我的情绪我做主 高中心理健康.pptx

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1、我我的的情情绪绪 我我做做主主 了解情绪了解情绪哀哀哀哀“喜、怒、哀、惧喜、怒、哀、惧 ”是人类最基本的四种情绪。是人类最基本的四种情绪。走走近情绪近情绪家族家族 最近这一最近这一周周你的经历你的经历曾出现哪些曾出现哪些情绪情绪体验呢体验呢？活动一：情活动一：情 绪绪 花花 瓣瓣 写写 下下 并并 用用最最能能表表达达这这种种情情绪绪的的颜颜色色给给你你的的心心情花瓣涂色！情花瓣涂色！面对同面对同面对同面对同样样样样学学学学校校校校生活，因为每个人经历不同，生活，因为每个人经历不同，生活，因为每个人经历不同，生活，因为每个人经历不同，内内内内心心心心感受感受感受感受也不一也不一也不一也不一样样

2、样样。情绪，是我们对情绪，是我们对情绪，是我们对情绪，是我们对于各于各于各于各种种种种客观客观客观客观事事事事物物物物或或或或对对对对象象象象的的的的内内内内心心心心感受感受感受感受，是一种，是一种，是一种，是一种主观而真实主观而真实主观而真实主观而真实个人体验。个人体验。个人体验。个人体验。心心语导航语导航：我们的需要被满足时我们的需要被满足时我们的需要得不到满足时我们的需要得不到满足时.当当 情情 绪绪 来来 临临 时时积极积极情绪情绪消极消极情绪情绪开开心心幸幸福福喜喜悦悦失失落落压压抑抑愤愤怒怒 做情绪的主人，意味着我们要做情绪的主人，意味着我们要“消灭消灭”消极情绪吗消极情绪吗？积极

3、积极情绪情绪消极消极情绪情绪 没有人永远处在积极情绪之中，因为我们的生活中难免会有挫折、有烦恼，那么伴随着的就会有消极的情绪。做情绪的主人，并不是意味着我们做情绪的主人，并不是意味着我们要要“消灭消灭”消极情绪，而是善于调节和控制消极情绪，而是善于调节和控制自己情绪，而不是被消极情绪控制。自己情绪，而不是被消极情绪控制。心心语导航语导航：调适调适情情绪绪 情景一：情景一：情景一：情景一：周五的晚上，朵拉特别想看期周五的晚上，朵拉特别想看期周五的晚上，朵拉特别想看期周五的晚上，朵拉特别想看期待已久的动画片放松一下，妈妈说，待已久的动画片放松一下，妈妈说，待已久的动画片放松一下，妈妈说，待已久的动

4、画片放松一下，妈妈说，“不行，不行，不行，不行，看什么电视，赶紧写作业去。看什么电视，赶紧写作业去。看什么电视，赶紧写作业去。看什么电视，赶紧写作业去。”朵拉觉得很生朵拉觉得很生朵拉觉得很生朵拉觉得很生气，心想明天周末了为什么还要学习。她气，心想明天周末了为什么还要学习。她气，心想明天周末了为什么还要学习。她气，心想明天周末了为什么还要学习。她生气生气生气生气地跺脚大吼大叫地跺脚大吼大叫地跺脚大吼大叫地跺脚大吼大叫：“为什么不我看电视！说完为什么不我看电视！说完为什么不我看电视！说完为什么不我看电视！说完摔门就跑了出去。摔门就跑了出去。摔门就跑了出去。摔门就跑了出去。思考：朵拉有没有成为自己情

5、绪的主人？思考：朵拉有没有成为自己情绪的主人？朵拉让愤怒的消极情绪变成了她的主人，朵拉让愤怒的消极情绪变成了她的主人，控制她做了自己不恰当的事情。控制她做了自己不恰当的事情。情绪情绪摩天轮摩天轮 不想被消极情绪控制，我们可以做些什么呢不想被消极情绪控制，我们可以做些什么呢？小组合作讨论：当我们面对消极情绪时小组合作讨论：当我们面对消极情绪时我我们该如何处理这些情绪呢？们该如何处理这些情绪呢？情景二：情景二：好朋友约你星期六一起去书城看书，但星期六一天他都没有联系你想法一：想法二：想法三：想法四：他这个人一点也不讲诚信他根本不把我当朋友愤怒他也许有急事来不及通知我理解他是不是路上发生什么事？担忧

6、情绪一：情绪二：情绪三：情绪四：讨厌讨厌糟糕至糟糕至极极绝绝对化对化要求要求不不合理信合理信念念 优优 化化 情情 绪绪 有有 妙妙 招招方法一：改变情绪背后的信念方法一：改变情绪背后的信念活活动二：动二：想法转一转想法转一转情景三：情景三：你好心帮助别人，却遭到别人的误解。你好心帮助别人，却遭到别人的误解。消极的想法消极的想法_积极的想法：积极的想法：积极的想法：积极的想法：_u行行行行动：动：动：动：_ _ _ _u结结结结果果果果:_:_:_:_想法转一转，想法转一转，心情亮起来！心情亮起来！面对不良情绪时，你曾面对不良情绪时，你曾经用过哪些方法去应对呢经用过哪些方法去应对呢？优优 化化

7、 情情 绪绪 有有 妙妙 招招方法二：识别并表达情绪方法二：识别并表达情绪感受情绪，尝试倾诉感受情绪，尝试倾诉在诉说的过程中，清在诉说的过程中，清晰内在感受并感受情绪自然流动，获得释放。晰内在感受并感受情绪自然流动，获得释放。涂色方式识别内心的情绪涂色方式识别内心的情绪在纸上画个大的在纸上画个大的心，选择不同颜色彩笔代表不同近期的心情，心，选择不同颜色彩笔代表不同近期的心情，直观感受到自己的情绪。直观感受到自己的情绪。优优 化化 情情 绪绪 有有 妙妙 招招方法三：落实具体行动方法三：落实具体行动听音乐听音乐倾听或者弹奏轻轻的倾听或者弹奏轻轻的音乐，有助于缓解压力。音乐，有助于缓解压力。运运 动动在学习的间隙时间，在学习的间隙时间，可以进行伸伸腰踢踢腿，做做可以进行伸伸腰踢踢腿，做做深呼吸等小活动，适当的有氧深呼吸等小活动，适当的有氧运动如慢跑等。运动如慢跑等。转移注意力转移注意力 优优 化化 情情 绪绪 有有 妙妙 招招方法三：落实具体行动方法三：落实具体行动整理情绪的整理情绪的腹式呼吸腹式呼吸每位同学每位同学健康快乐成长！健康快乐成长！