夏季登山需注意的事项.docx

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1、夏季登山需注意的事项篇一：登山平安留意事项 24条登山平安留意事项 一、活动前 1. 敬重大自然、尊敬大自然，不要以轻忽或折服的心态从事登山活动。 2. 平常即熬炼体能，培育登山技能，并多汲取野外活动学问。 3. 参与登山活动，请留意主办单位及协办单位的阅历及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣扬。 4. 从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有阅历及对路途熟识的向导及领队同行。 5. 攀登高山前行程安排须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。 6. 活动前应留意气象动态，查明路况，以为入山之依据。 7. 对于登山装备及粮食，应打算完全，不行短缺，且于活动前彻底检

2、查。 8. 进入国家公园生态爱护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。 二、活动中 1. 应的确听从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。 2. 应的确依照行程安排进行，勿随意变更。 3. 登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路途及不走快捷方式。 4. 应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时留意水源，睡前或离开时务 的确熄灭以免发生火灾。 5. 山区午后常布满云雾，不行沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。 6. 留意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。 7. 登山活动中亦须随时留意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。 8. 登山初行稍慢，调整步伐，渐渐增力速度，但不宜

3、太快，中途休息不行太久。 9. 山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水；口渴时喝水，不行大量喝，润喉即可。 10. 行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。 11. 通过断崖或溪流地形时，应相互帮忙，必要时可辅以登山绳通过。 12. 攀爬山壁时勿急躁，先以手足摸索着力点之稳定性，谨守三点不动一点动之原则。 13. 行进中若发觉毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，快速撤离该地或绕道。 14. 营地餐后或睡前，食物宜包装整理，以免动物吃食。 15. 切忌在无路溪谷中溯溪攀登；迷路时应折回原路或找寻避难处所静待救援保持体力，切勿惊惶随处乱走。 16. 登山时如发生恶劣气候、缺粮或发

4、病等山难事务时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以马上救援。 1 篇二：登山的留意事项 登山的留意事项 登山对人的身心健康大有好处，但也潜藏着肯定危急。为了保证平安，应当做到； l登山时有老师或家长带领，要集体行动。 2登山的地点应当慎重选择。要向旁边居民了解清晰当地的地理环境和天气改变的状况，选择一条平安的登山路途，并做好标记，防止迷路。 3备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，肯定要带足水，因为登山会出汗，假如不补足够够的水分，简单发生虚脱、中暑。 4最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5登山时间最好放在早晨或上午，午后应当下山返回驻地。不

5、要擅自变更登山路途和时间。6背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用牢固的长棍作手杖，帮助攀登。 7千万不要在危急的崖边照相，以防发生意外。 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色美丽，怎样才能使攀登更加轻松简单？专家们总结出了登山窍门： 做好健身运动 假如将攀登的山比较高或者平常较少参与攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松很多。 增加弹跳动作 向上攀登时，在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充溢活力。 别总往高处看 登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的

6、双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种乏累感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。假如山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。 转移留意力 登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过漂亮的风景。在乏累时，可以多欣赏一下四周的景色，也可唱唱歌，转移留意力，倦意会有所消减。 下山要放松 下山肯定要限制住自己的脚步，切不行冲得太快，这样很简单受伤。同时，留意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲惫。 秋天登山留意事项 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应实行一些措施以

7、爱护自己。 1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。 2、事先了解好登山路途，安排好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到牢靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要镇静，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要留意这一点，走半小时就休息10分钟，避开过度疲惫。 6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻

8、林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于平安。在陡坡行走时，最好走“之”字形路途攀登，这样可减低坡度。 8、向上攀登时，在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充溢活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 我总结下多年来我爬山的阅历1：首先你必需对你所要折服的对象要有所了解做好前期工作，了解山况，登山路途，做好合理的时间支配

9、和预备其次条路途 （不怕万一就怕一万，万一出现突发事务有多个选择）如该山是否有资源开采的工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源所造成担心全因数2：了解该地区是否有野猪，蛇等危急动物，带好防范设备，有野生动物的地方也会有许多人为的陷阱和夹子，要特殊留意3：了解登山地区近日天气状况，雨天和雨后一两天最好别爬，山下没雨不代表山上没雨，爬山是自我的一种挑战于放松，但不须要用生命去冒险4：依据你要挑战山的难度配好合理装备（详细的以前我发过类式的贴，在搜下就可以找到）5：除非你对所要折服的山特别了解，不然建议你请个当地人做向导（山路是一年一个变，我每年都要爬我这的一座山，每次爬途中都会有改变，每次

10、上山的路途都不一样）6：爬山过程中切勿东张西望窃窃私语，留意脚下和周边山况，如有须要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的损害7：队伍不因少于3人，依据登山强度难度来合理组织队员，建议人数不易过多（4-8人），队伍长了不好限制和收队，一般我们登山组队人数都是双很少组单数（缘由很简洁，相互照看，宿营时也不会有人落单）8：合理支配休息时间，正常状况下登山40-60分钟休息5-10分钟，当然你的队员体力都很强，登强山强度又不大的话可以做调整。9：合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切记春天山上的水是不能干脆饮用的，寄生虫最多的季节，详细如何饮用和过滤，我在此前也帮人解答过，你在搜下就有了，我在这

11、就不做过多说明10：多带些垃圾袋，我们在享受自然的同时也别给大自然留下缺憾，把我们所带上山不行降解的废品装在袋里带下山，向水果皮，纸制品是可降解的，可以就地掩埋，塑料制品必需带走。环保人人有责嘛11：小结下，出行留意平安，合理支配时间，路途，了解周边地理气候状况，做个合理的安排表（这你搜下就能找到许多），不要冒不必要的风险，写的晕呼了，你看看还有没有不清晰的在问吧，我会刚好解答 1、行前预先规划旅游路途，充分了解交通路况，进入山区应留意塌方落石与路肩塌陷。 2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。 3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高

12、山反应及身体不适者，勿免强上山。 4、登山前特殊要留意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍平安；借助拐杖要留意选择长短、轻重合适与牢固。 5、行前应留意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不行用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑；雪天在山上走路更要留意防滑。 6、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特殊留意平安，要选择能保障平安的地点和角度，尤其更要留意岩石有无风化。 7、留意自身旅游平安，勿擅自到未开放的旅游山区和危急山区游玩；尽量避开在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭

13、、溪流水域游泳及戏水；留意并依照警告、禁止标记的规定进行旅游。 8、上山要留意林区防火，观光沿途不能吸烟。 9、爱惜自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整齐，不随意丢弃垃圾。 10、留意保管好自己钱物，防止丢失及被窃，尤其是照相机等常用之物更要留意别丢落，特殊是在换胶卷时勿将胶卷落下。 爬山是一项运动，既可以熬炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山须要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是 多方面的。它既是有氧运动，又有力气练习的成分，而且运动量、运动强度可以依据自己的体力、身体素养进行调整。可以说爬山是一项健身作用较全面而危急性相对较小的熬炼方式。 爬山留

14、意事项： (1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参与登山活动。 (2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。 (3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不行乱抓不坚固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面对草坡趴下作自我爱护。 (4)登山途中出现气喘、缺氧时，不行牵强登进，可在原地停留，并作1012次深呼吸，直至呼吸复原匀称后，再慢速前进。 爬山如何选择鞋子： 专家建议，对于每天上山熬炼的人来说，一双一般的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动

15、损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻巧、弹性较好、减震功能较强的鞋子。 鞋子轻巧，就能使脚踝活动灵活，出现险情时便于限制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气实力好的运动鞋，因为这种材料一般都重量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。爬山要领： (1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。 (2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。 (3)登山途中遇到路障的解除方法：通过杂草地区采

16、纳高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。 爬山的好处： 1、 脚力熬炼-令双脚敏捷有力，爬山是进行脚力熬炼的最佳方式之一。 2、 爬山可促进毛细血管功能-感觉全身舒爽通畅。 3、 爬山可以强筋健骨。 4、 森林浴-绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。 5、爬山可以明显提高腰、腿部的力气，行进的速度、耐力，身体的协调平衡实力等身体素养，加强心、肺功能，增加抗病实力。 相宜人群： 爬山是一种对健康颇有好处的运动方式，但这并不代表每个人都适合爬山。患

17、有心脏病、高血压等疾病的人、长期未做熬炼的中年人等人群对于爬山就应当慎重。 有心肌病或风湿性心脏病的青年人不相宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此这两种疾病患者不相宜爬山。 不常熬炼的中年人不宜突然参与大运动量的登山活动。中年人是一个特别的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活 上劳碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们简单患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。平常他们又很少熬炼，突然去爬山，自觉比老年人敏捷、体力好，登山速度往往较快，活动强度激增，体力负荷突然加大，结果简单诱发心肺疾病。 体质不好的老

18、年人以及心脑血管疾病患者同样不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，打算爬山的老人，肯定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了肯定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特殊是慢性冠状动脉供血不足的人是不相宜爬山的。 还有一些慢性疾病患者也要慎重选择爬山运动。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应当爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风

19、湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。 一、登山运动的分类 在户外运动中，随着体育人口的增多，户外登山是目前最多人参加的一种运动。登山可以分为以下几种类型 1、一般登山活动 与户外旅游和群众性体育活动相结合而产生的一些难度教低、装备条件要求简洁的户外登山活动。 2、高海拔山探险 运动员在器械和装备的协助下，经受各种恶劣自然条件的考验，以攀登高峰绝顶（一般指雪线以上的山峰）为目的的登山活动。 3、竞技型登山攀岩、攀冰 始于19世纪末的一种运用娴熟的攀登技术和各种技术装备，特地攀登悬崖峭壁或冰壁的登山活动。也包括徒手攀登运动 二、一般野外登山运动的留意事项 随着户外运

20、动的大众化，一般野外登山活动越来越越普及。但是许多人对户外登山运动不是很了解。在攀登过程中，可能造成户外损害，而且在户外，受自然环境影响较大，有许多不行预料的因素在。在这里，我和大家共享下我的一点点阅历之谈。 1、爱护自己：在野外登山，由于许多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能爱护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤。爱护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和爱护体温也是不行以缺少的。 2、登山前打算工作：假如平常较少参与攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松很多。心情也要放松点，起先

21、前要多喝点水。 3、登山过程：刚起先攀登时候速度不易太快，尽力脚步放大，频率削减。在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充溢活力。喝水不要太多太急，预防水中毒。假如遇到不正常发热或者想呕吐现象，应当停止前进，预防中暑。 4、登顶与下山：上山之后，记得不要随意把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干，下山肯定要限制住自己的脚步， 篇三：夏季登山的几点建议 夏季登山的几点建议 周日上午，和驴友皓程一同登泰山副岳邹平白云山。 初夏的白云山绿树成荫，全然没有了冬天的枯黄苍凉，到处朝气无限。红顶房舍掩映青翠之中，真是万绿丛中一点红。远处的村落，星罗棋

22、布，阡陌纵横。一片片丰收在望的金黄麦田，预示着又一个好年景、好收成。樱桃熟，游客至；泛红的水杏，更是引得游人纷纷驻足、垂涎欲滴。站在山巅，遥望四周，不禁感叹：白云、鹤伴及四周群山真是淄博驴友就近登山休闲的好地方，若从最北面的山峰向东南做一次诸峰连穿，不失为一条强线。 参与户外半年来，这已是我第三次登临白云山，主要缘由就是她离我们太近了。此次白云之行的收获，不仅在于沿途的风景，更在于自己通过切身感受对夏季登山的思索。作为一种较为时尚的户外有氧运动，登山越来越受到人们的欢迎，驴友队伍快速发展壮大。但如何留意在夏季登山运动中爱护好自己至关重要，在此特提几点建议。 建议一：防晒防中暑。动身前，老婆特意

23、给我找了顶遮阳帽让我带上，但是我却始终把他放在了包里。回来后，结果发觉自己的胳膊变得又黑又红，脸也像喝了酒一样红红的，颈项后面一擦生疼。老婆说，这些都是剧烈紫外线留下 的痕迹，当然还加了两个出气的字。因此，夏季太阳直射，紫外线很强，登山时肯定戴上墨镜、遮阳帽，穿长衣长裤或直领的T恤，不要穿圆领运动衫，避开让自己的面部、颈项和胳膊暴露于阳光下，美驴们最好还是戴上面纱和防晒霜。此次登山，我怕天热还穿了短裤，结果弄得遍腿鳞伤。虽无大碍，但须当心翼翼。夏日炎炎，防暑至关重要。夏季登山时应留意带上足够的水，勤喝少喝，不狂饮猛灌。藿香正气丸、凉爽油等防暑药品亦属必备，以供时常之需。 建议二：防洪水泥石流。

24、前些天广西驴友不幸遭受洪水遇难的教训是惨痛的。俗话说：“六月天，小孩脸，说变就变”。夏季雨，来得急，下得快，加之山陡坡滑，沟壑纵横，地形困难，极易引发山洪和泥石流。因此，夏季登山前，应亲密关注天气预报，肯定带好雨具，恶劣天气尽量不登山。登山途中偶遇大雨和泥石流，应主动冷静应对。2022年登西岳华山五峰下山时，就遇上了泥石流的雏形落石。一旁山崖屹立，一边河水湍急，巨石散落于公路中间。我们马上下车，远观多时后，随后以一百零一米冲刺的速度快速穿越落石区域，虽有惊无险，但想来有些后怕。至于如何防范山洪和泥石流，前段冰蓝在陶然发了不少好的帖子，网上这样的资料也许多，请大家留意细致查看。 建议三:防范雷击

25、。这种状况我虽未遇见，但曾听一些老驴们说起过，听着就胆战心惊。假如在山上被即将打雷的 云团围困时，首先要避开走进被淋湿或已经有水的地，通常电都会带来下雨，所以最好踏在塑料布上或背包等其他绝缘物上，穿上雨衣蹲下来，避开淋湿。能够避开被雷电击伤的地方，一般来说是在离山脊较低的台地或茂密的树林内，大岩石下和山洞中也较好。但是，等到地面被淋湿之后，再起先移动就很危急，必需在下雨之前，快速找到躲避的场所。假如躲在大树或大岩石旁时，不要躲在它的正下方，要适当离开这些隐藏物蹲下来；在山洞中躲藏，则要尽量向里，但不要接触洞壁。特殊留意的一点，就是要把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，尤其金属框的眼镜肯定要拿

26、下来。这一条是我从网上查的。 建议四：把握自己。初夏季节，樱桃红透，麦黄杏熟。待到金秋，山间更是硕果累累，触手可及，垂手可得。这对我们广阔驴友是一种实实在在的考验。白云山下，麦黄杏连片，有的只是以一根树枝做门，抬脚即入，有的根本没有任何防护遮拦措施，更无人看管，田野之中毫无人迹，只有麦田中的布衣假人在装腔作势。成熟的果实，就是无尽的诱惑，挑战着我们的道德防线。说实话，当时若尝几个，摘几个，真的完全可以做第16页 共16页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页