太极拳的补肾功法,太极拳补肾功效-.docx

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1、太极拳的补肾功法,太极拳补肾功效?篇一：男人必学的激情补肾功法 男人必学的激情补肾功法 这个功法动作简洁，看似平常，但若是驾驭了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的太极拳名家、我的恩师李宝良先生的养生秘法 。 其功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，全部力气、意念集中在腰椎。然后力气从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最终在两膝间交叉。 结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不行离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力气，完全是腰在用力)。再站起时，前脚

2、掌先用力，作为起动能量；紧接着将全部力气、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力气，渐渐站起。两手始终交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。 呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应依据个人体质而定，以不觉疲惫为宜。练后许多人会觉腰酸，须要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。 通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。假如再协作金鸡独立一起练，那就更妙了。 有什么难的，还堪称是什么秘

3、诀！很多人会有这样的感叹。但这确是心法，就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简洁。其实是一层纸，但对许多人来讲，却恒久是一座山。 篇二：气功四功法调理肾虚 强肾护肾 气功四功法调理肾虚 强肾护肾 肾虚是中医常见的病症，肾乃先天之本，肾虚会引发许多其他的病症，所以日常生活中我们肯定要留意肾脏的保养，强健肾脏刻不待时，下面中医就为大家介绍养肾护肾的气功功法。 气功强调保健、延年，道家气功讲求性命双修。中医专著黄帝内经记载“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。 一、伸筋拔骨式：达摩祖师所传的舒筋活血功夫 直立屈肘攥拳于腰(拳心向上)，向右转体屈膝，双

4、拳上护颜面，左足尖虚步点地，上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之，继上左步，左手向上变托掌，再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间。 重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复上体前倾上右步，右拳变掌，反掌向侧后方下伸，上左步左掌随之。 二、调气式：达摩祖师“少林八式”中的其次式 驾驭练气、练力的要诀。可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上留意，便可收到效果。 先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然。要使动作随呼吸而进退;手出时为吸，手回时为呼。 左右手掌里向(即从右至左)成圆圈旋转之。有如太极拳中的“揽

5、雀尾”。右转数十圈后，再推到左边，亦是里向(从左到右)转数十圈。 三、炼精化炁：强精健体、避开遗精早泄 寝前、早起、午睡之时，均可练习。蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸。有时，在由鼻呼气时，觉气达两脚板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分钟即可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感即可。 四、达摩内功 寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。空咽两口气，右掌从上而下，向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。再空咽两口气，左掌如之。再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，。但女性只可揉腹部。 出来气功，饮食调理也可以改善肾虚： 中医历来注意食疗在改

6、善和缓解症状方面的主动作用，男人肾虚饮食调理可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。假如要服用鹿茸、杜仲等大补的中药，肯定要询问专业的医生，看是否适合自己的状况，因为不同男性体质存在差异。 冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。冬季进补的话则应考虑食用一些偏于温热性且能够温补肾阳的食物，适当摄入养分丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵挡寒邪。 为避开盲目或不规范的食物加剧患者病情和影响调理效果，肾虚男性在生活上饮食也要有所留意和禁忌生活上要留意少吃太咸的食物如腌菜、

7、咸鱼等。留意饮食和作息要规律 ，少辛辣， 不能熬夜。篇三：补肾最强法 补肾最强法 这个功法动作简洁，看似平常，但若是驾驭了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的窗体底端 太极拳名家、恩师李宝良先生的养生秘法。8年前，我有幸被恩师收为关门弟子，口传心授了一套老人家独创的养生绝学，真是受益无穷。不过恩师也一再嘱咐：“医不叩门，道不轻传。” 其功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，全部力气、意念集中在腰椎。然后力气从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最终在两膝

8、间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不行离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力气，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将全部力气、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力气，渐渐站起。两手始终交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。 呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应依据个人体质而定，以不觉疲惫为宜。练后许多人会觉腰酸，须要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。 通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如

9、出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。假如再协作金鸡独立一起练，那就更妙了。 问： 蹲要究竟吗？还是蹲到半蹲即可？整个过程中，两手不会要握在一起，只是两臂就交叉吧？ 答： 分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。 二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉（假如不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。假如只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最终也就真正成为您自己的东西了。 问： 这个功法的重点是在熬炼腰椎部位上，我的理解就是：站起伸个懒腰，蹲下再站起伸个

10、懒腰，再协作一点呼吸和两手交叉就是了，我起名曰“伸懒腰功法”。 答： 说对了，从头到尾都是腰在用力，胳膊和腿尽量少用力，意念集中在腰上，蹲下时集中在前脚掌，脚跟不要离开地面，这样腿和胳膊就不会疼了。 双手上举到头上时，掌心是向前的；从头上向下时，掌心是向下的；到膝盖时，掌心是向内的。但是，从始至终意念都不在手掌上，而是在腰上。 一百零一科全说之王晓斋谈保养 西医是以病为本，中医是以人为本。 先找西医，再找中医，中医是未病先防。 感冒：抗生素输液只用于细菌感冒，对于病毒感冒无效。 尽量少用抗生素：1肝肾压力，2杀有用的菌群，3抗生素的经济效益很高，医院滥用。4细菌有耐药性 感冒初期：姜或者葱白+

11、梨（内热遇寒，就把热关闭在里面，姜和葱白散热发汗驱寒，梨养阴清热，先姜后梨） 感冒的治疗就是发汗解表，肺散热的实力差，就是要从其他器官打开散热排热的出口。 四季感冒的中医方子：姜+葱白+绿豆泡水 春+薄荷，夏+西瓜皮，秋+梨，冬+姜 胃病 西医： 胃酸分泌过多或者过少精神压力大或者生气会胃酸过多会腐蚀胃壁，造成胃疼，或者胃痉挛造成泛酸就简单食道炎和咽炎。 胃酸分泌多就是胃的功能紊乱，常常吃胃药简单引起胃溃疡和萎缩性胃炎，胃酸的每一个细胞追不上，就萎缩了，酸分泌少了，萎缩性胃炎是胃癌的前驱期。 胃病的诊断依据：肝淤治疗方式疏肝解郁，饮食有度逍遥丸。 急救解救胃疼：按摩足三里穴位双向调整。热敷上中

12、下腕三个穴位，肚脐正中往上的线。 脂肪肝 1脂肪肝可能诱发肝硬化和肝癌。 肝功能低下，每个细胞很累，肝坏死加上许多负担，就细胞分裂和畸形就简单造成肝癌。 2夜里是肝“工作时间”，熬夜的人不论胖瘦也会得脂肪肝 3吃素也会得脂肪肝 吃素会导致蛋白质不足，导致多余脂肪沉积，也会得脂肪肝。 饮食须要均衡 4心情激烈的人也会得脂肪肝（思虑过多但是缺乏决断力） 减肥对脂肪肝复原有好处 中医：肝脾不和清肝利胆 清肝利胆方子：逍遥丸（疏肝健脾，调整月经），山楂片（降低胆固醇），海带（加速新陈代谢，减肥） 养肝操（平躺，抱膝翻滚挤压背部，背部垫枕头，双手往上举起并拢，双膝打开，脚往里收）。 肾病 西医观点：肾是

13、人体重要的解毒和排毒器官。西医认为肾病是排酸不畅。 西医治疗：多休息，少吃蛋白质，补充维生素E。 中医：肾为先天之本，人人须要补肾。 补肾方子： 1避开过度性生活，伤肾气。 2冬天进补：黑豆，枸杞，淮山，黑芝麻，咸味的食物入肾经。 春夏秋都应养阴润燥，冬天才能放心温补（阴为有形之物，急迫不能速生）一年平衡。 3肾要通着补利湿，排毒：薏米和龟苓膏和土茯苓和冬瓜西瓜皮等。 北方人怕上火要吃一百零一合，梨，沙参，玉竹等养阴食物。 一百零一科全说之肠道健康 最重要：敬重便意，想排就排。 健康的便便是什么形态：有弧度的，香蕉型或金字塔形是健康的。 不健康的便便是：栗子型（憋便，不敬重便意，造成便秘）泥水

14、状（拉稀）细小型（腹肌无力，脾虚苍老，吃含纤维食物少节食或吃太多肉食） 大便突然变细，警惕肠癌。 早晨做仰卧起坐增加便意。 健康的便便颜色：绿色稀疏大便，当心食物中毒。绿色正常大便，是吃蔬菜吃多了。 红褐色大便和金黄色大便是健康的。黑色是上消化道出血或者便秘严峻或者吃铁剂血类食物过多。 最严峻的是红色，主要又一次血便，警惕肠癌。白色或灰白色大便警惕结石，或者肝脏胆出问题，或者肿瘤，应马上就医。 正常排便量：男200-300克，女200克两到三根香蕉。 排便量的多少跟吃的食物有关高纤维的食物多吃每天应吃7份以上（7个拳头）的蔬菜。 大便气味吃素多，好菌多，大便不臭；吃荤多，坏菌多，大便臭 常常吃

15、泻药，清肠药，洗肠大肠的神经反射会紊乱 肥胖的人肠道不好 睡眠不足，神经紊乱肠道不好。 胖的人身体慢性发炎。 主食必定要吃：多吃粗粮，糙米，豆，薯，菌，藻类 排便完后最好用水洗清洁或者湿纸巾来洗肛门口。 预防大肠癌的方法： 1均衡饮食，多吃红薯类粗纤维食物。 2养成良好的排便习惯（便秘很不健康） 3良好的生活习惯 4有家族病史要常常检查，大便潜血。 决绝便秘最好方法：早晨起床喝一杯温开水（惊慌型便秘）或者冰水（肠道无动力，缺少刺激，要喝冰水） 解决便秘的食物：熟香蕉，核桃，柚子，葡萄柚，红薯，糙米，苹果，芹菜，大白菜，空心菜，山药，活性乳酸菌（含乳酸菌酸奶，肯定要冰起来，保存期比较短，有小蓝帽

16、和QS标记的比较平安）。 【一百零一科养生妙方】五之饮功效：冬季养阴，可以润养五脏六腑。材料：半个梨、5个荸荠、15克冬麦、15克芦根、一些甘蔗或藕。做法：把全部食材放在一起加水煮，水开以后再煮40分钟。冬天一天喝2次，一次60毫升。 【一百零一科养生操】赤龙搅海功效：冬季运动养阴，润养五脏六腑。做法：用舌头在口唇和 牙齿之间转动，每转6圈有了唾液以后就咽下。 【一百零一科养生妙方】立冬养生汤功效：养肾、疏肝、健脾。材料：西洋参1克、生黄芪9克、冬虫夏草1克、大乌枣5枚。做法：熬水食用，在立冬的前中后连续三天，每日一剂，每剂二煎，于9-11时、17-19时分别服用60毫升。 【一百零一科养生妙

17、方】黑芝麻粳米粥功效：补益肝肾，滋养五脏，并有预防早衰之功效。材料：黑芝麻25克、粳米50克。 做法：黑芝麻炒熟研磨备用，粳米洗净与黑芝麻同煮，旺火煮沸后，改文火煮至成粥。在立冬和小雪之间，这十五天每周喝一次。 【一百零一科养生妙方】虫草蒸老鸭功效：补虚益精，滋阴助阳，提高免疫力。材料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。做法：虫草和老鸭一起蒸，再调味即可。冬至到小雪期间食用，感冒患者不宜食用。 【一百零一科养生妙方】立冬方药养生功效：育肾养阴，健脾安神。材料：炙黄芪3克、大熟地3克、山萸肉1克、淮山药1克、云茯苓3克、枸杞子6枚、黄精1克、大黑枣6枚。做法：先用水泡40分

18、钟，大火煮开后调小火煮35-40分钟，即可食用。一天喝2次，于9-11时、17-19时分别服用60毫升。 一百零一科全说之减肥大师 减肥者心要变更：决心和动机 腰围：肋骨和髋骨中间那点就是量腰围的点（吐气的终点） 男性的标准腰围是90公分，女生是80公分 腰围（心脑血管，脂肪肝，胆结石，糖尿病，生殖疾病，尿酸，动脉硬化简单心肌梗塞）和脖围（中风，睡眠呼吸中止）确定人的寿命 减肥要趁早，损害的血管不能被复原，中风再减肥就晚了。 肥胖会导致心脏血管堵塞，造成猝死。 心脏有三条冠心动脉，平常只用四分之一的动脉，运动时才须要这么多的氧气，此时才发觉血管已经堵了一两条。 肝脂肪超高，肝指数（转氨酶）超出

19、40以内，肝指数过高表明肝脏发炎，肝细胞坏死，就简单肝硬化。 肝脏功能平常只须要1/4，因此出现症状就已经晚了。 体脂肪指数：男生正常23，女生正常20 建议：多运动，多吃低脂食物。 减肥误区： 1喝水变胖的缘由：肥胖造成的功能差，（心脏和肾脏的负荷大）排水功能差造成喝水都胖。 2喝醋减肥：会造成胃肠疾病（胃溃疡） 3少吃多餐是减肥的有效方法？：吃少汲取好，更简单胖。 4水果代替米饭：养分失衡。 单一水果减肥法是错误的：无法摄入蛋白质。 5减肥药也没有副作用？：每一种药都有副作用。 可以在医生的指导下服用减肥药。 6局部运动可以减局部吗？ 反复做某一个运动，是熬炼某局部的肌肉，只有必需要削减热

20、量的摄取，综合减肥的方法，全身性的运动的基础上再协作局部运动。 7抽脂等于减肥吗？ 抽脂不能当做减肥的手段，皮肤不但变松弛，更丑。 内脏的脂肪是无法被抽走的，运动和低脂肪低糖的饮食才是健康。 正确的减肥途径：少吃（指的是热量）多动不熬夜（睡眠不足，促进代谢的荷尔蒙会降低，而且会有夜宵的习惯），摇头闭嘴（三餐除外都闭嘴）站起来。 专家介绍减肥的两个方法一个原则： 方法一，以蛋白质（肉类）代替米饭和糖先吃菜和肉，再吃米饭吃蛋白质消耗的热量更多。 方法二，以蔬菜代替水果蔬菜是生糖指数低的东西 原则：总热量的原则。 一公斤的平均每天摄取蛋白质一克（因此肉不能超过两个巴掌大，肉去皮去油） 减肥方法： 运

21、动333:每周三次运动，每次三非常钟的有氧运动（消耗脂肪），持续运动三个月。 饮食333:三餐定时 减肥新方法： 1抑制食欲 抑制食欲的方法：餐前用花生蘸红醋吃或者喝水（喝清汤，不要喝淀粉勾芡的汤） 饱肚信号须要时间：细嚼慢咽减肥。 2燃烧脂肪 大量食用维生素C，协作有氧运动，加速脂肪燃烧。 3加速新陈代谢 每天五杯黑咖啡（速溶一天不能超过两杯，速溶热量较高，浓缩咖啡较好） 赵奕然减肥： 前21天不要大量运动，可以先调整饮食结构 运动完3个小时内吃饭（肉蛋白和菜，少米饭），但不能暴饮暴食，喝白开水和矿泉水，不行以喝含糖饮料。 减肥刚起先少吃，少吃后代谢率下降，再运动，提高代谢率，就是完备的减肥途径。 第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页