健康知识：素食主义者更容易患抑郁症.docx

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1、健康知识：素食主义者更容易患抑郁症篇一：素食主义者该留意的六大原则 素食主义者该留意的六大原则 时下素食主义很是盛行，为了拥有健康的生活越来越多的人加入这个行列。今日我就介绍下素食主义者要留意的原则，快来看看吧! 养分学界的确常提示素食者留意饮食的技巧，以免造成铁质，维生素维生素B12，钙质及蛋白质的摄取不足，尤其是发育中的孩子，怀孕中的妇女及生病中养分不良的人，更须要留意。 不过别太忧心，只要驾驭以下原则，人人都能健康吃素： 1、蛋奶素最好 吃素超过10年的专家建议，发育中的儿童及青少年，怀孕期的妇女，重病患者最好改吃蛋奶素。 奶类含有丰富的钙质及蛋白质，蛋富含铁质，蛋白质，维生素乙群及卵磷

2、脂，台安医院养分师专家建议素食者每周吃2?3颗鸡蛋或每天1?2杯牛奶，补充简单缺乏的养分素。 2、添钙强骨本 钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分，婴幼儿缺钙会生长迟缓，骨骼发育不全或变形，而且牙齿简单损坏;成人及老人则会有骨质软化症及骨质疏松症。专家表示，素食者的钙质摄取量要比一般人增加20%，因为探讨发觉，奶素者的骨质密度比非素食者削减35 %，长期纯素者比奶素者更低。她提示除了多吃奶品类，绿叶蔬菜类，豆类，黑芝麻，发菜，及加钙谷类等富含钙质的食物外，还可搭配以下的生活小技巧，以提高钙质的汲取： 含钙食物可搭配维生素?一起吃，例如饭后吃水果，吃饭时配果汁。每天日晒15分钟，增加体内维生素e促进钙

3、质汲取。 少吃加工食物，饮料，高盐食物，且不要吃太大量蔬菜，因为过多的纤维也会降低钙的汲取。 必需补充钙片时，运用低剂量，一日多次补足，且最好在空腹时补充，有利汲取。 3、蛋白质互补法 丰富的蛋白质是成长中孩子，孕育新生命孕妇，修补身体机能病患所亟需。偏偏植物性蛋白质多属于不完整的蛋白质，无法完整供应人体所需的8种必需胺基酸，可能缺少其中数种。 专家养分师提示素食者要善用“蛋白质互补法”，藉由多种植物性蛋白质食材的搭配，以弥补彼此的不足，例如糙米加黄豆，绿豆加薏仁，五谷馒头。 而且要留意各类食品搭配法的多样性改变，让每天都能摄取到不同种类的养分素，除了豆类食品，坚果类及种子类食物也是不错的蛋白

4、质来源。 4、补铁大作战 铁是血红素与肌红素的成分，可帮助氧气在体内的运输;也是细胞色素的成分，帮助能量的产生。专家指出，怀孕后期的妇女需摄取足够的铁来供应胎儿，做为新生儿诞生后4个月的生长所需。虽然绿色蔬菜，全谷类，豆类食物都含有铁质，但植物性来源铁的汲取率(约5%)比动物性来源(约25%)低许多。 所以养分师建议，素食者的铁质摄取量要比非素食者多一倍，女生每天至少20毫克，15毫克男生，否则简单发生贫血的现象。卫生署建议，含铁食物可与含维生素?的食物或果汁一起食用，例如柑橘类，番茄，柠檬等，有助铁质的汲取，还可以干脆服用体恒健铁之缘，高效补铁，养分丰富。咖啡和茶则最好在饭后两小时才饮用，因

5、为会干扰铁质的汲取。 5、主动补充维生素B12 维生素B12的几乎都存在于动物性食物(例如肉类，鱼类，海鲜，奶品)，所以长期吃全素的人很简单缺乏。 维生素B12的不足，会影响造血功能，使胺基酸代谢过程中的同半胱胺酸代谢不良，进而导致心血管疾病。专家建议全素食者可请教医师或养分师，主动补充维生素B12的养分品。 6、锌也少不得 锌对于细胞的生长，孩童的身高发展有关，但多存在于动物性食品中，而且有些植物性的食物因含有较多的纤维及植酸，会影响锌的汲取率，所以专家并不赞成孩子从小吃全素。长期吃素的儿童及青少年要加强补充锌，可以多吃小麦胚芽，芝麻，南瓜子，新稀宝片等食物。 新稀宝 专注微量元素健康领域2

6、0年 篇二：抑郁症的表现 抑郁症的表现 英国每日邮报报道，人在生活重创、工作受挫、人际障碍都能导致抑郁，但是生活中的习惯和细微环节也是抑郁症的潜在杀手却鲜有人知。 夏天到了，气温越来越高，简单影响日常的饮食和睡眠，从而引发抑郁心情。有探讨表明，高温天自杀率会上升。 美国俄亥俄州立高校的探讨发觉，夜晚的路灯或是霓虹发出的光线太亮，都会对人心情有所影响，人会感到消极自卑。 澳大利亚墨尔本高校的探讨人员发觉，吸烟是抑郁症高发的重要缘由，烟草中的尼古丁能够麻痹人体的神经，损伤大脑分泌欢乐心情的实力。 据中国调查探讨表明，上网时间过长能够使抑郁的风险增加2.5倍。除去每天8小时工作日，假如还要上2个小时

7、以上的网，就要特殊留意了。 心理学家表示，不会合理安排自己作息的人，出现抑郁的状况比较多。做事拖沓，到最终发觉什么事都没做，就会产生一种厌恶心理，导致心情懊丧。 还有一些像吃垃圾食品、素食主义者等都简单导致抑郁症。 篇三：易患抑郁症的5大人群 抑郁症是断送美妙青春年华的罪魁祸首，也是让人从欢乐到郁闷、从生到死的慢性毒药，那么抑郁症都与哪些群体关系亲密？哪些人最简单患上抑郁症呢?本网特邀张玑晴神抑郁症健康询问中心的专家为大家具体讲解。 1、哮喘病人群 据专家介绍，在生活中一般患有那种难以根治的哮喘病患者比正常人更易患上抑郁症，相反，患有抑郁症的患者也比正常人更简单患上哮喘病。 2、易头痛、头晕人

8、群 头晕头痛往往是抑郁症的前兆。抑郁症的初期症状往往是头晕头疼，因为脑部神经在出现紊乱之时往往会表现为头痛、头晕等症状。而简单头痛、头晕的人群往往更简单患上抑郁症。专家在此强调，抑郁症患者得偏头痛、头晕的机率显著高于一般人群，尤其对于低收入人群，并以女性和狂躁性抑郁症型更为多见。 3、心血管疾病 其实，心血管疾病并不是中老年人的专利。据最新的探讨数据显示：抑郁症患者较无病患者发生多种致死性心脏事务的相对危急性高。其中包括心律失常病、卒中患病率、高血压患病率和外周血管疾病患病率。 4、胃溃疡等患病人群 专家称，患有抑郁症的患者，假如不重视治疗，长期的厌食、拒食，很有可能会导致患者出现一些胃溃疡等

9、肠胃疾病。这是抑郁症患者患病后的危害之一。同样，假如患有胃溃疡、糖尿病、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征及肾衰等疾病，这样的人群也更简单出现抑郁症。 5、多发性硬化 本身多发性硬化也是一种非常常见的神经系统疾病，然而在经过一些调查中也发觉，不少的多发性硬化患者同时患有抑郁症。并且有相关的医学探讨还表明，有些抑郁症的产生与多发性硬化所致的神经损伤有关。当患者出现多性性硬化时，其抑郁症症状可能先于其他神经系统症状出现。 张玑晴神抑郁症健康询问中心希望以上五大人群能够调整心态、适当减压，假如发觉了抑郁症的早期症状，就要早重视、早治疗，不要让病情恶化后出现自伤伤人的悲剧! 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页