学校心理辅导育系列---考前自我调适-考试焦虑应对.pptx

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1、考前自我调适指南Methods of self psychological adjustment九年级 I 考前心理调试热身小游戏1记忆大搜索记忆大搜索01记忆记忆大大搜寻：搜寻：20秒记忆挑战秒记忆挑战游戏规则：游戏规则：1个词1秒钟，依次呈现，共20秒的时间。在这期间，只能用头脑记，不能出声，不能用手写，之后请两位同学到黑板前来回忆，其他同学在自己的位子上默写出来，可以不按顺序。老师豆奶电影排列查找英语开小差学习效果电视轮廓动画幻灯片水壶作业格式数学语文橡皮擦考试词语顺序词语顺序：老师、豆奶、电影、排列、查找、英语、开小差、学习、效果、电视、轮廓、动画、幻灯片、水壶、作业、格式、数学、语文

2、、橡皮擦、考试我我“说说”说说自己在游戏中的体验与感受？紧张、焦虑考前紧张，身体不适2考试前，你是否会有这些表现？考试前，你是否会有这些表现？失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。绪低落等。这些都是身体发出的这些都是身体发出的“焦虑信号焦虑信号”。考试焦虑量表（考试焦虑量表（TASTAS）题目题目是是否否1.当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。

3、102.如果我将要参加一次考试，在参加前我会非常焦虑。10*3.如果我知道将会有一次考试，在此之前我感到很自信很轻松。014.参加重大考试时，我会出很多汗。105.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。106.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很害怕。107.考试期间我经常想到会失败。108.重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。109.我对平时测验和期末考试之类的事总感到发怵（恐惧）。1010.在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。10请认真阅读以下题目，根据自己真实的情况选择符合自己的选项。答案没有对错之分，根据第一感觉选择即可。考试焦虑量表（考试焦

4、虑量表（TASTAS）题目题目是是否否11.在重大考试期间我有时感到心跳很快。1012.考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。1013.考试完毕后我总是感到很抑郁。1014.每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。10*15.考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。0116.考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。1017.复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。1018.对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。1019.某门考试一结束，我试图停止有关考试的担忧，但做不到。1020.考试期间我有时会想我是否能完成学业。10考试焦虑量表（考试焦虑量表（TASTAS）题目题目是是否否

5、21.我宁愿做一篇高难度练习，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。1022.我真希望考试不要那么烦人。1023.我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。1024.想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。1025.如果考试能废除的话，我想我能学得更好。10*26.我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。01*27.我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。0128.我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。10*29.我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。0130.尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。10考试焦虑量表（考试焦虑量表（TASTAS）题目

6、题目是是否否31.在重大考试前，我食欲不振。1032.在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。10*33.在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。0134.校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。1035.我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。1036.一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。1037.我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。10将每道题的分数加起来，就得出了你的考试焦虑总分。12，低水平焦虑12-15-20，中等程度焦虑20，较高程度焦虑直面挫折、不惧困难3 3只青蛙同时掉进了一个盛着鲜奶的木桶里:桶里还有为数不多的牛奶，但足以让青蛙们体验到什么是灭顶之灾。第一

7、只青蛙想，这是上帝的旨意。于是它干脆闭上眼睛，缩起后腿，一动不动。第二只青蛙，几次试图跳出去，可桶是那么结实，无论怎样努力都无济于事，还是放弃吧。第三只青蛙，并没放弃和沮丧，而是不断地告诉自己，上帝给了我坚强的意志、发达的肌肉，我一定能跳出去。他每时每刻都在鼓足勇气，鼓足力量，一次又一次的奋起、跳跃，生命的力量与美展现在它每次战斗和搏击里。寓言故事：寓言故事：寓言故事：寓言故事：三只青蛙的命运最后会分别是什么样的呢？相同的挫折为什么会有如此截然不同的结果呢?第一只青蛙放弃者将自己的生死将自己的生死托付给了命运托付给了命运第二只青蛙半途而废虽然曾经有过努力，虽然曾经有过努力，最终难逃失败最终难逃

8、失败第三只青蛙挑战者坚持不懈，终坚持不懈，终走向胜利走向胜利老虎你第一个联想到的词语是？考虑联想的产生来自我们对过去经验所储存的记忆。联想的产生来自我们对过去经验所储存的记忆。所以我们可以对文字做出推断，这是非常自然的反应。所以我们可以对文字做出推断，这是非常自然的反应。同样的，同学们在面临一场考试时，很自然会根据过去的同样的，同学们在面临一场考试时，很自然会根据过去的记忆对当前的考试结果做出一个推断。当你的推断是消极的时记忆对当前的考试结果做出一个推断。当你的推断是消极的时候，就会变得惶恐，不安，并且会焦虑。候，就会变得惶恐，不安，并且会焦虑。关注当下关注当下，关注现阶段能做的事情。，关注现阶段能做的事情。实力强+好心态=中考成功