不了工作状态，节日越长产生的节日综合征程度越高，因为假日时间长能够得到充分放松，使得许多人接着留恋放假轻松的感觉，进入不了工作状态，所以在头几天甚至是一周左右的时间会出现留意力不集中、焦虑等现象，也会产生一些抑郁心情，惊慌或者觉得自己无从下手、茫然的感觉，这些表现都是由于过度放松引起的； 、在节后往往大家都会想“这个节日过去之后怎么办”，一些人在上班一周后会自动缓解这样的心情，但是有一些人仍不能进入节前的工作状态，会接着惊慌、抑郁、留意力不集中或者觉得手忙脚乱甚至严峻的会变成焦虑症，甚至抑郁症。 节日综合征预防方法 加强自身调整，大多数人不须要医生的干预，在休假结束

5、之前一到两天做下心理打算，比如调整作息时间，在心里告知自己要上班了，单位每天做什么可以去想一想。一个部门的领导，或者一个团队的领队，可以让自己的部下谈谈自己假期怎么做的，在头几天支配很轻松的工作，软着陆，让大家在不知不觉中进入惊慌劳碌的工作状态。 现在的人压力太大，我们在过完春节的时候上班会觉得心很烦、焦虑或者有些节日综合征的反应，须要做好心理打算，告知自己春节过完了还有清明节，清明节过完了还有五一，我们期盼着下个假日的到来，在期盼之中往往会缓解目前惊慌焦虑的状态。 “好管家存储”亦称“好管家迷你仓”，为中国内地第一批从事迷你仓储服务的专业企业。公司创立于2022年，目前雄踞中国内地迷你仓行业

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7、那么怎样应对这些“节日综合征”呢？ 本报请中医专家为市民的健康把脉，帮助市民调整年后综合征，顺当度过春节假期后的“犯困期”。假如你也深有同感，不妨让我们一起来想些妙招，跟“节后综合征”说拜拜。症状1 睡眠紊乱综合征 春节期间，很多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神饱满，熬到早晨才能睡着。 专家对策：早睡早起，起居有序 扬州市中医院养分保健部主任殷鸿在接受记者采访时表示，长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，对此，市民可以通过休息或给身

8、体补充养分得到变更，做到早睡早起，起居有序。 症状2 假日消化不良综合征 春节确定都离不了饭局，每天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，记者还从各大医院门诊了解到，有不少市民过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。专家对策：适当运动应付神经性厌食 这于这一问题，殷鸿为市民找出对策，“这属于神经性厌食，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。另外，最佳的方法是参与一项自己喜爱的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 对于一些市民吃素食导致的“副作用

9、”，殷鸿建议，不行盲目依靠素食“清肠”。春节期间食用油腻食物过量者，仍要留意膳食平衡、荤素搭配，可适当增加水果摄入，或用金银花、菊花泡水喝。 症状3 新年焦虑症 过完农历春节，就是新的起先，如何在蛇年获得进步这成为白领们上班愁的第一件事，为此，许多上班族对此产生过多焦虑，如为升职发愁、为加薪发愁等。 专家对策：自我调整，释放压力 殷鸿告知记者，这属于心理问题，长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让 它们牵扯自己的精力。另外，白领们可以自我调整，或者向挚友或者亲人寻求帮助，通过向别人倾诉调整心理，释放压力。 症状4 沉溺假期综合征 春节长假期间，也有

10、这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。专家对策：按摩、漫步，应付疲惫 对于这种状况，殷鸿说明称，长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，减弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、漫步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则应设法减轻心理压力，严峻者应赶快去看心理医生。 症状5 上班恐惊症 春节长假过后，总有一些人心里会产生稀里糊涂的恐惊感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，经常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；突

11、然觉得上班没意思，想要辞职。 专家对策：停止应酬，静心思索 对于这种年后的上班恐惊症，殷鸿表示，要想解决这一问题，市民应当从生理、心理各个方面做好调整。上班族应尽快停止各种应酬，规律睡眠、饮食，静心思索上班后应当做的事，使自己的心理调整到工作状态上。 一旦出现惊慌、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要焦急，白天多喝点茶、咖啡，多做深呼吸，中午抓紧时间睡个午觉。另外，每天晚上10点按时睡觉，同时每天坚持熬炼10分钟左右。 症状6 麻将后遗症 昨天，记者从多家医院了解到，春节长假期间因打麻将引发颈椎病、痔疮的患者为数不少。不少市民都想在春节期间大快朵颐地打个够，几乎每天不下牌桌。 专家对策：多做头颈部运动 殷主任说，冬季气温较低，简单使头颈和肩部受凉，长时间打麻将身心疲乏会使身体反抗力下降，特殊是原有颈椎病和肩周炎的患者更简单复发。“打麻将经常一坐就是大半天，这导致肛周血脉不通，易引发痔疮、肛裂等肛肠疾病。”殷鸿说，这类市民，每天可做1至2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转。此外，不要用高枕头睡觉。 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页